{"id":2310,"date":"2017-04-13T23:55:14","date_gmt":"2017-04-13T23:55:14","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2310"},"modified":"2017-11-10T09:49:46","modified_gmt":"2017-11-10T08:49:46","slug":"die-macht-des-eisens-was-tun-gegen-eisenmangel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/die-macht-des-eisens-was-tun-gegen-eisenmangel\/","title":{"rendered":"Die Macht des Eisens – Was tun gegen Eisenmangel?"},"content":{"rendered":"

Viele Sportler begr\u00fcnden ihre schlechte Trainingsleistungen oft mit einem \u00dcbertraining, das zu Leistungsabfall und Erm\u00fcdungserscheinungen f\u00fchren kann. Tats\u00e4chlich k\u00f6nnen aber schlechte Trainingsleistungen auch durch\u00a0 Eisenmangel<\/strong> im K\u00f6rper hervorgerufen werden. Eisen<\/strong> geh\u00f6rt zu den essentiellen Spurenelementen, die der K\u00f6rper nicht selbst produzieren kann. Eisen ist auch f\u00fcr die Bildung von H\u00e4moglobin wichtig. Der Verlust von dem Spurenelement Eisen betr\u00e4gt t\u00e4glich etwa ein bis zwei Milligramm, das aber durch die eingenommene Nahrung wieder zugef\u00fchrt werden kann. Laut einer Studie des Centers for Disease Control and Prevention leiden sogar neun Prozent aller Frauen zwischen 20 und 49 Jahren an Eisenmangel. Man glaubt inzwischen, dass weltweit etwa zwei Milliarden Menschen an einem Eisenmangel leiden. Besonders das weibliche Geschlecht leidet unter dem Mangel dieses Spurenelements. Eine ver\u00f6ffentlichte Studie im Journal of Internal Medicine besagt, dass unter 113 m\u00e4nnlichen und weiblichen Ausdauersportlern rund 56 Prozent an einem Eisenmangel litten. Der Grund f\u00fcr diesen Mangel lag bei den Frauen durch einen verst\u00e4rkten Eisenverlust in der Menstruation und bei den Herren aufgrund des harten und intensiven Cardio-Trainings. Auch einen Ern\u00e4hrungsform ohne Fleisch- und Fischprodukte kann zu einem erheblichen Eisenmangel f\u00fchren. Weitere Gr\u00fcnde f\u00fcr einen Eisenverlust sind zum Beispiel stark anhaltende Periodenblutungen, Blutungen durch Geschw\u00fcre oder chronische Entz\u00fcndungen im Magen-Darm-Trakt sowie stark blutende H\u00e4morrhoiden.\u00a0 Bei einer hohen sportlichen und sehr intensiven k\u00f6rperlichen Belastung steigt der Verlust der Mineralstoffe und Spurenelementen im K\u00f6rper \u00fcber die Nieren und den Schwei\u00df auf der Haut.<\/p>\n

