{"id":358446,"date":"2019-10-22T20:48:30","date_gmt":"2019-10-22T19:48:30","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=358446"},"modified":"2019-10-25T11:40:58","modified_gmt":"2019-10-25T10:40:58","slug":"intervalltraining-fuer-die-fettverbrennung-geringer-aufwand-grosse-ergebnisse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/intervalltraining-fuer-die-fettverbrennung-geringer-aufwand-grosse-ergebnisse\/","title":{"rendered":"Intervalltraining f\u00fcr die Fettverbrennung \u00b7 Geringer Aufwand, gro\u00dfe Ergebnisse"},"content":{"rendered":"

Du m\u00f6chtest effektiv an deinem K\u00f6rperfettanteil arbeiten, hast aber keine gro\u00dfe Lust auf stundenlange Cardio-Einheiten? Dann ist Intervalltraining<\/strong>, genauer gesagt High Intensity Intervall Training (HIIT), genau das, was du suchst. Studien belegen n\u00e4mlich, dass diese Trainingsform den Fettstoffwechsel deutlich effizienter auf Trab bringt als klassisches Steady-state-Cardio. Wir sagen dir, worauf es bei einem erfolgreichen HIIT-Training ankommt, wie es funktioniert und worauf du achten musst.<\/p>\n

Wie funktioniert Intervalltraining?<\/h2>\n

High Intensity Intervall Training ist eine Trainingsform f\u00fcr das Herz-Kreislauf-System, die sich aus hochintensiven Intervallen und kurzen Erholungsintervallen zusammensetzt. Am Beispiel eines Lauftrainings kannst du es dir wie eine Kombination aus l\u00e4ngeren Sprints und kurzen Trabphasen vorstellen.<\/p>\n

In der Trainingspraxis haben die hochintensiven Intervalle meistens eine L\u00e4nge von ca. 30-40 Sekunden. Gefolgt werden diese von Erholungsintervallen von 15-30 Sekunden. Das optimale Verh\u00e4ltnis von High-Intensity-Intervallen zu Low-Intensity-Intervallen h\u00e4ngt vor allem von deiner Trainingserfahrung ab.<\/p>\n

Je erfahrener du bist bzw. je belastbarer dein K\u00f6rper ist, desto k\u00fcrzer k\u00f6nnen die Erholungsintervalle sein. Da das HIIT-Training deutlich intensiver ist als normales Cardio-Training, liegt die \u00fcbliche Trainingsdauer auch nur bei 15-20 Minuten. Deutlich mehr schaffst du auch gar nicht – ansonsten hast du w\u00e4hrend der Intervalle nicht alles gegeben.<\/p>\n

Pausen geh\u00f6ren zum HIIT-Training dazu<\/h2>\n

Die Erholungsintervalle sind wichtiger als du vielleicht denkst. Wenn du dich nicht daran h\u00e4ltst, f\u00fchrst du das Training falsch aus und wirst kaum Erfolge verbuchen. Beim Intervalltraining geht es n\u00e4mlich darum, dass dein K\u00f6rper lernt, variabel zu arbeiten und den Wechsel von Belastung in hohen Pulsbereichen und niedrigen Pulsbereichen effizient zu managen.<\/p>\n

Dieser Wechsel zwischen H\u00f6chstbelastung und Ruhe ist ein ausgezeichnetes Cardio-Training. Dementsprechend ist der Erholungspuls ein sehr genaues Ma\u00df f\u00fcr deine Fitness. Je schneller dein Puls nach einer Belastung absinkt, desto fitter bist du.<\/p>\n

Mehr K\u00f6rperfettabbau in k\u00fcrzerer Zeit<\/h2>\n

Mehrere Studien belegen die Effizienz von Intervalltraining im Bezug auf die Fettverbrennung. Besonders erstaunlich ist eine kanadische Studie aus den 1990er-Jahren. Damals fand man heraus, dass Studienteilnehmer, die HIIT-Training ausf\u00fchrten, im Studienzeitraum deutlich mehr K\u00f6rperfett verloren als die Probanden, die konventionelles Cardio-Training ausf\u00fchrten. Besonders erstaunlich: Die beim eigentlichen Training verbrauchten Kalorien waren beim klassischen Cardio-Training gut doppelt so hoch.<\/p>\n

Best\u00e4tigt wurde dieses Ergebnis erst k\u00fcrzlich wieder durch eine im „Journal of Obesity“ ver\u00f6ffentlichte Untersuchung. Diese bescheinigte den HIIT-Probanden neben einem gr\u00f6\u00dferen Abbau von K\u00f6rperfett und einer Steigerung der aeroben Leistungsf\u00e4higkeit auch einen nennenswerten Muskelaufbau. Und das alles sogar ohne eine Ern\u00e4hrungsumstellung. Woran aber liegt es, dass du mit einem deutlich k\u00fcrzeren Training, das auch noch weniger Kalorien verbrennt, doch mehr K\u00f6rperfett verlierst?<\/p>\n

Erfolgsgeheimnis Nachbrenneffekt<\/h2>\n

Der magische Effekt, der das K\u00f6rperfett schmelzen l\u00e4sst, nennt sich Nachbrenneffekt bzw. Afterburn-Effect. Dieser Effekt ist eine Folge der Tatsache, dass du deinen K\u00f6rper w\u00e4hrend dem HIIT-Training \u00fcber lange Zeit auf einem sehr hohen Intensit\u00e4tsniveau belastest. Vereinfacht gesagt verbraucht dein Organismus w\u00e4hrend dieser Belastung mehr Energie und Sauerstoff als er \u00fcber die gew\u00f6hnlichen Stoffwechselprozesse bereitstellen kann. Dadurch entsteht eine sogenannte Sauerstoffschuld.<\/p>\n

Diese Schuld muss dein K\u00f6rper nach dem Training erst einmal wieder begleichen. W\u00e4hrend der Organismus dies tut, l\u00e4uft der Stoffwechsel auf einem h\u00f6heren Niveau. Je nach L\u00e4nge und Intensit\u00e4t des Trainings kann dieser Nachbrenneffekt bis zu 48 Stunden anhalten. Das bedeutet nichts anderes, als dass dein K\u00f6rper in den 48 Stunden nach dem Workout mehr Kalorien verbrennt als normalerweise. Auch wenn dies nur einige Prozent sind, ist der Mehrverbrauch doch deutlich messbar.<\/p>\n

6 unschlagbare Vorteile von Intervalltraining<\/strong><\/p>\n