{"id":358426,"date":"2019-10-22T20:27:46","date_gmt":"2019-10-22T19:27:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitnfemale.com\/?p=358426"},"modified":"2019-10-24T10:43:32","modified_gmt":"2019-10-24T09:43:32","slug":"binge-eating-das-solltest-du-ueber-die-essstoerung-wissen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/binge-eating-das-solltest-du-ueber-die-essstoerung-wissen\/","title":{"rendered":"Binge-Eating \u00b7 Das solltest du \u00fcber die Essst\u00f6rung wissen"},"content":{"rendered":"<p>Der Begriff Binge-Drinking ist dank dem gro\u00dfen Medienaufruhr der vergangenen Jahre mittlerweile so ziemlich jedem bekannt. Ein wenig anders sieht es mit dem <strong>Binge-Eating aus. Das Prinzip ist aber dasselbe. Nat\u00fcrlich ist es v\u00f6llig normal, dass jeder von uns beim Essen ab und zu mal v\u00f6llig \u00fcber die Str\u00e4nge schl\u00e4gt.<\/p>\n<p>Immerhin ist das Buffet im Urlaub oder die Kochk\u00fcnste eines lieben Familienmitglieds manchmal zu verlockend, um zu widerstehen. Geschieht das &#8222;\u00dcberessen&#8220; aber regelm\u00e4\u00dfig und v\u00f6llig unkontrolliert, handelt es sich bereits um eine waschechte Essst\u00f6rung, die massive Folgen haben kann. Bei uns erf\u00e4hrst du alles, was du zum Thema Binge-Eating wissen musst.<\/p>\n<h2>Was ist Binge-Eating \u00fcberhaupt?<\/h2>\n<p>Auch wenn manche Menschen das Binge-Eating bel\u00e4cheln, handelt es sich dabei um eine ebenso ernstzunehmende Essst\u00f6rung wie eine Magersucht. Grunds\u00e4tzlich definiert sich die St\u00f6rung bei der Nahrungsaufnahme dadurch, dass Betroffene regelm\u00e4\u00dfig ungew\u00f6hnlich gro\u00dfe Nahrungsmengen innerhalb eines bestimmten Zeitraums aufnehmen.<\/p>\n<p>Typisch ist hier der vollst\u00e4ndige Kontrollverlust \u00fcber die Nahrungsmenge-sprich, Betroffene k\u00f6nnen gar nicht mehr wirklich aufh\u00f6ren zu essen. Von einer Essst\u00f6rung spricht man allerdings erst, wenn dieses Ph\u00e4nomen in einem Zeitraum von mindestens drei Monaten im Schnitt mindestens einmal pro Woche auftritt. Damit orientiert sich auch die Schwere der St\u00f6rung nach der H\u00e4ufigkeit der &#8222;Fressattacken&#8220;.<\/p>\n<p>Anders als etwa bei Bulimie versuchen die meisten &#8222;Binge-Eater&#8220; aber nicht, die zus\u00e4tzlich aufgenommenen Kalorien durch Ma\u00dfnahmen wie Erbrechen oder \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Sport zu kompensieren. H\u00e4ufig versuchen sie es dagegen mit &#8222;normalen&#8220; Di\u00e4ten. Laut offiziellen Statistiken handelt es sich sogar um die h\u00e4ufigste Essst\u00f6rung. Betroffen sind vor allem \u00fcbergewichtige und fettleibige Menschen. Aber auch Normalgewichtige k\u00f6nnen leicht in dieses Schema rutschen.<\/p>\n<p><strong>Typische Angewohnheiten von Betroffenen<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">Starker Drang zum Essen, dem kaum widerstanden werden kann<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Aufnahme sehr gro\u00dfer Nahrungsmengen ohne Hunger<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">H\u00e4ufiges Durchf\u00fchren von Di\u00e4ten (auch Extremdi\u00e4ten)<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Essen bis weit \u00fcber die S\u00e4ttigungsgrenze (z.B. unangenehmes Dr\u00fccken im Bauch)<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Schuldgef\u00fchle oder Gef\u00fchl von Abscheu nach dem