\nDie Verdauung beginnt bereits im Mund. Immerhin \u00fcbernimmt er gleich wichtige Aufgaben im Verdauungssystem. Allem voran steht das Kauen. Damit wird die Nahrung in kleinere St\u00fcckchen zerteilt, die im Magen leichter weiterverarbeitet werden k\u00f6nnen. Hier gilt: je kleiner die Nahrungsbestandteile, desto g\u00fcnstiger ist das Verh\u00e4ltnis von Oberfl\u00e4che zu Volumen. Damit steigt die Angriffsfl\u00e4che f\u00fcr die Magens\u00e4ure, was den Verdauungsprozess verk\u00fcrzt.<\/p>\n
Dar\u00fcber hinaus sind im Speichel bereits Enzyme enthalten. Speichel verwandelt die Nahrung damit nicht nur in einen leicht zu schluckenden Nahrungsbrei, sondern verdaut auch Kohlenhydrate bereits vor. Aus diesem Grund schmeckt beispielsweise ein Roggenmischbrot s\u00fc\u00df, wenn du eine Weile darauf herumkaust.<\/p>\n
2\u00b7<\/span> Speiser\u00f6hre<\/strong> 3\u00b7<\/span> Magen<\/strong> Damit gelangen die S\u00e4ure und die Verdauungsenzyme optimal in Kontakt mit der Nahrung, wodurch auch die Proteinverdauung beginnt. Zudem t\u00f6tet die Salzs\u00e4ure viele im Nahrungsbrei enthaltene, sch\u00e4dliche Bakterien ab. Das Endergebnis ist nach einer Magenverweildauer von 30 Minuten bis 8 Stunden eine halbfl\u00fcssige Masse, die in den D\u00fcnndarm weitergeleitet wird.<\/p>\n 4\u00b7<\/span> Leber<\/strong> 5\u00b7<\/span> Gallenblase<\/strong> 6\u00b7<\/span> Bauchspeicheldr\u00fcse<\/strong> Info: Auch die Produktion von Insulin ist die Aufgabe der Bauchspeicheldr\u00fcse. Das Hormon ist entscheidend f\u00fcr die Kontrolle des Blutzuckerspiegels.<\/p>\n 7\u00b7<\/span> D\u00fcnndarm<\/strong> Die Absorption findet haupts\u00e4chlich mit Hilfe der Darmzotten statt, die mit einer haarf\u00f6rmigen Struktur bedeckt sind. Werden diese gereizt gelangen weitere Verdauungsenzyme in den D\u00fcnndarm. Mit Hilfe der Verdauungsenzyme entzieht der D\u00fcnndarm dem Nahrungsbrei auf seiner kompletten L\u00e4nge rund 90 Prozent aller N\u00e4hrstoffe und \u00fcbernimmt damit den L\u00f6wenanteil der N\u00e4hrstoffabsorption.<\/p>\n 8\u00b7<\/span> Dickdarm<\/strong> Die Darmflora sorgt zudem daf\u00fcr, dass wirklich die letzten N\u00e4hrstoffe noch aus dem Nahrungsbrei herausgespalten und von Abfallprodukten getrennt werden. Durch das Entziehen von Wasser entsteht der feste Stuhl. Sobald sich gen\u00fcgend Stuhl angesammelt hat, gelangt dieser in den Mastdarm und l\u00f6st den entsprechenden Reiz f\u00fcr das Ausscheiden aus.<\/p>\n Women’s Biotics<\/a><\/p><\/div> Menschen, die an \u00dcbergewicht leiden, haben eine andere Bakterienflora als Schlanke. Oft sind \u00fcber-gewichtige Menschen mit \u201eFirmicutes\u201c-Bakterien besiedelt und zu wenig mit den Rank-und-Schlank- \u201eBac-teroidetes\u201c-Bakterien. Ebenfalls ein Zeichen von einer keinen optimalen Ansiedelung im Darm sind Verdauungsprobleme. Women\u2019s Biotics ist das ultimative All-in-One Produkt f\u00fcr eine gesunde, noch bessere Darmflora und unterst\u00fctzt dich dabei, dass sich die guten Darmbaktieren langfristig ansiedeln.