Wenn wir einmal ehrlich zu uns selbst sind, dann m\u00fcssen wir alle zugeben, dass jeder von uns im Angesicht saftiger Burger, goldbrauner Chicken Wings und knackiger Pommes frites schwach werden w\u00fcrde. Ja, Junk-Food kann f\u00fcr viele von uns, die wir uns in puncto Ern\u00e4hrung nur allzu oft selbst kasteien, eine wahrhaftige Offenbarung sein. Sobald das Festmahl jedoch beendet ist, werden wir uns dessen bewusst, dass wir unsere Prinzipien vom Clean Eating verraten haben, und machen Bekanntschaft mit der daraus resultierenden Reue und Scham. Wenn wir an dieser Stelle nicht aufpassen und uns unserem Frust ergeben, ist der Weg in die Junk-Food-Spirale bereits vorgezeichnet. Damit es gar nicht erst so weit kommt, m\u00f6chten wir dir im Rahmen dieses Artikels sechs Ma\u00dfnahmen vorstellen, mit denen du diesem Schicksal nach einem Gelage mit Leichtigkeit entkommen kannst.<\/p>\n
Das Schlimmste, was du nach einem Junk-Food-Gelage machen kannst, ist, dich vollends deinem schlechten Gewissen hinzugeben. H\u00f6r auf damit und lerne einfach dir selbst zu verzeihen. Selbst dann, wenn du das Kredo des Bodybuildings auf str\u00e4fliche Weise verraten hast. Sei dir dessen bewusst, dass es niemals zu sp\u00e4t daf\u00fcr ist, schlechte Gewohnheiten abzulegen und bez\u00fcglich einer vern\u00fcnftigen Ern\u00e4hrung einen Neustart zu schaffen. Jeder von uns hat einmal einen solchen Punkt erlebt, du bist da bei Weitem nicht der Einzige. Also, wirf dein schlechtes Gewissen \u00fcber Bord und dr\u00fccke auf den Restart-Knopf.<\/p>\n
Es liegt auf der Hand, dass du dich nach einem Junk-Food-Gelage mit Sicherheit nach anderen Dingen sehnst als nach Bewegung. Doch gerade dies ist der Schl\u00fcssel dazu, um so schnell wie m\u00f6glich wieder in die richtige Spur zur\u00fcck zu finden. Bekomm also deinen Hintern hoch und beweg dich. Geh an die frische Luft eine Runde joggen oder versuch es zumindest mit einem l\u00e4ngeren Spaziergang, sofern dir nicht nach gr\u00f6\u00dferer Anstrengung zumute ist. Sollte das Gelage doch schon ein paar Stunden l\u00e4nger her sein, spricht auch nichts gegen ein HIIT-Workout oder ein paar Bodyweight-Exercises. Jede Art von Bewegung bringt deinen Kreislauf wieder in Schwung und hilft dir dabei, den Kopf wieder frei zu bekommen. Du wirst sehen, nachdem du dich ein wenig bewegt hast, wirst du dich hundertmal besser f\u00fchlen.<\/p>\n
Diese Ma\u00dfnahme mag auf den ersten Blick durchaus merkw\u00fcrdig anmuten, zumal doch gerade das Essen f\u00fcr deine geistigen und k\u00f6rperlichen Qualen verantwortlich ist. Du darfst an dieser Stelle nicht den Fehler begehen und versuchen, den zur\u00fcckliegenden Junk-Food-Exzess durch extremes Hungern ausgleichen zu wollen, um dein Gewissen zu reinigen. Was geschehen ist, kannst du nicht \u00e4ndern. Also schlie\u00df damit ab und versorge deinen K\u00f6rper mit allen wichtigen Makro- und Mikron\u00e4hrstoffen, die er braucht, um optimal zu funktionieren. Nur so erh\u00e4ltst du genug Energie, um hart zu trainieren, und die im Rahmen des Gelages angesammelten Extrakalorien langsam aber sicher abzutrainieren. Achte auf die Verwendung hochwertiger Proteine, aber lass auch Obst, Gem\u00fcse und andere ballaststoffreiche Kost nicht zu kurz kommen.<\/p>\n
Damit du dich wieder in deiner Haut wohlf\u00fchlst, ist es wichtig, dass du deine Verdauung aktiv unterst\u00fctzt, sodass du dich weniger aufgedunsen f\u00fchlst. Am besten gelingt dir dies, indem zu ballaststoffreichen Lebensmitteln greifst, die dar\u00fcber hinaus f\u00f6rderlich f\u00fcr die Entgiftung deines gesamten Organismus sind. Besonders gut eignen sich Linsen, Kichererbsen, Avocados, Haferflocken und Flachssamen. Im Gegenzug ist es jedoch auch von gro\u00dfer Bedeutung, dass du alle Lebensmittel vermeidest, die deine Verdauung st\u00f6ren k\u00f6nnten. Unter diese Kategorie fallen unter anderem Kaffee, Gluten, fettreiche Milchprodukte und nat\u00fcrlich Alkohol. Insbesondere der Alkohol verursacht dar\u00fcber hinaus weitere Probleme, die f\u00fcr deinen k\u00f6rperlichen Zustand verst\u00e4ndlicherweise nicht zutr\u00e4glich sind.<\/p>\n
Um den Effekt der ballaststoffreichen Nahrungsmittel zu optimieren, solltest du in einem zweiten Schritt daran denken, deinen Organismus mit ausreichend Fl\u00fcssigkeit zu versorgen. Dar\u00fcber hinaus f\u00f6rdert die Aufnahme von Fl\u00fcssigkeit die Nierent\u00e4tigkeit und damit ebenso die Produktion von Urin, mit dessen Hilfe Gift- und Schlackestoffe aus deinem K\u00f6rper ausgeschieden werden. Aufgrund der gro\u00dfen Bedeutung, die eine ausreichende Hydrierung f\u00fcr den menschlichen K\u00f6rper hat, solltest du jedoch nicht nur nach einem Junk-Food-Gelage darauf achten, dass du genug trinkst, sondern an jedem Tag. Als Richtwert gilt die Aufnahme von einem Liter Fl\u00fcssigkeit pro zwanzig Kilogramm K\u00f6rpergewicht. Nat\u00fcrlich ist dies eine Menge, aber du darfst beruhigt sein, denn dieser Wert bezieht sich nicht ausschlie\u00dflich auf reines Wasser. Alternativ kannst du auch zu Tee, aromatisiertem Wasser, Fruchtschorlen und in kleinen Mengen auch zu zuckerfreien Softdrinks greifen.<\/p>\n
Um die Gefahr von R\u00fcckf\u00e4llen zu vermeiden, solltest du in den ersten Tagen nach einem Junk-Food-Gelage versuchen, so sauber wie m\u00f6glich zu essen. Im Klartext bedeutet dies, dass industriell verarbeitete Lebensmittel und Fertignahrung ebenso tabu sind, wie Lebensmittel mit Zuckerzusatz oder anderweitigen Zusatzstoffen. Iss stattdessen frische und vollwertige Lebensmittel wie gr\u00fcnes Gem\u00fcse, Kartoffeln, Reis, mageres Rindfleisch und Lachs. Diese Ma\u00dfnahme hilft dir dabei, leichter wieder zur\u00fcck zum Weg der Tugend zu gelangen. Und das Beste ist, sobald du diesen wieder erreicht und f\u00fcr eine Weile erfolgreich beschritten hast, kannst du dir auch wieder das eine oder andere Cheat Meal g\u00f6nnen. Junk-Food-Gelage solltest du dennoch nach M\u00f6glichkeit vermeiden, wo es nur geht.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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