{"id":2367,"date":"2017-07-08T20:08:41","date_gmt":"2017-07-08T20:08:41","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2367"},"modified":"2018-03-18T20:19:11","modified_gmt":"2018-03-18T19:19:11","slug":"5-ernahrungsfallen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/5-ernahrungsfallen\/","title":{"rendered":"5 Ern\u00e4hrungsfallen"},"content":{"rendered":"

Abnehmen<\/strong> und Fettverbrennen<\/strong> ist f\u00fcr viele Sportler eine gro\u00dfe Herausforderung. Wenn du einen nachhaltigen Erfolg mit einer Di\u00e4t erzielen willst, dann brauchst du besonders viel Geduld und Disziplin. Eine Flut von Informationen aus vielen Di\u00e4t- und Fitnessmagazinen ist oft der Verursacher, dass man von der urspr\u00fcnglichen Vorgehensweise g\u00e4nzlich abweicht und immer wieder neue Methoden zum Abnehmen versucht. Wenn du trotz hoher Intensit\u00e4t in deinen Workouts und einem strikten Ern\u00e4hrungsprogramm noch keinen Erfolg sehen kannst, dann bist du in der sogenannten Di\u00e4t-Falle angelangt. Nachfolgend haben wir dir f\u00fcnf Fehler beim Abnehmen aufgef\u00fchrt und die dazugeh\u00f6rigen Tipps, wie du zuk\u00fcnftig diese Fallen vermeiden kannst.<\/p>\n

Falle 1: Abnehmen so schnell wie m\u00f6glich<\/h2>\n

Wenn du K\u00f6rpergewicht mit einer bestimmten Methode (Di\u00e4t) verlieren willst, dann wird fast immer davon ausgegangen, dass du in einer bestimmten Zeit (3 Monate) ein bestimmtes Ziel (- 5 Kilogramm) erreichen musst. In der heutigen Zeit wollen wir alles so schnell wie m\u00f6glich mit dem gr\u00f6\u00dften Erfolg. Egal ob du dir ein 30 oder 90 Tage Ziel gesetzt hast, du wirst mit Druck und unrealistischen Zielen nachhaltig keinen Erfolg haben.
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\nL\u00f6sung: \u00c4ndere deinen Lebensstil! <\/strong>
\nWenn du jahrelang schlechte Gewohnheiten angewendet hast, so kannst du nicht \u00fcber Nacht alles sofort \u00e4ndern. Der Schl\u00fcssel zum Erfolg ist ein langsamer Start, der dich nach und nach in einen neuen Lebensstil f\u00fchrt. Es dauert seine Zeit, bis du gelernt hast, was wirklich f\u00fcr dich gesund ist und dich zufrieden macht. Kleine Schritte wie zum Beispiel Kaffee ohne Zucker oder das Trinken von fettfreier Milch kann langfristig zum gew\u00fcnschten Erfolg f\u00fchren.<\/p>\n

Falle 2: Auf die Supermarktwerbung hereinfallen!<\/h2>\n

Clevere Marketingexperten sorgen heute daf\u00fcr, dass dem Kunden suggeriert wird, was gesund und nicht gesund sein soll. So wirbt der Supermarkt mit den markanten Worten und Begriffen glutenfrei, fettfrei, fettarm, light oder „ohne Zucker“. F\u00fcr dich ist eigentlich nur wichtig, dass du wei\u00dft, dass diese Begriffe nicht kalorienfrei bedeuten. Auch fettfreie oder fettarme Produkte beinhalten Kalorien und sind deshalb nicht unbedingt zum Abnehmen geeignet.
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\nL\u00f6sung: Verbrauch mehr Kalorien, als du einnimmst!<\/strong>
\nWenn du nachhaltig abnehmen willst so gilt die einfache Erfolgsregel: Dein t\u00e4glicher Kalorienkonsum muss geringer sein als dein t\u00e4glicher Kalorienverbrauch!<\/p>\n

