Das Bodybuilding ist eine der Sportarten, die uns als Personen am meisten fordert und uns vor die meisten Probleme stellt. Bei all der Komplexit\u00e4t ist es da auch nicht verwunderlich, dass die meisten von uns nach externen L\u00f6sungen f\u00fcr Probleme Ausschau halten. Diesen Umstand kann kaum jemand abstreiten.<\/p>\n
Aber hast du schon jemals daran gedacht, dass der wahre Schl\u00fcssel zum Erfolg nicht irgendwo da drau\u00dfen liegt, sondern bereits in dir selbst verborgen liegt? Daf\u00fcr braucht es keine Technik, sondern lediglich den leistungsf\u00e4higsten Computer, den die Menschheit jemals hervorgebracht hat. Und dieser befindet sich nicht auf deinem Schreibtisch, sondern zwischen deinen Ohren.<\/p>\n
Dein Gehirn, genauer gesagt dein Geist, ist die st\u00e4rkste Waffe, die du im Kampf um ein ideales Workout hast. Nutze diese au\u00dferordentliche Kraft und mache das scheinbar Unm\u00f6gliche m\u00f6glich. Lass deinen Geist die Richtung vorgehen und du wirst sehen, dass dein K\u00f6rper folgen wird. Mit den 9 folgenden Mental-Strategien programmierst du auch dich auf 100 Prozent Erfolg. Also, los geht’s!<\/p>\n
Der beste Weg, um dein Ziel niemals aus den Augen zu verlieren, ist die Visualisierung. Jeden Abend, bevor du ins Bett gehst, solltest du dir Zeit daf\u00fcr nehmen, bewusst dar\u00fcber nachzudenken, was du wirklich erreichen willst. Dabei ist es v\u00f6llig egal, ob es sich um ein bestimmtes Aussehen, einen bestimmten K\u00f6rperfettanteil oder eine bestimmte Kraftleistung handelt. Forme ein starkes Bild vor deinem inneren Auge und stelle dir dann dein n\u00e4chstes Workout vor, mit dem du an deinem Ziel arbeiten m\u00f6chtest.<\/p>\n
Gehe es vom ersten Aufw\u00e4rmsatz bis hin zum Cool-Down durch. Sieh das Gym vor dir, h\u00f6re die Musik, f\u00fchle den Schwei\u00df an dir heruntertropfen und stell dir vor, wie du jede einzelne Wiederholung mit h\u00f6chster Pr\u00e4zision durchf\u00fchrst. Sobald sich dieses Bild in deinem Unterbewusstsein verankert hat, wirst du feststellen, dass du bei jedem Workout fitter und motivierter sein wirst.<\/p>\n
Eine negative Grundeinstellung ist Gift f\u00fcr deine Fortschritte. Lerne also, jedes einzelne Workout mit einer enthusiastischen und positiven Einstellung anzugehen. Stelle dir schon am Vorabend vor, dass du am n\u00e4chsten Tag ein noch produktiveres Workout durchf\u00fchren wirst, als am vergangenen Tag. Rede dir gut zu, dass sich die Gewichte mit jedem Tag leichter anf\u00fchlen und jede einzelne \u00dcbung ein St\u00fcck einfacher werden wird.<\/p>\n
Und auch wenn es nicht einfach wird, ist das noch lange kein Grund, um in die negative Denkspirale zur\u00fcckzufallen. Lerne, den Schmerz, den Pump und die Taubheit in der Muskulatur zu lieben. (Ausgenommen nat\u00fcrlich, dass es sich bei den entstehenden Schmerzen um das Resultat einer Verletzung handelt.) Das effektivste Mittel, um auch im Angesicht von Muskelschmerz und Taubheit positiv zu bleiben, ist ein einfaches L\u00e4cheln. Du glaubst uns nicht? Dann probiere es doch einfach einmal aus und fange am Ende eines schweren Satzes einmal an breit zu grinsen. Du wirst verwundert sein, wie wirksam diese Ma\u00dfnahme ist.<\/p>\n
Es geht beim Krafttraining nicht einfach blo\u00df darum, dass du gewichte anhebst. Es geht darum, dass du die Gewichte attackierst. Dass du die Hanteln und Ger\u00e4te als deine Feinde betrachtest, die du mit aller Macht in ihre Schranken weisen m\u00f6chtest. Behandle jede Wiederholung exakt so, als sei es die letzte. Gestalte dein Workout so, als hinge dein Leben von jeder einzelnen Wiederholung ab. Versuche dieses Aggressivit\u00e4ts-Niveau \u00fcber die gesamte Trainingseinheit aufrecht zu erhalten. Musik kann hier der Schl\u00fcssel sein. Aber Achtung: Im Gym trainieren auch noch andere Menschen. Schaum solltest du beim Training also nur mental vor dem Mund haben.<\/p>\n
Das Problem der meisten Hobby-Athleten ist, dass sie sich w\u00e4hrend dem Training nicht ausreichend konzentrieren. Konzentriere dich also w\u00e4hrend jedem einzelnen Satz darauf, was du tust. Gib diesen Fokus auch nach einem beendeten Satz nicht auf. Anstatt ein Schw\u00e4tzchen zu halten oder die Nachrichten auf deinem Smartphone zu checken, musst du dich darauf konzentrieren, was als N\u00e4chstes kommt – der n\u00e4chste Satz. Denke \u00fcber den K\u00f6rperteil nach, den du als n\u00e4chstes Trainieren m\u00f6chtest.<\/p>\n
