\n<\/strong>Das K\u00f6rpergewicht ist bei Weitem nicht so konstant, wie du vielleicht denkst. Ganz im Gegenteil h\u00e4ngt es von einer Vielzahl von Faktoren ab. Dazu z\u00e4hlen nicht nur vergleichsweise offensichtliche Variablen wie die Nahrung des Vortags, die Hydrierung oder die Salzaufnahme, sondern auch Einflussfaktoren, mit denen du wahrscheinlich eher weniger rechnest. Auch Stress und deine Schlafgewohnheiten haben n\u00e4mlich einen nicht unerheblichen Einfluss auf dein K\u00f6rpergewicht. Es ist also kein Wunder, dass sich dein Gewicht von Tag zu Tag auf und ab bewegt wie ein Schiff bei schwerer See. Insbesondere f\u00fcr Personen, die sich beim Gang auf die Waage jedes Mal so f\u00fchlen, als seine sie vor Gericht, kann diese Erkenntnis sehr frustrierend sein. Ist denn tats\u00e4chlich besser, sich w\u00f6chentlich zu wiegen?<\/p>\n
Wie eine Studie aus einem US-amerikanischen Psychologiemagazin zeigt, ist dies zumindest die bevorzugte Methode, die im Rahmen der meisten Fettabbauprogramme und Trainingsgruppen abgewendet wird. Dies hat auch einen Grund, denn die Motivation, die Waage jede Woche aufs Neue zu schlagen, hilft vielen Menschen faktisch dabei, schlechte Essgewohnheiten und Undiszipliniertheiten in den Griff zu bekommen. Diese Variante ist aber nicht der Weisheit letzter Schluss, denn der implizierte Wettbewerbscharakter f\u00fchrt zu einer koste es, was es wolle-Mentalit\u00e4t, die auch dazu verf\u00fchrt zu extremen Hungerphasen zu tendieren, die alles andere als gesund sind und leicht ins Gegenteil umschlagen k\u00f6nnen. Zudem l\u00e4sst der gro\u00dfe Abstand eine m\u00f6gliche Gewichtszunahme unbemerkt. Nat\u00fcrlich haben viele Menschen diese Methode erfolgreich angewendet. Noch gr\u00f6\u00dfer ist allerdings die Anzahl derer, die ihr vorhaben nicht zuletzt aufgrund von Stagnation auf Digitalanzeige der Badezimmerwaage aufgegeben haben. Und das ist es doch, was wir an dieser Stelle vermeiden wollen.<\/p>\n
Option 2 – Das beinahe t\u00e4gliche Wiegen Beispielsweise stellten die beteiligten Wissenschaftler fest, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen der langfristigen Gewichtsentwicklung und der H\u00e4ufigkeit des Wiegens gibt. Im Detail nahmen Personen, die sich zumindest alle 2-6 Tage wogen deutlich schneller Gewicht ab, als Personen, die nur alle ein bis drei Wochen einmal auf die Waage stiegen. Auch wenn das t\u00e4gliche Wiegen aufgrund von nur minimalen Fortschritten und eventuellen R\u00fcckschl\u00e4gen durchaus demotivierend sein kann, zeigt eine im Journal of Nutrition Education and Behavior ver\u00f6ffentlichte Untersuchung, dass Personen, die ihr Gewicht h\u00e4ufig kontrollieren, \u00fcberwiegend dazu neigen, ein besseres K\u00f6rpergef\u00fchl zu entwickeln und zunehmend Kontrolle \u00fcber ihr Essverhalten zu gewinnen. Beides ist f\u00fcr den Gewichtsverlust selbstredend von erheblichem Vorteil.<\/p>\n Beide Varianten haben, wie wir gesehen haben, ihre Vor- und Nachteile, was zwangsweise zu der Frage f\u00fchrt, welches Verhalten f\u00fcr dich pers\u00f6nlich das richtige ist. Zun\u00e4chst einmal sollten bez\u00fcglich dieser Entscheidung nat\u00fcrlich nicht auf die Erkenntnisse der Wissenschaft verzichten und uns der positiven Effekte des h\u00e4ufigen Wiegens bewusst werden. Um in diesem Kontext Frustration und extreme Reaktionen wie zum Beispiel in Form von drastischen Kalorienrestriktionen zu vermeiden, solltest du allerdings mit dem richtigen Mindset an die ganze Sache herangehen. Dementsprechend empfehlen wir keine der beiden m\u00f6glichen Optionen, sondern pr\u00e4ferieren eine Mischung daraus, um dir das Leben so einfach und den Gewichtsverlust so effektiv und stressfrei wie m\u00f6glich zu gestalten. Dementsprechend raten wir dir dazu, dich zweimal pro Woche in die H\u00f6hle des L\u00f6wen zu begeben und die Waage zu besteigen. Du solltest aber daran denken, dass das Gewicht beim Weitem nicht der einzige Faktor ist, der etwas \u00fcber deinen Fortschritt in \u00a0puncto Fettabbau aussagt, Folglich ist es zwingend notwendig, dass du zus\u00e4tzlich deinen Bauch-, H\u00fcft-, Arm- und Oberschenkelumfang misst, um die Entwicklung deines K\u00f6rpers vom Gewicht entkoppelt betrachten zu k\u00f6nnen, was den potenziellen Frust im Zuge von Gewichtsschwankungen deutlich senkt. Optimal w\u00e4re es dar\u00fcber hinaus, wenn du deinen K\u00f6rperfettanteil alle zwei bis drei Wochen messen l\u00e4sst oder dies selbst mit Hilfe eines Calipers vornimmst. Denke aber daran, sobald du eine Routine gefunden hast, die f\u00fcr dich optimal funktioniert, kommen die Fortschritte mit etwas Flei\u00df und Disziplin von ganz allein.<\/p>\n
\n<\/strong>Wenn du dich t\u00e4glich nur oft genug auf die Waage stellst, wirst du feststellen, dass dein Gewicht alles andere als statisch ist, sondern sogar \u00fcber den Tag hinweg starken Schwankungen unterworfen ist. Nun bedeutet dies aber nicht, dass du dich t\u00e4glich mehrfach wiegen solltest. Einmal, und das jeweils morgens unmittelbar nach dem Aufstehen, reicht in dieser Beziehung v\u00f6llig aus. Um dies zu verdeutlichen wollen wir uns \u00a0an dieser Stelle der Mathematik bedienen. Ebenso wie einzelne starke Schwankungen in mathematischen Funktionen verf\u00e4lschen auch beim Wiegen einzelne Extremwerte das Gesamtbild. Je mehr Werte du also in den Betrachtungsrahmen aufnimmst, desto besser werden Schwankungen gegl\u00e4ttet, wodurch ein deutlich pr\u00e4ziseres Bild deiner Fortschritte entsteht und du diese leichter \u00fcberwachen kannst. Aber bringt das h\u00e4ufigere Wiegen tats\u00e4chlich mehr als das sporadische? Wenn man einer im PLOS One Journal ver\u00f6ffentlichten Studie Glauben schenken m\u00f6chte, ist dies der Fall.<\/p>\nDas Urteil<\/h2>\n
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