Es h\u00f6rt sich viel zu einfach an. Aber die Wissenschaft belegt ganz eindeutig, dass Abnehmen tats\u00e4chlich ziemlich einfach ist. Mit ein paar simplen Schritten holst du mehr aus deiner Di\u00e4t heraus.<\/p>\n
F\u00fcr viele Menschen ist bereits der Gedanke daran, beim Abnehmen st\u00e4ndig Kalorien, Kohlenhydrate, Proteine und Fette zu z\u00e4hlen, eine Qual. Am liebsten w\u00fcrden sie beim Gedanken daran gleich schreiend zum n\u00e4chsten All-you-can-eat-Buffet laufen, um ihren Unmut in tonnenweise Reis, Nudeln, H\u00e4hnchen S\u00fc\u00df-Sauer und einem riesigen Schokobrunnen zu ertr\u00e4nken.<\/p>\n
Es gibt keinen Grund zur Panik. Wir haben da eine einfachere Idee, die solche Kurzschlussreaktionen gar nicht erst n\u00f6tig macht. Ver\u00e4ndere zun\u00e4chst einfach gar nichts – aber schreibe alles auf, was du isst. Ehrlich, so einfach ist es! Limitiere nicht deine Kalorienaufnahme, sondern achte einfach nur darauf, was du bei jeder Mahlzeit zu dir nimmst und halte es fest – jeden Tag.<\/p>\n
Ob du eine App, dein Notebook oder ganz old-school Zettel und Stift verwendest, bleibt ganz dir \u00fcberlassen. Mach es einfach nur. Es h\u00f6rt sich zu einfach an, oder? Hier sind einige Gr\u00fcnde, warum du der Sache ein wenig Vertrauen schenken solltest.<\/p>\n
Eine von der Kaiser Permanente Care Management Institute’s Weight Management Initiative ver\u00f6ffentlichte Vergleichsstudie hat sich mit dem Einfluss eines regelm\u00e4\u00dfig gef\u00fchrten Ern\u00e4hrungstagebuchs auf das Abnehmen besch\u00e4ftigt. Untersucht wurden dabei \u00fcber 1.700 Frauen und M\u00e4nner.<\/p>\n
Wie die Wissenschaftler herausfanden, kristallisierte sich kein besonderes Detail als herausragender Erfolgsfaktor heraus. Bis auf die Tatsache, wie h\u00e4ufig und gewissenhaft die Probanden ihre Ern\u00e4hrungsgewohnheiten aufgeschrieben haben. Diejenigen, die ihre t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung t\u00e4glich aufgeschrieben haben, haben doppelt so viel Gewicht verloren, wie die Versuchspersonen, die kein Ern\u00e4hrungstagebuch gef\u00fchrt haben.<\/p>\n
Der Unterschied zwischen einem kleinen St\u00fcck Kuchen und einem mittelgro\u00dfen St\u00fcck Kuchen mag am Tisch nicht so gro\u00df sein. Nur allzu h\u00e4ufig denken wir beim Essen nicht \u00fcber die Portionsgr\u00f6\u00dfe oder \u00fcber einen mehr oder weniger kleinen Nachschlag nach. Diese Entscheidung, die wir h\u00e4ufig in Sekundenbruchteilen treffen, hat jedoch enorme Folgen f\u00fcr deine Di\u00e4t.<\/p>\n
Wenn du aber deine Ern\u00e4hrungsgewohnheiten aufschreibst, wirst du dazu gezwungen, dich mit diesen Unterschieden zu besch\u00e4ftigen. Auch wenn du nicht wei\u00dft, wie sich eine kleine Portion und eine gro\u00dfe Portion kalorientechnisch unterscheiden, wirst du automatisch erkennen, dass du mehr isst, als es gut f\u00fcr dein Ziel w\u00e4re.<\/p>\n
Es ist eine bewusste Entscheidung – es passiert dir nicht einfach so. Je l\u00e4nger du die Sache durchziehst, desto schneller wirst du dich daran gew\u00f6hnen. Wie von selbst wirst du dir irgendwann bei jedem zus\u00e4tzlichen Bissen die Frage stellen, ob du diesen Bissen wirklich brauchst. Diese kleine Denkpause hilft dir dabei, beim Abnehmen langfristig in der Spur zu bleiben.<\/p>\n
Nur allzu h\u00e4ufig sind es die kleinen Dinge im Leben, die \u00fcber Erfolg und Misserfolg entscheiden. Warum sollte das bei einer Di\u00e4t anders sein? Wenn du deine Ern\u00e4hrung konsequent notierst, wirst du dazu gezwungen, dich mit genau diesen kleinen Dingen zu besch\u00e4ftigen, die eine L\u00fccke in deinem Di\u00e4tplan darstellen.<\/p>\n
