{"id":2278,"date":"2017-01-03T11:54:29","date_gmt":"2017-01-03T11:54:29","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2278"},"modified":"2018-02-24T12:29:13","modified_gmt":"2018-02-24T11:29:13","slug":"5-grunde-weshalb-protein-gut-fur-die-fettverbrennung-ist","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/5-grunde-weshalb-protein-gut-fur-die-fettverbrennung-ist\/","title":{"rendered":"5 Gr\u00fcnde, weshalb Protein gut f\u00fcr die Fettverbrennung ist"},"content":{"rendered":"

Beim Thema Kraftsport gibt es wohl keinen Aspekt, der im Kreise von Athleten h\u00e4ufiger diskutiert wird als die Bedeutung des Proteins sowie dessen Auswirkung auf den Muskelauf- und den Fettabbau. W\u00e4hrend jedem indes klar sein sollte, dass Eiwei\u00df f\u00fcr den Muskelaufbau unabdingbar ist, scheint es so, als w\u00e4re es noch nicht allzu verbreitet, dass Proteine auch im Zuge einer Di\u00e4t eine essenzielle Rolle spielen. Folglich liefern wir dir im Folgenden 5 gute Gr\u00fcnde, warum Eiwei\u00df<\/strong> gut f\u00fcr die Fettverbrennung<\/strong> ist.<\/p>\n

Grund 1 – Proteine s\u00e4ttigen besser und sparen Kalorien<\/h2>\n

Protein wird dir vor allem zu Beginn deiner Di\u00e4t dabei helfen durchzuhalten, da es f\u00fcr einen deutlich l\u00e4nger anhaltenden S\u00e4ttigungseffekt sorgt als es bei Kohlenhydraten der Fall ist. Diesem Ph\u00e4nomen liegt die Tatsache zugrunde, dass Proteine deutlich langsamer verdaut werden als Kohlenhydrate und somit l\u00e4nger im Magen verweilen, sodass der Hunger nicht so schnell zur\u00fcckkehrt, wie es im Zuge einer kohlenhydratlastigen Ern\u00e4hrung w\u00e4re. Die Abnahme des Hungergef\u00fchls hilft dir dementsprechend dabei Kalorien einzusparen, da du weniger wahrscheinlich in die Versuchung ger\u00e4tst, nach etwas Essbarem Ausschau zu halten. Achtest du also auf eine ausreichende Proteinzufuhr unterst\u00fctzt du aktiv deine Fettverbrennung.<\/p>\n

Grund 2 – Proteine beschr\u00e4nken Insulin-Peaks<\/h2>\n

Der Blutzuckerspiegel ist die Schl\u00fcsselgr\u00f6\u00dfe schlechthin, wenn es darum geht, \u00fcber Erfolg oder Misserfolg im Kontext einer kalorienreduzierten Di\u00e4t zu entscheiden. Ein in diesem Zusammenhang nur allzu oft zu beobachtendes Ph\u00e4nomen ist das extreme Schwanken des Blutzuckerspiegels mit den damit einhergehenden Insulin-Peaks infolge einer kohlenhydratlastigen Ern\u00e4hrungsweise. Die gro\u00dfe Gefahr besteht darin, dass der Blutzuckerspiegel ebenso schnell wieder abst\u00fcrzt, wodurch Hei\u00dfhungerattacken beg\u00fcnstigt werden, die f\u00fcr den Fettabbau mit Sicherheit nicht gerade f\u00f6rderlich sind. Aufgrund ihrer Mikrostrukturen sind Eiwei\u00dfe auch an dieser Stelle die L\u00f6sung. Wie bereits angesprochen weisen Proteine eine deutlich l\u00e4ngere Mangenverweildauer auf als Kohlenhydrate auf und werden auch dementsprechend langsamer ins Blut aufgenommen. Der Blutzuckerspiegel schwankt infolge eines ausreichenden Proteinkonsums pro Mahlzeit also deutlich weniger stark, sodass du dem Hei\u00dfhunger bereits im Vorfeld einen Riegel vorschieben kannst.<\/p>\n

Grund 3 – Die Verstoffwechslung von Protein ben\u00f6tigt mehr Energie<\/h2>\n

Grunds\u00e4tzlich funktioniert unser Organismus wie eine Maschine, weshalb es nicht verwunderlich ist, dass auch die spezifische Energiegewinnung aus Makron\u00e4hrstoffen derer eines klassischen Verbrennungsmotors gleicht. Ebenso wie bei Motoren entsteht bei der Verwertung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten ein Energieverlust in Form von W\u00e4rme, sodass der gesamte Brennwert eines Molek\u00fcls durch den Organismus nicht effektiv verwendet werden kann. Diesen „thermic effect of food“ (TEF) kannst du im Rahmen deiner Di\u00e4t zu deinem Vorteil nutzen, indem du vermehrt auf Protein als Energietr\u00e4ger setzt, denn dieses wird von deinem K\u00f6rper in energetischer Hinsicht deutlich ineffektiver verwertet als Fette und Kohlenhydrate.<\/p>\n

Grund 4 – Eiwei\u00dfkonsum f\u00f6rdert die Verbrennung von Fett<\/h2>\n

Auch wenn es zun\u00e4chst merkw\u00fcrdig klingen mag, so entspricht es doch der Realit\u00e4t, dass dein K\u00f6rper Schwierigkeiten mit der effektiven Verbrennung von Fett hat, wenn ihm in diesem Zusammenhang keine ausreichenden Mengen an Kohlenhydraten und Eiwei\u00dfen zur Verf\u00fcgung stehen. Dies liegt unter anderem daran, dass dein Organismus Proteine zur Herstellung von Hormonen und Enzymen ben\u00f6tigt, die zur Fettverbrennung ben\u00f6tigt werden. Dar\u00fcber hinaus sch\u00fctzt dich der Proteinkonsum vor einem allzu gro\u00dfen Verlust an Muskulatur. Ein unverh\u00e4ltnism\u00e4\u00dfiger Abbau von Muskulatur w\u00e4re nicht nur \u00e4rgerlich, sondern senkt auch deine Stoffwechselrate, da dein K\u00f6rper in einem solchen Fall \u00fcber weniger stoffwechselaktive K\u00f6rpermasse verf\u00fcgt. Du solltest bei der Planung deiner Di\u00e4t also immer auf eine m\u00f6glichst hohe Proteinzufuhr achten, um deinen Energieverbrauch und somit auch die potenzielle Fettverbrennung zu optimieren.<\/p>\n

Grund 5 – Protein f\u00f6rdert Wachstum und Regeneration deiner Muskulatur<\/h2>\n

Da du auch w\u00e4hrend einer Di\u00e4t mit Sicherheit nicht mit dem Training aufh\u00f6rst, ist die Regeneration deiner Muskulatur nicht minder wichtig. Insbesondere nach einem harten Workout ben\u00f6tigen deine Muskeln ebenso viel Eiwei\u00df zur Reparatur der Zellstrukturen, wie es beim Muskelaufbau der Fall ist. Aufgrund der Tatsache, dass du deinen K\u00f6rper im Zuge deines Vorhabens durch die verknappte N\u00e4hrstoffzufuhr ohnehin bereits gro\u00dfem physiologischen Stress aussetzt, nimmt die Regeneration nochmals einen bedeutenderen Stellenwert ein, da somit auch dem Entstehen von Verletzungen vorgebeugt werden kann.<\/p>\n

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Nicht vorr\u00e4tig<\/div>\t\t<\/div>\n\n\t\t
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