{"id":2353,"date":"2017-05-30T14:36:35","date_gmt":"2017-05-30T14:36:35","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2353"},"modified":"2017-11-19T19:44:32","modified_gmt":"2017-11-19T18:44:32","slug":"10-haufige-ernahrungsfehler-von-frauen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/10-haufige-ernahrungsfehler-von-frauen\/","title":{"rendered":"10 h\u00e4ufige Ern\u00e4hrungsfehler von Frauen"},"content":{"rendered":"

Auch wenn Frauen ihrer Ern\u00e4hrung statistisch gesehen deutlich mehr Aufmerksamkeit zukommen lassen als M\u00e4nner, sind es doch insbesondere Frauen, die im Kontext von Di\u00e4ten oftmals die gr\u00f6\u00dften Fehler machen, was nicht selten zu Stillstand oder dem weithin gef\u00fcrchteten Jojo-Effekt f\u00fchrt. Urs\u00e4chlich sind unter anderem die Verlautbarungen diverser Lifestyle Magazine, die nicht m\u00fcde werden, an jedem Tag, an dem der liebe Gott die Sonne aufgehen l\u00e4sst, eine neue Wunderdi\u00e4t zu propagieren, die 5 Kilogramm Gewichtsverlust binnen einer Woche verspricht, im Kern jedoch mehr Schaden anrichtet als Nutzen stiftet. Als Resultat steht am Ende einer solchen Di\u00e4t in der Regel ein v\u00f6llig zerst\u00f6rter Stoffwechsel, der aufgrund extremer Kalorien- und N\u00e4hrstoffrestriktion Wochen ben\u00f6tigt, bevor er sich wieder normalisiert und die energetischen Prozesse wieder ihren gewohnten Gang gehen k\u00f6nnen. Damit du diese Fehler nicht selbst machst, zeigen wir dir in diesem Artikel die 10 h\u00e4ufigsten Fehler auf, die Frauen im Rahmen einer Di\u00e4t machen.<\/p>\n

Fehler 1 – Di\u00e4tprogramme aus dem TV \u00fcbernehmen<\/h2>\n

Es liegt in der Natur der Sache, dass sich Frauen, die Fett abbauen wollen, von aggressiv im TV beworbenen Di\u00e4ten und Di\u00e4tprodukten nur allzu leicht verf\u00fchren lassen, was letztlich dazu f\u00fchrt, dass wieder einmal eine Di\u00e4t gescheitert und das Bankkonto des Anbieters ein wenig voller ist. Dass diverse Gimmicks und Wundermittel nicht in der kolportierten Weise funktionieren kaschiert die Werbung geschickt durch Pseudo-Experten und eingekaufte Darsteller, die frech in die Kamera l\u00fcgen und ohne rot zu werden erz\u00e4hlen, dass das Abnehmen mit dem beworbenen Gimmick trotz ausuferndem Pizzakonsum kein Problem sei. Sch\u00fctzen kannst du dich nur, indem du derartigen Versprechungen keinen Glauben schenkst und dich stattdessen selbst tiefgr\u00fcndig mit deiner Ern\u00e4hrung auseinandersetzt, sodass du in der Lage dazu bist zu beurteilen, was dich im Rahmen deiner Di\u00e4t voranbringt.<\/p>\n

Fehler 2 – Offensichtliches ignorieren<\/h2>\n

Ein weiterer Fehler den Frauen im Vorfeld einer Di\u00e4t nur allzu gerne begehen ist das offensichtliche Ignorieren von Zusammenh\u00e4ngen, was im Kontext von zahlreichen Modedi\u00e4ten der Fall ist, die einen erheblichen Gewichtsverlust beispielsweise einzig und allein infolge des Konsums von Grapefruitsaft versprechen, wobei jedoch \u00fcbersehen wird, dass der Abnehmeffekt einzig und allein durch eine massive Kalorienrestriktion zustande kommt. Dieser Effekt l\u00e4sst sich ohne Weiteres auf den Alltag \u00fcbertragen, wo viele Frauen zwar S\u00fc\u00dfigkeiten oder \u00c4hnliches meiden, im Gegenzug jedoch gen\u00fcsslich einen Frappucino nach dem anderen trinken, ohne auch nur einen Gedanken daran zu verschwenden, dass dieser Unmengen an Zucker enth\u00e4lt. Die einzige L\u00f6sung, die in diesem Zusammenhang auf Dauer Abhilfe schafft, ist das F\u00fchren eines Ern\u00e4hrungstagebuchs, sodass jede einzelne Kalorie und jedes Gramm unn\u00f6tiger Zucker schonungslos aufgedeckt wird.<\/p>\n

