Leg nicht die F\u00fc\u00dfe hoch<\/h2>\n
Ein gesunder K\u00f6rper ist die Grundlage f\u00fcr ein aktives Leben. Neben einer Ern\u00e4hrung, die nicht ausschlie\u00dflich aus Nudeln, Wei\u00dfmehlprodukten und Dosenfutter besteht, ist ein fitter K\u00f6rper in der Corona-Krise dein bestes Bollwerk.<\/p>\n
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- Erstens, um dem Virus m\u00f6glichst keine Chance zu geben, dich umzuhauen.<\/li>\n
- Und zweitens, damit du deine Energie weiterhin dort investieren kannst, wo sie in unruhigen Zeiten dringend ben\u00f6tigt wird – bei deiner Familie, in deiner Funktion als wichtige Fachkraft in deinem Unternehmen sowie als ehrenamtlicher Helfer bei Rettungsdienst, Feuerwehr und Co.<\/li>\n<\/ul>\n
Die F\u00fc\u00dfe hochzulegen w\u00e4re hier die falsche Entscheidung. Zum Gl\u00fcck brauchst du auch gar kein Fitnessstudio, um w\u00e4hrend der Corona-Krise fit zu bleiben. Bereits mit einfachen Mitteln, die du ohnehin zu Hause hast, ist ein umfassendes Workout m\u00f6glich. Wer ohnehin im Home-Gym trainiert, ist nat\u00fcrlich im Vorteil.<\/p>\n
„Die Axt im Haus ersetzt den Zimmermann“<\/h2>\n
Frei nach dem Motto „die Axt im Haus ersetzt den Zimmermann“ bietet es sich an, dass du dir ein wenig Fitnessequipment bestellst. Abh\u00e4ngig von deinen Anspr\u00fcchen muss es aber keine Kraftstation oder ein Hantelset mit 150 Kilogramm Zusatzgewicht sein. Bereits mit einem Paar Kurzhanteln kannst du dank unterschiedlichster Trainingsformen zuhause viel erreichen. Ebenfalls sehr effektiv und zudem preisg\u00fcnstig sind elastische Trainingsb\u00e4nder oder Sling-Trainer f\u00fcr ein umfassendes Body-Workout.<\/p>\n
Bodyweight-Training in den eigenen vier W\u00e4nden<\/h2>\n
Es geht aber auch ganz ohne Hanteln, auch wenn sich die Optionen dadurch etwas einschr\u00e4nken. Dennoch kannst du mit klassischen \u00dcbungen wie unterschiedlichsten Liegest\u00fctz-<\/a>, Klimmzug-<\/a> und Squat-Varianten<\/a> viel erreichen. Auch umfassendes Bauchtraining<\/a> ist allein mit dem K\u00f6rpergewicht auf dem Wohnzimmerteppich m\u00f6glich. Mit ein wenig Erfindungsreichtum sind sogar Isolations\u00fcbungen f\u00fcr Schultern, Bizeps und Trizeps drin.<\/p>\n
Bevor wir dazu kommen, wie ein beispielhafter Trainingsplan aussehen k\u00f6nnte, wollen wir ein wenig kreativ werden und dir zeigen, wie du Haushaltsgegenst\u00e4nde zu Trainingsger\u00e4ten umfunktionierst. Auch wenn diese das Fitnessstudio nicht ersetzen, ist das w\u00e4hrend der Corona-Krise besser als nichts.<\/p>\n
Seid erfinderisch:<\/strong><\/p>\n
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- Nutze einen stabilen und kippsicheren K\u00fcchenstuhl f\u00fcr Dips.<\/li>\n
- Lade einen Rucksack voll mit Wasserflaschen (oder Mehl) und nutze ihn als Zusatzgewicht f\u00fcr Liegest\u00fctzen, Klimmz\u00fcge, Kniebeugen und Co.<\/li>\n
- Treppenstufen und Kanten sind eine ideale Basis f\u00fcr das Wadentraining, um die Muskulatur \u00fcber einen m\u00f6glichst gro\u00dfen Bewegungsradius zu belasten.<\/li>\n
- F\u00fchre Ruder\u00fcbungen oder enges Bankdr\u00fccken mit Hilfe von Getr\u00e4nkekisten aus.<\/li>\n
- Getr\u00e4nkekisten eigenen sich ebenfalls hervorragend f\u00fcr Step-ups und Co.<\/li>\n
- Wenn du eine Partnerin oder einen Partner hast, bieten sich Partner-Workouts an. Hier macht ihr euch das K\u00f6rpergewicht eures Partners als Widerstand zunutze.<\/li>\n
- Nutzt gef\u00fcllte Rucks\u00e4cke, Kanister f\u00fcr B\u00fcgelwasser oder sonstige schwere Gegenst\u00e4nde als Hantelersatz f\u00fcr Isolations\u00fcbungen. Das zumindest d\u00fcrfte viele M\u00e4nner daran erinnern, dass ihr erster Kontakt mit dem Kraftsport aus Bizepscurls mit dem Schulranzen bestand. Stimmts oder haben wir recht?<\/li>\n<\/ul>\n
Stell dir ein abwechslungsreiches Workout zusammen<\/h2>\n
Solltest du z.B. durch fehlendes Trainingsequipment nicht die M\u00f6glichkeit haben, ein Split-Training durchzuf\u00fchren, baust du dir aus Bodyweight-Exercises ein abwechslungsreiches Ganzk\u00f6rpertraining zusammen.<\/p>\n
Dieses kannst du beispielsweise in Zirkelform mit kurzen Pausen nach jedem Durchgang absolvieren. Das trainiert zus\u00e4tzlich dein Herz-Kreislauf-System und st\u00e4rkt damit den gesamten K\u00f6rper. Wie genau du dir einen Trainingsplan zusammenstellst und was die besten \u00dcbungen f\u00fcr zu Hause sind, verraten wir dir in unserem Artikel „\u00dcbungen f\u00fcr Zuhause w\u00e4hrend der Ausgangssperre“.<\/p>\n
\u00dcbungen f\u00fcr Zuhause in der Corona-Krise #stayhome<\/h2>\n
Im Artikel „\u00dcbungen f\u00fcr Zuhause in der Corona-Krise<\/a><\/u>“ findest du 15 Video-\u00dcbungen.<\/p>\n\t
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