Falle 3: Das Fr\u00fchst\u00fcck wird weg gelassen!<\/h2>\n

Viele Menschen, die abnehmen wollen, verzichten oft auf das Fr\u00fchst\u00fcck als Mahlzeit. Sie glauben, dass Fasten am Morgen die Fettverbrennung erh\u00f6ht und gut f\u00fcr die Di\u00e4t ist. Der Verzicht auf das Fr\u00fchst\u00fcck hat aber zur Folge, dass man sich kraftloser f\u00fchlt, da eine wichtige Energiequelle f\u00fcr den Tag fehlt. Meistens kommen die Hungergef\u00fchle durch die fehlende Mahlzeit am Abend, was dann dazu f\u00fchrt, dass man beim Abendessen dann richtig zuschl\u00e4gt und viel isst.
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\nL\u00f6sung: Die Mahlzeit am Morgen bringt den Erfolg<\/strong>
\nViele Menschen wissen nicht, dass man gerade Kalorien ben\u00f6tigt, damit die Fettverbrennung angekurbelt werden kann. Gerade an einem intensiven Trainingstag ist das Fr\u00fchst\u00fcck eines der wichtigsten Mahlzeiten. Wenn du morgens nichts herunterbekommst, dann versuch doch mal einen Protein-Shake mit einer Banane als Mahlzeit einzunehmen. Auch Haferflocken sind eine gute Alternative f\u00fcr eine energiereiche Mahlzeit.<\/p>\n

Falle 4: Auf Fett wird ganz verzichtet!<\/h2>\n

Vergiss die These, dass der N\u00e4hrstoff Fett auch tats\u00e4chlich fett macht. In fast allen seri\u00f6sen Magazinen wird man dar\u00fcber informiert, dass es nur darauf ankommt, welche Fette eingenommen werden sollten. Tierische Fette sollten eher vermieden werden, w\u00e4hrend pflanzliche Fette wie zum Beispiel Oliven\u00f6l als gesunde Fette in den Mahlzeiten verwendet werden k\u00f6nnen.
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\nL\u00f6sung: Iss die richtigen Fette<\/strong>
\nWichtig ist f\u00fcr dich, dass dein t\u00e4glicher Kalorienkonsum aus rund 20 Prozent gesunder Fetts\u00e4uren bestehen sollte. Gesunde Fette sind zum Beispiel bestimmte Pflanzen\u00f6le oder auch N\u00fcsse oder Avocados. Die genauen Details \u00fcber die gesunden Fette kannst du dir zum Beispiel \u00fcber eine App besorgen, die dir genau auflistet, welche Lebensmittel oder Fette gesund sind.<\/p>\n

Falle 5: Versteckter Zucker nicht erkennen<\/h2>\n

In der heutigen Zeit k\u00f6nnen die Chemiker in den Labors so ziemlich jeden Geschmack problemlos herstellen. Gerade in den sogenannten Di\u00e4t-Drinks oder koffeinhaltigen Aufputschgetr\u00e4nken befinden sich viele „k\u00fcnstliche Zucker“, die noch mehr Durst machen. Diese Getr\u00e4nke enthalten zudem sehr viele Kalorien, sodass sie eigentlich v\u00f6llig ungeeignet f\u00fcr eine Di\u00e4t sind.
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\nL\u00f6sung: Vermeide alle sogenannten „Di\u00e4t“ Produkte<\/strong>
\nVergiss alle kalorienarmen oder sogenannte Light-Getr\u00e4nke. Diese Drinks wurden von der Getr\u00e4nkeindustrie speziell f\u00fcr eine bestimmte Zielgruppe hergestellt, helfen aber nicht beim Abnehmen. Wenn du wirklich auf Getr\u00e4nke ohne Kalorien zur\u00fcckgreifen willst, dann trink gr\u00fcnen Tee oder einfach nur Mineralwasser. Mit diesen Getr\u00e4nken kannst du in deiner Di\u00e4t nichts falsch machen.<\/p>\n

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Flavourit<\/a><\/p><\/div>

\n\t€<\/span>\u00a015.90<\/bdi><\/span> inkl. MWST<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tOptionen ausw\u00e4hlen<\/a>\t\n\t\tDieses Produkt ist in mehreren Varianten erh\u00e4ltlich. Die Optionen k\u00f6nnen auf der Produktseite ausgew\u00e4hlt werden.\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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Omega 3<\/a><\/p><\/div>

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