{"id":43053,"date":"2018-06-08T19:42:07","date_gmt":"2018-06-08T18:42:07","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=43053"},"modified":"2020-03-12T11:25:29","modified_gmt":"2020-03-12T10:25:29","slug":"mythenjaeger-brauchen-frauen-einen-hohen-testosteronspiegel-fuer-den-muskelaufbau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/mythenjaeger-brauchen-frauen-einen-hohen-testosteronspiegel-fuer-den-muskelaufbau\/","title":{"rendered":"Mythenj\u00e4ger – Brauchen Frauen einen hohen Testosteronspiegel f\u00fcr den Muskelaufbau?"},"content":{"rendered":"

Brauchen Frauen eine besonders hohe Blutkonzentration an Testosteron<\/strong> und anderen anabolen Wachstumshormonen, um Muskeln aufzubauen, Kraft zuzulegen und K\u00f6rperfett loszuwerden? Diese Frage wollen wir im Rahmen dieses Artikels einmal genauer beleuchten.<\/p>\n

Wie gro\u00df ist der Einfluss wirklich und welche Hormone sollten optimiert werden, um das Muskelwachstum, den Kraftzuwachs und den Fettabbau anzuregen?<\/p>\n

Die Rolle des Testosterons<\/h2>\n

Im Rahmen des Krafttrainings spielen anabole Hormone nat\u00fcrlich eine zentrale Rolle. Im Fokus stehen dabei das Human Growth Hormon (HGH) sowie das Testosteron, wobei wir uns um letzteres zuerst k\u00fcmmern wollen. Eines liegt auf der Hand. Frauen haben einen deutlich geringeren Testosteronlevel im Blut als M\u00e4nner. Genau genommen liegt dieser bei 0,7 – 3,6 pg\/dl, w\u00e4hrend M\u00e4nner einen durchschnittlichen Testosteronwert zwischen 0,95 – 4,3 pg\/dl im Blut aufweisen. Auch der Gehalt an sogenanntem „Freien Testosteron“ ist mit 6 bis 86 ng\/dl bei Frauen deutlich geringer als bei M\u00e4nnern. Hier liegen die Werte im Durchschnitt bei etwa 270 bis 1.100 ng\/dl.<\/p>\n

Interessanterweise haben Wissenschaftler schon im Jahr 2005 herausgefunden, dass Testosteron durchaus einen Einfluss darauf haben kann, wie der weibliche K\u00f6rper auf Krafttraining reagiert, dieser aber deutlich geringer ist, als bisher angenommen. Es konnte somit gleich in mehreren Studien belegt werden, dass Frauen ohne eine Erh\u00f6hung des Testosteronspiegels eine signifikante Menge an Muskelmasse aufbauen und zudem effektiv Fett abbauen k\u00f6nnen. Was allerdings in einer ebenfalls im Jahr 2005 durchgef\u00fchrten Studie der beiden Forscher Kraemer und Ratamess auffiel, war dass sich der Blutkonzentration an „Freiem Testosteron“ durch langfristig durchgef\u00fchrtes Krafttraining leicht erh\u00f6ht.<\/p>\n

Unter dem Strich konnte man jedoch feststellen, dass es keinen signifikanten Unterschied hinsichtlich des Testosteronspiegels zwischen sehr muskul\u00f6sen und schlanker gebauten Frauen gibt. Jedenfalls sofern keine verbotenen Substanzen zugef\u00fchrt wurden. Die These, dass die Menge an Muskelmasse, die eine Frau maximal durch Krafttraining aufbauen kann, stark mit dem Testosteronspiegel korreliert, ist so also nicht haltbar.<\/p>\n

