Wenn du morgens regelm\u00e4\u00dfig unter Strom und Zeitdruck stehst, bekommst du hier die L\u00f6sung. Warum willst du deinen Start in den Tag mit Hunger beginnen, was dich von Anfang an aus dem Tritt bringt und dich ungl\u00fccklich macht. Es ist Zeit f\u00fcr eine Kehrtwende. Die hier vorgestellten Rezepte setzen voraus, dass du die jeweiligen Mahlzeiten vorbereitest. Am Morgen hast du fortan kaum etwas zu erledigen. Nachdem du deine Speisen erw\u00e4rmt hast, kannst du mit dem Essen beginnen. So hast du genug Zeit f\u00fcr ein Fr\u00fchst\u00fcck, das du f\u00fcr einen erfolgreichen Tag sowie f\u00fcr effiziente Trainingseinheiten ben\u00f6tigst.<\/p>\n
Zutaten:<\/strong><\/p>\n Zubereitung:<\/strong> Zutaten:<\/strong><\/p>\n Zubereitung:<\/strong> Zutaten:<\/strong><\/p>\n Zubereitung:<\/strong> Zutaten:<\/strong><\/p>\n Zubereitung:<\/strong> Zutaten:<\/strong><\/p>\n Zubereitung:<\/strong> Zutaten:<\/strong><\/p>\n Zubereitung:<\/strong> Zutaten:<\/strong><\/p>\n Zubereitung:<\/strong> Unser Meal Replacement Shake ist ein Mahlzeitersatz mit 28 Vitaminen und Mineralien, Protein, gesunden Kohlenhydraten und Fetten.<\/p>\n Ein Shake ersetzt perfekt eine Mahlzeit und ist laktosefrei. Er enth\u00e4lt alles, was dein K\u00f6rper ben\u00f6tigt und macht dich satt. Nur Wasser dazu geben und fertig ist dein Shake.<\/p>\n Unser leckerer Mahlzeitenersatz Shake unterst\u00fctzt erfolgreich die Gewichtsabnahme, w\u00e4hrend der K\u00f6rper bekommt, was er braucht.<\/p>\n Wenn du morgens regelm\u00e4\u00dfig unter Strom und Zeitdruck stehst, bekommst du hier die L\u00f6sung. Warum willst du deinen Start in den Tag mit Hunger beginnen, was dich von Anfang an aus dem Tritt bringt und dich ungl\u00fccklich macht. Es ist Zeit f\u00fcr eine Kehrtwende. Die hier vorgestellten Rezepte setzen voraus, dass du die jeweiligen Mahlzeiten vorbereitest<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":55437,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Stress am Morgen? 7 Oatmeal-Varianten, die sich super vorbereiten lassen - FitNFemale\u00ae","description":"Wenn du morgens regelm\u00e4\u00dfig unter Strom und Zeitdruck stehst, bekommst du hier die L\u00f6sung. Warum willst du deinen Start in den Tag mit Hunger beginnen, was dich"},"footnotes":""},"categories":[3,5],"tags":[120,708,11],"class_list":["post-6509","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","category-rezepte","tag-lebensmittel","tag-mahlzeiten","tag-muskelaufbau"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6509","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6509"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6509\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/55437"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6509"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6509"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6509"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
\nHeize den Backofen auf 190 Grad vor.
\nSpr\u00fche eine Auflaufform (10 \u00d7 10 cm)\u00a0 mit Kochspray ein.
\nMische in einer gro\u00dfen Sch\u00fcssel den Hafer mit den folgenden Zutaten: brauner Zucker, Backpulver, Zimt und Salz sowie jeweils die H\u00e4lfte der Schokoladen-Chips, und der Beeren. R\u00fchre alles gut um und gie\u00dfe es in die Auflaufform.