Essanfall<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Das Gef\u00fchl, die Kontrolle zu verlieren<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Hektisches bzw. sehr schnelles Essen<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Aus Scham nicht mit anderen Menschen zusammen essen<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Ursachen f\u00fcr die unangenehme Essst\u00f6rung<\/h2>\n<p>Leider kennt aktuell niemand die genaue Ursache f\u00fcr die Entwicklung einer Binge-Eating-St\u00f6rung. Allerdings besteht ein direkter Zusammenhang zu Risikofaktoren wie der Psyche, der Genetik und dem Ern\u00e4hrungsverhalten an sich.<\/p>\n<p>Allgemein k\u00f6nnen zwar alle Menschen eine solche Essst\u00f6rung entwickeln, dennoch ist das Risiko in den sp\u00e4ten Teenagerjahren sowie in den fr\u00fchen Zwanzigern besonders gro\u00df. Dar\u00fcber hinaus sind von der Essst\u00f6rung auch deutlich mehr Frauen als M\u00e4nner betroffen. Dabei kristallisieren sich die folgenden drei Punkte als gr\u00f6\u00dfte Risikofaktoren heraus:<\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\"> Ein gro\u00dfer Risikofaktor liegt in h\u00e4ufigen negativen Emotionen. Das kann beispielsweise eine negative Wahrnehmung des eigenen K\u00f6rpers sein. Aber auch starker Stress, Entt\u00e4uschungen, Mobbing, Einsamkeit oder die blo\u00dfe Angst davor, verletzt zu werden, k\u00f6nnen zum &#8222;\u00dcberessen&#8220; f\u00fchren.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\"> Nach aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen kann auch die Genetik auf die Entwicklung einer Essst\u00f6rung einen Einfluss haben. So ist das Risiko bei Personen, deren Eltern oder Geschwister bereits an einer Essst\u00f6rung leiden bzw. daran litten, deutlich h\u00f6her. Eine exakte genetische Ursache konnte allerdings noch nicht gefunden werden.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Auch die Ern\u00e4hrung bzw. das Essverhalten selbst stellen eine h\u00e4ufige Ursache dar. Meist trifft es Menschen, die \u00fcber den Tag hinweg harte Di\u00e4t halten. Dann irgendwann bricht der Damm und sie schaufeln abends alles in sich hinein. Aber auch eine ungesunde Ern\u00e4hrung kann Binge-Eating f\u00f6rdern. Gro\u00dfe Schwankungen des Blutzuckerspiegels durch eine vorwiegend auf kurzkettigen Kohlenhydraten beruhende Ern\u00e4hrungsweise sind hier ein enormer Risikofaktor.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Binge-Eating kann massive Folgen haben<\/h2>\n<p>Wie jede andere Essst\u00f6rung darfst du auch das Binge-Eating nicht auf die leichte Schulter nehmen. Langfristig schadet auch das &#8222;\u00dcberessen&#8220; deiner Gesundheit und steigert dabei das Risiko f\u00fcr ernsthafte gesundheitliche Probleme. Das betrifft sowohl k\u00f6rperliche als auch psychische Folgen.<\/p>\n<p><strong>K\u00f6rperliche Folgen<\/strong><br \/>\nAuf der k\u00f6rperlichen Seite erh\u00f6ht sich das Risiko f\u00fcr starkes \u00dcbergewicht bzw. sogar Fettleibigkeit. Zwar sind nicht alle klinisch fettleibigen Menschen von einer solchen Essst\u00f6rung betroffen. Im Gegenzug handelt es sich bei rund zwei Dritteln aller &#8222;Binge-Eater&#8220; um Personen, die ein deutlich \u00fcberdurchschnittliches K\u00f6rpergewicht aufweisen. Mit dem \u00dcbergewicht gehen zahlreiche damit verbundene Erkrankungen einher.