{"id":2298,"date":"2017-06-30T18:26:55","date_gmt":"2017-06-30T18:26:55","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2298"},"modified":"2020-08-14T08:25:42","modified_gmt":"2020-08-14T07:25:42","slug":"protein-pulver-welches-ist-am-besten-fur-dich-geeignet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/protein-pulver-welches-ist-am-besten-fur-dich-geeignet\/","title":{"rendered":"Protein-Pulver: Welches ist am besten f\u00fcr dich geeignet?"},"content":{"rendered":"

Der menschliche K\u00f6rper besteht zum gr\u00f6\u00dften Teil aus Wasser. An zweiter Stelle folgen bereits die Proteine. Diese setzen sich aus einzelnen Aminos\u00e4uren zusammen und bilden den Baustoff f\u00fcr unseren Organismus.<\/p>\n

12 Aminos\u00e4uren kann unser K\u00f6rper selbst herstellen, 8 essenzielle Aminos\u00e4uren
\u00b7<\/span> Isoleucin
\u00b7<\/span> Leucin
\u00b7<\/span> Lysin
\u00b7<\/span>Methionin
\u00b7<\/span> Phenylalanin
\u00b7<\/span> Threonin
\u00b7<\/span> Tryptophan
\u00b7<\/span> Valin
m\u00fcssen \u00fcber die Ern\u00e4hrung zugef\u00fchrt werden.<\/p>\n

Sportler beiderlei Geschlechts schw\u00f6ren auf einen hohen Eiwei\u00dfgehalt in ihrer t\u00e4glichen Ern\u00e4hrung. Tats\u00e4chlich kann sich der Bedarf an Protein bei anstrengenden k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten deutlich erh\u00f6hen. Besonders der Muskelaufbau<\/strong> durch Krafttraining und Bodybuilding erfordert eine angepasste Ern\u00e4hrungsweise. \u00dcber die Eiwei\u00dfmenge, die t\u00e4glich aufgenommen werden sollte, streiten sich die Gelehrten. Die Empfehlungen reichen von insgesamt 40 Gramm t\u00e4glich f\u00fcr einen Erwachsenen bis zu 4 Gramm je Kilo K\u00f6rpergewicht. Die meisten Athleten halten eine Menge von 1 Gramm bis 2 Gramm Protein je Kilogramm K\u00f6rpergewicht f\u00fcr ausreichend. Bei einer Person mit einem K\u00f6rpergewicht von 80 kg bedeutet dies eine t\u00e4gliche Eiwei\u00dfmenge von 80 bis 160 Gramm. Da diese Menge \u00fcber nat\u00fcrliche Lebensmittel nicht immer leicht aufzunehmen ist, bieten sich Protein-Pulver an, um das t\u00e4gliche Ziel zu erreichen. Die Auswahl an Eiwei\u00df-Pulvern ist gro\u00df. Um dich bei deiner Entscheidung f\u00fcr das richtige Produkt zu unterst\u00fctzen, findest du hier einige Informationen.<\/p>\n

Welches Protein-Pulver ist am besten f\u00fcr dich geeignet?<\/h2>\n

Verschiedene Eiwei\u00dfpulver sind f\u00fcr unterschiedliche Zwecke erh\u00e4ltlich. Ein wichtiges Auswahlkriterium sind deine sportlichen Ziele. Es macht einen Unterschied, ob du Masse aufbauen, abnehmen oder die bestm\u00f6gliche Definition erzielen m\u00f6chtest. Zum Masseaufbau darfst du reichlich Kalorien zu dir nehmen. Nutzt du die Shakes zur Gewichtsabnahme, profitierst du am meisten von der Eigenschaft, hochwertiges Protein auf einfache Art und Weise zu erhalten. Ist eine gute Definition dein Ziel, solltest du austesten, ob dein Shake eventuell Wassereinlagerungen verursachen kann. Die beliebtesten Eiwei\u00df-Pulver findest du in unserer \u00dcbersicht.<\/p>\n

Mehr-Komponenten-Eiwei\u00df<\/h2>\n

Wie der Name bereits sagt, ist dieses Pulver aus mehreren Eiwei\u00dfquellen (z. B. Milch, Casein, Ei) zusammengesetzt. Da die k\u00f6rpereigene Proteinsynthese nur gelingt, wenn alle Aminos\u00e4uren vorhanden sind, ist Mehrkomponenteneiwei\u00df eine gute Wahl. Es bietet sich an, zwischen verschiedenen Zusammensetzungen zu wechseln.<\/p>\n

Whey-Eiwei\u00df-Pulver<\/h2>\n

Das wohl beliebteste Proteinpulver f\u00fcr einen optimalen Muskelaufbau besteht aus Molke, die aus Kuhmilch gewonnen wird. Es hat eine hohe biologische Wertigkeit, die aussagt, inwieweit die Inhaltsstoffe vom menschlichen K\u00f6rper verwertet werden k\u00f6nnen.\u00a0 Molkenprotein \u00fcberzeugt durch seinen hohen Gehalt an verzweigtkettigen Aminos\u00e4uren. Diese sind n\u00f6tig, damit der Muskelaufbau gut gelingen kann.<\/p>\n

