{"id":2467,"date":"2017-01-25T03:15:31","date_gmt":"2017-01-25T03:15:31","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2467"},"modified":"2019-10-18T10:13:40","modified_gmt":"2019-10-18T09:13:40","slug":"tipps-um-den-stoffwechsel-anzuregen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/tipps-um-den-stoffwechsel-anzuregen\/","title":{"rendered":"Tipps, um den Stoffwechsel anzuregen"},"content":{"rendered":"

Viele Sportler wissen genau, warum der Stoffwechsel oder Metabolismus f\u00fcr ein hohes Leistungslevel besonders wichtig ist. Ein schneller Metabolismus sorgt daf\u00fcr, dass der Mensch auch mit weniger Aktivit\u00e4t schnell K\u00f6rperfett verbrennen und Gewicht verlieren kann. Der Stoffwechsel bezeichnet das Verh\u00e4ltnis, wie schnell der K\u00f6rper aufgenommene Energie \u00fcber die Nahrung verwertet und verarbeitet. Es gibt viele Komponenten, die einen Stoffwechsel beeinflussen k\u00f6nnen. Die Anzahl der Mahlzeiten, die Zusammensetzung der einzelnen Speisen, die Qualit\u00e4t der Lebensmittel, die Reaktionen auf Stress und nat\u00fcrlich die physische Aktivit\u00e4t sorgen daf\u00fcr, dass ein Stoffwechsel schnell oder langsamer wird. Langsam wird er durch nat\u00fcrliche Weise mit dem Alter, dem Verlust von Muskelmasse , wenig Bewegung und zu wenig Nahrung. Der K\u00f6rper bekommt dann zu wenig Energie und muss deshalb den Metabolismus herunterfahren. Nachfolgend haben wir nun 12 Tipps aufgef\u00fchrt, die Dir aufzeigen sollen, wie du einen Metabolismus mit jedem Alter in nat\u00fcrlicher Weise wieder anheben kannst.<\/p>\n

1 \u00b7<\/span> Trink mehr Wasser<\/h2>\n

Eines der positivsten Eigenschaften von Wasser ist die Entgiftung des K\u00f6rpers, gerade wenn der K\u00f6rper viel Fett verbrennt. Unser K\u00f6rper braucht Wasser f\u00fcr die einzelnen Funktionen der inneren Organe. Zu wenig Wasser im K\u00f6rper reduziert das Leistungslevel des Menschen, was wieder zu ungew\u00fcnschtem Stress f\u00fchren kann.<\/p>\n

2 \u00b7<\/span> Beginne mit einem intensiven Krafttraining<\/h2>\n

Gerade im hohen Alter verliert der Mensch viel Muskelmasse. Der altersbedingte Muskelschwund beginnt meistens schon im Alter von 50 Jahren mit rund 1-2 Prozent Muskelverlust j\u00e4hrlich. Ein wirksames Gegenmittel ist hierf\u00fcr ein effektives Krafttraining, das den Bed\u00fcrfnissen dieser Altersgruppe gerecht wird. Wenig Muskeln bedeutet nicht nur, dass weniger Fett verbrennt werden kann, sondern auch, dass der wichtige Metabolismus ungew\u00fcnscht sich absenkt. Wenn du in diesem Alter mindestens zwei mal die Woche ein intensives Krafttraining mit einem moderaten Cardio-Training absolvierst, kannst du effektiv gegen Muskelschwund vorbeugen. Heute gibt es inzwischen hervorragende Methoden, wie du ohne spezielles Equipment auch Zuhause effektiv trainieren kannst. Erkundige dich im Web \u00fcber die neuen Methoden, die besonders f\u00fcr die \u00e4ltere Generation angeboten werden.<\/p>\n

3 \u00b7<\/span> Vermeide Zucker<\/h2>\n

Die Einnahme von Zucker in Getr\u00e4nken und Speisen erh\u00f6ht nicht nur den ungew\u00fcnschten Blutzuckerspiegel, sondern sorgt auch daf\u00fcr, dass die Gefahr einer Diabetes hervorgerufen werden kann. Kontrolliere deshalb \u00fcber die Nahrungsaufnahme deine Kohlehydratwerte regelm\u00e4\u00dfig und lerne mit Hilfe von bestimmten Kraft\u00fcbungen, wie du den Hunger und aufkommende Hei\u00dfhungergef\u00fchle kontrollieren kannst.<\/p>\n

