{"id":2363,"date":"2017-06-08T04:01:02","date_gmt":"2017-06-08T04:01:02","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2363"},"modified":"2020-01-20T13:30:56","modified_gmt":"2020-01-20T12:30:56","slug":"der-30-tage-ernahrungsplan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/der-30-tage-ernahrungsplan\/","title":{"rendered":"Der 30-Tage-Ern\u00e4hrungsplan"},"content":{"rendered":"<p>Wie du wei\u00dft, ist die <a href=\"\/deu\/category\/ernahrung\/\"><strong>Ern\u00e4hrung <\/strong><\/a>der Schl\u00fcssel f\u00fcr den Erfolg deines Trainingsprogramms und f\u00fcr die Erf\u00fcllung deines Traumes von einem durchtrainierten K\u00f6rper.\u00a0 Um deine Fitness zu optimieren, solltest du einen Blick auf die folgenden Tipps werfen, welche dir in Verbindung mit einem konsequent durchgezogenen <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/alles-uber-hiit-2\/\">HIIT-Workout<\/a> zu deinem Erfolg verhelfen k\u00f6nnen.<\/p>\n<h2>Was deine <strong>Ern\u00e4hrung<\/strong> enthalten sollte<\/h2>\n<p>Du brauchst eiwei\u00dfreiche Lebensmittel wie Huhn (ohne Haut), Fisch, Eier, N\u00fcsse und Sojaprodukte. Es gibt eindeutige Hinweise darauf, wie dir eine proteinreiche und lang s\u00e4ttigende Ern\u00e4hrung helfen kann. Meide insbesondere ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren, die in tierischen Fetten enthalten sind. Sie werden mit Herzkrankheiten in Verbindung gebracht. Stattdessen solltest du auf Lebensmittel wie \u00f6lreiche Fischsorten, Oliven\u00f6l, N\u00fcsse oder Samen ausweichen, die reich an unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren sind. Achte auf Nahrung mit einem niedrigen bis mittleren glyk\u00e4mischen Index (GI), wie es u.a. bei H\u00fclsenfr\u00fcchten Hafer, Obst, Gem\u00fcse und S\u00fc\u00dfkartoffeln der Fall ist. Ein niedriger GI h\u00e4lt deinen Blutzuckerspiegel stabil.<\/p>\n<p>Dein Speiseplan sollte mit viel Gem\u00fcse und Obst versehen sein. Diese Nahrungsmittel enthalten viele Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, w\u00e4hrend sie arm an Fett und Kalorien sind. Gesundheitsexperten empfehlen f\u00fcnf Portionen mit verschiedenen Obst- und Gem\u00fcsesorten am Tag.<\/p>\n<p>F\u00fcr deinen Kalziumhaushalt sind Lebensmittel wie angereicherte Sojaprodukte, \u00f6lreicher Fisch, N\u00fcsse, Samen, H\u00fclsenfr\u00fcchte und gr\u00fcner Blattsalat sehr wichtig. Ein weiteres Mineral, welches dein K\u00f6rper zwingend ben\u00f6tigt, ist Eisen. Neben den schon genannten Lebensmitteln (\u00f6lreichen Fisch, Eier, H\u00fclsenfr\u00fcchte, gr\u00fcner Blattsalat, u.a.) ist daf\u00fcr eine moderate Menge an rotem Fleisch gut geeignet.<br \/>\nNimm rund 1350 Kalorien pro Tag zu dir. Das wird dir helfen, ein Kilo pro Woche zu verlieren.<\/p>\n<h2>Dies macht dich schlank<\/h2>\n<p>Dein <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/ernaehrungsplaene\/\">Ern\u00e4hrungsplan<\/a> sollte Fr\u00fchst\u00fcck, Mittagessen und Abendessen sowie ein &#8211; zwei Snacks beinhalten. Variiere die Zusammensetzungen der Speisen, damit du stets alle notwendigen N\u00e4hrstoffe zu dir nehmen kannst.<br \/>\nDie Men\u00fcs sind f\u00fcr eine Person konzipiert. Die Ma\u00dfeinheit f\u00fcr den Essl\u00f6ffel bel\u00e4uft sich auf 1 EL =15 ml, w\u00e4hrend die des Teel\u00f6ffels 1tsp = 5 ml betr\u00e4gt. Du musst nicht alle Zutaten f\u00fcr eine Mahlzeit auf einmal essen. Beispielsweise kannst du einen Apfel f\u00fcr sp\u00e4ter aufheben. Gem\u00fcse kannst du meistens in unbegrenzter H\u00f6he verwenden. Eine Ausnahme bilden die etwas kalorienreicheren Gem\u00fcsesorten wie Kartoffeln, Pastinaken, Erbsen, Mais, Bohnen und andere H\u00fclsenfr\u00fcchte. Mische unter den Salat etwas fettfreies Dressing oder Balsamico-Essig. Trinke viel Wasser (mindestens acht Gl\u00e4ser pro Tag).