{"id":2327,"date":"2017-04-09T23:11:20","date_gmt":"2017-04-09T23:11:20","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2327"},"modified":"2018-03-07T20:12:16","modified_gmt":"2018-03-07T19:12:16","slug":"8-fettverbrennungs-tipps-fur-den-abend","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/8-fettverbrennungs-tipps-fur-den-abend\/","title":{"rendered":"8 Fettverbrennungs-Tipps f\u00fcr den Abend"},"content":{"rendered":"

Wenn du eine Di\u00e4t h\u00e4ltst, kennst du sicher den Griff zu deinem Bauch, wenn du morgens aufwachst. Wenn er sich flacher anf\u00fchlt, stehen deine Chancen gut, dass sich dieser Gewichtsverlust auch auf der Waage bemerkbar macht. Denn auch wenn du den Fettabbau \u00fcber Training und Ern\u00e4hrung nicht auf einzelne K\u00f6rperteile begrenzt steuern kannst (er findet relativ gleichm\u00e4\u00dfig \u00fcber den ganzen K\u00f6rper statt), ist dort bei den meisten von uns das gr\u00f6\u00dfte Energie-Reservoir. Also, ein flacherer Bauch ist ein gutes Zeichen. Damit du dich \u00fcber regelm\u00e4\u00dfige Fortschritte freuen kannst, gibt es ein paar M\u00f6glichkeiten, deinen K\u00f6rper zu unterst\u00fctzen. Vielleicht findest du hier ein paar Hinweise …<\/p>\n

8 Tipps, um deine Fettverbrennung am Abend zu steuern<\/h2>\n

1. Ein Zeitplan<\/strong> kann dir helfen. Es hat sich als hilfreich herausgestellt, wenn du zwischen deinem Abendessen und dem morgendlichen Fr\u00fchst\u00fcck etwa 12 Stunden ohne Nahrungsaufnahme vergehen l\u00e4sst. Wenn du dein Abendessen um 19.00 Uhr zu dir nimmst, kannst du am n\u00e4chsten Tag um 7.00 Uhr fr\u00fchst\u00fccken und du hattest die notwendige Essenspause. Willst du am Wochenende ausschlafen und ist dein Fr\u00fchst\u00fcck erst um 10.00 Uhr geplant, dann kannst du am Freitagabend bis 22.00 Uhr essen, um die zw\u00f6lfst\u00fcndige Pause zu erf\u00fcllen. 12 Stunden ohne Nahrungsaufnahme bedeuten f\u00fcr deinen K\u00f6rper eine Fastenzeit, in der er, aufgrund eines niedrigen Blutzuckerspiegels, Fett zur Energiegewinnung beisteuern muss. Da wir schlafen, bemerken wir keinen Hunger und \u00fcberbr\u00fccken diese Zeit ohne merklichen Verzicht.<\/p>\n

2. Um diesen Effekt noch zu unterst\u00fctzen, solltest du zum Abendessen m\u00f6glichst auf Zucker und St\u00e4rke verzichten. Dies verl\u00e4ngert die Fastenzeit zus\u00e4tzlich um ein paar Stunden. Du stellst keine schnell verwertbaren Kohlenhydrate zur Verf\u00fcgung und dein Organismus ist gezwungen, auf deine Fettreserven zur\u00fcckzugreifen. Du musst deswegen nicht hungern. Mit kohlenhydratarmem Gem\u00fcse und Salaten, K\u00e4se, Fleisch, Fisch und hochwertigen \u00d6len lassen sich befriedigende und s\u00e4ttigende Mahlzeiten zaubern.<\/p>\n

3. Setze Salz am Abend nur sparsam ein. Natrium bindet Fl\u00fcssigkeit in deinem K\u00f6rper. Wenn du salzreiche Lebensmittel und vielleicht noch Chips und gesalzene Erdn\u00fcsse w\u00e4hlst, besteht das Gewicht, das du morgens auf die Waage bringst, zum gro\u00dfen Teil aus Fl\u00fcssigkeit. Dies kann deine Motivation schnell in den Keller bringen und deine guten Vors\u00e4tze f\u00fcr den Tag zunichtemachen.<\/p>\n

4. Dein Lebensalter spielt eine Rolle, wie lang du ohne Probleme abends essen kannst. Laut einer aktuellen Studie ist die Gefahr der Gewichtszunahme nach einem Mitternachtssnack bei Personen zwischen 31 und 61 Jahren gr\u00f6\u00dfer, als bei allen anderen Personen.<\/p>\n

5. Trinken, trinken, trinken. Gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit h\u00e4lt deinen Stoffwechsel auf hohem Niveau, sp\u00fclt Schadstoffe \u00fcber deine Nieren aus dem K\u00f6rper und l\u00f6st auch das Salz aus salzhaltigen Mahlzeiten. Nimmst du zu wenig Wasser zu dir, versucht dein K\u00f6rper dieses \u00fcber deine Nahrungsmittelzufuhr zu erlagen und kann dir falsche Hungersignale senden. Aber trinke wenige Stunden vor dem Zubettgehen nichts mehr – deine Blase wird dich nachts wecken und dich auf Trab halten.<\/p>\n

6. Lass‘ keine Mahlzeiten ausfallen und iss dich mittags satt. Wenn du tags\u00fcber gen\u00fcgend Energie zu dir genommen und auch deinen Vitamin- und Mineralstoffhaushalt ausgeglichen hast, ist die Gefahr geringer, am Abend hemmungslos zuzuschlagen. Meist gen\u00fcgt dann ein kleines Abendessen.<\/p>\n

7. Halte dein Schlafzimmer k\u00fchl. Es hat sich herausgestellt, dass Personen, die in k\u00fchleren Schlafr\u00e4umen \u00fcbernachten, w\u00e4hrend des Schlafes mehr Kalorien verbrauchen. Vergiss auch nicht, dein Schlafzimmer gut zu l\u00fcften oder, bei angemessenen Temperaturen, bei offenem Fenster zu schlafen. Gen\u00fcgend Sauerstoff aufzunehmen, unterst\u00fctzt deine Fettverbrennung zus\u00e4tzlich.<\/p>\n

8. Baue regelm\u00e4\u00dfig einen kleinen Abendspaziergang ein. Du wirst vermutlich nur wenige Kalorien verbrauchen, aber du hast die M\u00f6glichkeit, deinen K\u00f6rper psychisch auf das Zubettgehen einzustimmen. Frische Luft und das entspannte Abschalten bringen Ruhe in deinen Alltag und lassen dich gut schlafen. Ein weiterer Vorteil ist, das du dich au\u00dferhalb der Reichweite von Naschereien und Versuchungen befindest.<\/p>\n

Auch wenn es sich im Einzelnen nur um kleine \u00c4nderungen deiner Gewohnheiten handelt, kannst du auf Dauer damit gro\u00dfe Fortschritte erzielen. Kleine Fettverbrennungs-Tipps f\u00fcr den Abend k\u00f6nnen dich morgens mit neuer Energie und Motivation aufwachen lassen.<\/p>\n

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Dein Ern\u00e4hrungsplan<\/a><\/p><\/div>

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Pink Burn (2 in 1)<\/a><\/p><\/div>

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