4 \u00b7<\/span> Schlaf lange und intensiv<\/h2>\n

Neue Studien haben empirisch belegt, dass Menschen mit zu wenig Schlaf nachhaltig an Gewicht zulegen. Au\u00dferdem wurde festgestellt, dass gerade die Muskelregeneration in den letzten Stunden des Tiefschlafes stattfindet, was bedeutet, dass die Regeneration um so intensiver ist, je l\u00e4nger man schl\u00e4ft.<\/p>\n

5 \u00b7<\/span> Fr\u00fchst\u00fccke richtig<\/h2>\n

Viele Menschen sind immer noch der Meinung, dass ein Fr\u00fchst\u00fcck nicht wichtig ist. Tatsache aber ist, dass das Fr\u00fchst\u00fcck die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Warum? Es ist nicht \u00fcberraschend, dass die Menschen mit einem guten Fr\u00fchst\u00fcck in einer besseren k\u00f6rperlichen Verfassung sind und f\u00fcr den Tag mehr Energie haben, als die Menschen ohne Fr\u00fchst\u00fcck. Dein Metabolismus wird stark abfallen, wenn du dein Fr\u00fchst\u00fcck ausfallen l\u00e4sst, besonders bei den Menschen, die oft sehr sp\u00e4t fr\u00fchst\u00fccken.<\/p>\n

6 \u00b7<\/span> Scharfe Lebensmittel<\/h2>\n

Gerade die Asiaten brauchen scharfe Gew\u00fcrze, damit sie gegen Darmbakterien und Krankheiten vorbeugen k\u00f6nnen. Zus\u00e4tzlich k\u00f6nnen Pfeffer, Paprika oder Chili aber auch daf\u00fcr sorgen, dass der Stoffwechsel erheblich angehoben wird.<\/p>\n

Unser Topseller f\u00fcr den Stoffwechsel:<\/p>\n

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7 \u00b7<\/span> Iss kleine Mahlzeiten<\/h2>\n

Gerade Fitness- und Kraftsportler kennen das Geheimnis von vielen kleinen Mahlzeiten pro Tag. Eine regelm\u00e4\u00dfige Einnahme von Nahrung sorgt daf\u00fcr, dass der Blutzuckerspiegel nicht abf\u00e4llt und die Energieversorgung immer gleich hoch wirken kann, sodass auch der Stoffwechsel nicht abf\u00e4llt. Gro\u00dfe und \u00fcppige Mahlzeiten treiben den Insulinspiegel nach oben und f\u00fchren dann zu einem abrupten Absenken des Blutzuckerspiegels, was bedeutet, dass der Metabolismus abf\u00e4llt und du m\u00fcde wirst.<\/p>\n

8 \u00b7<\/span> Kreiere deinen eigenen Ern\u00e4hrungsplan<\/h2>\n

Versuche schon am Vortag, deine Speisen und Lebensmittel f\u00fcr den kommenden Tag vorzubereiten. Dies hat den Vorteil, dass du nicht spontan irgendetwas essen musst, was nicht gesund ist und dir eventuell auch nicht schmeckt.<\/p>\n

9 \u00b7<\/span> Lass niemals eine Mahlzeit aus<\/h2>\n

Einer der gr\u00f6\u00dften Fehler beim Abnehmen ist das Weglassen von einzelnen Mahlzeiten w\u00e4hrend des Tages. Wenn du Hunger hast, so sendet der K\u00f6rper das Signal. Dass er jetzt Energie braucht. Bekommt er die notwendige Energie nicht, senkt er den Metabolismus, da er nun nicht mehr gen\u00fcgend Energie f\u00fcr die Versorgung der gesamten K\u00f6rperfunktionen besitzt.<\/p>\n

10 \u00b7<\/span> Reduziere deinen Stressfaktor<\/h2>\n

Dies h\u00f6rt sich leicht an, ist f\u00fcr viele Menschen aber eine schwierige Aufgabe. Stress erzeugt das Hormon Cortisol, das zu einem ungew\u00fcnschten Appetit f\u00fchrt und gleichzeitig wieder den Stoffwechsel absenken kann.<\/p>\n

11 \u00b7<\/span> Trinke gr\u00fcnen Tee<\/h2>\n

Ein guter Koffeinersatz f\u00fcr den Kaffee am Morgen ist die Einnahme von gr\u00fcnem Tee. Gr\u00fcner Tee stimuliert und erh\u00f6ht den Metabolismus \u00e4hnlich wie Kaffee, ohne dass irgendwelche gesundheitssch\u00e4dliche Nebenwirkungen bekannt sind.<\/p>\n

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L-Carnitine + Greentea<\/a><\/p><\/div>

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2 essentielle Wirkstoffe f\u00fcr die Gewichtsabnahme.<\/h2>\n