{"id":2455,"date":"2017-02-16T16:57:45","date_gmt":"2017-02-16T16:57:45","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2455"},"modified":"2018-01-16T20:50:05","modified_gmt":"2018-01-16T19:50:05","slug":"guide-fur-die-gewichtsabnahme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/guide-fur-die-gewichtsabnahme\/","title":{"rendered":"Guide f\u00fcr die Gewichtsabnahme"},"content":{"rendered":"

\u00dcbergewicht ist immer noch eines der gr\u00f6\u00dften Probleme in unserer Gesellschaft. Trotz unz\u00e4hliger Aufkl\u00e4rung \u00fcber die Wirkung von Lebensmitteln auf den Organismus, trotz steigender Anzahl von Fitnessenthusiasten, trotz Weight Watchers und sonstige Di\u00e4tformen steigt unaufh\u00f6rlich die Fettleibigkeit in unserer Welt. Am Willen selbst mangelt es nicht. Viele Menschen haben schon eine oder mehrere Di\u00e4ten absolviert, konnten aber leider nachhaltig das erreichte Wunschgewicht nicht halten. Oft hat der gef\u00fcrchtete JoJo-Effekt wieder zugeschlagen. Nachfolgend wollen wir uns haupts\u00e4chlich mit den wichtigsten Ursachen besch\u00e4ftigen, die f\u00fcr das \u00dcbergewicht verantwortlich sein k\u00f6nnen. Wenn du wei\u00dft, wie dein \u00dcbergewicht entstanden ist, dann kannst du auch schnell das passende Gegenmittel finden und anwenden.<\/p>\n

9 Ursachen, die \u00dcbergewicht entstehen lassen<\/h2>\n

Der nachfolgende Artikel besch\u00e4ftigt sich mit neun unterschiedlichen Ursachen, wie ein gesundheitssch\u00e4dliches \u00dcbergewicht \u00fcberhaupt entstehen kann. Warum soll das helfen? Es ist wie bei einer Krankheit. Ist die Ursache erst mal bekannt, dann kann sie auch effektiv behandelt werden.<\/p>\n

Ursache1: Zu wenig Bewegung<\/h2>\n

Ein effektives Krafttraining ist noch lange nicht die Wunderwaffe, um nachhaltig Gewicht zu verlieren. Viel Bewegung ist das Zauberwort. Der Mensch ist von Natur aus ein Individuum, das sich viel bewegen muss. Schon in der Kindheit wird die Aktivit\u00e4t und k\u00f6rperliche Bewegung mit Spielen im Freien gef\u00f6rdert. Auch in der Schulzeit wird noch viel Aktivit\u00e4t von den Sch\u00fclern abverlangt. Erst im Berufsleben \u00e4ndert sich oft Lebensstil und Aktivit\u00e4t, was zur Folge hat, dass tags\u00fcber haupts\u00e4chlich gesessen anstatt gelaufen wird. Da sich aber die Essgewohnheiten nicht ver\u00e4ndern, ist ein drohendes \u00dcbergewicht vorprogrammiert. Da zus\u00e4tzlich mit dem Alter der Stoffwechsel absinkt, bleibt das Bewegungslevel weiterhin sehr gering. Auch viele neue M\u00fctter best\u00e4tigen, dass sie nach einer Geburt wesentlich inaktiver geworden sind. Zus\u00e4tzlich kommt der Zusatzhunger durch ein Krafttraining, das erheblich Energie fordert. Mehr Muskelmasse kann zwar K\u00f6rperfett verbrennen, muss aber auch gleichzeitig wieder mit mehr Energie versorgt werden. Der Schl\u00fcssel liegt in einer Kombination aus Training und gesundem Essen, dass alle wichtigen N\u00e4hrstoffe ausreichend liefert.<\/p>\n

Ursache 2: Qualitativ schlechte Nahrungsmittel<\/h2>\n

Dein K\u00f6rper braucht bestimmte N\u00e4hrstoffe, damit er perfekt funktionieren kann. Werden dir diese N\u00e4hrstoffe zwangsweise entzogen, dann wird das Hungergef\u00fchl gef\u00f6rdert, da dem K\u00f6rper die notwendige Energie fehlt. Gerade industriell hergestellte Nahrungsmittel beinhalten viele k\u00fcnstliche Ingredienzien, die der K\u00f6rper nicht haben will. Deshalb sendet er Signale in Form Hunger aus, die aufzeigen sollen, dass nicht etwa zu wenig Energie vorhanden ist, sondern dass bestimmte N\u00e4hrstoffe fehlen. Gesunde Nahrungsmittel mit allen wichtigen N\u00e4hrstoffen s\u00e4ttigen auch besser, da sie nicht zu viel Kohlehydrate enthalten, die den Glukosespiegel schnell absenken und die Insulinproduktion f\u00f6rdern.<\/p>\n

