{"id":2457,"date":"2017-02-28T01:46:11","date_gmt":"2017-02-28T01:46:11","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2457"},"modified":"2018-09-29T19:16:26","modified_gmt":"2018-09-29T18:16:26","slug":"frauen-und-kreatin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/frauen-und-kreatin\/","title":{"rendered":"Frauen und Kreatin"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"\/deu\/sollten-frauen-kreatin-nehmen\/\">Sollten Frauen eigentlich<strong>\u00a0Kreatin <\/strong>(englisch creatin) einnehmen<\/a>? Was ist der Vorteil von Kreatin f\u00fcr Frauen bei den sportlichen Aktivit\u00e4ten? Wie viel Kreatin wird pro Tag ben\u00f6tigt und welches Kreatin ist das beste? Diese und weitere Fragen wollen wir im nachfolgenden Text beantworten. Kreatin oder auch Creatin ist neben den bekannten <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/protein-pulver-welches-ist-am-besten-fur-dich-geeignet\/\">Proteinprodukten<\/a> das meistbenutzte Supplement im Bodybuilding und Kraftsport. F\u00fcr viele Sportler ist Kreatin schon ein Grundnahrungsmittel im Kraftsport geworden. Kreatin ist ein k\u00f6rpereigener Energielieferant, der aus drei verschiedenen Aminos\u00e4uren in der Leber, Bauchspeicheldr\u00fcse und der Niere produziert wird. Der individuelle Kreatinspiegel im K\u00f6rper wird durch das Geschlecht, Ern\u00e4hrung, Alter und k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t bestimmt. 95 Prozent von Kreatin wird in der Muskulatur gespeichert.<\/p>\n<p>Aber wie ist eigentlich die Wirkung von Kreatin bei den Sportlerinnen? Kann Kreatin bei einer Frau genauso wirken, wie bei einem m\u00e4nnlichen Athleten? F\u00fcr alle interessierten Kraftsportlerinnen wollen wir nachfolgend nun die sieben wichtigsten Fragen kl\u00e4ren, die mit der Einnahme von Kreatin zusammenh\u00e4ngen.<\/p>\n<h2>Kreatin f\u00fcr Frauen &#8211; 7 wichtige Fragen und Antworten<\/h2>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">\n<h3><strong> Frage 1: Welches Kreatin sollte ich einnehmen?<\/strong><\/h3>\n<p>Es gibt inzwischen soviel verschiedene Kreatinprodukte auf dem Nahrungserg\u00e4nzungsmarkt, dass viele Sportler oft schon mit der Frage \u00fcberfordert sind, welches Kreatin denn nun eigentlich sinnvoll und das beste f\u00fcr den Kraftsport ist. Eines der am meisten gekauften Kreatinprodukten ist das Kreatin-Monohydrat, das besonders f\u00fcr den Anf\u00e4nger zu empfehlen ist. Kreatin Monohydrat besteht aus 100 Prozent Kreatin und wird besonders von vielen Sportlern eingenommen, die ihre Schnellkraft verbessern wollen.  <\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">\n<h3><strong>Frage 2: Wie lange sollte ich Kreatin einnehmen?<br \/>\n<\/strong><\/h3>\n<p>Die Einnahme von Kreatin sollte sich nach den individuellen Bed\u00fcrfnissen der Sportlerin richten. Viele Athleten nehmen Kreatin regelm\u00e4\u00dfig zwei bis drei Monate ein, bevor sie wieder einen Monat aussetzten. Manche Sportler nehmen Kreatin auch dauernd ohne Pause, was wir aber nicht empfehlen, da sich der K\u00f6rper an eine konstante Einnahme dieses Supplements sehr schnell gew\u00f6hnt und die gew\u00fcnschte Wirkung dann aber gerade im Sportbereich ausbleibt.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">\n<h3><strong>Frage 3: Ist Kreatin \u00fcberhaupt f\u00fcr einen intensiven Muskelaufbau notwendig?<br \/>\n<\/strong><\/h3>\n<p>Diese Frage kann mit einem klaren Nein beantwortet werden. Die Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln ist immer freiwillig, da oft Substanzen wie zum Beispiel auch das Kreatin \u00fcber die Nahrung (Fisch, Fleisch) aufgenommen werden kann.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">\n<h3><strong>Frage 4: Wieviel Kreatin brauche ich?<br \/>\n<\/strong><\/h3>\n<p>Die Einnahme von Kreatin soll eigentlich vorwiegend daf\u00fcr sorgen, dass die Speicherung von Kreatin und Kreatinphosphat nachhaltig gesteigert werden kann. Fr\u00fcher benutzen die Sportler eine sogenannte sechsw\u00f6chige Kreatinkur, die aus einer t\u00e4glichen Kreatindosis von rund 20 Gramm bestand, die in mehreren Portion \u00fcber den Tag verteilt eingenommen werden sollten. Nach dieser Kur wurde eine vierw\u00f6chige Pause eingelegt, da man einer St\u00f6rung des k\u00f6rpereigenen Kreatinhaushaltes vorbeugen wollte. Nach der Pause wurde wieder mit einer neuen Kur begonnen. Inzwischen wurde durch empirische Studien aber belegt, dass eine t\u00e4gliche Kreatindosis in H\u00f6he von 2-5 Gramm vollkommen ausreichen. Die vorliegende Studie konnte an 31 Probanden nachweisen, dass 3 Gramm Kreatin t\u00e4glich die k\u00f6rpereigenen Kreatinkonzentration nachhaltig um 20 Prozent erh\u00f6hen kann. Der H\u00f6chstwert wurde nach vier Wochen erreicht.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">\n<h3><strong>Frage 5: Wann sollte ich Kreatin einnehmen?