\u00bb<\/span> Die beste(n) Trainingsmethode(n)<\/strong><\/h3>\nEin kurzes und gutes Training f\u00fcr schnelle Erfolge. Dabei ist es wichtig, dass du in erster Linie das ungeliebte K\u00f6rperfett reduzierst ohne dabei Muskeln zu verlieren. Die richtige Trainingsmethode ist hier Tabata und\/oder HIIT (Hoch-intensives-Intervall-Training.) Zu beidem Trainingsarten haben wir interessantes Info-Material in unserem Fitness-Magazin.<\/p>\n
\u00bb<\/span> Die effektivste Trainingszeit<\/strong><\/h3>\nTabata und HIIT sind am effektivsten morgens (auf leerem Magen) oder abends 2 bis 3 Stunden nach der letzten Mahlzeit. Tabata kann morgens innert 4 Minuten Zuhause ohne Hilfsmittel stattfinden und ist besonders interessant, weil der K\u00f6rper die Energie direkt aus den Fettreserven verwendet und nicht aus der Energie, welche du in Form von Nahrung untertags zu dir nimmst. Abends (2 – 3 Stunden nach der letzten Mahlzeit) kannst du mit einem kurzen Workout nochmals Energie verbrennen, welche du \u00fcbersch\u00fcssig zu dir genommen hast. Einer der gr\u00f6ssten Vorteile von Tabata und HIIT ist der geliebte After Burn Effekt. Wie der Name bereits verr\u00e4t, verbrennst du auch noch nach dem Training eine ganze Weile Kalorien, ohne dass du die k\u00f6rperlich dabei anstrengst. Klingt doch zu gut um wahr zu sein!?<\/p>\n
Ern\u00e4hrung<\/h2>\n\u00bb<\/span> Energiebedarf richtig ermitteln<\/strong><\/h3>\nJede Person hat einen unterschiedlichen Energiebedarf. Dies ergibt sich aus Geschlecht, Alter, Gr\u00f6sse, Alltagst\u00e4tigkeiten, Anzahl Trainingstage und vor allem dem aktuellen K\u00f6rperziel. Es hat einen Einfluss, ob du gerade Abnehmen, Muskeln aufbauen\/straffen oder beides zusammen machen m\u00f6chtest.<\/p>\n
\u00bb<\/span> Das richtige Essen<\/strong><\/h3>\nDas Sprichwort „Du bist was du isst“ trifft hier zu 100% zu. Versuche dein Energiebedarf m\u00f6glichst mit den richtigen Lebensmitteln zu decken. Wir haben eine Einkaufsliste<\/a> mit gesunden Lebensmitteln und eine Liste<\/a> mit Lebensmittel mit sehr wenigen Kalorien.<\/p>\n\u00bb<\/span> Cheatday<\/strong><\/h3>\nDein K\u00f6rper braucht Abwechslung und du brauchst f\u00fcr dein Gem\u00fct einen Tag in der Woche, an dem du auch einmal etwas ungesundes ohne schlechtes Gewissen zu dir nehmen darfst. Aus diesen Grund empfehlen wir einmal w\u00f6chentlich einen Cheatday. Mehr Informationen zum Cheatday findest du hier<\/a>.<\/p>\n\u00bb<\/span> Beachte die Uhrzeit<\/strong><\/h3>\nEsse das Richtige zu richtigen Zeit. Das ist nichts Neues und sollte bekannt sein. Morgens solltest du auf schnell verwertbares Eiwei\u00df (z.B. Whey), langanhaltende Kohlenhydrate und gesunde Fette nicht verzichten. Mittags ein ausgewogenes Mittagessen (mit 1\/3 Eiwei\u00df, 1\/3 Kohlenhydrate, 1\/3, Gem\u00fcse), ab 17:00 ist eine low carb Ern\u00e4hrung das A und O, wenn sich etwas auf der Waage bemerkbar machen soll.<\/p>\n
Nahrungserg\u00e4nzungen<\/h2>\n
