{"id":6510,"date":"2017-04-18T04:15:18","date_gmt":"2017-04-18T04:15:18","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/die-besten-kohlenhydrate-fur-den-muskelaufbau-2\/"},"modified":"2018-01-15T18:13:42","modified_gmt":"2018-01-15T17:13:42","slug":"die-besten-kohlenhydrate-fur-den-muskelaufbau-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/die-besten-kohlenhydrate-fur-den-muskelaufbau-2\/","title":{"rendered":"Die besten Kohlenhydrate f\u00fcr den Muskelaufbau"},"content":{"rendered":"

Kohlenhydrate<\/strong>\u00a0 haben seit Jahren einen schlechten Ruf. Ihnen wird u.a. nachgesagt, Gewichtszunahmen und Entz\u00fcndungen zu verursachen sowie das Immunsystem negativ zu beeinflussen. Stets wurde mit dem Finger auf die Carbs gezeigt, wenn es um die f\u00fcr Kraftsportler unges\u00fcndesten N\u00e4hrstoffe geht. Zum Gl\u00fcck beginnt die Sportwelt umzudenken. Die Menschen sind zur Besinnung gekommen und beachten neben den schlechten Auswirkungen bestimmter Arten die enormen Vorteile vieler Kohlenhydratsorten.<\/p>\n

Obst ist gesund – wenn du es richtig machst<\/h2>\n

Sportler sehen die Welt etwas anders. Im Allgemeinen gelten Fr\u00fcchte als gesund. Das ist prinzipiell richtig, weil Obst Mineralstoffe, Vitamine und wertvolle Ballaststoffe enth\u00e4lt. F\u00fcr eine Verbesserung der sportlichen Leistungsf\u00e4higkeit sowie f\u00fcr einen erfolgreichen Fettab- und Muskelaufbau sollte auf einen ma\u00dfvollen Genuss geachtet werden. Der enthaltene Fruchtzucker wird kaum bis gar nicht vom K\u00f6rper f\u00fcr die Energiegewinnung herangezogen. Stattdessen wird Fruktose umgewandelt und landet letztlich als Fett in den H\u00fcften und Oberschenkeln. Einige Fr\u00fcchte enthalten nicht die richtigen Kohlenhydrate\u00a0 und k\u00f6nnen dich als Kraftsportler bei deinen Zielen nicht effizient mit den n\u00f6tigen Kraftstoffen versorgen.
\nGl\u00fccklicherweise gibt es Ausnahmen. Wenn du die gesunden Vorteile von Obst nicht missen und f\u00fcr den Aufbau deiner Muskeln sowie f\u00fcr die Fettverbrennung wirkungsvolle Inhaltsstoffe zu dir nehmen m\u00f6chtest, kannst du z. B. Beerenfr\u00fcchte essen. Die enthaltenen Substanzen machen sie zum Kraftfutter f\u00fcr Gesundheit und Muskelaufbau. Das gilt auch f\u00fcr die Erdbeere, die laut Definition zu den H\u00fclsenfr\u00fcchten geh\u00f6rt.<\/p>\n

St\u00e4rke f\u00fcr starke Leute<\/h2>\n

Es ist an der Zeit, von der guten, alten St\u00e4rke zu profitieren. Diese Kohlenhydrate\u00a0 bestehen aus langkettigen Glukosemolek\u00fclen, die aus Pflanzen gewonnen werden. Roh sind sie vom K\u00f6rper schwer zu verarbeiten. Wenn du diese Gem\u00fcsesorten kochst, wandeln sich die langen Ketten durch die Hitzezufuhr in reines, leicht verdauliches Glukose, das du als Energiequelle – u. a. f\u00fcr den Muskelaufbau – auf zellularer Ebene ben\u00f6tigst. Welche Lebensmittel enthalten St\u00e4rke? Es gibt einige. Hier ist eine kleine Liste der bekanntesten und wertvollsten Gem\u00fcsesorten dieser Gattung:
\n–\u00a0\u00a0 \u00a0Mais
\n–\u00a0\u00a0 \u00a0Weizen
\n–\u00a0\u00a0 \u00a0Roggen
\n–\u00a0\u00a0 \u00a0Kartoffeln
\n–\u00a0\u00a0 \u00a0Karotten
\n–\u00a0\u00a0 \u00a0Wei\u00dfer Reis
\n–\u00a0\u00a0 \u00a0Esskastanien
\n–\u00a0\u00a0 \u00a0Paprika
\n–\u00a0\u00a0 \u00a0Zucchini
\n–\u00a0\u00a0 \u00a0K\u00fcrbis
\n–\u00a0\u00a0 \u00a0Blumenkohl
\n–\u00a0\u00a0 \u00a0S\u00fc\u00dfkartoffeln (!)<\/p>\n