\nDie anderen H\u00e4lften der Beeren und Schokoladen-Chips verteilst du auf der Mischung. Schneide die Bananen und leg die Scheiben oben drauf.\u00a0 In einer separaten Sch\u00fcssel vermengst du die Milch mittels eines Schneebesens gr\u00fcndlich mit dem Ei, der Butter und der Vanille. Gie\u00dfe die milchige Fl\u00fcssigkeit auf die Haferflocken-Mischung und stell sicher, dass die Haferflocken gleichm\u00e4\u00dfig durchtr\u00e4nkt werden. 30 Minuten Backen.
\nOptional: Nimm den Auflauf aus der Form und streue einen Essl\u00f6ffel braunen Zucker als zus\u00e4tzliche S\u00fc\u00dfe \u00fcber das Gericht.
\nWenn du den Auflauf goldbraun haben willst, musst du die Backzeit um 5 bis 10 Minuten verl\u00e4ngern.<\/p>\nOatmeal 2: Vegane Haferflocken-Muffins mit Bananen und Mandeln \u00fcberbacken<\/strong><\/h2>\n
\n
\nDen Backofen musst du auf 190 Grad vorheizen.
\nFette ein Muffin-Blech mit Backspray ein. Du musst die gesamte Form einspr\u00fchen, weil alles bis zum Rand gef\u00fcllt werden wird.
\nSollte die Mandelbutter zu dickfl\u00fcssig sein, schmelze sie in der Mikrowelle f\u00fcr etwa 30 Sekunden. Gib alle Zutaten in eine gro\u00dfe Sch\u00fcssel und r\u00fchre die Masse gr\u00fcndlich um. F\u00fclle sie nun in die Muffin-F\u00f6rmchen. Leg auf alle Muffins ein St\u00fcck Banane. Platziere das Blech auf dem Gestell in der Mitte des Ofens.
\nLass die Muffins etwa 20-25 Minuten backen, bis sie sich fest anf\u00fchlen.
\nOptional: Lass die Muffins bei niedrigeren Temperaturen weitere 1-2 Minuten im Ofen, um die Mandeln zu r\u00f6sten und das St\u00fcck Banane zu karamellisieren. Sei vorsichtig, da Mandeln leicht verbrennen. Arbeitet dein Ofen ungleichm\u00e4\u00dfig oder hast du ihn vorher nie benutzt, solltest du diesen Schritt \u00fcberspringen. Warte einige Minuten, bis die Muffins abgek\u00fchlt sind, bevor du die Kanten mit einem Messer entfernst und die kleinen Kuchen aus der Form nimmst. Du kannst sie dir hei\u00df servieren oder abk\u00fchlen lassen und im K\u00fchlschrank einzeln verpackt f\u00fcr dein Fr\u00fchst\u00fcck bzw. f\u00fcr eine Zwischenmahlzeit aufbewahren. Lass es dir schmecken.<\/p>\nOatmeal 3: K\u00fcrbis-Haferflocken-Auflauf<\/strong><\/h2>\n
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\nBackofen auf 200 Grad vorheizen.
\nK\u00fcrbis, Honig, Vanille, K\u00fcrbisgew\u00fcrz und Mandelmilch in einer Auflaufform (9 \u00d7 13 cm) vorsichtig vermengen.
\nHaferflocken, Pekann\u00fcsse, Cranberries und Rosinen hinzuf\u00fcgenKurz umr\u00fchren zu kombinieren.
\n45 Minuten backen (bzw. bis der Auflauf weich und gar ist).<\/p>\nOatmeal 4: Gebackene Haferflocken mit Apfel und Walnuss<\/strong><\/h2>\n
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\nBackofen auf 190 Grad vorheizen.
\nTrockene Zutaten in eine Sch\u00fcssel vermengen.
\nBananen in separater Sch\u00fcssel zu Brei zerdr\u00fccken und die restlichen (feuchten) Zutaten hinzuf\u00fcgen.
\nDen Brei in die Sch\u00fcssel mit den trockenen Zutaten geben und alles gut vermischen.
\nEine kleine Auflaufform oder eine Pfanne mit Butter einfetten.
\nHafer-Mischung hineingeben. Mit \u00c4pfeln und Waln\u00fcssen belegen. 30 Minuten auf mittlerer Ebene backen.
