{"id":62538,"date":"2018-10-09T21:02:27","date_gmt":"2018-10-09T20:02:27","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=62538"},"modified":"2020-11-06T11:15:28","modified_gmt":"2020-11-06T10:15:28","slug":"3-ernaehrungsfehler-die-fast-alle-viel-beschaeftigten-mamas-begehen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/3-ernaehrungsfehler-die-fast-alle-viel-beschaeftigten-mamas-begehen\/","title":{"rendered":"3 Ern\u00e4hrungsfehler, die fast alle viel besch\u00e4ftigten Mamas begehen"},"content":{"rendered":"

M\u00fctter, die auch neben der Kindererziehung viel zu tun haben, ertrinken schnell in einem Meer aus Aufgaben und Verantwortlichkeiten. Oft f\u00e4llt hier die gesunde Ern\u00e4hrung \u00fcber Bord. Aber genau das muss nicht sein, wenn du die folgenden Fehler vermeidest.<\/p>\n

Mutter zu sein f\u00fchlt sich manchmal so an, wie in einem wilden Fluss voller Stromschnellen und Krokodile zu schwimmen. Immerhin warten an jeder Ecke Aufgaben, die erledigt werden wollen. Sei es nun die W\u00e4sche, das Mittagessen, das Anliefern des Nachwuchses am Kindergarten oder die Planung eines Kindergeburtstages f\u00fcr ein Dutzend wilder Racker.<\/p>\n

Und dann kommt unverhofft auch noch ein Anruf aus der Schule, dass der Nachwuchs krank ist und abgeholt werden m\u00f6chte. An Ruhe, Erholung oder gar regelm\u00e4\u00dfiges und gesundes Essen ist da bei weitem nicht zu denken. Wer f\u00fcr Situationen wie diese keinen Masterplan in der Tasche hat, der wird tats\u00e4chlich zum Spielball im Fluss des Lebens und kann nur noch reagieren, anstatt zu agieren.<\/p>\n

Der erste Schritt, wie du dich selbst aus diesem Strom herausziehst, ist, dass du dir klarmachst, wo eigentlich die Probleme genau liegen. Sobald du das weist, merkst du sofort, wenn etwas schiefl\u00e4uft, und kannst gegensteuern. Um gegensteuern zu k\u00f6nnen, musst du aber die 3 gr\u00f6\u00dften Ern\u00e4hrungsfehler kennen, die nahezu jede viel besch\u00e4ftigte Mama macht.<\/p>\n

Fehler 1 \u00b7<\/span>„Survival Eating“<\/h2>\n

Ebenso wie in vielen anderen Lebenssituationen sind wir als viel besch\u00e4ftigte M\u00fctter auch in Sachen Ern\u00e4hrung eher reaktiv als proaktiv. Stress und Zeitnot sorgen wie von Zauberhand daf\u00fcr, dass wir so ziemlich nach allem Essbaren greifen, das uns nur in die Finger kommt. Und das ganz unabh\u00e4ngig davon, ob es unsere Fitnessziele beeinflusst oder nicht. Dieses Verhaltensmuster nennt sich „Survival Eating“ und ist f\u00fcr einen sportlichen Lebensstil fatal. Der Kontrollverlust f\u00fchrt n\u00e4mlich zu einer schleichenden Gewichtszunahme. Und wenn du es bemerkst, ist es ohnehin schon zu sp\u00e4t.<\/p>\n

Was kann ich gegen „Survival Eating“ tun?<\/strong>
\nDie wirksamste Methode, um diesem „Trieb“ zu widerstehen und dessen Folgen zu vermeiden, ist es, wenn du gleich im Vorfeld einen Plan f\u00fcr alles schmiedest, das mit dem Essen zutun hat. Alles f\u00e4ngt damit an, dass du am Anfang der Woche eine gro\u00dfe Einkaufsliste schreibst und dann auch wirklich nur einmal einkaufen gehst. Halte dich dabei genau an deine Liste und kaufe alles ein, was du brauchst.<\/p>\n

So ger\u00e4tst du gar nicht erst in die Versuchung, ein paar Tage sp\u00e4ter mit knurrendem Magen in den Supermarkt zu fahren und dort ungesunde S\u00fc\u00dfigkeiten oder „On-the-Go“-Snacks zu kaufen. Ersetze ungesunde Snacks durch gesunde Snacks und portioniere diese vor. Das Gleiche kannst du mit deinen Mahlzeiten machen.<\/p>\n

So hast du immer eine Portion eines fitnessgerechten Essens im K\u00fchlschrank, das du nur noch warm machen brauchst. Koche also immer etwas mehr, sodass du den \u00dcberschuss griffbereit einlagern kannst. F\u00fcr die Umsetzung braucht es zwar etwas Eingew\u00f6hnungszeit. Mit der Zeit gew\u00f6hnst du dich aber daran. Und dann geht es wie von ganz allein.<\/p>\n