<\/p>\n<h2>Dies entspricht einer Portion<\/h2>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">Ein St\u00fcck Obst (z.B. Apfel, Banane, Birne oder Orange)<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Zwei kleine Fr\u00fcchte (z.B. Pflaumen, Satsumas oder Kiwis)<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Eine halbe Pampelmuse oder Avocado oder ein gro\u00dfes St\u00fcck Melone bzw. frische Ananas<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Drei geh\u00e4ufte Essl\u00f6ffel Gem\u00fcse, Bohnen oder H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Drei geh\u00e4ufte Essl\u00f6ffel Obstsalat oder eine Tasse Trauben, Kirschen bzw. Beeren<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Ein geh\u00e4ufter Essl\u00f6ffel Rosinen oder Sultaninen bzw. drei getrocknete Aprikosen<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Eine Dessertsch\u00fcssel Salat<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Ein kleines Glas (150 ml) mit reinem Fruchtsaft<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong> Fr\u00fchst\u00fcck (jeweils rund 250 Kalorien) &#8211;\u00a0<\/strong>W\u00e4hl dir jeden Tag eines davon aus<\/h3>\n<ul>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Sultaninen und Honigbrei<\/strong><br \/>\n4 EL Haferflocken mit 135ml Magermilch (bzw. Sojamilch) und Wasser sowie 1 EL Sultaninen und 1 TL Honig vermengen<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Pochierte Eier auf Vollkorntoast<\/strong><br \/>\nEine Scheibe Vollkorntoast mit zwei pochierten (gegarten) Eiern und einer Grilltomate<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Frisches Obst-Medley<\/strong><br \/>\nEine Handvoll kernlose Trauben, eine Satsuma, eine Pflaume, eine Banane und ein Apfel<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Frucht-Smoothie<\/strong><br \/>\nEine Flasche Frucht-Smoothie; dazu eine Banane und eine Satsuma<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Pochierte Eier mit Pute<\/strong><br \/>\nZwei pochierte Eier mit zwei gegrillten Putenscheiben, eine Grilltomate und gegrillte Pilze<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Bananen- und Erdnussbutter auf Toast<\/strong><br \/>\nEine Scheibe Vollkorntoast belegt mit 1 EL Erdnussbutter und einer in Scheiben geschnittenen Banane<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Mittagessen (jeweils rund 350 Kalorien) &#8211;\u00a0<\/strong>W\u00e4hl dir jeden Tag eines davon aus<\/h3>\n<ul>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Gegrillter Lachs mit Salat<\/strong><br \/>\nEin gro\u00dfes gegrilltes Lachsfilet mit gemischtem Salat<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Huhn und Couscous-Salat<\/strong><br \/>\nSalat aus 4 EL gekochten Couscous, einem gegrillten H\u00e4hnchenbrustfilet, Kirschtomaten, 1 EL Rosinen, 1 TL Oliven\u00f6l, Zitronensaft und schwarzem Pfeffer<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Gem\u00fcsesuppe<\/strong><br \/>\n600ml frische Gem\u00fcsesuppe; dazu eine Banane<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>S\u00fc\u00dfkartoffel mit Thunfischsalat<\/strong><br \/>\nEine mittelgro\u00dfe, gebackene S\u00fc\u00dfkartoffel mit einer kleinen Dose Thunfisch in Wasser und gemischten Salat. Dazu ein Apfel<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Guacamole mit Pita und Rohkost<\/strong><br \/>\nHausgemachte Guacamole aus einer kleinen Avocado, einer gehackten Tomate, Knoblauch, Zitronensaft und Tabasco; dazu eine Vollkorn-Pita und eine in Stifte geschnittene M\u00f6hre<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Sushi und eine Banane<\/strong><br \/>\nEine mittelgro\u00dfe Packung Sushi (rund 250 Kalorien); dazu eine Banane<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Pita gef\u00fcllt mit mediterranem Salat<\/strong><br \/>\nEine Vollkorn-Pita gef\u00fcllt mit einem Salat aus einer kleinen Avocado, einer 1\/2 roten Paprika, einer kleinen roten Zwiebel und einer Tomate<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Butternut-K\u00fcrbis-Suppe<\/strong><br \/>\n600ml frische Butternut-K\u00fcrbis-Suppe; dazu ein Apfel und eine Orange<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Salat mit Lachs und Ei<\/strong><br \/>\nSalat mit Baby-Spinat-Bl\u00e4ttern, Kirschtomaten, Gurken sowie einem kleinen gegrillten Lachssteak