Nahrungserg\u00e4nzungen (auch Supplements genannt) haben viele positive Eigenschaften. Die wichtigsten f\u00fcr schnelle Erfolge sind zweifelsohne\u00a0Fettverbrennung (Verbesserung des k\u00f6rpereigenen Stoffwechsels) und die Eiwei\u00dfzufuhr.<\/p>\n
Das Bikini Express Bundle<\/a><\/h2>\n\u00bb<\/span> Wir machen es dir einfach!<\/strong><\/h3>\nMit all unserer langj\u00e4hrigen Erfahrung haben wir ein spezielles Bundle mit dem Namen Bikini Express<\/a><\/strong> erstellt, das dir neben den richtigen Produkten eine genaue Anleitung f\u00fcr das Training und die Ern\u00e4hrung liefert.<\/p>\n\u00bb<\/span> Gut durchf\u00fchrbar<\/strong><\/h3>\nDer Plan ist so aufgebaut, dass er im Express-Verfahren schnelle Resultate liefert. Zus\u00e4tzlich haben wir dabei aber ber\u00fccksichtigt, dass der Plan auch mit einem 100% Job durchf\u00fchrbar ist und er nicht all zu kompliziert aufgebaut ist. F\u00fcr ein optimales Ergebnis empfehlen wir 3-4 Wochen, aber viele Kundinnen berichten uns auch bereits von ersten Erfolgen nach 2 Wochen.<\/p>\n
Bewegung ist ein sehr entscheidender Faktor f\u00fcr den Erfolg. F\u00fcr das Training ben\u00f6tigst du t\u00e4glich durchschnittlich (auf 7 Tage umgerechnet) 30-45min pro Tag. Wichtig: 3x pro Woche solltest du vor der Arbeit\/Schule ca. 15min opfern k\u00f6nnen. Wir wissen, dass besonders morgens jede Minute z\u00e4hlt. Dies aber sehr wichtig, um den K\u00f6rper in den Fettverbrennungs-Modus zu setzen.<\/p>\n
\u00bb<\/span> Mehr Informationen vom Bikini Express Bundle findest du hier:<\/h3>\n \n \n \n \n \n \n
Tabata und HIIT sind am effektivsten morgens (auf leerem Magen) oder abends 2 bis 3 Stunden nach der letzten Mahlzeit. Tabata kann morgens innert 4 Minuten Zuhause ohne Hilfsmittel stattfinden und ist besonders interessant, weil der K\u00f6rper die Energie direkt aus den Fettreserven verwendet und nicht aus der Energie, welche du in Form von Nahrung untertags zu dir nimmst. Abends (2 – 3 Stunden nach der letzten Mahlzeit) kannst du mit einem kurzen Workout nochmals Energie verbrennen, welche du \u00fcbersch\u00fcssig zu dir genommen hast. Einer der gr\u00f6ssten Vorteile von Tabata und HIIT ist der geliebte After Burn Effekt. Wie der Name bereits verr\u00e4t, verbrennst du auch noch nach dem Training eine ganze Weile Kalorien, ohne dass du die k\u00f6rperlich dabei anstrengst. Klingt doch zu gut um wahr zu sein!?<\/p>\n
Ern\u00e4hrung<\/h2>\n\u00bb<\/span> Energiebedarf richtig ermitteln<\/strong><\/h3>\nJede Person hat einen unterschiedlichen Energiebedarf. Dies ergibt sich aus Geschlecht, Alter, Gr\u00f6sse, Alltagst\u00e4tigkeiten, Anzahl Trainingstage und vor allem dem aktuellen K\u00f6rperziel. Es hat einen Einfluss, ob du gerade Abnehmen, Muskeln aufbauen\/straffen oder beides zusammen machen m\u00f6chtest.<\/p>\n