Ursache 3: Zu viele Mahlzeiten<\/h2>\n

Wenn wir uns auf Parties befinden oder in Restaurants gehen, dann entsteht mit der Kombination Essen und Alkohol oft ein unkontrolliertes Essverhalten, dass langfristig gesehen zu erheblichem \u00dcbergewicht f\u00fchren kann. Dieses Verhalten wird auch im Urlaub oder auf den beliebten Seereisen angewendet, wenn die opulenten Buffets locken. Dann wird gegessen bis zum Platzen. Oft essen die Touristen auch aus Langeweile bis zu f\u00fcnf mal pro Tag. Unkontrolliertes \u00dcberessen mit zu vielen Mahlzeiten ist eines der Hauptursachen f\u00fcr ein ungew\u00fcnschtes \u00dcbergewicht. Wenn du jeden Tag pro Woche etwa 300 Kalorien mehr isst, als du eigentlich als Energie brauchst, dann hast du schnell 2.100 Kalorien pro Woche auf den Rippen. Bei 52 Wochen macht das dann rund 109.000 Kalorien aus, was etwa 30 Kilogramm \u00dcbergewicht entspricht. Dieses Beispiel erscheint zwar \u00fcbertrieben, trotzdem macht es deutlich, welche Wirkung zu viel Essen haben kann. Es zeigt aber auch auf, dass du jederzeit die Kontrolle \u00fcber dein Gewicht erhalten kannst, wenn dir bewusst wird, was du t\u00e4glich einnimmst. Oft wird etwas gegessen, ohne dass man richtig Hunger hat. Gerade die beliebten Hamburger sorgen daf\u00fcr, dass du unkontrolliert etwas isst, da Junk Food nicht satt macht.<\/p>\n

Ursache 4: Stress und Depressionen<\/h2>\n

Auch Stress und Depressionen sind in unserer heutigen Gesellschaft Ausl\u00f6ser f\u00fcr \u00dcbergewicht. Stress erzeugt Hormone, die Hungergef\u00fchle ausl\u00f6sen. Auch ein durch Depressionen hervorgerufener niedriger Stoffwechsel kann dann zus\u00e4tzlich dazu f\u00fchren, dass \u00dcbergewicht angesetzt wird. Da wir in der heutigen Zeit dem Stress nicht ausweichen k\u00f6nnen, m\u00fcssen wir lernen, mit Stress umzugehen. Wir sollten deshalb darauf achten, dass wir Probleme nicht mit Essen l\u00f6sen, sonst ist das ungew\u00fcnschte \u00dcbergewicht schnell vorprogrammiert.<\/p>\n

Ursache 5: Fl\u00fcssige Kalorien<\/h2>\n

Gef\u00e4hrlich sind die Kalorien in s\u00fc\u00dfen Getr\u00e4nken und Fruchts\u00e4ften, die oft untersch\u00e4tzt und auch nicht beachtet werden. Fruchts\u00e4fte enthalten oft sehr viel Zucker in Form von Fructose. Zus\u00e4tzlich werden diese Getr\u00e4nke noch durch weitere Zuckerzus\u00e4tze kalorienreicher und schmackhafter gemacht, was besonders f\u00fcr Kinder nicht gesund ist. Diese Zuckers\u00e4fte l\u00f6schen keinen Durst, sondern erh\u00f6hen noch das Bed\u00fcrfnis zum Trinken. Auch sind sie ungesund f\u00fcr die Z\u00e4hne. Achte deshalb genau auf die Inhaltsstoffe bei Fruchts\u00e4ften und trinke anstatt kalorienreiche Zuckers\u00e4fte lieber mehr Mineralwasser, das ohne Kalorien verkauft wird.<\/p>\n

Ursache 6: Zu viele Kohlenhydrate<\/h2>\n

Zu viel K\u00f6rperfett und das daraus folgende \u00dcbergewicht ist das Resultat von zu vielen Kohlehydraten. Kohlenhydrate und die darin enthaltenen Glucose erh\u00f6hen den Blutzuckerspiegel, der durch das Hormon Insulin wieder gesenkt wird, das in der Bauchspeicheldr\u00fcse produziert wird. Glucose wird in Glycogen umgewandelt, was in der Leber und im Muskelgewebe gespeichert wird. Wenn zu viel Glucose sich im K\u00f6rper befindet und die Glykogenspeicher voll sind, speichert der K\u00f6rper die \u00fcbersch\u00fcssige Glucose in den Fettzellen. Dort wird es dann als Reserve f\u00fcr magere Zeiten gespeichert. Wir k\u00f6nnen also feststellen, dass die Entwicklung von \u00fcbersch\u00fcssigem K\u00f6rperfett durch zu viel Kohlenhydrate entsteht, die nicht in den vollen Glykogenspeichern gelagert werden k\u00f6nnen. Du solltest deshalb immer auf die Qualit\u00e4t und die Zufuhr deiner Kohlenhydrate achten, damit du die Entwicklung von K\u00f6rperfett vorab unter Kontrolle hast.<\/p>\n