und einem pochierten Ei<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Abendessen (jeweils rund 450 Kalorien) &#8211;\u00a0<\/strong>W\u00e4hl dir jeden Tag eines davon aus<\/h3>\n<ul>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Cashew-Gem\u00fcse-Pfanne<\/strong><br \/>\nPfannengericht aus 1 EL Sonnenblumen\u00f6l, Knoblauch, Ingwer, einer kleinen Packung Fertig-Wok Gem\u00fcse, 1 EL Salz reduzierter Sojasauce und 2 EL ger\u00f6stete, ungesalzene Cashewn\u00fcsse; dazu eine Satsuma<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Puten-Spie\u00df mit Paprika, Tomaten und Couscous<\/strong><br \/>\nMundgerechte Putensteak-St\u00fccke werden zusammen mit Kirschtomaten und den St\u00fccken einer ganzen gr\u00fcnen Paprika auf drei Spie\u00dfe gesteckt, die anschlie\u00dfend mit Oliven\u00f6l bestrichen und mit etwas Limettensaft betr\u00e4ufelt werden. Grille die Spie\u00dfe, bis das Fleisch gut durch ist und serviere sie mit einer mit 6 tbsp gekochten Couscous vermengten H\u00fchnerbr\u00fche. Dazu kannst du einen Apfel essen.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Steak-Abendbrot<\/strong><br \/>\nEin kleines (150 g) gegrilltes Steak wird mit einer in St\u00fccke (&#8222;Wedges&#8220;) geschnittenen mittelgro\u00dfen S\u00fc\u00dfkartoffel mit Oliven\u00f6l betr\u00e4ufelt und im Ofen gebacken; dazu servierst du eine gegrillte Tomate, gegrillte Champignons und einem gr\u00fcnen Salat. Als Obst kannst du eine Handvoll Trauben essen.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Spanische Tortilla mit Salat<\/strong><br \/>\nEine halbe gehackte, kleine rote Zwiebel und eine in Scheiben geschnittenen Paprika werden in 2 TL Sonnenblumen\u00f6l f\u00fcr ein paar Minuten gebraten. Gib drei in Scheiben geschnittene, gekochte Fr\u00fchkartoffeln dazu und lass das Ganze f\u00fcr ein paar Minuten kochen. Anschlie\u00dfend schl\u00e4gst du drei Eier, gibst sie hinzu und l\u00e4sst so lange weiterkochen, bis die fl\u00fcssigen Eier eine feste Konsistenz bekommen haben. Stelle die Pfanne in den Ofen, damit dieser mit seiner Oberhitze eine knusprige Oberschicht herstellt. Als Obst ist hier eine Handvoll Blaubeeren vorgesehen.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Thunfisch-Steak mit Gem\u00fcse<\/strong><br \/>\nEin gegrilltes Thunfisch-Steak wird mit drei gekochten Fr\u00fchkartoffeln in der Schale sowie ged\u00fcnsteten M\u00f6hren, Brokkoli, gr\u00fcnen Bohnen und Babymais serviert. Dazu kannst du eine Sch\u00fcssel Obstsalat und einen fettarmen Obst- oder Soja-Joghurt zu dir nehmen.<\/li>\n<li class=\"bullet-star translation-block\"><strong>Huhn mit mediterranem Gem\u00fcse<\/strong><br>\r\nHack eine rote Paprika, eine halbe Aubergine, eine Zucchini sowie eine kleine rote Zwiebel in<br>\r\nmundgerechte St\u00fccke und brate alles mit einer Handvoll Kirschtomaten, frischen Rosmarinzweigen<br>\r\nund 1 EL Oliven\u00f6l. Servieren dazu ein gebratenes H\u00e4hnchenbrustfilet. Als Obst kannst du dir eine<br>\r\nBirne ausw\u00e4hlen.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Ger\u00e4ucherte Makrele Salat<\/strong><br \/>\nEin fertig ger\u00e4uchertes Makrele Filet mit Salat<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Gedrehte Chicken Fajitas<\/strong><br \/>\nMach die Fajitas aus 1 EL Sonnenblumen\u00f6l, einer roten sowie einer gr\u00fcnen Paprika, einer kleinen roten Zwiebel, einer H\u00e4hnchenbrust (ohne Haut) und einem Fajita-Gew\u00fcrz. Serviere dies eingewickelt in gro\u00dfe Eisbergsalatbl\u00e4tter. Gekr\u00f6nt wird das Gericht mit einer in W\u00fcrfel geschnittenen halben, kleinen Avocado.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Snacks &#8211;\u00a0<\/strong>W\u00e4hl dir jeden Tag eines bis zwei davon aus<\/h3>\n<ul>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Avocado-Dip mit Trockenfr\u00fcchten und N\u00fcssen sowie Stangensellerie<\/strong><br \/>\nP\u00fcriere eine kleine Avocado mit Knoblauch, Zitronensaft und Tabasco. Serviere dazu 2 EL Rosinen, f\u00fcnf Paran\u00fcsse sowie Stangensellerie.