{"id":2441,"date":"2017-08-31T13:05:28","date_gmt":"2017-08-31T13:05:28","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2441"},"modified":"2018-02-26T17:40:29","modified_gmt":"2018-02-26T16:40:29","slug":"tipps-zur-fettverbrennung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/tipps-zur-fettverbrennung\/","title":{"rendered":"Tipps zur Fettverbrennung"},"content":{"rendered":"

So unterschiedlich die Trainingsmethoden und die Ziele von Frauen und M\u00e4nnern auch sind, eins vereint beide Geschlechter: Der Wunsch, \u00fcbersch\u00fcssiges Fett los zu werden. Besonders die Problemzone am Bauch ist vielen ein Dorn im Auge. Direkt zu Beginn sei dir jedoch gesagt, dass gezielte Fettverbrennung<\/strong> an bestimmten K\u00f6rperstellen schlichtweg nicht m\u00f6glich ist.<\/p>\n

Fettverbrennung leicht gemacht?<\/h2>\n

Nachdem man sich im Januar im Studio angemeldet hat, um die \u00fcbersch\u00fcssigen Pfunde zu verlieren,folgt schnell die Ern\u00fcchterung. Das Training ist anstregend und zeitraubend, so dass oftmals zu Supplementen f\u00fcr die Fettverbrennung gegriffen wird. Auch erfahrene Sportler, die zwar viele Muskeln, aber auch viel Fett haben, greifen gerne in die Pillenkiste. Egal, was auf der Packung versprochen wird, mehr als dein Geld vernichten die vermeidlichen Wundermittel nicht. Dazu kommen zahlreiche andere Produkte der Werbeindustrie. Von Heimtrainern \u00fcber elektronische Bauchmuskelstimulatoren bis hin zu den eben thematisierten Fatburner-Pillen gibt es alles nur Erdenkliche, was die Fettverbrennung vereinfachen soll. Nimm davon Abstand, es gibt zahllose Studien und Tests, die das Gegenteil beweisen. Ohne hartes Training und strenge Disziplin wird es nichts mit der Fettverbrennung.<\/p>\n

Die drei Grundpfeiler der effizienten Fettverbrennung<\/h2>\n

Wenn du dich ernsthafter mit den Themen Abnehmen, Ern\u00e4hrung und Stoffwechsel auseinandersetzt, wirst du bereits nach kurzer Zeit merken, dass du dir nicht aussuchen kannst, wo du dein Fett verlierst. Die Fettverbrennung unseres K\u00f6rpers ist ein hoch komplizierter Prozess, der im kompletten Organismus stattfindet.
\nUm zu lernen, wie du am besten Fett verbrennst, solltest du dir zun\u00e4chst klar machen, wodurch die Fettverbrennung beeinflusst wird. Die wesentlichen Faktoren sind dabei deine k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, deine Ern\u00e4hrung und dein Stoffwechseltyp. Au\u00dferdem k\u00f6nnen bestimmte gesundheitliche Faktoren die Fettverbrennung beeinflussen. Leider ist es so, das der Erfolg deiner Abnehmversuche zum Teil von der Genetik abh\u00e4ngt. Diese kannst du jedoch nicht beeinflussen und soll dir in keinster Weise als Ausrede dienen. Sie wird dich niemals am Erfolg hindern, kann lediglich die Fettverbrennung erschweren. Deshalb ist eine Kombination aus bewusster und gesunder Ern\u00e4hrung, regelm\u00e4\u00dfigem Cardiotraining und intensivem Krafttraining der erfolgreichste Weg, dein Fett verschwinden zu lassen.<\/p>\n

Und pl\u00f6tzlich ist der Sommer da<\/h2>\n

Gerade waren doch noch Weihnachten und Silvester, da steht vollkommen unverhofft der Sommer vor der T\u00fcr. Deine Pfunde sind jedoch immer noch auf den H\u00fcften und ruinieren dir den Urlaub. Jetzt soll am besten alles ganz schnell gehen, oder? Und genau hier sind wir wieder an dem Punkt angelangt, an dem die oben genannten Fehler begangen werden. Du wirst nicht von heute auf morgen Modelma\u00dfe bekommen. Regelm\u00e4\u00dfigkeit lautet der Schl\u00fcssel zum Erfolg. Wenn du dich jedoch diszipliniert an die nachfolgenden Tipps h\u00e4ltst, kannst du dich in nicht allzu weit entfernter Zukunft auf einem flachen Bauch oder straffes Sixpack freuen.<\/p>\n