Welchen Einfluss hat das HGH?<\/h2>\n

Wenn es schon nicht das Testosteron ist, dass einen signifikanten Einfluss auf den Muskelaufbau hat, dann liegt die Vermutung nahe, dass andere anabole Hormone in die Bresche springen. Diesen Schluss l\u00e4sst jedenfalls die zuvor angesprochene Studie zu, die keinen signifikanten Zusammenhang zwischen dem Testosteronspiegel und dem Muskelaufbaupotential von Frauen belegen konnte. Wie man im Jahr 2002 bereits herausgefunden hat, haben Frauen sogar einen deutlich h\u00f6heren nat\u00fcrlichen HGH-Spiegel als M\u00e4nner. Und da das Krafttraining die Aussch\u00fcttung des Wachstumshormons HGH stark stimuliert, ist es kein Wunder, dass die HGH-Aussch\u00fcttung bei Frauen im Durchschnitt auch gr\u00f6\u00dfer ist als bei M\u00e4nnern.<\/p>\n

Im Rahmen einer Studie im Jahr 1996 \u00fcberpr\u00fcfte man beispielsweise die Reaktion des weiblichen K\u00f6rpers auf verschiedene Formen des Krafttrainings. So kam beispielsweise heraus, dass ein Training mit hohem Trainingsvolumen zu einer h\u00f6heren HGH-Aussch\u00fcttung f\u00fchrt als ein Krafttraining mit einem niedrigeren Volumen. Am h\u00f6chsten fiel die HGH-Aussch\u00fcttung aus, wenn f\u00fcr das Training mit hohem Volumen Trainingsgewichte oberhalb von 70 Prozent des 1RM verwendet wurden. Und was bedeutet das nun?<\/p>\n

Fazit<\/h2>\n

Stellen wir nun die Ergebnisse einander gegen\u00fcber, l\u00e4sst sich ganz klar sagen, dass das Testosteron bei Frauen weder in Sachen Muskelaufbau, noch in puncto K\u00f6rperfettverbrennung einen statistisch signifikanten Einfluss hat. Anders sieht es hingegen beim Wachstumshormon HGH aus. Auch wenn sowohl f\u00fcr den Muskelaufbau als auch f\u00fcr die Fettreduktion noch zahlreiche weitere Faktoren eine entscheidende Rolle spielen, scheint HGH ein immens wichtiger Faktor zu sein. In Sachen Supplementierung bzw. Ern\u00e4hrungsoptimierung kann es also durchaus sinnvoll sein, Produkte zu kaufen bzw. Ma\u00dfnahmen zu ergreifen, um den HGH-Wert zu erh\u00f6hen.<\/p>\n<\/ul>\n

\n\n\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\n \n
\n\n <\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\n\t\t\t\n

Vitamin D3 Drops<\/h2>\n

Mikron\u00e4hrstoffe wie Vitamine, Mineralien und Spurenelemente sind f\u00fcr unseren Organismus mindestens ebenso wichtig, wie die Makron\u00e4hrstoffe Kohlenhydrate, Proteine und Fett. Eine besondere Rolle nimmt dabei das fettl\u00f6sliche Vitamin D3 ein, das wir nur in geringen Ma\u00dfen durch die Ern\u00e4hrung aufnehmen k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\t\tVitamin D3 Drops<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Brauchen Frauen eine besonders hohe Blutkonzentration an Testosteron und anderen anabolen Wachstumshormonen, um Muskeln aufzubauen, Kraft zuzulegen und K\u00f6rperfett loszuwerden? Diese Frage wollen wir im Rahmen dieses Artikels einmal genauer beleuchten. Wie gro\u00df ist der Einfluss wirklich und welche Hormone sollten optimiert werden, um das Muskelwachstum, den Kraftzuwachs und den Fettabbau anzuregen? Die Rolle des […]\n","protected":false},"author":1,"featured_media":43054,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Mythenj\u00e4ger - Brauchen Frauen einen hohen Testosteronspiegel f\u00fcr den Muskelaufbau? - FitNFemale\u00ae","description":"Brauchen Frauen eine besonders hohe Blutkonzentration an Testosteron und anderen anabolen Wachstumshormonen, um Muskeln aufzubauen, Kraft zuzulegen und K\u00f6rperfe"},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-43053","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43053","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43053"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43053\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43054"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43053"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43053"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43053"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}