<\/p>\n<p>Darunter \u00fcberlastungsbedingte Gelenkbeschwerden (z.B. Arthrose), Diabetes Typ 2, Schlafst\u00f6rungen, Atemwegserkrankungen oder die gastro\u00f6sophageale Refluxkrankheit. Ebenfalls steigt durch das aus der Essst\u00f6rung resultierende \u00dcbergewicht das Risiko f\u00fcr die Verkalkung der Herzkranzgef\u00e4\u00dfe, Herzinfarkt und Schlaganfall.<\/p>\n<p><strong>Psychologische und soziale Folgen<\/strong><br \/>\nNat\u00fcrlich bleibt auch die Psyche von einer solchen Essst\u00f6rung nicht unber\u00fchrt. Immerhin kann diese deine Lebensqualit\u00e4t massiv einschr\u00e4nken. Die gr\u00f6\u00dfte Gefahr besteht hier zun\u00e4chst in der zunehmenden sozialen Isolation. Vielen Betroffenen ist es peinlich, in Gegenwart anderer Menschen zu essen, da diese mitbekommen, wie viel die betroffene Person tats\u00e4chlich isst.<\/p>\n<p>Was bei der Vermeidung des gemeinsamen Mittagessens bei der Arbeit anf\u00e4ngt, w\u00e4chst sich schnell zu einem umfassenden sozialen R\u00fcckzug aus. Das f\u00fchrt sowohl am Arbeitsplatz als auch im privaten Umfeld schnell zu Komplikationen. Eng in Verbindung mit dieser Problematik stehen psychische St\u00f6rungen, die oft in Verbindung mit dem &#8222;\u00dcberessen&#8220; auftreten.<\/p>\n<p>Zu nennen sind in erster Linie Depressionen bzw. depressive Verstimmungen, bipolare St\u00f6rungen und ausgewachsene Phobien. In manchen F\u00e4llen gipfelt die psychologische Belastung des Binge-Eatings sogar in Alkohol- und Drogenmissbraucht.<\/p>\n<h2>Wann sollte ich zu einem Arzt?<\/h2>\n<p>Du siehst also, dass es sich bei dieser Essst\u00f6rung um keinen Spa\u00df handelt. Solltest du bei dir oder einem Menschen, der dir wichtig ist, erste Warnzeichen erkennen, musst du handeln. Das Gef\u00e4hrliche am Binge- Eating ist n\u00e4mlich, dass sich die St\u00f6rung oft \u00fcber Jahre hinweg schleichend entwickelt und umso hartn\u00e4ckiger ist. Also: Handel schnell und hab keine Angst davor, mit deinem Arzt \u00fcber die Symptome und deine Gef\u00fchle zu sprechen. Gerade Letzteres ist enorm wichtig.<\/p>\n<h2>Diese Warnsignale f\u00fcr Binge-Eating solltest du ernst nehmen<\/h2>\n<p>Eines der folgenden Signale allein ist noch lange kein Grund zur Sorge. Je mehr Warnsignale gemeinsam auftreten, desto hellh\u00f6riger solltest du aber werden.<\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">Du hast Angst, in der \u00d6ffentlichkeit oder mit anderen Menschen zusammen zu essen.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Du ziehst dich aus deinem Freundeskreis zur\u00fcck oder meidest Aktivit\u00e4ten, die dir vorher gro\u00dfen Spa\u00df gemacht haben.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Du hortest Lebensmittel (vor allem an ungew\u00f6hnlichen Orten).<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Du neigst dazu, h\u00e4ufig neue Extrem-Ern\u00e4hrungsweisen auszuprobieren (z.B. Verzicht auf Kohlenhydrate\/Fett, vegan, vegetarisch etc.)<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Du betrachtest dich h\u00e4ufig im Spiegel und \u00fcberpr\u00fcfst dich auf Makel.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Deine Gedanken drehen sich h\u00e4ufig um dein Gewicht und deine Figur.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">ein Selbstbewusstsein ist eher gering.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Beim Essen entwickelst du seltsame Rituale (z.B., dass sich bestimmte Nahrungsmittel nicht ber\u00fchren d\u00fcrfen).