\n10 Minuten abk\u00fchlen lassen, bevor du mit dem Schneiden beginnst.<\/p>\nOatmeal 5: Gebackene Haferflocken mit Beeren und Kokosnuss<\/strong><\/h2>\n
\n
\nnach Belieben)<\/li>\n
\nBackofen auf 190 Grad vorheizen.
\nGitter im oberen Drittel des Ofens platzieren.
\nTiefe Auflaufform (ca 20 cm) mit Butter einschmieren und f\u00fcr etwa 5 Minuten in den Ofen geben, bis die Butter geschmolzen ist. Parallel dazu Haferflocken, Backpulver, Zimt, Ingwer und Salz vermischen. Die Schale mit geschmolzener Butter aus dem Ofen nehmen. Mischung in die Auflaufform mit der Butter geben. Haferflocken hinein geben, bis sie mit der Butter beschichtet sind. Pecann\u00fcsse und Kokos gut mischen und anschlie\u00dfend mit den Beeren vermengen. Heidelbeeren m\u00fcssen gleichm\u00e4\u00dfig \u00fcber das Gericht verteilt werden. In der gleichen Sch\u00fcssel Eier, Ahornsirup und Vanille gleichm\u00e4\u00dfig verquirlen. Mischung in die Milch geben. Haferflocken langsam und gleichm\u00e4\u00dfig damit \u00fcbergie\u00dfen. 35 bis 45 Minuten backen (bzw. bis die Oberfl\u00e4che goldbraun ist. Vor dem Servieren ein paar Minuten abk\u00fchlen lassen
\nOptional: mit frischem Joghurt\u00a0 garnieren.<\/p>\nOatmeal 6: Gebackene Haferflocken mit Kakao und Erdnussbutter<\/strong><\/h2>\n
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\nBackofen auf 180 Grad vorheizen.
\nKleine Auflaufform leicht einfetten.
\nHaferflocken, Backpulver, Kakaopulver, Salz, Apfelmus, Milch und Vanille (und bei Belieben zus\u00e4tzlichen S\u00fc\u00dfstoff) vermischen.
\nH\u00e4lfte der Mischung in die Form gie\u00dfen. Erdnussbutter als Belag hinzuf\u00fcgen. Restliches Haferflockengemisch oben drauf gie\u00dfen.
\n20 bis 40 Minuten backen (bzw. bis die gebackenen Haferflocken gesetzt und fest sind). Vor dem Verzehr etwas abk\u00fchlen lassen.<\/p>\nOatmeal 7: Gebackene Haferflocken mit Blau- und Himbeeren<\/strong><\/h2>\n
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\nBackofen auf 190 Grad vorheizen.
\n2-Liter Auflaufform leicht einfetten
\nHaferflocken, die H\u00e4lfte der Waln\u00fcsse, Backpulver, Zimt und Salz in einer mittelgro\u00dfen Sch\u00fcssel gleichm\u00e4\u00dfig vermischen
\nSirup, Milch, Ei, Butter und Vanille in einem Messbecher f\u00fcr Fl\u00fcssigkeiten vermengen. Bananenscheiben in einer einzigen Schicht auf dem Boden der Auflaufform verteilen.
\nMit der H\u00e4lfte der Beeren belegen. Trockene Hafermischung \u00fcber das Obst verstreuen, bis eine gleichm\u00e4\u00dfige Schicht entstanden ist. Fl\u00fcssigkeit \u00fcber die Haferflocken geben.
\nRestliche N\u00fcsse und Beeren auf der Oberfl\u00e4che verstreuen
\n35 bis 40 Minuten backen, bis die Oberseite braun wird und sich der Hafer gesetzt hat. Mindestens 10 Minuten vor dem Servieren abk\u00fchlen lassen.<\/p>\nDie optimale L\u00f6sung wenn`s mal ganz schnell gehen muss…<\/h2>\n
HIGHLIGHTS<\/h4>\n
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