Die Energiebilanz<\/h2>\n

Sorge t\u00e4glich f\u00fcr ein so genanntes Energiedefizit. Das bedeutet ganz simpel, dass du mehr Kalorien verbrennst, als du zu dir nimmst. Nur so kannst du Gewicht und Fett verlieren. Deinen Kalorienbedarf kannst du n\u00e4herungsweise per Faustformel berechnen, am besten l\u00e4sst du aber eine professionelle Analyse in deinem Fitnessstudio durchf\u00fchren.<\/p>\n

Muskeln ben\u00f6tigen Energie<\/h2>\n

Je gr\u00f6\u00dfer deine Muskelmasse ist, desto mehr Energie ben\u00f6tigt dein K\u00f6rper, um diese aufrecht zu erhalten. Baust du also Muskeln auf, schl\u00e4gst du zwei Fliegen mit einer Klatsche. Dein K\u00f6rper wird gestrafft und Fett verbrannt.<\/p>\n

Kaufe bewusst ein<\/h2>\n

Im Supermarkt ist es einfach, an der S\u00fc\u00dfwarenabteilung vorbeizulaufen. Liegt die Tafel Schokolade jedoch erst im Schrank, kommst du t\u00e4glich mehrfach daran vorbei. Sp\u00e4testens beim zehnten Gang durch die K\u00fcche wirst du schwach und s\u00fcndigst. Damit es nicht soweit kommt, solltest du ganz bewusst einkaufen gehen. Schreibe dir vorher einen genauen Einkaufszettel und lasse dich nicht verleiten.<\/p>\n

Tsch\u00fcss Di\u00e4t, Hallo Ern\u00e4hrungsplan!<\/h2>\n

Di\u00e4ten gibt es in den verschiedensten Varianten und Formen, eines haben sie aber alle gemeinsam: Sie sind verdammt hart. Aber nicht nur das, sie k\u00f6nnen deinem K\u00f6rper sogar schaden. Durch viele Di\u00e4ten entsteht ein regelrechter N\u00e4hrstoffmangel, der dazu f\u00fchrt, dass deine Muskelmasse weniger wird. Die fehlenden Proteine werden n\u00e4mlich aus den Muskeln abgebaut um anderen, lebensnotwendige Stoffwechselprozesse am Laufen zu halten. Erstelle dir lieber selber einen Ern\u00e4hrungsplan oder Frage einen Trainer in deinem Studio, ob er dir helfen kann. So wird deine Ern\u00e4hrung perfekt auf deine individuellen Bed\u00fcrfnisse abgestimmt.<\/p>\n

Oft vergessen<\/h2>\n

Nun ist dein Ern\u00e4hrungsplan erstellt und passt perfekt zu dir. Doch irgendwas fehlt doch? Richtig, du musst unbedingt darauf achten, genug Wasser zu trinken. Mindestens zwei Liter pro Tag sollten es sein, an w\u00e4rmeren Tagen auch gerne bis zu f\u00fcnf oder sechs Litern. Zu viel trinken kannst du eigentlich gar nicht. Wasser ist an fast allen Stoffwechselprozessen beteiligt und dein K\u00f6rper verbraucht bei der Verarbeitung zus\u00e4tzliche Kalorien.<\/p>\n

Optimiere deinen Stoffwechsel<\/h2>\n

Durch regelm\u00e4\u00dfiges Fitnesstraining verbrennt dein K\u00f6rper aktiv Kalorien. Es bringt aber zus\u00e4tzlich deinen Stoffwechselkreislauf in Schwung und tr\u00e4gt so zur effektiveren Fettverbrennung bei. Des Weiteren wird dein Stoffwechsel angeregt, wenn du dein Essen \u00fcber den Tag verteilt konsumierst. Esse lieber f\u00fcnf oder sechs Mal am Tag, statt drei gro\u00dfe Mahlzeiten zu dir zu nehmen.<\/p>\n

Der einfachste Tipp<\/h2>\n

Zu guter letzt sei dir gesagt, dass du genug schlafen solltest. Dein K\u00f6rper ben\u00f6tigt nach dem Training seine wohlverdienten Ruhephasen, um wieder zu Kr\u00e4ften zu kommen. Ideal sind in etwa sieben bis acht Stunden t\u00e4glich. Auch ein kurzer Mittagsschlaf kann wahre Wunder bewirken.
\nUnsere Fettverbrennung ist eich hoch komplexer biologischer Prozess, der nicht leicht zu verstehen ist. Du musst einige Dinge beachten, um ihn zu optimieren. Mit etwas Disziplin und Durchhalteverm\u00f6gen wirst aber auch du schnell an Ziel kommen.<\/p>\n

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L-Carnitine + Greentea<\/a><\/p><\/div>

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Shape and Burn Set<\/a><\/p><\/div>

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Pink Burn (2 in 1)<\/a><\/p><\/div>

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