<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Dein Essverhalten ist \u00e4u\u00dferst unregelm\u00e4\u00dfig.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Du leidest unter einem stark schwankenden K\u00f6rpergewicht.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Es kommt bei dir h\u00e4ufig zu Verdauungsbeschwerden wie Sodbrennen, Verstopfung oder auch Magenkr\u00e4mpfen.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Bildung von Schuld- oder Schamgef\u00fchlen nach einer Essattacke.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Es kommt h\u00e4ufig zu heimlichen Essattacken.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Du richtest deinen Tagesablauf so ein, dass du genug Zeit f\u00fcr Essanf\u00e4lle hast.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Du hast h\u00e4ufig Schwierigkeiten, dich im Alltag zu konzentrieren, da sich deine Gedanken um das Essen drehen.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Du kaufst beim Einkaufen h\u00e4ufig Gro\u00dfpackungen, die sich ungew\u00f6hnlich schnell leeren. (Gerade ein ungew\u00f6hnlich gro\u00dfer M\u00fcllberg kann dir dabei helfen, eine Essst\u00f6rung bei einem Familienmitglied oder einem Freund bzw. einer Freundin zu erkennen.)<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Die 6 besten Tipps zum \u00dcberwinden von Binge-Eating<\/h2>\n<p><strong>1 <span style=\"color: #ef5c96\">\u00b7<\/span> Hole dir Unterst\u00fctzung<\/strong><br \/>\nDer wichtigste Schritt ist es, dass du dir Hilfe holst. Sch\u00fctte dein Herz einer Person aus, der du vertrauen kannst oder suche am besten gleich das Gespr\u00e4ch mit einem Arzt. Auch Selbsthilfegruppen sind eine hervorragende M\u00f6glichkeit, um das Binge-Eating in den Griff zu bekommen. Es ist v\u00f6llig normal, dass du ein wenig Angst davor hast. Allerdings wirst du feststellen, wie erleichtert du bist, wenn du dich von dieser Last befreist, indem du dich jemandem anvertraust. Zudem steigen die Erfolgschancen erheblich.<\/p>\n<p><strong>2 <span style=\"color: #ef5c96\">\u00b7<\/span> H\u00f6r auf, in Schwarz-Wei\u00df-Mustern zu denken<\/strong><br \/>\nLeider denken wir Menschen gerade in letzter Zeit immer mehr in Extremen. Das Denken in Schwarz-Wei\u00df-Mustern ist aber ein gro\u00dfer Fehler. Das trifft nat\u00fcrlich auch auf den Umgang mit dem Binge-Eating zu. Du musst dich nicht in extremer Weise ern\u00e4hren, um gesund zu sein. Du musst nicht wie ein Model aussehen, um ein sch\u00f6nes Leben zu f\u00fchren. Du darfst auch ruhig mal \u00fcber die Str\u00e4nge schlagen. Das alles ist ok, solange es nicht \u00fcberhandnimmt. Also, h\u00f6r auf dich einzugrenzen, sondern nimm die Welt wahr, wie sie ist: bunt!<\/p>\n<p><strong>3 <span style=\"color: #ef5c96\">\u00b7<\/span> Lerne, dich selbst zu lieben<\/strong><br \/>\nH\u00e4ufig geht das gest\u00f6rte Essverhalten auf eine gest\u00f6rte Selbstwahrnehmung zur\u00fcck. Oft steht dahinter die Vorstellung, dass dich andere Menschen nur dann lieben, wenn du etwas Bestimmtes tust, ein bestimmtes Aussehen hast oder etwas Bestimmtes erreicht hast. Das ist aber nicht der Fall, du bist v\u00f6llig unabh\u00e4ngig von deiner \u00e4u\u00dferen Erscheinung oder deinem Essverhalten liebenswert. Um das zu verstehen, hilft es, wenn du mit anderen Menschen \u00fcber dein Problem sprichst.