Fehler 2 \u00b7<\/span>Negatives Denken<\/h2>\n

Negatives Denken ist generell eines der gr\u00f6\u00dften Probleme in unserer Gesellschaft. Das gilt nicht nur in Politik, Selbstwahrnehmung und Medien, sondern auch beim Essen. Nur allzu gerne stellen wir das langweilige, gesunde und fitnessgerechte Essen dem leckeren, aufregenden und einfach zu habenden Fast Food oder anderem Junk-Food gegen\u00fcber. Wenn wir einmal ganz ehrlich sind, ist das aber keine wirklich realistische Einsch\u00e4tzung der Lage, denn warum sollte gesundes Essen per se langweilig und schwierig umzusetzen sein?<\/p>\n

So kannst du negatives Denken \u00fcber gesundes Essen \u00fcberwinden
\n<\/strong>Ja, es braucht auf jede Fall Zeit, bis du so manchen negativen Gedanken \u00fcber fitnessgerechte Ern\u00e4hrung endg\u00fcltig in die W\u00fcste gejagt hast. Mit dem richtigen Mindset lernst du aber, wie du Vorurteile Schritt f\u00fcr Schritt abbaust und entdeckst, wie viel Spa\u00df gesundes Essen tats\u00e4chlich machen kann. Gerade wir als M\u00fctter haben hier den entscheidenden Vorteil, dass wir uns mit unseren Kindern zusammentun k\u00f6nnen. Suche dir einfach ein paar einfache Rezepte f\u00fcr gesundes Essen heraus, die du gemeinsam mit deinen Kids umsetzen kannst.<\/p>\n

Und das Beste daran ist ja nicht nur, dass du so selbst deine Ziele einfacher erreichst. Durch das Einbinden der Familie machst du aus deinen Kids gleich von Anfang an vielleicht sogar kleine Brokkoli-Fans und ersparst dir sp\u00e4ter die ewig lange Argumentation, warum Gem\u00fcse gesund ist. Zeit sparst du ebenfalls, da nun die gesamte Familie mit dir auf einer ern\u00e4hrungstechnischen Wellenl\u00e4nge ist und du nicht in die Versuchung ger\u00e4tst doch lieber zu anderen Versuchungen zu greifen, die deine Kinder gen\u00fcsslich am Tisch mampfen.<\/p>\n

Fehler 3 \u00b7<\/span>Abh\u00e4ngigkeit von Fertiggerichten<\/h2>\n

Ohne Frage: M\u00fctter sind besch\u00e4ftigt und chronisch in Zeitnot. Nur allzu oft verf\u00fchrt diese Situation dazu, zu Nahrungsmitteln zu greifen, die schnell und einfach zuzubereiten und zu verzehren sind. Das Arsenal reicht von Cookies f\u00fcr zwischendurch \u00fcber mit tonnenweise Zucker geflutete Fr\u00fchst\u00fcckscerealien bis hin zu Fertiggerichten, die wahlweise mittags oder abends aufgetischt werden. Das sind aber nur tempor\u00e4re Probleml\u00f6ser, die langfristig mehr schaden als nutzen.<\/p>\n

Das Problem liegt darin, dass viele dieser Lebensmittel mit einfachen Kohlenhydraten, Zucker und diversen Geschmacksverst\u00e4rkern vollgepumpt sind. Das treibt zwar kurzfristig deinen Energielevel hoch, f\u00fchrt aber mindestens ebenso schnell dazu, dass du in ein energetisches Loch f\u00e4llst und wieder Hunger bekommst. So setzt sich ein Teufelskreis in Gang, im Rahmen dessen du immer wieder zu solchen schnellen Energielieferanten greifst und dabei deutlich mehr isst, als dir lieb ist. Das Resultat sind unn\u00f6tige Pfunde auf den Rippen. Und das betrifft nicht nur dich, sondern auch deine Familie.<\/p>\n

Wie sieht die L\u00f6sung aus?<\/strong>
\nGanz einfach, verzichte auf diese Art von Lebensmitteln und lerne, Spa\u00df an gesundem Essen zu haben. Das h\u00f6rt sich vielleicht etwas harsch an, aber du wirst merken, dass auch gesundes Essen Spa\u00df machen kann, wenn du es nur auf kreative Art und Weise zubereitest. Probiere stets neue Dinge aus und kombiniere auch einmal unbekannte Zutaten miteinander, sodass es geschmacklich niemals langweilig wird.<\/p>\n

Allein die Tatsache, dass du dich nach einem gesunden Snack deutlich l\u00e4nger wach, fit und energiegeladen f\u00fchlen wirst, ist bereits Ansporn genug, langfristig die Finger von Fertiggerichten und allzu stark verarbeiteten Lebensmitteln zu lassen. Fokussiere dich auf die Qualit\u00e4t der Lebensmittel und nutze die Tipps, die wir dir zu Fehler 1 und Fehler 2 gegeben haben, um auch hier den schlechten Angewohnheiten ade zu sagen.<\/p>\n

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Die L\u00f6sung:
Wenn es einmal schnell gehen muss…<\/h2>\n

Der Shape Bar ist ein Mahlzeitersatz-Riegel mit Vitaminen und Mineralien, Protein, gesunden Kohlenhydraten und Fetten f\u00fcr die Gewichtskontrolle.<\/p>\n

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Unser Mahlzeitenersatz-Riegel unterst\u00fctzt erfolgreich die Gewichtsabnahme, w\u00e4hrend der K\u00f6rper bekommt, was er braucht.<\/p>\n

HIGHLIGHTS<\/h4>\n