<br \/>\n<\/strong><\/h3>\n<p>Kreatin sollte t\u00e4glich mit 2-5 Gramm eingenommen werden, da du dann die optimale Kreatinkonzentration erreichen kannst. Kreatin kann \u00fcber den gesamten Tag eingenommen werden, als auch vor oder nach dem Training. Wir empfehlen etwa 60 Minuten vor dem Training als Pre-Workout Supplement und sofort nach dem Training als Post-Workout Supplement die Kreatin-Einnahme.\u00a0Pink Rush, unser Pre-Workout Booster mit Kreatin:            <div class=\"row\"><div class=\"large-12 col\">\n          <div style=\"background-color:#FFF;\" class=\"slider flipContainer slider-nav-circle slide box-shadow-2\"\n            data-flickity-options='{              \"cellAlign\": \"center\",              \"wrapAround\": true,              \"percentPosition\": true,              \"imagesLoaded\": true,              \"pageDots\": true,              \"contain\": true          }'>\n                        <div class=\"slide\" style=\"background-color:#FFF;\">  <div class=\"row row-collapse align-middle flip-slide\" style=\"width:100%\">\n        <div class=\"large-6 col flip-page-one\">\n        <div class=\"featured-product col-inner\">\n          <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/produkt\/pink-rush-muscle-tone\/\">\n                <div class=\"product-image relative\">\n                   <div class=\"front-image\">\n                    <img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush26-1000x1000.webp\" class=\"attachment-woocommerce_single size-woocommerce_single wp-post-image\" alt=\"Pinkrush26\" srcset=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush26-1000x1000.webp 1000w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush26-400x400.webp 400w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush26-800x800.webp 800w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush26-280x280.webp 280w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush26-768x768.webp 768w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush26-12x12.webp 12w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush26-200x200.webp 200w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush26-120x120.webp 120w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkrush26.webp 1500w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/>                  <\/div>\n                  \n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n                <\/div>\n          <\/a>\n        <\/div>\n        <\/div>\n       <div class=\"large-6 col flip-page-two\">\n        <div class=\"product-info col-inner inner-padding\">\n              <h1 class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/produkt\/pink-rush-muscle-tone\/\">Pink Rush (Muscle Tone Booster)<\/a><\/h1>\n              <div class=\"is-divider medium\"><\/div>\n              <div class=\"price-wrapper\">\n\t<p class=\"price product-page-price\">\n  <span class=\"wcpbc-price wcpbc-price-5079\" data-product-id=\"5079\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&euro;<\/span>\u00a029.90<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">inkl. MWST<\/small><\/span><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"product-short-description\">\n\t<h2>Entdecke PINK RUSH: Dein ultimativer Pre-Workout Booster f\u00fcr das Maximum an Power!<\/h2>\n<h4>Bereit, dein Training auf das n\u00e4chste Level zu bringen und dabei wie eine echte Powerfrau zu strahlen? Dann ist PINK RUSH genau das, was du brauchst! 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Wir empfehlen die t\u00e4gliche 3 Gramm Dosis an einem trainingsfreien Tag schon direkt morgens nach dem Aufstehen einzunehmen.<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">\n<h3><strong>Frage 7: Macht mich Kreatin, st\u00e4rker, schneller und muskul\u00f6ser?<br \/>\n<\/strong><\/h3>\n<p>Kreatin ist ein k\u00f6rpereigener Energielieferant, der dich nicht direkt st\u00e4rker oder muskul\u00f6ser macht. Wenn dies der Fall w\u00e4re, dann w\u00fcrden alle Menschen, die t\u00e4glich Kreatin einnehmen, muskul\u00f6s und sportlich durchtrainiert aussehen. Kreatin ist ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, das dir helfen kann, deine angestrebten Ziele im Freizeit- oder Leistungssport schneller zu erreichen. Dies h\u00e4ngt aber auch davon ab, wie intensiv du trainierst und welchen Lebenstil du pflegst.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Schlanker Muskelaufbau einfach gemacht<\/h2>\n<p>Mit unserem <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/shop\/fit-strong-kombi\/\">Fit &amp; Strong Bundle (Paket)<\/a> hast du alles, nat\u00fcrlich inklusive Kreatin, was du f\u00fcr einen trainierten Body ben\u00f6tigst. Zus\u00e4tzliche zu den Produkten erh\u00e4ltst du auch einen kostenlosen Einnahmenplan und Shaker.