<\/p>\n<p><strong>4 <span style=\"color: #ef5c96\">\u00b7<\/span> Meide extreme Verhaltensweisen<\/strong><br \/>\nExtremes Ern\u00e4hrungsverhalten f\u00f6rdert das Risiko f\u00fcr die Entwicklung einer Binge-Eating-St\u00f6rung. Am besten legst du Wert auf eine ausgewogene und gesunde Ern\u00e4hrung in Kombination mit ausreichend Bewegung. Vermeide dagegen Extremdi\u00e4ten mit langen Hungerphasen oder Extrem-Ern\u00e4hrungsweisen, bei denen du etwa in gro\u00dfem Umfang auf Fette oder Kohlenhydrate verzichtest.<\/p>\n<p><strong>5 <span style=\"color: #ef5c96\">\u00b7<\/span> Verarbeite negative Gef\u00fchle durch Bewegung<\/strong><br \/>\nSport ist eine hervorragende M\u00f6glichkeit, um den Kopf freizubekommen. Das liegt unter anderem daran, dass durch ausdauernde Bewegung Gl\u00fcckshormone ausgesch\u00fcttet werden, die deinen K\u00f6rper wie eine Droge \u00fcberschwemmen. Im Ausdauersport kennt man dieses Ph\u00e4nomen unter dem Namen Flow. Wenn du merkst, dass du dich schlecht f\u00fchlst und gleich eine &#8222;Fressattacke&#8220; bevorsteht: Zieh die Laufschuhe an, schwing dich aufs Fahrrad oder mache einfach nur einen Spaziergang an der frischen Luft.<\/p>\n<p><strong>6 <span style=\"color: #ef5c96\">\u00b7<\/span> Baue die Angst vor dem Hunger ab<\/strong><br \/>\nMit der Zeit bauen viele Betroffene Angst vor dem Essen bzw. vor dem Hungergef\u00fchl auf. Das wiederum f\u00fchrt zu einem Vermeidungsverhalten, das wiederum in neuen Binge-Eating-Attacken gipfelt. Akzeptiere, dass Hunger ein ganz normales Gef\u00fchl ist. Frage dich selbst, wie hungrig du bist, worauf du Hunger hast, und ob es wirklich Hunger ist. Auf diese Weise erlernst du wieder eine gesunde Wahrnehmung.<\/p>\n<div class=\"row row-collapse row-full-width\"  id=\"row-664332837\">\n\n\t<div id=\"col-383780780\" class=\"col medium-4 large-4\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\n  \n    <div class=\"row large-columns-1 medium-columns- small-columns- row-small slider row-slider slider-nav-reveal slider-nav-push\"  data-flickity-options='{&quot;imagesLoaded&quot;: true, &quot;groupCells&quot;: &quot;100%&quot;, &quot;dragThreshold&quot; : 5, &quot;cellAlign&quot;: &quot;left&quot;,&quot;wrapAround&quot;: true,&quot;prevNextButtons&quot;: true,&quot;percentPosition&quot;: true,&quot;pageDots&quot;: false, &quot;rightToLeft&quot;: false, &quot;autoPlay&quot; : false}' >\n\n  \n\t     <div class=\"col\" >\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-small box has-hover box-normal box-text-bottom\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/produkt\/womens-magic-mix\/\" aria-label=\"Women&#039;s Magic Mix\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/magicmix-closeup13-247x296.webp\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"Magicmix closeup13\" aria-hidden=\"true\" \/><img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/womens-magicmix-shop25-1-247x296.webp\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Womens magicmix shop25 (1)\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"title-wrapper\"><p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/produkt\/womens-magic-mix\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Women&#8217;s Magic Mix<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><span class=\"wcpbc-price wcpbc-price-150323\" data-product-id=\"150323\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&euro;<\/span>\u00a029.90<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">inkl. 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