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Obstsalat und Joghurt<\/strong><br \/>\nEine Sch\u00fcssel Obstsalat mit einem fettarmen griechischen Joghurt (oder Soja-Joghurt), dazu 2 TL gehackte gemischte N\u00fcsse<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Mandeln<\/strong><br \/>\n30g ungesalzene Mandeln<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Mischfrucht-Medley<\/strong><br \/>\nEine halbe Packung Heidelbeeren, ein Apfel, eine Satsuma, eine Birne und eine Handvoll Trauben<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Gefrorene Trauben<\/strong><br \/>\nDrei gro\u00dfe Handvoll gefrorene Trauben; dazu ein kleiner fettarmer Obst- oder Soja-Joghurt<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Saatgut<\/strong><br \/>\n2 EL ungesalzene K\u00fcrbiskerne<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>R\u00e4ucherlachs-Salat<\/strong><\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Salat<\/strong><br \/>\nEin gro\u00dfer gemischter Salat wird mit vier Scheiben R\u00e4ucherlachs garniert. Dazu kannst du eine Kiwi essen.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\"><strong>Magerquark mit Proteinpulver<\/strong>\u00a0<span style=\"color: #ef5c96;\">\u279c<\/span> <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/shop\/all-in-one-shape-shake\/\">All in One Shape Shake<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong style=\"color: #555555;\">So k\u00f6nnten die ersten 3 Tage aussehen. In diesem Beispiel sogar ganz ohne Zucker.<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\"><strong>Tag 1<\/strong>\n<ul>\n<li>Fr\u00fchst\u00fcck: 3 R\u00fchreier<\/li>\n<li>Vormittags-Snack: N\u00fcsse<\/li>\n<li>Mittagsessen: Pochierte H\u00e4hnchenbrust mit gemischten Salat und einer halben Avocado<\/li>\n<li>Nachmittags-Snack: Geschnittene Paprika mit zwei Essl\u00f6ffel Spinat-Humus<\/li>\n<li>Abendessen: Edamame, Lachs mit gebratenem Brokkoli und Champignons<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\"><strong>Tag 2<\/strong>\n<ul>\n<li>Fr\u00fchst\u00fcck: Drei R\u00fchreier mit ged\u00fcnstetem Spinat<\/li>\n<li>Vormittags-Snack: N\u00fcsse<\/li>\n<li>Mittagessen: Thunfisch-Nizza-Salat<\/li>\n<li>Nachmittags-Snack: Geschnittene Paprika mit Humus<\/li>\n<li>Abendessen: Schweinefilet, ged\u00fcnsteter Rosenkohl, Champignons mit Salat und Avocado<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\"><strong>Tag 3<\/strong>\n<ul>\n<li>Fr\u00fchst\u00fcck: Drei Omeletts mit Garnelen, ged\u00fcnstetem Spinat und Estragon<\/li>\n<li>Vormittags-Snack: N\u00fcsse<\/li>\n<li>Mittagessen: Putenburger mit in Scheiben geschnittenen Tomaten, Salat, gebratenen Champignons sowie Kohl-Chips<\/li>\n<li>Nachmittags-Snack: Geschnittene Pfeffer mit Humus<\/li>\n<li>Abendessen: Gebackener Kabeljau mit Senfkohl und gemischtem Salat<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Die folgenden Getr\u00e4nke sind an den drei Tagen erlaubt<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li class=\"bullet-star\">Eine Tasse unges\u00fc\u00dften schwarzen Kaffee pro Tag<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Unges\u00fc\u00dfter gr\u00fcner und\/oder Kr\u00e4utertee in unbegrenzter Menge<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Zwei bis drei Liter Wasser pro Tag (30 ml pro kg K\u00f6rpergewicht)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Da jede Person unterschiedlich ist und andere Bed\u00fcrfnisse\/Ziele hat, empfiehlt sich ein individueller Ern\u00e4hrungsplan. FitnFemale hat unterschiedliche Pl\u00e4ne und Pakete f\u00fcr verschiedne Bed\u00fcrfnisse. Nachfolgend \u00a0werden die Topseller in diesem Bereich kurz erkl\u00e4rt.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #ef5c96;\">\u279c<\/span> Dein Ern\u00e4hrungsplan ist ein individueller Ern\u00e4hrungsplan speziell auf deine Person zugeschnitten.<\/h3>\n<p>Individueller Ern\u00e4hrungsplan zusammengestellt von FitnFemale. Kein stures Kalorien z\u00e4hlen, ein Plan der genau zu dir und in dein Alltag passt.