{"id":50703,"date":"2018-07-25T11:58:50","date_gmt":"2018-07-25T10:58:50","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=50703"},"modified":"2022-09-04T09:17:53","modified_gmt":"2022-09-04T08:17:53","slug":"darf-ich-waehrend-der-stillzeit-whey-protein-zu-mir-nehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/darf-ich-waehrend-der-stillzeit-whey-protein-zu-mir-nehmen\/","title":{"rendered":"Darf ich w\u00e4hrend der Stillzeit Whey Protein zu mir nehmen?"},"content":{"rendered":"

In den vergangenen Jahren hat das Stillen bei jungen M\u00fcttern ein wahres Comeback gefeiert. Das hat auch einen guten Grund, denn wie mittlerweile zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen, ist Muttermilch mit einigen Ausnahmen die beste Nahrung f\u00fcr S\u00e4uglinge. Die Gr\u00fcnde daf\u00fcr sind vielseitig. Einerseits beinhaltet Muttermilch neben wertvollem Protein jede Menge Mikron\u00e4hrstoffe, die f\u00fcr die Entwicklung des Kindes enorm wichtig sind.<\/p>\n

Andererseits legen weitere Untersuchungen nahe, dass das Stillen einen enormen Einfluss auf die Entwicklung des Immunsystems, des Gehirns und auch auf die Reduzierung des Adipositas- und Diabetes-Typ-2-Risikos hat. Was aber macht die Muttermilch so besonders? Wie kann die Milchproduktion optimiert werden? Und hat die Einnahme von Whey Protein einen positiven Einfluss auf die Muttermilch?<\/p>\n

Wie setzt sich Muttermilch zusammen?<\/h2>\n

Wie bei allen S\u00e4ugetieren ist die Muttermilch das nat\u00fcrliche Nahrungsmittel f\u00fcr S\u00e4uglinge. Dementsprechend komplex ist die Matrix aus Mikro- und Makron\u00e4hrstoffen, aus der sie sich zusammensetzt. Als Basis dient dabei mit einem Anteil von 87 Prozent nat\u00fcrlich Wasser. Darauf folgen mit einem ebenfalls recht hohen Anteil energiereiche Makron\u00e4hrstoffe. W\u00e4hrend Laktose gut 7 Prozent ausmacht, entfallen auf Fett 3,8 Prozent und auf Proteine rund 1 Prozent der Gesamtmasse. Das faszinierende an der Muttermilch ist jedoch, dass diese sich stets den Bed\u00fcrfnissen des Babys anpasst und sich in ihrer Zusammensetzung ver\u00e4ndert.<\/p>\n

Welche Proteine stecken in Muttermilch?<\/h2>\n

Grunds\u00e4tzlich setzt sich der Proteingehalt der Muttermilch sowohl aus Casein als auch aus Molke zusammen. Wie hoch die Konzentration beider Proteinarten im Verh\u00e4ltnis zueinander ist, h\u00e4ngt vom „Milchstadium“ ab. In der Regel schwankt das Mischungsverh\u00e4ltnis von Casein zu Molke jedoch zwischen 70 zu 30 und 80 zu 20. Interessant ist an dieser Stelle ein Quervergleich zwischen menschlicher Muttermilch und der Muttermilch anderer S\u00e4ugetiere.<\/p>\n

Hier zeigt sich n\u00e4mlich, dass der Anteil der Molkeproteins (englisch Whey Protein) in der menschlichen Muttermilch deutlich h\u00f6her ist und damit bei der Entwicklung des Menschen eine gr\u00f6\u00dfere Rolle spielt. Dar\u00fcber hinaus zeichnet sich Muttermilch durch einen hohen Glutamin-Anteil aus. Die Aminos\u00e4ure hat hervorragende bioaktive Eigenschaften und spielt im Organismus sowohl im Rahmen des Zitronens\u00e4urezyklus als auch als m\u00f6glicher Neurotransmitter eine tragende Rolle.<\/p>\n

Welchen Einfluss hat die Ern\u00e4hrung auf die Milchproduktion?<\/h2>\n

Wie wir bereits gesehen haben, ist Molke bzw. Whey Protein f\u00fcr die Entwicklung von S\u00e4uglingen sehr wichtig. Vor diesem Hintergrund stellt sich nat\u00fcrlich die Frage, wie sich die Ern\u00e4hrung auf die Milchproduktion auswirkt. Interessanterweise gibt es zu diesem Thema noch nicht allzu viele Studien. Untersuchungen aus Indien und Nigeria deuten jedoch darauf hin, dass es einen positiven Zusammenhang zwischen dem Milchvolumen und der \u00fcber die Nahrung aufgenommenen Proteinmenge gibt. So konnte im Rahmen einer Vergleichsstudie belegt werden, dass sich die Milchproduktion bei Frauen deutlich erh\u00f6hte, die ihren t\u00e4glichen Proteinkonsum von 50 Gramm auf 100 Gramm steigerten. Ein deutlich erh\u00f6hter Fl\u00fcssigkeitskonsum, der \u00fcber das nat\u00fcrliche Ma\u00df an Durst hinausgeht, hat nach aktuellen Untersuchungen jedoch keinen Effekt, der die produzierte Milchmenge erh\u00f6ht.<\/p>\n

Wie also l\u00e4sst sich die Milchproduktion erh\u00f6hen?<\/h2>\n

Die Natur ist ein wahres Wunder an Effizienz. Das betrifft nat\u00fcrlich auch die Produktion von Muttermilch, denn wenn das Baby keinen Bedarf anmeldet, wird auch keine Muttermilch produziert. Um also die Milchmengenproduktion zu optimieren, sollten die Milchdr\u00fcsen h\u00e4ufig stimuliert werden. Entweder durch das Kind selbst oder durch das Abpumpen.<\/p>\n

Auf diese Weise kann sichergestellt werden, dass die t\u00e4glich hergestellte Milchmenge durchschnittlich zwischen 750 und 800 Millilitern liegt. Zus\u00e4tzlich f\u00f6rdern l\u00e4sst sich die produzierte Menge mit Hilfe einiger Kr\u00e4uter. Schon seit Jahrtausenden setzen Frauen in vielen Regionen der Erde bereits auf die Verwendung pflanzlicher „Galaktagogos“, also Kr\u00e4uter, die die Muttermilchproduktion steigern. Typischerweise f\u00e4llt hier die Wahl beispielsweise auf K\u00fcchenkr\u00e4uter wie Fenchel, Anis-Samen, K\u00fcmmel-Samen oder Dill.<\/p>\n

Kann ich den Whey Protein-Anteil in der Milch optimieren?<\/h2>\n

Dass Whey Protein eine wichtige Rolle spielt und eine gro\u00dfen Anteil der Muttermilch ausmacht, wissen wir ja bereits. Wie aber l\u00e4sst sich der Anteil in der Muttermilch optimal halten? Einfache Frage, einfache Antwort. \u00dcber einen erh\u00f6hten Proteinkonsum, der nat\u00fcrlich am besten \u00fcber m\u00f6glichst hochwertige Proteine gedeckt werden sollte. An dieser Stelle bieten sich hochwertige Whey Protein-Pulver an. Gerade im stressigen Alltag, wenn die Ern\u00e4hrung nicht immer reibungslos funktioniert, sind ein bis zwei Protein Shakes mit jeweils 30 Gramm eine optimale Nahrungserg\u00e4nzung f\u00fcr stillende M\u00fctter.<\/p>\n