<\/p>\n\n\t\tWomen\u2019s Biotics<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\n Du siehst also: Unser Verdauungssystem ist nicht nur enorm wichtig, sondern auch sehr komplex. Umso wichtiger ist es, dass du St\u00f6rungen des Verdauungssystems so fr\u00fch wie m\u00f6glich erkennst. Achte daher auf Warnzeichen wie Bl\u00e4hungen, Verstopfungen, Durchfall oder Bauchschmerzen.<\/p>\n Auch Sodbrennen, \u00dcbelkeit, Erbrechen und Schluckbeschwerden k\u00f6nnen auf Verdauungsst\u00f6rungen hindeuten. Anhaltende Gewichtszunahme (bzw. anhaltender Gewichtsverlust) sowie Blutungen aus dem Darm sind besonders ernst zu nehmen. Gerade in letzteren Fall solltest du unbedingt deinen Arzt aufsuchen.<\/p>\n M\u00f6gliche Ursachen f\u00fcr Verdauungsst\u00f6rungen sind \u00e4u\u00dferst vielf\u00e4ltig. Das Spektrum reicht von einer einfachen Lebensmittelunvertr\u00e4glichkeit bis hin zu Erkrankungen wie Hepatitis. Unter anderem k\u00f6nnen die folgenden Ursachen hinter Verdauungsproblemen stecken:<\/p>\n Achtung: Verdauungsprobleme k\u00f6nnen aber auch in den ersten Tagen nach einer Ern\u00e4hrungsumstellung auftreten. Das ist beispielsweise der Fall, wenn du dich pl\u00f6tzlich sehr protein- und ballaststoffreich ern\u00e4hrst.<\/p>\n Gl\u00fccklicherweise kannst du deinen Verdauungstrakt mit einigen einfachen Tipps gesund halten und deine Verdauung sogar unterst\u00fctzen. Indem du deine Verdauung f\u00f6rderst, unterst\u00fctzt du das optimale Funktionieren deines K\u00f6rpers. Damit tust du deiner Gesundheit etwas Gutes, verbesserst deine sportliche Leistungsf\u00e4higkeit und f\u00fchlst dich einfach besser.<\/p>\n Tipp 1 \u00b7<\/span> Nimm ausreichend Fl\u00fcssigkeit zu dir<\/strong> Au\u00dferdem h\u00e4lt eine gen\u00fcgende Wasserzufuhr den Stuhl geschmeidig, was wiederum die Gefahr von Anafissuren und anderen Verletzungen im Analbereich reduziert. Trinke daher mindestens 2 Liter Wasser am Tag. Ideal ist jedoch ca. 1 Liter pro 20 Kilogramm K\u00f6rpergewicht und Tag.<\/p>\n Interessant: Auch wenn es so manche pseudohippe Guru-Seite das Gegenteil behauptet: Durch das Trinken vor dem Essen verd\u00fcnnst du deine Magens\u00e4ure nicht. Statt die Verdauung zu hemmen, unterst\u00fctzt die Fl\u00fcssigkeitsaufnahme die Verdauung sogar.<\/p>\n Tipp 2 \u00b7<\/span> Reduziere \u00dcbergewicht<\/strong> Auch das \u00dcbergewicht selbst macht dem Verdauungstrakt zu schaffen, da es Druck auf die Verdauungsorgane aus\u00fcbt. Das gilt im Besonderen f\u00fcr im Bauchraum befindliches Fett, das die Organe zus\u00e4tzlich einengt.<\/p>\n Tipp 3 \u00b7<\/span> Treibe regelm\u00e4\u00dfig Sport<\/strong> Tipp 4 \u00b7<\/span> Kaue deine Nahrung ordentlich durch<\/strong> Kaue jeden festen Bissen daher gut 20 Mal, bevor du ihn herunterschluckst. Zudem l\u00e4sst das sorgf\u00e4ltige Kauen deinem Magen gen\u00fcgend Zeit, um sich auf die Verdauung vorzubereiten. Zudem tritt auch das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl damit fr\u00fcher ein. Ideale Voraussetzungen also, wenn du abnehmen m\u00f6chtest.<\/p>\n Tipp 5 \u00b7<\/span> Iss ballaststoffreich<\/strong> Ferner dienen Ballaststoffe als Nahrungsgrundlage f\u00fcr die Darmflora. Dabei handelt es sich um „gute“ Darmbakterien, die beim Aufspalten von N\u00e4hrstoffen helfen, Giftstoffe neutralisieren und allgemein f\u00fcr deine Darmgesundheit sorgen.