{"id":6446,"date":"2017-07-17T02:19:58","date_gmt":"2017-07-17T02:19:58","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.de\/sollten-frauen-bcaas-nehmen-2\/"},"modified":"2018-04-23T19:12:50","modified_gmt":"2018-04-23T18:12:50","slug":"sollten-frauen-bcaas-nehmen-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/sollten-frauen-bcaas-nehmen-2\/","title":{"rendered":"Was sind BCAAs und was tun sie?"},"content":{"rendered":"<p>Bei den verzweigtkettigen Aminos\u00e4uren, kurz <strong>BCAAs<\/strong>, handelt es sich um ein popul\u00e4res Supplement, das vor allem im Bodybuilding Anwendung findet. Entgegen der weit verbreiteten Annahme, dass nur M\u00e4nner von den Vorteilen der BCAAs profitieren, k\u00f6nnen jedoch auch Frauen zahlreiche Vorteile aus diesem Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ziehen, indem sie es sinnstiftend in die eigene Ern\u00e4hrungsstrategie einbauen.<\/p>\n<h2>Was sind BCAAs und was tun sie?<\/h2>\n<p>Alle Proteine bestehen aus unterschiedlichen Aminos\u00e4uren, die dein Organismus entweder selbst herstellen kann oder \u00fcber die Nahrung aufnehmen muss. Zu diesen Aminos\u00e4uren, die zwingend \u00fcber die Nahrung aufgenommen werden m\u00fcssen, z\u00e4hlen auch die drei Aminos\u00e4uren L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin, die unter dem Begriff BCAA zusammengefasst werden und vor allem in Lebensmitteln mit sehr hohem Proteinanteil in ausreichender Zahl enthalten sind. Insbesondere in magerem Fleisch machen die BCAAs bis zu einem Drittel der Aminos\u00e4uren aus. Eine der Hauptaufgaben der verzweigtkettigen Aminos\u00e4uren ist es, besch\u00e4digte Muskelproteine zu reparieren und den Aufbau neuen, qualitativ hochwertigen, Muskelgewebes insbesondere im Kontext des Krafttrainings zu unterst\u00fctzen. Dieser Effekt ist unter anderem auf die Tatsache zur\u00fcckzuf\u00fchren, dass L-Leucin als einer der Haupteinflussfaktoren f\u00fcr die Proteinsynthese fungiert. Auch stoffwechseltechnisch unterscheiden sich die BCAAs von anderen Aminos\u00e4uren, denn im Gegensatz zu diesen werden sie nicht prim\u00e4r in der Leber verstoffwechselt, sondern wandern direkt in die Skelettmuskulatur. Dies hat zur Folge, dass sie dort ohne Umweg aufgeschl\u00fcsselt werden, um Acetyl-Co-A f\u00fcr die Synthese neuer Proteine zu kreieren. Alternativ werden die verzweigtkettigen Aminos\u00e4uren im Zuge der Gluconeogenese verwendet, um Glucose herzustellen, die unter anderem dazu beitr\u00e4gt, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Damit kommen die BCAAs auch im Energiestoffwechsel zur Anwendung, denn sofern deinem K\u00f6rper die Kohlenhydrate f\u00fcr die energetische Verwertung ausgehen, f\u00fcllt dieser die entstehende L\u00fccke mit zu Kohlenhydraten umgewandelten Proteinen auf &#8211; bevorzugt BCAAs.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"6OAIqVv3Fw\"><p><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/shop\/pink-bcaa-zero\/\">PINK BCAA Zero<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/shop\/pink-bcaa-zero\/embed\/#?secret=6OAIqVv3Fw\" data-secret=\"6OAIqVv3Fw\" width=\"600\" height=\"338\" title=\"&#8222;PINK BCAA Zero&#8220; &#8212; FitnFemale\u00ae\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<h2>Warum sollte ich BCAAs nehmen?<\/h2>\n<p>Der Grund, warum BCAAs sowohl im Ausdauersport als auch im Kraftsport so beliebt sind, ist schlicht, dass Studien zahlreiche positive Effekte belegen konnten. Darunter etwa die Hilfe beim Aufbau von Muskulatur nach dem Krafttraining, die Reduktion des darauf folgenden Muskelkaters sowie die Steigerung der Ausdauerf\u00e4higkeit, im Rahmen von Langzeitbelastungen in Ausdauersportarten. Auch deutet vieles darauf hin, dass die BCAA-Einnahme dabei hilft, den Muskelverlust im Rahmen einer kalorienreduzierten Di\u00e4t zu begrenzen. Auch wenn die meisten dieser Studien mit M\u00e4nnern durchgef\u00fchrt wurden, so lassen sich die Ergebnisse eins zu eins auf Frauen \u00fcbertragen. Allerdings gibt es auch ein paar interessante Untersuchungen, die ausschlie\u00dflich