Fehler 3 – Auf Fakeprodukte hereinfallen<\/h2>\n

Seit dem Aufkommen der Fitnesswelle quellen die Regale der Superm\u00e4rkte \u00fcber vor scheinbar gesunden Produkten, die nur allzu gerne den Weg in die Einkaufsw\u00e4gen zahlreicher gesundheitsbewusster Frauen finden, die sich gerade anschicken eine Di\u00e4t durchzuf\u00fchren. Die Lebensmittelhersteller werben mit zucker- oder fettreduzierten Produkten, verschweigen jedoch, dass beispielsweise fehlendes Fett durch die Zugabe von zus\u00e4tzlichem Zucker substituiert worden ist. Das Perfide daran ist, dass sich Zucker oftmals hinter kryptischen Formulierungen verbirgt, die nicht unbedingt darauf schlie\u00dfen lassen, dass es sich um solchen handelt. Damit du deinem K\u00f6rper unter Garantie keine Fakeprodukte unterjubelst, kommst du nicht darum herum die Labels genau zu studieren und die betreffenden Produkte im Zweifelsfall im Regal liegen zu lassen.<\/p>\n

Fehler 4 – Kurzsichtige Ern\u00e4hrungskonzepte<\/h2>\n

Auch wenn die meisten kalorienreduzierten Ern\u00e4hrungsstrategien f\u00fcr eine Zeit lang tats\u00e4chlich Wirkung zeigen, kommt es im Kontext jeder ausschlie\u00dflich auf den Gewichtsverlust ausgelegten Di\u00e4t auf kurz oder lang zu einer Stagnation, da der Stoffwechsel bedingt durch ein zu hohes Kaloriendefizit und eine zumeist damit einhergehende Unterversorgung an Protein heruntergefahren wird, was langfristig zum Abbruch der Di\u00e4t f\u00fchrt. In diesem Fall sollten Frauen ihren Fokus weg vom reinen Gewichtsverlust bewegen, und sich vergegenw\u00e4rtigen, dass der Aufbau von Muskulatur den K\u00f6rper nicht nur formt, sondern dessen Energieumsatz deutlich erh\u00f6ht, sodass die Gefahr f\u00fcr das sogenannte Einschlafen des Stoffwechsels minimiert werden kann.<\/p>\n

Fehler 5 – Emotionale Schwankungen<\/h2>\n

Lieben Frauen, es handelt sich um eine nicht von der Hand zu weisende Tatsache, dass wir h\u00e4ufiger emotionalen Schwankungen unterworfen sind als die Herren der Sch\u00f6pfung, was leider auch direkte Auswirkungen auf den Erfolg einer Di\u00e4t haben kann. H\u00e4ufig kommt es dementsprechend vor, dass negative Gef\u00fchle vorrangig mit s\u00fc\u00dfen Speisen beseitigt werden sollen, was im Endeffekt in einem Teufelskreis aus Schuldgef\u00fchlen, die Di\u00e4t vermasselt zu haben, und den darauf folgenden weiteren s\u00fc\u00dfen Kompensationen gipfelt. Die L\u00f6sung ist an sich simpel, denn wenn du Krafttraining betreibst und dich dem Muskelaufbau gerecht ern\u00e4hrst, f\u00e4llt auch eine kleine Hungerattacke nicht so sehr ins Gewicht, sodass du gar nicht erst in den angesprochenen Teufelskreis ger\u00e4tst.<\/p>\n

Fehler 6 – N\u00e4chtliche Festmahle<\/h2>\n

So komisch es klingen mag, die Disziplin, die wir Menschen im Kontext einer Di\u00e4t an den Tag legen l\u00e4sst \u00fcber den Tag hinweg nach. Im Laufe des Tages halten wir uns zwar tadellos an den im Vorhinein aufgestellten Di\u00e4tplan, nachts jedoch verfallen wir nicht zuletzt aufgrund der Tatsache, dass unser Organismus am Tage sogar zu geringe Mengen essenzieller N\u00e4hrstoffe erhalten hat in einen wahren Fressrausch, im Rahmen dessen sich unser Organismus das zur\u00fcckholt, was ihm lange Zeit gefehlt hat. Um diesem Problem aus dem Weg zu gehen, empfiehlt es sich, die Energieversorgung \u00fcber den Tag mit Hilfe kleinerer Mahlzeiten konstant zu halten, sodass es gar nicht erst zu derartigen n\u00e4chtlichen Hungerattacken kommen kann.<\/p>\n

