Du wachst morgens oft wie gerädert auf und würdest dich am liebsten noch drei Mal umdrehen? Ohne zwei Wecker geht bei dir gar nichts? Nachts liegst du noch stundenlang wach und wälzt dich von einer Seite auf die andere? Dann findest du hier ein paar Tipps, wie du deine Situation verbessern kannst. Denn zu einer gesunden Lebensweise gehört auch erholsamer Schlaf, um die Regeneration deines Körpers zu unterstützen. Vielleicht sind es nur ein paar Kleinigkeiten, die schnelle Abhilfe verschaffen:<\/p>\n
Schalte alle Elektrogeräte in deinem Schlafzimmer aus.<\/strong> Damit ist in erster Linie dein Smartphone oder dein Handy gemeint. Es geht dabei nicht nur um das Licht, das von den Geräten erzeugt wird und das deine Melatoninproduktion stören kann. Du kannst auch psychisch nicht komplett abschalten, wenn du immer in Erwartung eines Anrufes oder einer SMS bleibst. Sogar Radiowecker mit ihren Leuchtanzeigen solltest du aus dem Schlafzimmer verbannen. Lichtquellen werden auch im Schlaf durch die geschlossenen Augenlider registriert. <\/p>\n st ein Drinkpulver, welches vor dem Schlafengehen oder bei Stress eingenommen werden kann. Durch seine hochwertigen und bew\u00e4hrten Inhaltsstoffe wie GABA, L-Glutamin, Melatonin, Magnesium, Inositol und L-Theanin hilft es deinem K\u00f6rper zu entspannen, runterzufahren sowie besser ein- und durchzuschlafen. Nach einer intensiven Trainingseinheit oder einem anstrengenden Tag ist erholsamer Schlaf sehr wichtig f\u00fcr die Regeneration. TIME TO SLEEP ist die Weiterentwicklung vom Produkt KEEP CALM & RELAX. Alle, die den Vorg\u00e4nger schon gut fanden, werden dieses Sleep & Recover Produkt lieben!<\/p>\n\n\t\tTime to Sleep<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Du wachst morgens oft wie ger\u00e4dert auf und w\u00fcrdest dich am liebsten noch drei Mal umdrehen? Ohne zwei Wecker geht bei dir gar nichts? Nachts liegst du noch stundenlang wach und w\u00e4lzt dich von einer Seite auf die andere?<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2307,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Time to Sleep - FitNFemale\u00ae","description":"Good Sleep and Relax Drink f\u00fcr eine rasche Erholung TIME TO SLEEP ist ein Drinkpulver, welches vor dem Schlafengehen oder bei Stress eingenommen werden kann. Du"},"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[56],"class_list":["post-2306","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernahrung","tag-abnehmen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2306","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2306"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2306\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2307"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2306"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2306"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2306"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Halte dein Schlafzimmer kühl und dunkel. <\/strong>Versuche dein Fenster richtig abzudunkeln. Spezielle Vorhangstoffe und Verdunkelungsrollos helfen dir dabei. Lüfte vor dem Schlafen gehen noch 10 Minuten bei geöffnetem Fenster gut durch, um genügend Sauerstoff hereinzulassen und halte die Temperatur niedrig. Bei circa 16 Grad wird deine Nachtruhe erholsamer sein, als wenn du den Raum überheizt. Ob du bei geöffnetem Fenster schläfst, bleibt deinen Vorlieben überlassen. Dein Schlafzimmer sollte andererseits nicht zu sehr auskühlen, da eine angespannte Muskulatur deine Nachtruhe ebenfalls beeinträchtigen kann.\n
Nimm unmittelbar vor dem Zubettgehen keine schweren Mahlzeiten zu dir.<\/strong> Ein voller Bauch studiert nicht nur nicht gerne, sondern ist noch mit der Verdauung beschäftigt, wenn diese bereits heruntergefahren ist. Mit ganz leeren Magen einzuschlafen, kann dich aber ebenfalls stundenlang wachhalten. Wenn du deinem Körper etwas Gutes tun willst, solltest du kurz vor dem Einschlafen noch eine kleine Portion Eiweiß mit wenigen Kohlenhydraten zu dir nehmen. Dies kann ein halber Proteinshake oder ein Becher Joghurt mit etwas Honig sein.\n
Achte auf genügend Flüssigkeitszufuhr.<\/strong> Immer wieder ist Dehydration ein Thema. Genügend zu trinken gehört besonders bei Sportlern zur Gesundheitsvorsorge. Alle körperlichen Funktionen laufen nur mit ausreichender Wassermenge optimal ab. Wenn du Probleme mit erholsamem Nachtschlaf hast, solltest du deine Flüssigkeitsspeicher tagsüber immer gefüllt halten. Circa zwei Stunden vor dem Schlafengehen solltest du dann nichts mehr zu dir nehmen, um häufiges Aufstehen in der Nacht zu vermeiden.\n
Halte keinen Mittagsschlaf.<\/strong> Auch wenn dies, besonders an den Wochenenden, sehr verführerisch ist, wird der Mittagsschlaf dafür sorgen, dass du abends nicht richtig müde bist und dich von einer Seite auf die andere wälzt. Wenn es gar nicht anders geht, kannst du ein kurzes Nickerchen von maximal 15 Minuten machen. Aber stelle dir auf jeden Fall einen Wecker und stehe dann wirklich auf. Die kurze Zeit ist völlig ausreichend, um dich zu erfrischen, aber abends nicht wach zu halten.\nTime to Sleep<\/h2>\n