\u00bb<\/span> Das richtige Essen<\/strong><\/h3>\nDas Sprichwort „Du bist was du isst“ trifft hier zu 100% zu. Versuche dein Energiebedarf m\u00f6glichst mit den richtigen Lebensmitteln zu decken. Wir haben eine Einkaufsliste<\/a> mit gesunden Lebensmitteln und eine Liste<\/a> mit Lebensmittel mit sehr wenigen Kalorien.<\/p>\n\u00bb<\/span> Cheatday<\/strong><\/h3>\nDein K\u00f6rper braucht Abwechslung und du brauchst f\u00fcr dein Gem\u00fct einen Tag in der Woche, an dem du auch einmal etwas ungesundes ohne schlechtes Gewissen zu dir nehmen darfst. Aus diesen Grund empfehlen wir einmal w\u00f6chentlich einen Cheatday. Mehr Informationen zum Cheatday findest du hier<\/a>.<\/p>\n\u00bb<\/span> Beachte die Uhrzeit<\/strong><\/h3>\nEsse das Richtige zu richtigen Zeit. Das ist nichts Neues und sollte bekannt sein. Morgens solltest du auf schnell verwertbares Eiwei\u00df (z.B. Whey), langanhaltende Kohlenhydrate und gesunde Fette nicht verzichten. Mittags ein ausgewogenes Mittagessen (mit 1\/3 Eiwei\u00df, 1\/3 Kohlenhydrate, 1\/3, Gem\u00fcse), ab 17:00 ist eine low carb Ern\u00e4hrung das A und O, wenn sich etwas auf der Waage bemerkbar machen soll.<\/p>\n
Nahrungserg\u00e4nzungen<\/h2>\n
Nahrungserg\u00e4nzungen (auch Supplements genannt) haben viele positive Eigenschaften. Die wichtigsten f\u00fcr schnelle Erfolge sind zweifelsohne\u00a0Fettverbrennung (Verbesserung des k\u00f6rpereigenen Stoffwechsels) und die Eiwei\u00dfzufuhr.<\/p>\n
Das Bikini Express Bundle<\/a><\/h2>\n\u00bb<\/span> Wir machen es dir einfach!<\/strong><\/h3>\nMit all unserer langj\u00e4hrigen Erfahrung haben wir ein spezielles Bundle mit dem Namen Bikini Express<\/a><\/strong> erstellt, das dir neben den richtigen Produkten eine genaue Anleitung f\u00fcr das Training und die Ern\u00e4hrung liefert.<\/p>\n\u00bb<\/span> Gut durchf\u00fchrbar<\/strong><\/h3>\nDer Plan ist so aufgebaut, dass er im Express-Verfahren schnelle Resultate liefert. Zus\u00e4tzlich haben wir dabei aber ber\u00fccksichtigt, dass der Plan auch mit einem 100% Job durchf\u00fchrbar ist und er nicht all zu kompliziert aufgebaut ist. F\u00fcr ein optimales Ergebnis empfehlen wir 3-4 Wochen, aber viele Kundinnen berichten uns auch bereits von ersten Erfolgen nach 2 Wochen.<\/p>\n
Bewegung ist ein sehr entscheidender Faktor f\u00fcr den Erfolg. F\u00fcr das Training ben\u00f6tigst du t\u00e4glich durchschnittlich (auf 7 Tage umgerechnet) 30-45min pro Tag. Wichtig: 3x pro Woche solltest du vor der Arbeit\/Schule ca. 15min opfern k\u00f6nnen. Wir wissen, dass besonders morgens jede Minute z\u00e4hlt. Dies aber sehr wichtig, um den K\u00f6rper in den Fettverbrennungs-Modus zu setzen.<\/p>\n
\u00bb<\/span> Mehr Informationen vom Bikini Express Bundle findest du hier:<\/h3>\n \n \n \n \n \n \n
Jede Person hat einen unterschiedlichen Energiebedarf. Dies ergibt sich aus Geschlecht, Alter, Gr\u00f6sse, Alltagst\u00e4tigkeiten, Anzahl Trainingstage und vor allem dem aktuellen K\u00f6rperziel. Es hat einen Einfluss, ob du gerade Abnehmen, Muskeln aufbauen\/straffen oder beides zusammen machen m\u00f6chtest.<\/p>\n
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