Fehler 7 – Proteinmangel<\/h2>\n

Die meisten Frauen, auch solche, die ansonsten sehr genau auf ihre Ern\u00e4hrung achten konsumieren erwiesenerma\u00dfen zu wenig Protein, um ihren eigenen K\u00f6rper im Rahmen einer Di\u00e4t ad\u00e4quat mit essenziellen Aminos\u00e4uren zu versorgen. Zwar haben die meisten schon einmal etwas davon geh\u00f6rt, dass der Konsum von rund 2 Gramm Protein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht und Tag zielf\u00fchrend sind, was jedoch nicht beutet, dass dieser Richtwert auch Einzug in der t\u00e4glichen Ern\u00e4hrung h\u00e4lt, was zumeist daran liegt, dass viele Frauen davor zur\u00fcckschrecken ihre t\u00e4gliche Nahrungsaufnahme auszuzeichnen. Frauen, die Fett abbauen wollen profitieren zudem von der Tatsache, dass die Verstoffwechslung von Protein mehr Energie in Form von Kalorien ben\u00f6tigt als die Verarbeitung von Fett und Kohlenhydraten.<\/p>\n

Fehler 8 – Falscher Umgang mit Fett<\/h2>\n

In weiten Teilen der Gesellschaft ist noch immer der Trugschluss verhaftet, dass Fett fett macht. Dementsprechend rabiat reduzieren viele Frauen im Rahmen ihrer Di\u00e4t den Fettanteil in ihrer Ern\u00e4hrung, was jedoch \u00e4u\u00dferst kontraproduktiv ist, da der menschliche K\u00f6rper sowohl unges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren als auch ges\u00e4ttigte Fetts\u00e4uren in jedem Fall ben\u00f6tigt, um essenzielle Stoffwechselvorg\u00e4nge aufrechterhalten zu k\u00f6nnen. Wird nun zu wenig Fett zugef\u00fchrt, hat dies zur Folge, dass der Organismus die Fettverbrennung reduziert und dazu \u00fcbergeht vermehrt Depotfett anzulegen, da er evolution\u00e4r bedingt von einem Hungernotstand ausgeht. W\u00e4hrend einer Di\u00e4t sollte also eine Fettzufuhr von nicht weniger als einem Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht und Tag gegeben sein.<\/p>\n

Fehler 9 – Falscher Umgang mit Kohlenhydraten<\/h2>\n

Ebenso wie der Umgang mit Fetten, unterliegt auch die Behandlung von Kohlenhydraten im Kontext von Di\u00e4tprogrammen vieler Frauen zahlreichen Fehlurteilen, die bedingt durch die inflation\u00e4re Verbreitung eines missverstandenen Low-Carb Ansatzes zutage treten. Low-Carb bedeutet im Rahmen einer herk\u00f6mmlichen Di\u00e4t nicht No-Carb, sondern sieht lediglich eine Reduzierung der t\u00e4glichen Kohlenhydratzufuhr auf ein Ma\u00df vor, sodass die Glykogenspeicher nicht zur G\u00e4nze gef\u00fcllt werden. Werden dauerhaft zu wenige Kohlenhydrate zugef\u00fchrt, sinkt nicht nur die k\u00f6rperliche und geistige Leistungsf\u00e4higkeit, sondern dar\u00fcber hinaus steigt der Appetit auf extrem fettreiche Lebensmittel, was zweifelsohne auch nicht Sinn der Sache ist. Weiterhin profitieren vor allem trainierte Frauen von einer ausreichenden Kohlenhydratzufuhr, da die Muskulatur w\u00e4hrend der Di\u00e4t somit deutlich volumin\u00f6ser wirkt.<\/p>\n

Fehler 10 – Nicht „Nein“ sagen k\u00f6nnen<\/h2>\n

Oftmals ist es so, dass Frauen sehr auf die Gef\u00fchle anderer achten und angebotene Leckereien, obwohl sie diese eigentlich nicht essen m\u00f6chten, nur selten ablehnen, um die Gef\u00fchle des Gegen\u00fcbers nicht zu verletzen. Die L\u00f6sung ist so genial wie einfach: Lehne derartige Angebote schlicht und ergreifend ab und erkl\u00e4re deinem Gegen\u00fcber, warum du dies tust. Eine Ausnahme solltest du nur dann machen, wenn es sich um einen Menschen handelt, der sich extrem viel M\u00fche gegeben hat, um f\u00fcr dich pers\u00f6nlich etwas Leckeres zu zaubern. Vergiss aber nicht die aufgenommenen Kalorien an anderer Stelle einzusparen.<\/p>\n

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