Richte deinen mentalen Laserfokus auf die Zielmuskulatur und f\u00f6rdere so bereits vor dem folgenden Satz deinen „Muscle-Mind-Connection“. Gerade, wenn du mit einem Trainingspartner bzw. einer Trainingspartnerin trainierst, ist es besonders wichtig, die richtige Wahl zu treffen. F\u00fcr optimale Ergebnisse ben\u00f6tigst du einen Trainingspartner, der genauso f\u00fcr das Training brennt, wie du. Wenn du keinen solchen Partner findest, ist das Solo-Training die bessere Variante. Denke daran: Die Zeit, die du im Gym verbringen kannst, ist ein Geschenk. Verschwende dort nicht einen einzigen Moment.<\/p>\n
Es kann durchaus passieren, dass die ersten S\u00e4tze deines Workouts nicht so laufen, wie du es dir vorstellst. Mach diese ersten S\u00e4tze aber nicht zum Symbol deines gesamten Workouts. Schmollen ist nie eine gute L\u00f6sung. Wenn ein Versuch, deinen Rekord beim Bankdr\u00fccken zu brechen, misslingt, dann jammere nicht herum, sondern sammle dich. Lass die negativen Gedanken hinter dir und sieh nach vorne.<\/p>\n
Das Fitnessstudio ist kein Ort, an dem du mit h\u00e4ngendem Kopf heruml\u00e4ufst und in Selbstmitleid versinkst. Das Gym ist ein Heiligtum, dein Revier, dein Tempel. Im Gym bist du der Boss deines K\u00f6rpers und deines Workouts. Und denke daran: Das Fitnessstudio ist einer der wenigen Orte, an denen es etwas Gutes ist, an einem gewissen Punkt zu scheitern. Zu Scheitern nat\u00fcrlich nur, um neu Anlauf zu nehmen.<\/p>\n
Es ist v\u00f6llig in Ordnung, wenn du dir nach einem produktiven Workout einmal selbst auf die Schulter klopfst. Aber lass dieses mentale Grinsen nicht zu lange in deinem Gesicht h\u00e4ngen. Richte dein Visier auf den n\u00e4chsten Satz, das n\u00e4chste Workout und auf deine n\u00e4chsten Ziele aus. Denke dar\u00fcber nach, welche Grenzen du als Bodybuilder als n\u00e4chstes \u00fcberschreiten m\u00f6chtest.<\/p>\n
Selbstgef\u00e4lligkeit ist der gr\u00f6\u00dfte Feind jedes Bodybuilders. Dein K\u00f6rper ist eine sehr anpassungsf\u00e4hige Maschine. Dementsprechend musst du dich immer weiter treiben, um den n\u00e4chsten Level zu erreichen. Wenn du stehen bleibst, verlierst du! H\u00f6r nicht auf, hungrig zu sein, sondern stecke dir immer neue Ziele.<\/p>\n
F\u00fcrchte dich nicht vor Schmerzen, sondern genie\u00dfe sie. Wenn es hart wird, wird es entscheidend – wenn es entscheidend wird, wird es hart. Das ist das Kredo des Bodybuildings. Es gibt keinen Weg, der darum herumf\u00fchrt. Schmerzen geh\u00f6ren dazu. (Auch hier sind Verletzungen und drohende Verletzungen nat\u00fcrlich ausgenommen.) Nur weil es wehtut, bist du noch lange nicht am Ende deines Satzes angekommen – es ist erst der Anfang. Sieh den Schmerz fortan als Signal daf\u00fcr, dass du die „Grow-Zone“ erreichst. Sobald du diese psychologische Verbindung hergestellt hast, steigt deine Leistungsf\u00e4higkeit, sobald es wehtut, von ganz allein.<\/p>\n
Ohne Leidenschaft geht gerade im Bodybuilding gar nichts. Du musst eine Leidenschaft in dir selbst f\u00fcr das tragen, was du tust. Wenn du Leidenschaft in dein Workout, in deine Ern\u00e4hrungsstrategie und in den sinnvollen Einsatz von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln investierst, erh\u00f6hst du deine Erfolgschancen massiv. Und das unabh\u00e4ngig davon, ob du definierter sein, Masse zulegen oder einen bestimmten Maximalversuch schaffen willst.<\/p>\n
Die Vorstellungskraft des Geistes ist deine wichtigste Waffe. Nur, wer tr\u00e4umt und sich gro\u00dfe Ziele setzt, kann diese auch erreichen. Setze dir selbst keine Limits und lass dir schon gar nicht von jemand anders erz\u00e4hlen, dass du etwas nicht erreichen kannst. Dein K\u00f6rper ist nur durch die Grenzen deines Geistes limitiert. Fr\u00fcher war es unvorstellbar, dass jemand 400 Kilogramm im Bankdr\u00fccken bew\u00e4ltigen kann. Dann kam jemand, glaubte daran, versuchte es und schaffte es.<\/p>\n
Diejenigen, die Angst vor dem Tr\u00e4umen haben, lassen sich ihre Grenzen von ihrem beschr\u00e4nkten Geist diktieren. Tr\u00e4umer hingegen, sehen \u00fcber den Horizont hinaus, was sein k\u00f6nnte und finden in der Regel auch einen Weg dorthin. Also, lass „Dream big“ dein Motto sein, lege die Latte ein paar Stufen h\u00f6her und jage dann mit aller Energie, die du hast, deinem Traum nach.<\/p>\n
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