{"id":2375,"date":"2017-02-24T21:13:01","date_gmt":"2017-02-24T19:13:01","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2375"},"modified":"2019-10-17T20:13:03","modified_gmt":"2019-10-17T19:13:03","slug":"7-tage-clean-eating-challenge-inkl-einkaufsliste-und-rezepte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/7-tage-clean-eating-challenge-inkl-einkaufsliste-und-rezepte\/","title":{"rendered":"7 Tage Clean Eating Challenge inkl. Einkaufsliste und Rezepte"},"content":{"rendered":"

Wir stellen heute einen 7-Tage-Ern\u00e4hrungsplan vor, der nach den Regeln der sogenannten Clean-Eating-Methode<\/strong> zusammengestellt wurde. Der Plan bezieht sich auf das Fr\u00fchst\u00fcck, Mittag- und Abendessen und zus\u00e4tzliche Snacks, die \u00fcber den Tag eingenommen werden.<\/p>\n

Clean Eating ist keine Di\u00e4t sondern ein Lebensstil, der zu einem nachhaltig gesunden Essen f\u00fchren soll. Der Begriff Clean Eating bezeichnet keine feste oder vorgegebene Ern\u00e4hrungsform, da es auch keine genau Definition \u00fcber den Begriff clean gibt. Clean Eating bezeichnet eine Lebensweise, in der einzelne Nahrungsmittel in ihrer einfachsten und nat\u00fcrlichsten Zubereitungsform gegessen werden sollten.<\/p>\n

Zu vermeiden sind raffinierte Nahrungsmittel und Lebensmittel, denen chemische Ingredienzien zugesetzt wurden.<\/p>\n

Eine Eating Clean Di\u00e4t kann aus folgenden Gr\u00fcnden angewendet werden
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  • Fettreduzierung<\/li>\n
  • Bessere Energie und Ausdauer<\/li>\n
  • Verminderung von gesundheitlichen Problemen<\/li>\n
  • Intensiverer Schlaf<\/li>\n
  • Sch\u00f6nere Haut<\/li>\n<\/ul>\n

    Der erste Schritt f\u00fcr die neue Clean Eating-Lebensweise besteht aus der Zubereitung von Mahlzeiten Zuhause, was bedeutet, dass du ab sofort das Kochen lernen solltest. Selbst Kochen bedeutet auch, dass du die Zutaten kennenlernst, die in deinen zubereiteten Mahlzeiten verwendet werden und den t\u00e4glichen Kalorienkonsum, den du mit deinen Mahlzeiten einnimmst.<\/p>\n

    Nachfolgend haben dir nun eine Einkaufsliste und die Zubereitung einzelner Mahlzeiten f\u00fcr eine Clean Eating Di\u00e4t zusammengestellt. Diese Informationen sind lediglich als Anregungen anzusehen, da nicht jeder zum Beispiel H\u00fchnerfleisch oder Fisch mag.<\/p>\n

    Die Einkaufsliste<\/h2>\n

    Nachfolgend haben wir eine Einkaufliste f\u00fcr „Clean Eating“ Lenbensmitteln zusammengestellt. Du musst aber nicht die komplette Liste f\u00fcr die Zubereitung von Clean-Eating Menus kaufen. Die Liste soll dir lediglich Anregungen und Informationen dar\u00fcber geben, welche Lebensmittel f\u00fcr die Clean Eating-Methode geeignet sind.<\/p>\n

    GEM\u00dcSE<\/h5>\n
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    • Gurken<\/li>\n
    • K\u00fcrbis<\/li>\n
    • Karotten<\/li>\n
    • Knoblauch<\/li>\n
    • Zucchini<\/li>\n
    • Broccoli<\/li>\n<\/ul>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t
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      • Paprika<\/li>\n
      • Tomaten<\/li>\n
      • Radieschen<\/li>\n
      • R\u00fcben<\/li>\n
      • Rhabarber<\/li>\n
      • Zwiebeln<\/li>\n<\/ul>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t
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        • S\u00fc\u00dfkartoffeln<\/li>\n
        • Avocado<\/li>\n
        • Blumenkohl<\/li>\n
        • Artischokke<\/li>\n
        • Spinat<\/li>\n
        • Rucola<\/li>\n<\/ul>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t
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          • Kopfsalat<\/li>\n
          • Kohlkopf<\/li>\n
          • Lauch<\/li>\n
          • Spargel<\/li>\n
          • Sellerie<\/li>\n<\/ul>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n