Wer Eisen stemmt, braucht Eisen in der Nahrung<\/h2>\n

Es liegt an dir, welche Nahrungsmittel du in deinen Speiseplan aufnehmen willst, um die f\u00fcr den Muskelaufbau notwendige Menge st\u00e4rkehaltiger Kohlenhydrate\u00a0 einnehmen zu k\u00f6nnen. Dabei solltest du beachten, immer gen\u00fcgend Eisen hinzuzuf\u00fcgen. Beispielsweise k\u00f6nnen die Fasern in den Kartoffelschalen die Verdauung verlangsamen. F\u00fcr die meisten Menschen stellt die Absorptionsrate kein Problem dar. Wenn du auf der Suche nach schnellen Energiesch\u00fcben bist, musst du sie im Auge behalten. Achte darauf, deinen Glukosespeicher permanent aufzuf\u00fcllen. Die Muskelglykogene m\u00fcssen durch die Glukose aus der Nahrung erg\u00e4nzt werden. Ansonsten wird es nichts mit einer etwaigen Fettreduktion und den geplanten Aufbau deiner Muskeln.<\/p>\n

Fl\u00fcssige und feste Nahrungsmittel f\u00fcr die Energiebereitstellung<\/h2>\n

Der Sinn von Protein-Shakes ist dir bekannt. Daneben kannst du dir weitere cremige Mahlzeiten zubereiten, mit denen du wertvolle Kohlenhydrate f\u00fcr deinen Glukosespeicher zur Verf\u00fcgung stellen kannst. Hier sind zwei Beispiele f\u00fcr leckere Zwischenmahlzeiten:
\n–\u00a0\u00a0 \u00a0Kartoffeln in einem Mixer p\u00fcrieren und etwas fettarme Kokosmilch dazugeben
\n–\u00a0\u00a0 \u00a0Melierte Bananen mit dunkler Schokolade und etwas fettarmer Kokosmilch verr\u00fchren
\nF\u00fcgst du eine Prise Salz hinzu, erm\u00f6glicht dies eine schnellere Magenentleerung sowie eine bessere N\u00e4hrstoffaufnahme in deinem D\u00fcnndarm.
\nWenn du feste Nahrung vorziehst, kannst du den traditionellen Weg gehen und deine Ern\u00e4hrung durch handels\u00fcbliche Supplemente erg\u00e4nzen. In diesem Fall ist es am besten, auf Lebensmittel bzw. Supplemente mit hohen Anteilen an modifizierter St\u00e4rke zur\u00fcckzugreifen. Vitargo, Maltodextrin, Wachsmaisst\u00e4rke, Dextose etc. sind nicht nur erschwinglich, sondern du kannst sie direkt unter dein Proteinpulver mischen. Dadurch erh\u00e4ltst du Shakes, die hochwertige Proteine und wertvolle Kohlenhydrate f\u00fcr den Muskelaufbau enthalten.<\/p>\n

Fazit<\/h2>\n

Es gibt keinen K\u00f6nigsweg. Achte auf die Lebensmittel, welche hochwertige Kohlenhydrate\u00a0 beinhalten. Besonders Kartoffeln, K\u00fcrbis, S\u00fc\u00dfkartoffeln, bestimmte Reissorten und Quinoa sind wertvolle Glukosequellen. Sie werden dir das geben, was du f\u00fcr dein Training ben\u00f6tigst. Um deine Ern\u00e4hrung rund um die Einheiten f\u00fcr den Muskelaufbau zu optimieren, solltest du fl\u00fcssige Nahrung wie mit St\u00e4rke angereicherte Protein-Shakes nach dem Sport einnehmen („Post Workout“) .<\/p>\n

\n
\n\t
\n\t\n
\n
%<\/span><\/div><\/div>\n<\/div>\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Fitstrongbundle1\"Fit\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t
\n\t\t\t

Fit & Strong Workout<\/a><\/p><\/div>

\n\t€<\/span>\u00a085.60<\/bdi><\/span> inkl. MWST<\/small><\/del> €<\/span>\u00a072.76<\/bdi><\/span><\/ins> inkl. MWST<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tOptionen ausw\u00e4hlen<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
\n\t
\n\t\n
\n\n<\/div>\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Omega3shop25\"Omega3softoilcaps\"\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t
\n\t\t\t

Omega 3<\/a><\/p><\/div>

\n\t€<\/span>\u00a018.90<\/bdi><\/span> inkl. MWST<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tHinzuf\u00fcgen<\/a>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Stets wurde mit dem Finger auf die Carbs gezeigt, wenn es um die f\u00fcr Kraftsportler unges\u00fcndesten N\u00e4hrstoffe geht. Zum Gl\u00fcck beginnt die Sportwelt umzudenken. Die Menschen sind zur Besinnung gekommen und beachten neben den schlechten Auswirkungen bestimmter Arten die enormen Vorteile vieler Kohlenhydratsorten<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":20417,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Die besten Kohlenhydrate f\u00fcr den Muskelaufbau - FitNFemale\u00ae","description":"Stets wurde mit dem Finger auf die Carbs gezeigt, wenn es um die f\u00fcr Kraftsportler unges\u00fcndesten N\u00e4hrstoffe geht. Zum Gl\u00fcck beginnt die Sportwelt umzudenken. Di"},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[120,11],"class_list":["post-6510","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-lebensmittel","tag-muskelaufbau"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6510","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6510"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6510\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20417"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6510"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6510"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6510"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}