Ursache 7: Kein Ern\u00e4hrungsplan<\/h2>\n

Eine w\u00f6chentliche Ern\u00e4hrungsplanung kann ein wichtiges Argument gegen \u00dcbergewicht sein. Wir k\u00f6nnen diesen geplanten Tagesablauf von den bekannten Fitness- und Bodybuildingstars lernen, die schon am Vortag ihre Speisen f\u00fcr den kommenden Tag vorbereiten und somit keinen ungew\u00fcnschten Herausforderungen ausgeliefert sind. Wenn du genau weisst, dass du heute dein Huhn mit Reis nach dem Training essen musst, dann kommt erst gar nicht der Gedanke nach Pommes mit Mayo auf.<\/p>\n

Ursache 8: Medikamente und Drogen<\/h2>\n

Eine Studie der Glasgow University hat an \u00fcber 25.000 Probanden festgestellt, dass bestimmte Medikamente f\u00fcr die Behandlung von Krankheiten ein erheblicher Ausl\u00f6ser f\u00fcr ein nachhaltiges \u00dcbergewicht sein k\u00f6nnen. Interessant war die Erkenntnis, dass psychisch kranke Personen fast 11 Kilogramm in einem Jahr durch die Einnahme von Neuroleptika wie Olanzapin oder Clozapin an Gewicht zunahmen. Diese Studie konnte auch nachweisen, dass Diabetiker in einem Jahr fast sieben Kilogramm zunahmen, die sich Insulin spritzten. Die Einnahme von Antidepressiva f\u00fchrte zu vier Kilogramm \u00dcbergewicht. Cortison, Beta-Blocker und Olanzapine waren mit Abstand die Medikamente, die bei den Probanden das h\u00f6chste \u00dcbergewicht hervorrufen konnten.<\/p>\n

Ursache 9: Hormone<\/h2>\n

Auch eine St\u00f6rung in unserem Hormonhaushalt kann zu erheblichem \u00dcbergewicht f\u00fchren. Gerade der Beginn der Menopause f\u00fchrt bei \u00fcber 90 Prozent aller Frauen zu \u00dcbergewicht. Allgemein kann man feststellen, dass in den Jahren 35 bis 55 bei vielen Menschen ein \u00dcbergewicht entsteht. Ursache hierf\u00fcr kann auch das Absinken des Testosteronspiegels sein, der f\u00fcr viele Wachstumsfunktionen im K\u00f6rper wichtig ist. Da die andauernde \u00c4nderung des Hormonhaushaltes nat\u00fcrliche Ursachen hat, sollte man versuchen, mit gesundem Lebensstil und viel Bewegung dem drohenden \u00dcbergewicht zu trotzen.<\/p>\n

Einfache Regeln f\u00fcr eine erfolgreiche Gewichtskontrolle<\/h2>\n

Aus den vorangegangenen Ursachen k\u00f6nnen wir wichtige Erkenntnisse ziehen, die uns helfen k\u00f6nnen, dem drohenden \u00dcbergewicht vorzubeugen oder es sogar zu beseitigen. Nachfolgend haben wir f\u00fcr dich neun Lebensregeln aufgestellt, die als wirksames Medikament gegen \u00dcbergewicht eingesetzt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n

Regel 1<\/strong> – Bleib immer in Bewegung und trainiere jeden Tag Cardio oder Krafttraining.
\nRegel 2<\/strong> – Iss bewusster! Du musst nicht perfekt sein, aber kleine Ver\u00e4nderungen in der Wahl deiner Lebensmittel und Speisen k\u00f6nnen gro\u00dfe Erfolge hervorbringen.
\nRegel 3 <\/strong>– Kontrolliere deine Essgewohnheiten, besonders wenn du auf gesellschaftlichen Anl\u00e4ssen oder im Urlaub bist.
\nRegel 4<\/strong> – Versuche deinen Stress nicht mit unn\u00f6tigen Mahlzeiten zu verdr\u00e4ngen.
\nRegel 5<\/strong> – Vermeide Fruchts\u00e4fte oder s\u00fc\u00dfe Getr\u00e4nke, die versteckte Kalorien beinhalten.
\nRegel 6<\/strong> – Iss nicht zu viel Kohlenhydrate und vermeide Nahrungsmittel mit viel wei\u00dfem Zucker oder Wei\u00dfmehl.
\nRegel 7<\/strong> – Plane deine Mahlzeiten im Voraus, bereite sie schon heute vor und lagere sie f\u00fcr morgen. Du musst genau wissen, was du heute und morgen essen willst.
\nRegel 8<\/strong> – Erkundige dich bei deinem Arzt \u00fcber die Nebenwirkungen deiner verschriebenen Medikamente.
\nRegel 9<\/strong> – Achte auf deinen Lebensstil, respektiere dich und deinen K\u00f6rper und gib ihm nur das beste, denn er hat es verdient.<\/p>\n

Es gibt sicher unz\u00e4hlige Methoden gegen \u00dcbergewicht und K\u00f6rperfett. Wenn du aber die Ursachen deines \u00dcbergewichtes kennst, dann kannst du sehr schnell einem drohenden \u00dcbergewicht vorbeugen, ohne gleich eine unsinnige Di\u00e4t zu beginnen.<\/p>\n

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