Hanf-Eiwei\u00df-Pulver<\/h2>\n

Gut geeignet f\u00fcr Vegetarier und Veganer. Auch wenn Sportler aus unterschiedlichsten Gr\u00fcnden auf Fleisch und alle tierischen Produkte verzichten m\u00f6chten, kann eine erh\u00f6hte Eiwei\u00dfzufuhr n\u00f6tig sein. Pflanzliche Lebensmittel enthalten auch Proteine – allerdings meist nicht alle Aminos\u00e4uren. Um mit allen Aminos\u00e4uren ausreichend versorgt zu sein, ist Ern\u00e4hrungswissen n\u00f6tig. Denn es ist eine Kombination unterschiedlicher Lebensmitteln erforderlich. Hanf hingegen ist mit dem kompletten Spektrum ausgestattet und kann so sinnvoll als Nahrungserg\u00e4nzung sein.<\/p>\n

Soja-Eiwei\u00df-Pulver<\/h2>\n

Auch Sojaeiwei\u00df eignet sich gut f\u00fcr Vegetarier und Veganer. Soja z\u00e4hlt ebenfalls zu den wenigen Pflanzen, die \u00fcber das gesamte Aminos\u00e4urenspektrum verf\u00fcgen. Die Pflanze scheint besonders f\u00fcr Frauen besondere Vorteile mit sich zu bringen. Asiatische Frauen, die deutlich mehr Sojaprodukte verzehren, klagen weniger \u00fcber Wechseljahresbeschwerden und haben eine niedrigere Rate an Brustkrebs. Dies k\u00f6nnte an den enthaltenen Phyto\u00f6strogenen liegen. M\u00e4nner profitieren von den Isoflavonoiden und wertvollen Omega-3-Fetts\u00e4uren.<\/p>\n

Milch-Eiwei\u00df-Pulver<\/h2>\n

Milch-Eiwei\u00df oder Casein hat eine hohe biologische Wertigkeit, aber eine l\u00e4ngere Aufnahmedauer. Diese Shakes werden l\u00e4ngerfristig in die k\u00f6rpereigene Substanz eingebaut. Daher sind andere Proteine (z. B. Molkenproteine) f\u00fcr die schnelle Eiwei\u00dfzufuhr nach dem Training besser geeignet. Casein hat den Vorteil, dass es deinen K\u00f6rper \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum mit seinen wichtigen Inhaltsstoffen versorgt. Es ist deshalb besonders am Abend geeignet, um nachts f\u00fcr wichtige Aufbau- und Reparaturarbeiten zur Verf\u00fcgung zu stehen.<\/p>\n

Ei-Eiwei\u00df-Pulver<\/h2>\n

Ei-Eiwei\u00df oder Egg-Protein wird mit einer biologischen Wertigkeit von 100 ausgezeichnet. Das Ei selbst ist das Referenz-Lebensmittel, auf das sich diese Klassifizierung st\u00fctzt. Dieses Eiwei\u00dfpulver enth\u00e4lt kaum Kohlenhydrate und ist deshalb auch f\u00fcr Personen geeignet, die sich nach den Richtlinien von Low-Carb ern\u00e4hren. Im puren Zustand ist es leider nicht sehr wohlschmeckend. Aus diesem Grund wird es oft mit anderen Eiwei\u00dfquellen kombiniert.
Proteinpulver sind aus der modernen Sportern\u00e4hrung kaum mehr wegzudenken. Sie liefern nicht nur Eiwei\u00df, sondern sind oft auch mit hilfreichen Zusatzstoffen (z. B. Vitamine, Mineralien) angereichert. W\u00e4hrend Fleisch, K\u00e4se und Eier deinen K\u00f6rper mit unerw\u00fcnschten Begleitstoffen wie Cholesterin und Purinen belasten k\u00f6nnen, sind Eiwei\u00df-Shakes frei von diesen Substanzen. Sie ersetzen auf unkomplizierte Weise eine Mahlzeit und unter den vielen Geschmacksrichtungen findest du sicher eine Sorte, auf die du nicht mehr verzichten m\u00f6chtest.<\/p>\n

Ein Proteinpulver f\u00fcr Muskelaufbau & Fettverbrennung?<\/h2>\n

Wir haben ein Proteinpulver entwickelt und uns genau dies zum Ziel gesetzt. Das All-in-One Proteinpulver enth\u00e4lt neben einem hohen Anteil Protein (Eiweiss) auch die beliebten Inhaltsstoffe L-Carnitin, Zink und Magnesium. Mit der speziellen Zusammensetzung der Zusatzstoffe unterst\u00fctzt er zus\u00e4tzlich die Fettverbrennung und Regeneration.<\/p>\n