mit weiblichen Probanden durchgef\u00fchrt wurden. Besonders bemerkenswert ist eine Untersuchung der Nagoya University in Japan, die mit 12 untrainierten Frauen durchgef\u00fchrt wurde, die jeweils ein hohes Volumen an Squats absolvieren sollten. Im Detail ging es um eine \u00dcbungsserie, die aus 7 S\u00e4tzen mit je 20 Wiederholungen sowie jeweils 30 Sekunden Satzpause bestand. W\u00e4hrend die eine Testgruppe 100 Milligramm BCAA pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht bekam, musste die Vergleichsgruppe den gleichen Test ohne eine BCAA-Supplementierung absolvieren. Unter dem Strich kam dabei heraus, dass die Frauen, die BCAAs genommen hatten, einen deutlich schw\u00e4cheren Muskelkater hatte und sich dar\u00fcber hinaus wesentlich schneller regenerierten. Nicht minder interessant ist auch eine Studie, die mit 218 m\u00e4nnlichen und weiblichen Ausdauerathleten vorgenommen wurde. Eine Gruppe absolvierte einen 30 Kilometer langen Cross-Country-Lauf und bekam 7 Gramm BCAAs und die andere Gruppe bew\u00e4ltigte einen Marathon und bekam 16 Gramm BCAAs. Nach dem Zieleinlauf untersuchten die beteiligten Wissenschaftler neben der k\u00f6rperlichen auch die mentale Erm\u00fcdung der Teilnehmer, unter anderem mit Hilfe des Stroop Color and Word Test (CWT). Dabei kam heraus, dass sich nicht nur die Leistung vor allem der schw\u00e4cheren Teilnehmer signifikant steigerte, sondern auch, dass die Einnahme von BCAAs die mentale Erm\u00fcdung im Vergleich zur Testgruppe, die keine Supplemente erhielt, deutlich reduzierte.<\/p>\n<h2>Haben BCAAs auch negative Seiten?<\/h2>\n<p>Da BCAAs auch im Energiestoffwechsel eine Rolle spielen und einen dementsprechenden Einfluss auf die Insulinaussch\u00fcttung haben, untersuchten Wissenschaftler im Rahmen einer Langzeitstudie den Zusammenhang zwischen dem BCAA-Konsum und dem Auftreten von Diabetes Typ 2. Die im International Journal of Epidemiology erschienene Untersuchung wurde mit M\u00e4nnern und Frauen zwischen den Jahren 1986 und 2011 durchgef\u00fchrt und f\u00f6rderte tats\u00e4chlich zutage, dass es einen Zusammenhang zwischen einem hohen BCAA-Spiegel im Blut und einem erh\u00f6hten Auftreten von Risikofaktoren f\u00fcr Diabetes Typ 2 gibt. Zumal diese Studie allerdings mit Durchschnittsb\u00fcrgern durchgef\u00fchrt wurde, hat sie f\u00fcr Sportler, die auf ihre Ern\u00e4hrung achten und einen aktiven Lebensstil f\u00fchren, nur bedingt eine Aussagekraft, denn alleine die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t sorgt durch die erh\u00f6hte Stoffwechselrate bereits f\u00fcr eine sehr deutliche Risikoreduktion. Nichtsdestotrotz solltest du es mit der Supplementierung von BCAAs nicht \u00fcbertreiben, da diese, wie bereits erw\u00e4hnt, bereits einen gro\u00dfen Teil der in Nahrungsmitteln vorhandenen Aminos\u00e4uren ausmachen.<\/p>\n<h2>Sollte ich BCAAs nehmen?<\/h2>\n<p>Auf Basis der Studiendaten ist es durchaus sinnvoll, wenn du deine Ern\u00e4hrung durch die Einnahme von BCAAs erg\u00e4nzt, um deine Ausdauerf\u00e4higkeit zu steigern und die Regeneration messbar zu verbessern. Die Datenbasis der genannten Untersuchungen legt dabei eine Dosierung von 100 Milligramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht nahe, was bei einem K\u00f6rpergewicht von 60 Kilogramm 6 Gramm BCAAs entspricht. Du hast dabei letztendlich die Wahl, ob du zu diesem Zweck lieber auf Pulver, Kapseln oder Kautabletten zur\u00fcckgreifen m\u00f6chtest. Achte aber darauf, dass es sich lediglich um ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel handelt, das keine Wunder bewirkt und zusammen mit einem regelm\u00e4\u00dfigen Training und einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung wirklich sinnstiftend eingesetzt werden kann.<\/p>\n<div class=\"woocommerce columns-4\"><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bei den verzweigtkettigen Aminos\u00e4uren, kurz BCAAs, handelt es sich um ein popul\u00e4res Supplement, das vor allem im Bodybuilding Anwendung findet. 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