<\/p>\n            <div class=\"row\"><div class=\"large-12 col\">\n          <div style=\"background-color:#FFF;\" class=\"slider flipContainer slider-nav-circle slide box-shadow-2\"\n            data-flickity-options='{              \"cellAlign\": \"center\",              \"wrapAround\": true,              \"percentPosition\": true,              \"imagesLoaded\": true,              \"pageDots\": true,              \"contain\": true          }'>\n                        <div class=\"slide\" style=\"background-color:#FFF;\">  <div class=\"row row-collapse align-middle flip-slide\" style=\"width:100%\">\n        <div class=\"large-6 col flip-page-one\">\n        <div class=\"featured-product col-inner\">\n          <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/produkt\/dein-ernaehrungsplan\/\">\n                <div class=\"product-image relative\">\n                   <div class=\"front-image\">\n                    <img decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/deinernahrungsplan2-1000x1000.jpg\" class=\"attachment-woocommerce_single size-woocommerce_single wp-post-image\" alt=\"Deinernahrungsplan2\" srcset=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/deinernahrungsplan2-1000x1000.jpg 1000w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/deinernahrungsplan2-200x200.jpg 200w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/deinernahrungsplan2-400x400.jpg 400w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/deinernahrungsplan2-800x800.jpg 800w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/deinernahrungsplan2-280x280.jpg 280w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/deinernahrungsplan2-768x768.jpg 768w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/deinernahrungsplan2-12x12.jpg 12w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/deinernahrungsplan2-120x120.jpg 120w, https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/deinernahrungsplan2.jpg 1080w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/>                  <\/div>\n                  \n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n                <\/div>\n          <\/a>\n        <\/div>\n        <\/div>\n       <div class=\"large-6 col flip-page-two\">\n        <div class=\"product-info col-inner inner-padding\">\n              <h1 class=\"entry-title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/produkt\/dein-ernaehrungsplan\/\">Dein Ern\u00e4hrungsplan<\/a><\/h1>\n              <div class=\"is-divider medium\"><\/div>\n              <div class=\"price-wrapper\">\n\t<p class=\"price product-page-price\">\n  <span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&euro;<\/span>\u00a039.00<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">inkl. MWST<\/small><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"product-short-description\">\n\t<h2>Dein Ern\u00e4hrungsplan von FITNFEMALE\u00ae<\/h2>\n<h4>Ern\u00e4hre dich wie eine Athletin! Die richtige Ern\u00e4hrung macht \u00fcber 60% von deinem Erfolg aus.<\/h4>\n<ul>\n<li class=\"bullet-star\">Individuelle Ermittlung deines t\u00e4glichen Energiebedarfs, an Trainings- wie auch trainingsfreien Tagen!<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Kein sturer und eint\u00f6niger Ern\u00e4hrungsplan! Du kannst aus vielen verschiedenen M\u00f6glichkeiten selbst entscheiden, auf was du gerade Lust hast!<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Jeden Sonntag Cheatday (bei 4 &amp; 5 Trainingstagen).<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Alle Mahlzeiten\/Rezepte f\u00fcr Hauptmahlzeiten und Snacks mit Bildern und N\u00e4hrwertangaben.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Mit N\u00e4hrwert-Tabellen &#8211; angepasst auf alle Tages-Mahlzeiten.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Wichtiges Info-Material zu athletischer und gesunder Ern\u00e4hrung inklusive.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">41 Seiten mit m\u00f6glichen Mahlzeiten, Snacks und Rezepten.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Pass deine Ern\u00e4hrung Woche f\u00fcr Woche deinem Terminkalender\/Trainingsprogramm einfach an.