Was tun gegen Eisenmangel?<\/h2>\n

Wenn du dich dauernd m\u00fcde f\u00fchlst und sich deine k\u00f6rperliche Leistungsf\u00e4higkeit stark verschlechtert hat, dann kannst zum Beispiel \u00fcber einen einfachen Bluttest bei deinem Hausarzt feststellen lassen, wie hoch dein Eisenspiegel derzeit ist. Trotzdem solltest du auf jeden Fall mit der Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmittel warten, bevor du nicht absolut sicher bist, dass du an einem nachhaltigen Eisenmangel leidest. Die Schmerzgrenze einer Supplementierung liegt bei etwa 40 Milligramm Eisen pro Tag. Alles, was dar\u00fcber liegt, kann zu Nebenwirkungen und gesundheitlichen Sch\u00e4den f\u00fchren. Wenn du tats\u00e4chlich an einem Eisenmangel leidest, so hast du verschiedenen M\u00f6glichkeiten diesen wieder auszugleichen. So kannst du zum Beispiel verst\u00e4rkt eisenreiche Nahrungsmittel einnehmen oder zu einem Supplement greifen, das besonders viel von dem Spurenelement Eisen beinhaltet. Da ein Eisenmangel gerade in einer Di\u00e4t nicht mit Nahrungsmittel ausgeglichen werden kann, sollte man bevorzugt allgemein auf bestimmte Eisenpr\u00e4parate zur\u00fcckgreifen. Dein Hausarzt sollte aber unbedingt die Dosierung f\u00fcr deinen individuellen Bedarf einstellen, da jede Frau oder Mann einen individuellen Bedarf dieses Spurenelements ben\u00f6tigt. Der Ausgleich eines Eisenmangels kann nicht von heute auf morgen korrigiert werden. Laut einer Studie von Mc Clung konnte an 219 Frauen erst nach acht Wochen festgestellt werden, dass eine Supplementierung mit Eisenpr\u00e4paraten trotz intensiven Cardio-Trainings einen Stabilisierung des Eisenspiegels hervorrufen konnte. Aber es kann auch mehrere Monate andauern, bis der festgestellte Eisenmangel wieder korrigiert werden kann. Ein weiterer Vorteil des korrigierten Eisenspiegels ist eine verbesserte Leistungsf\u00e4higkeit, was zu einem effizienteren Trainingslevel f\u00fchren kann. Ein Eisenmangel hat auch Konsequenzen auf die Trainingsintensit\u00e4ten und Trainingsprogramme. Man sollte auf jeden Fall HIIT und ein zu starkes Cardio Training so lange vermeiden, bis der Eisenmangel wieder korrigiert wurde. Wichtig sind hochwertige Eisenpr\u00e4parate oder Supplements, die die niedrigen Eisendepots nachhaltig auff\u00fcllen k\u00f6nnen.<\/p>\n

F\u00fcnf Tipps, wie du mit der richtigen Nahrung deine Eisendepots wieder auff\u00fcllen kannst<\/h2>\n

Eisenpr\u00e4parate k\u00f6nnen nicht das Spurenelement Eisen in hochwertigen Nahrungsmittel ersetzen. Im Labor hergestellte Eisen-Supplements bieten eine andere Qualit\u00e4t wie zum Beispiel das Spurenelement Eisen aus einem saftigen Steak.<\/p>\n

Nachfolgend haben wir dir f\u00fcnf Tipps ver\u00f6ffentlicht, die deine Eisenaufnahme mit den unterschiedlichen Nahrungsmitteln verbessern kann:<\/strong><\/p>\n

1. Die Aufnahme von Eisen aus rotem Fleisch, Fisch oder Gefl\u00fcgel wird von deinem K\u00f6rper zwei bis dreimal effizienter aufgenommen als von anderen eisenhaltigen Lebensmitteln.
\n2. Konsumiere eisenhaltige Nahrungsmittel zusammen mit Vitamin C – reichen Lebensmitteln wie zum Beispiel Orangen mit getreidehaltigen Produkten oder rotem Paprika mit Gefl\u00fcgelfleisch, da diese Kombinationen zu einer erh\u00f6hten Absorption von Eisen f\u00fchren k\u00f6nnen.
\n3. Das Kochen von Lebensmitteln in gusseisernen T\u00f6pfen kann wesentlich die Absorption von Eisen erh\u00f6hen.
\n4. Vermeide das Trinken von Kaffee oder Tee bei den Mahlzeiten, da diese Getr\u00e4nke die Absorption von Eisen verhindern oder erschweren k\u00f6nnen. Trinke deinen Kaffee deshalb immer zwischen den einzelnen Mahlzeiten.
\n5. Lebensmittel mit viel Calcium wie zum Beispiel Joghurt, Milch oder anderen Produkten sollten nicht zusammen mit eisenreichhaltigen Lebensmitteln gegessen werden.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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