<\/p>\n Tipp 6 \u00b7<\/span> Meide kalte Speisen<\/strong> Tipp 7 \u00b7<\/span> Weniger Alkohol trinken<\/strong> Aus dem gleichen Grund ist der obligatorische Schnaps nach dem Essen alles andere als f\u00f6rderlich f\u00fcr die Verdauung. Deutlich besser ist hier ein Kaffee oder Espresso. Zu hoher Alkoholkonsum f\u00fchrt zudem zu Sodbrennen, Leberbeschwerden, Durchfall und Co. Trinke Alkohol also nur in Ma\u00dfen.<\/p>\n Tipp 8 \u00b7<\/span> H\u00f6r auf zu rauchen<\/strong> Tipp 9 \u00b7<\/span> Unterst\u00fctze deinen Darm mit Probiotika<\/strong> Mit der richtigen Ern\u00e4hrung und einer optimalen Unterst\u00fctzung, kannst du deinen Verdauungstack wieder auf Vordermann bringen.<\/p>\n Das menschliche Verdauungssystem ist ein wahres Wunderwerk der Evolution. Kaum ein anderes Organsystem ist derart komplex und hat dabei einen so weitreichenden Einfluss auf unsere Leistungsf\u00e4higkeit und Gesundheit. Umso wichtiger, dass du ein grobes Verst\u00e4ndnis hast, wie das Verdauungssystem funktioniert und wie du deinem Verdauungssystem auf die Spr\u00fcnge helfen kannst. Im folgenden Artikel m\u00f6chten wir […]\n","protected":false},"author":1,"featured_media":358522,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Women's Biotics - FitNFemale\u00ae","description":"Die besten Entscheidungen trifft man mit einem guten Bauchgef\u00fchl. 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\nSobald du die Nahrung herunterschluckst, bef\u00f6rdern Muskeln den Nahrungsbrei in die Speiser\u00f6hre. Anders als du vielleicht denkst, handelt es sich beim „Verbindungsgang“ zwischen Mund und Magen nicht um eine glatte R\u00f6hre. Die oval geformte Speiser\u00f6hre verf\u00fcgt \u00fcber zahlreiche Muskeln, die den Speisebrei durch Anspannung und Entspannung in wellenartigen Bewegungen in Richtung Magen transportieren. Ist die Nahrung am unteren Ende der Speiser\u00f6hre angekommen, reizt der Nahrungsbrei den Schlie\u00dfmuskel der unteren Speiser\u00f6hre. Daraufhin \u00f6ffnet sich der Schlie\u00dfmuskel und gibt den Weg in den Magen frei.<\/p>\n
\nDer Magen fungiert als eine Art Zwischenspeicher, der gro\u00dfe Nahrungsmengen verdaut. Der Nahrungsbrei kommt hier in Kontakt mit Verdauungsenzymen und Magens\u00e4ure. Bei Letzterer handelt es sich um hoch konzentrierte Salzs\u00e4ure, die den Nahrungsbrei chemisch weiter aufspaltet. Durch die rhythmische Bewegung der Magenmuskulatur mischen sich Magens\u00e4ure und Nahrungsbrei.<\/p>\n
\nDamit Nahrung im D\u00fcnndarm verdaut werden kann, braucht dein K\u00f6rper Gallenfl\u00fcssigkeit. Diese wird von der Leber produziert. Aufgabe der Gallenfl\u00fcssigkeit ist es, die Verdauungsenzyme bei der Aufspaltung von Fetten in Fetts\u00e4uren zu unterst\u00fctzen. Mit Hilfe der Gallenfl\u00fcssigkeit wird die Nahrung im D\u00fcnndarm weiter zerlegt. Durch den D\u00fcnndarm absorbierte N\u00e4hrstoffe gelangen in den Blutkreis lauf, wobei das Blut in der Leber von Schadstoffen gereinigt wird.<\/p>\n