Was ist etwa mit der Extraportion Zucker im morgendlichen Kaffee, der nat\u00fcrlich nicht zuckerfreien Cola, einem Glas Wein am Abend oder einem Keks zwischendurch im B\u00fcro. All diese kleinen Dinge summieren sich auf und haben einen entscheidenden Einfluss auf den Gewichtsverlust. Schon ein Glas Wein schl\u00e4gt locker mit 100 Kilokalorien zu Buche.<\/p>\n
Auch ein so unverf\u00e4nglich aussehender Cookie addiert zu deiner Kalorienbilanz leicht 150 Kalorien hinzu. Selbst wenn du nicht wei\u00dft, wie viele Kalorien ein jeder Griff zu Drink und Snack haben, so wirst du trotzdem feststellen, dass es zus\u00e4tzliche Kalorien sind. Mit einem Ern\u00e4hrungstagebuch machst du all diese kleinen Gauner in deiner Ern\u00e4hrungsroutine ausfindig.<\/p>\n
Um ein m\u00f6glichst genaues Ern\u00e4hrungstagebuch zu erstellen, solltest du nicht nur alle Nahrungsmittel aufschreiben, sondern auch alle Portionsgr\u00f6\u00dfen und jeden einzelnen Bissen, den du zu dir nimmst. Fang einfach mit einem Tag an und versuche es f\u00fcr eine Woche durchzuhalten. Du wirst sehen, wie schnell sogar ein Monat vergeht.<\/p>\n
Vergiss dabei aber nicht, auch alle Getr\u00e4nke in dein Ern\u00e4hrungstagebuch einzutragen. Dein Ern\u00e4hrungstagebuch kannst du gestalten, wie du m\u00f6chtest. Verwende einen Block, ein klassisches gebundenes Tagebuch oder dein Notebook. Mittlerweile gibt es in den App-Stores auch bereits zahlreiche Apps, die dir das F\u00fchren eines Ern\u00e4hrungstagebuchs noch leichter machen.<\/p>\n
Was du nicht tun solltest:<\/strong> Plane deine Ern\u00e4hrung nicht im Voraus, ohne dass du die tats\u00e4chlichen Bissen notiert hast. Auch wenn die Vorausplanung auf den ersten Blick deutlich effizienter scheint, so ist das in der Praxis nicht der Fall. Vorausplanen hei\u00dft schlie\u00dflich nicht, dass du dich auch daran h\u00e4ltst. Wir Menschen sind n\u00e4mlich Gewohnheitstiere.<\/p>\n Das Fazit f\u00e4llt kurz aus:<\/strong> Bevor du irgendetwas anderes tust oder merkw\u00fcrdige Experimente startest, um Gewicht zu verlieren, solltest du dem Ern\u00e4hrungstagebuch einfach eine Chance geben.<\/p>\n<\/ul>\n Tu deinem K\u00f6rper etwas Gutes. Dr\u00fccke Reset und g\u00f6nne dir einen Neustart! Mit unserem Reset your Body Bundle wird dein Stoffwechsel, das Immunsystem sowie dein Verdauungstrakt auf eine gesunde Weise wieder auf Vordermann gebracht.<\/p>\n\n\t\tReset your Body<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Es h\u00f6rt sich viel zu einfach an. Aber die Wissenschaft belegt ganz eindeutig, dass Abnehmen tats\u00e4chlich ziemlich einfach ist. Mit ein paar simplen Schritten holst du mehr aus deiner Di\u00e4t heraus. F\u00fcr viele Menschen ist bereits der Gedanke daran, beim Abnehmen st\u00e4ndig Kalorien, Kohlenhydrate, Proteine und Fette zu z\u00e4hlen, eine Qual. Am liebsten w\u00fcrden sie […]\n","protected":false},"author":1,"featured_media":446615,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"description":"Bist du bereit f\u00fcr einen Reset? Reset your Body\u00a0 besteht aus 6 hochwertigen Produkten, einen Einnahmeplan, einer Einkaufliste sowie wichtigen Informationen zum","title":"Reset your Body - FitNFemale\u00ae"},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-446606","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446606","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=446606"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/446606\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/446615"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=446606"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=446606"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=446606"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Reset your Body<\/h2>\n