<\/li>\n<li class=\"bullet-star\">Individuell gestaltbar.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<div class=\"product_meta\">\n\n\t\n\t\n\t\t<span class=\"sku_wrapper\">Artikelnummer: <span class=\"sku\">100-002<\/span><\/span>\n\n\t\n\t<span class=\"posted_in\">Kategorien: <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/product-category-2\/plan\/\" rel=\"tag\">Plan<\/a>, <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/product-category-2\/topdeals\/\" rel=\"tag\">Topdeals<\/a><\/span>\n\t\n\t\n<\/div>\n              <a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/produkt\/dein-ernaehrungsplan\/\" class=\"button\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\">Mehr lesen<\/a>\n         <\/div>\n        <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n                    <\/div>\n          <\/div><\/div>\n          \n<div class=\"text-center\"><div class=\"is-divider divider clearfix\" style=\"max-width:100px;\"><\/div><\/div>\n<h3><span style=\"color: #ef5c96;\">\u279c<\/span> Das Shape Express Bundle ist ein &#8222;All inclusive&#8220; Paket wenn es darum geht schnell Fett zu verlieren.<\/h3>\n<p>Vom individuellen Ern\u00e4hrungsbedarf bis hin zu aufeinander abgestimmte Produkte, ist alles enthalten was du ben\u00f6tigst.<\/p>\n\t\n  \n    <div class=\"row large-columns-3 medium-columns- small-columns-2 row-small slider row-slider slider-nav-reveal slider-nav-push\"  data-flickity-options='{&quot;imagesLoaded&quot;: true, &quot;groupCells&quot;: &quot;100%&quot;, &quot;dragThreshold&quot; : 5, &quot;cellAlign&quot;: &quot;left&quot;,&quot;wrapAround&quot;: true,&quot;prevNextButtons&quot;: true,&quot;percentPosition&quot;: true,&quot;pageDots&quot;: false, &quot;rightToLeft&quot;: false, &quot;autoPlay&quot; : false}' >\n\n  \n\t     <div class=\"col\" >\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n<div class=\"callout badge badge-circle\"><div class=\"badge-inner secondary on-sale\"><span class=\"onsale\">%<\/span><\/div><\/div>\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-small box has-hover box-normal box-text-bottom\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/produkt\/bikini-express-bundle\/\" aria-label=\"Bikini Express Bundle\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/bikiniexpress-closeup-3-247x296.webp\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"Bikiniexpress closeup\" aria-hidden=\"true\" \/><img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/bikini-express-bundle-247x296.webp\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Bikini express bundle\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"title-wrapper\"><p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/produkt\/bikini-express-bundle\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Bikini Express Bundle<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><del><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&euro;<\/span>\u00a0131.40<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">inkl. MWST<\/small><\/del>&nbsp;<ins><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&euro;<\/span>\u00a0111.69<\/bdi><\/span><\/ins> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">inkl. MWST<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><div class=\"col\" >\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n<div class=\"callout badge badge-circle\"><div class=\"badge-inner secondary on-sale\"><span class=\"onsale\">%<\/span><\/div><\/div>\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-small box has-hover box-normal box-text-bottom\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/produkt\/fit-strong-kombi\/\" aria-label=\"Fit &amp; Strong Workout\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fit-strong-bundle-3-247x296.webp\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"Fit strong bundle\" aria-hidden=\"true\" \/><img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/fitstrongbundle1-1-247x296.webp\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Fitstrongbundle1 (1)\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"title-wrapper\"><p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/produkt\/fit-strong-kombi\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Fit &amp; Strong Workout<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><del><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&euro;<\/span>\u00a085.60<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">inkl. MWST<\/small><\/del>&nbsp;<ins><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&euro;<\/span>\u00a072.76<\/bdi><\/span><\/ins> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">inkl. MWST<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><div class=\"col\" >\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n<div class=\"callout badge badge-circle\"><div class=\"badge-inner secondary on-sale\"><span class=\"onsale\">%<\/span><\/div><\/div>\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-small box has-hover box-normal box-text-bottom\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/produkt\/premium-fatburn-kombi\/\" aria-label=\"Shape and Burn Set\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/shapeandburnset-closeup8-247x296.webp\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"Shapeandburnset closeup8\" aria-hidden=\"true\" \/><img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/shapeandburn-bundle-1-247x296.webp\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Shapeandburn bundle (1)\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"title-wrapper\"><p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/produkt\/premium-fatburn-kombi\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Shape and Burn Set<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><del><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&euro;<\/span>\u00a0114.50<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">inkl. MWST<\/small><\/del>&nbsp;<ins><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&euro;<\/span>\u00a097.33<\/bdi><\/span><\/ins> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">inkl. MWST<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\n<div class=\"text-center\"><div class=\"is-divider divider clearfix\" style=\"max-width:100px;\"><\/div><\/div>\n<h3><span style=\"color: #ef5c96;\">\u279c<\/span> Muskeln aufbauen und straffen<\/h3>\n<p>Die Fit &amp; Strong Bundle inkl. Einnahmenplan liefert dir die perfekten Voraussetzungen um diese Ziele zu erreichen.<\/p>\n<div class=\"text-center\"><div class=\"is-divider divider clearfix\" style=\"max-width:100px;\"><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie du wei\u00dft, ist die Ern\u00e4hrung der Schl\u00fcssel f\u00fcr den Erfolg deines Trainingsprogramms und f\u00fcr die Erf\u00fcllung deines Traumes von einem durchtrainierten K\u00f6rper. Um deine Fitness zu optimieren, solltest du einen Blick auf die folgenden Tipps werfen, welche dir in Verbindung mit einem konsequent durchgezogenen HIIT-Workout zu deinem Erfolg verhelfen k\u00f6nnen.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":421226,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Shape and Burn Set - FitNFemale\u00ae","description":"Shape &amp; Burn Bundle \u2013 Dein Komplett-Paket f\u00fcr Figur, Energie und Fokus. F\u00fcnf aufeinander abgestimmte Produkte \u2013 Shape Me Shake, Pink Burn, Pink Fire, All Yo"},"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[56,89,211,1231],"class_list":["post-2363","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrungsplane","tag-abnehmen","tag-anfanger","tag-ernahrungsplane","tag-kostenlos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2363","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2363"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2363\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/421226"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2363"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2363"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2363"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}