<br \/>\n            <div class=\"row\"><div class=\"large-12 col\">\n          <div style=\"background-color:#FFF;\" class=\"slider flipContainer slider-nav-circle slide box-shadow-2\"\n            data-flickity-options='{              \"cellAlign\": \"center\",              \"wrapAround\": true,              \"percentPosition\": true,              \"imagesLoaded\": true,              \"pageDots\": true,              \"contain\": true          }'>\n                        <div class=\"slide\" style=\"background-color:#FFF;\">  <div class=\"row row-collapse align-middle flip-slide\" style=\"width:100%\">\n        <div class=\"large-6 col flip-page-one\">\n        <div class=\"featured-product col-inner\">\n          <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/produkt\/fit-strong-kombi\/\">\n                <div class=\"product-image relative\">\n                   <div class=\"front-image\">\n                    <img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1-1000x1000.webp\" class=\"attachment-woocommerce_single size-woocommerce_single wp-post-image\" alt=\"Fitstrongbundle1 (1)\" srcset=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1-1000x1000.webp 1000w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1-400x400.webp 400w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1-800x800.webp 800w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1-280x280.webp 280w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1-768x768.webp 768w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1-12x12.webp 12w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1-200x200.webp 200w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1-120x120.webp 120w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1.webp 1500w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/>                  <\/div>\n                  \n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n<div class=\"callout badge badge-circle\"><div class=\"badge-inner secondary on-sale\"><span class=\"onsale\">%<\/span><\/div><\/div>\n<\/div>\n                <\/div>\n          <\/a>\n        <\/div>\n        <\/div>\n       <div class=\"large-6 col flip-page-two\">\n        <div class=\"product-info col-inner inner-padding\">\n              <h1 class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/produkt\/fit-strong-kombi\/\">Fit &amp; Strong Workout<\/a><\/h1>\n              <div class=\"is-divider medium\"><\/div>\n              <div class=\"price-wrapper\">\n\t<p class=\"price product-page-price price-on-sale\">\n  <del><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&euro;<\/span>\u00a085.60<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">inkl. 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Der Einnahmeplan f\u00fcr Trainings- und trainingsfreie Tage mit Zusatz-Tipps zur Ern\u00e4hrung runden das Paket ab.<\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-star\">4 sorgf\u00e4ltig ausgew\u00e4hlte Fit &amp; Strong Produkte<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Einnahmeplan \u2013 kostenlos <u>kostenlos<\/u><\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Ern\u00e4hrungsplan Basic \u2013 kostenlos <u>kostenlos<\/u><\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Versand <u>kostenlos<\/u><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"product_meta\">\n\n\t            <style>\n                .awdr_discount_bar{\n                    padding: 10px;\n                    margin-bottom: 10px;\n                    border-radius: 4px;\n                }\n            <\/style>\n            \n                    <div class=\"awdr_discount_bar awdr_row_0\" style=\"background-color:#1d1d1f;color:#ffffff;\">\n                                    <div class=\"awdr_discount_bar_content\">\n                    -15%                <\/div>\n                            <\/div>\n            \n\t\n\t\t<span class=\"sku_wrapper\">Artikelnummer: <span class=\"sku\">22222-4<\/span><\/span>\n\n\t\n\t<span class=\"posted_in\">Kategorien: <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/product-category-2\/bundle\/\" rel=\"tag\">Bundle<\/a>, <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/product-category-2\/fit-strong\/\" rel=\"tag\">Fit &amp; Strong<\/a><\/span>\n\t\n\t\n<\/div>\n              <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/produkt\/fit-strong-kombi\/\" class=\"button\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\">Mehr lesen<\/a>\n         <\/div>\n        <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n                    <\/div>\n          <\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sollten Frauen eigentlich Kreatin einnehmen? 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