\nDie direkt unterhalb der Leber befindliche Gallenblase hat die Aufgabe, Gallenfl\u00fcssigkeit zu Speichern und \u00fcbersch\u00fcssige Gallenfl\u00fcssigkeit aus dem D\u00fcnndarm wiederaufzubereiten. Damit kann die Gallenfl\u00fcssigkeit bei einer sp\u00e4teren Mahlzeit nochmals verwendet werden. Sobald du etwas isst, zieht sich die Gallenblase durch Nervensignale zusammen. \u00dcber die Galleng\u00e4nge gelangt die Gallenfl\u00fcssigkeit so in den D\u00fcnndarm.<\/p>\n
\nDie Bauchspeicheldr\u00fcse (Pankreas) ist f\u00fcr die Verdauung ebenso unersetzlich wie die Gallenblase. Sie ist f\u00fcr die Produktion eines Sekrets verantwortlich, das dein K\u00f6rper f\u00fcr die chemische Verdauung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ben\u00f6tigt. \u00dcber den Bauchspeicheldr\u00fcsengang gelangt das Sekret in den Hauptgallengang, wo es sich mit Gallenfl\u00fcssigkeit vermischt und letztlich in den D\u00fcnndarm gelangt.<\/p>\n
\nDer D\u00fcnndarm ist eine etwa 6 Meter lange und 2,5 Zentimeter dicke R\u00f6hre, die \u00fcber einen Schlie\u00dfmuskel (Pylorus) an den Magen angebunden ist. Der D\u00fcnndarm zeichnet sich durch seine geschl\u00e4ngelte Form mit zahlreichen Ausbuchtungen, Falten, Zotten und Erhebungen aus. Das beschert dem D\u00fcnndarm eine sehr gro\u00dfe Oberfl\u00e4che, wodurch die im Nahrungsbrei enthaltenen N\u00e4hrstoffe leichter absorbiert werden k\u00f6nnen.<\/p>\n
\nMit einer L\u00e4nge von ca. 1,5 Metern ist der Dickdarm deutlich k\u00fcrzer als der D\u00fcnndarm – mit einem Durchmesser von gut 6 Zentimetern allerdings deutlich dicker. Der Dickdarm ist f\u00fcr den letzten Schritt der Verdauung verantwortlich. Nachdem der beinahe vollst\u00e4ndig von N\u00e4hrstoffen befreite Nahrungsbreit aus dem D\u00fcnndarm in den Dickdarm gelangt, entzieht der Dickdarm dem Nahrungsbrei neben Wasser noch Mineralien und fettl\u00f6sliche Vitamine.<\/p>\n![\"Womensbiotics](\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/womensbiotics-closeup2-247x296.webp\")
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\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\tWomen\u2019s Biotics<\/h2>\n
Typische Anzeichen f\u00fcr Verdauungsst\u00f6rungen<\/h2>\n
Die Ursachen f\u00fcr Verdauungsst\u00f6rungen sind vielf\u00e4ltig<\/h2>\n
\n
Mit diesen 9 Tipps f\u00f6rderst du deine Verdauung<\/h2>\n
\nNahezu jeder Prozess in unserem K\u00f6rper l\u00e4uft mit ausreichend Wasser besser ab. Das ist auch bei der Verdauung nicht anders. Gerade f\u00fcr die Verdauung von Fetten und l\u00f6slichen Ballaststoffen ist eine Menge Wasser notwendig.<\/p>\n
\n\u00dcbergewicht ist ein Risikofaktor f\u00fcr Verdauungsbeschwerden. So kann es beispielsweise dazu kommen, dass der Schlie\u00dfmuskel zwischen Magen und Speiser\u00f6hre nicht richtig schlie\u00dft. Dadurch kann Magens\u00e4ure zur\u00fcck in die Speiser\u00f6hre laufen und zu unangenehmen Symptomen wie Brennen hinter dem Brustbein f\u00fchren.<\/p>\n
\nDer durch unsere moderne Lebensweise hervorgerufene Bewegungsmangel ist ebenfalls ein bedeutender Risikofaktor f\u00fcr Verdauungsprobleme. Treibe regelm\u00e4\u00dfig Sport und bringe damit die Bewegung der Darm- und Magenmuskulatur in Schwung. Ideal ist Ausdauertraining wie Laufen, Schwimmen, Radfahren und Rudern. Eine halbe Stunde pro Tag reicht bereits aus und unterst\u00fctzt nicht nur deine Verdauung, sondern auch dein Herz-Kreislauf-System.<\/p>\n
\nJe besser du deine Nahrung zerkaust, desto leichter f\u00e4llt deinem Organismus der weitere Verdauungsprozess. Je kleiner die Nahrungsbestandteile sind, desto einfacher hat es dein K\u00f6rper. Wenn du deine Nahrung herunterschlingst, ist es kein Wunder, wenn du mit V\u00f6llegef\u00fchl, Bl\u00e4hungen und Co. zu k\u00e4mpfen hast.<\/p>\n
\nBallaststoffreiche Kost ist gleich auch mehreren Wegen sehr vorteilhaft. Unl\u00f6sliche Ballaststoffe beispielsweise sorgen daf\u00fcr, dass sich der Stuhl verdickt und eine gesunde Konsistenz bekommt, mit der sich der Stuhl leicht durch den Darm bewegen kann. Dar\u00fcber hinaus erleichtern Ballaststoffe die leichtere Aufspaltung von Fetten und damit die Verdauung von fettreichen Lebensmitteln.<\/p>\n
\nDas Verdauungssystem arbeitet bei W\u00e4rme am besten, denn die an der Verdauung beteiligten Enzyme ben\u00f6tigen W\u00e4rme, um optimal arbeiten zu k\u00f6nnen. Warme Speisen, die mindestens K\u00f6rpertemperatur haben, sind daher deutlich leichter verdaulich als kalte Speisen, da diese zun\u00e4chst auf K\u00f6rpertemperatur aufgeheizt werden m\u00fcssen.<\/p>\n
\nAlkohol ist ein Nervengift. Da der K\u00f6rper dem Abbau des „Gifts“ h\u00f6chste Priorit\u00e4t einr\u00e4umt, f\u00e4hrt er alle anderen Prozesse zur\u00fcck. Bis der Alkohol abgebaut ist, funktioniert also auch die Verdauung nicht optimal. Wer schon einmal eine Nacht durchgezecht hat, der kennt das Spielchen aus der Praxis.<\/p>\n
\nEbenso wie zu viel Alkohol sch\u00e4digt auch das Rauchen den Verdauungstrakt. Das liegt einerseits an den etlichen enthaltenen Giftstoffen. Andererseits f\u00fchrt regelm\u00e4\u00dfiges Rauchen zu einer Schw\u00e4chung des Schlie\u00dfmuskels zwischen Speiser\u00f6hre und Magen. Das so provozierte Sodbrennen kann chronisch werden und im schlimmsten Fall sogar das Risiko f\u00fcr Magen- und Darmkrebs erh\u00f6hen.<\/p>\n
\nN\u00fctzliche Bakterien sind f\u00fcr unseren Darm unerl\u00e4sslich. Sie halten sch\u00e4dliche Bakterien in Schach, st\u00e4rken das Immunsystem und sind f\u00fcr die optimale Verdauung und N\u00e4hrstoffaufnahme essenziell. Der regelm\u00e4\u00dfige Verzehr von Lebensmitteln, die Probiotika enthalten, ist also der ideale Boost f\u00fcr deinen Darm. Gute Probiotika-Quellen sind Sauerteigbrot, Sauerkraut, kultivierte Milchprodukte oder fermentierte Sojabohnen.<\/p>\n\n
\n<\/strong>\u00ab Vegan Fiber \u2013 Nat\u00fcrliches, veganes Ballaststoff-Pulver aus Apfel- & Roggenfasern. Gibt deinem Darm die Ballaststoffe, die er ben\u00f6tigt, damit er richtig funktionieren kann. \u00bb<\/li>\n
\n<\/strong>\u00ab Omega 3 f\u00f6rdert deinen Verdauungstackt, hilft den Stoffwechsel anzuregen und unterst\u00fctzt dich bei der Regulierung des Cholesterins.\u00bb<\/li>\n
\n<\/strong>\u00ab Vitamin D3 Kapseln \u2013 Mikron\u00e4hrstoffe wie Vitamine, Mineralien und Spurenelemente sind f\u00fcr unseren Organismus mindestens ebenso wichtig, wie die Makron\u00e4hrstoffe Kohlenhydrate, Proteinen und Fett.\u00bb<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"