{"id":2264,"date":"2017-01-09T21:42:12","date_gmt":"2017-01-09T21:42:12","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2264"},"modified":"2020-02-20T11:28:33","modified_gmt":"2020-02-20T10:28:33","slug":"gesunde-snacks-vor-dem-schlafengehen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/gesunde-snacks-vor-dem-schlafengehen\/","title":{"rendered":"Gesunde Snacks vor dem Schlafengehen"},"content":{"rendered":"

Kaum etwas wird im Bereich der Fitness-Community derart kontrovers diskutiert, wie die Frage danach, ob das Essen zu sp\u00e4ter Stunde nun kontraproduktiv f\u00fcr deine Figur ist oder nicht. Im Rahmen dieses Artikels haben wir es uns deshalb zum Ziel gesetzt, die Thematik gezielt zu beleuchten, offensichtliche aber dennoch weit verbreitete Unwahrheiten zu enttarnen und dir letztlich einige wertvolle Tipps mit auf den Weg zu geben.<\/p>\n

Das M\u00e4rchen von der magischen Zeitgrenze<\/h2>\n

Seit Jahren verschrecken Aussagen wie: \u00bbKeine Kohlenhydrate nach 18 Uhr\u00ab und \u00e4hnliche Erg\u00fcsse so manchen Trainierenden, der daraufhin in Panik, seinem physischen Erscheinungsbild zu schaden, lieber stundenlang hungert, als eine derartige Aussage genau unter die Lupe zu nehmen und eigene Schl\u00fcsse darauf zu ziehen. Um eines vorwegzunehmen: Die Wahrheit ist, dass in deinem K\u00f6rper nach 18 Uhr nichts Magisches passiert, was deinen Metabolismus auf sonderbare Weise ver\u00e4ndert. Das Einzige, was sich ver\u00e4ndert, ist schlicht und ergreifend die Zeit, die dir bleibt, um die aufgenommenen Kalorien zu verbrennen, was auch logisch ist, da du insbesondere in der Nacht deutlich weniger aktiv bist, als am Tag. Betrachtest du die gesamte Angelegenheit jedoch aus einem anderen Blickwinkel, was durch den Einbezug deiner t\u00e4glichen Kalorienbilanz der Fall ist, ger\u00e4t die weit verbreitete Binsenweisheit doch arg ins Schwanken.<\/p>\n

Der kleine aber feine Unterschied zwischen Theorie und Praxis<\/h2>\n

Einmal angenommen, du ben\u00f6tigst pro Tag in etwa 3000 Kilokalorien, um einen geringen Kalorien\u00fcberschuss f\u00fcr den Muskelaufbau zu haben, und hast um exakt 18 Uhr erst 2000 Kilokalorien zugef\u00fchrt. Warum solltest du darauf verzichten, die L\u00fccke von 1000 Kilokalorien auch nach 18 Uhr noch zu f\u00fcllen? Es kommt in erster Linie auf die Energiebilanz an, und auf nichts anderes. Einzig extrem schwer verdauliche Speisen sollten unmittelbar vor dem Zubettgehen vermieden werden, da die im Gang befindliche Verdauung ansonsten deine Schlafqualit\u00e4t und damit die Regenerationsf\u00e4higkeit senkt. Auch wenn einige Studien die Theorie der magischen Zeitgrenze auf den ersten Blick zu st\u00fctzen scheinen, so muss dies noch lange nicht der Realit\u00e4t entsprechen, denn viele wissenschaftliche Ern\u00e4hrungsstudien werden an Nagetieren wie Ratten und M\u00e4usen durchgef\u00fchrt. De facto sind die Ergebnisse also nicht eins zu eins auf den Menschen \u00fcbertragbar.<\/p>\n

Verbesserter Muskelaufbau dank proteinreichem Gute-Nacht-Snack<\/h2>\n

Wenn du also am sp\u00e4ten Abend dein Kalorienziel noch nicht erreicht hast, spricht absolut nichts dagegen, dass du dir noch einen Snack g\u00f6nnst. Um deinen K\u00f6rper mit wichtigen N\u00e4hrstoffen f\u00fcr die bevorstehende Nacht zu versorgen, ist allerdings die Auswahl der richtigen Nahrungsmittel von entscheidender Bedeutung. Da die anabolen regenerativen Stoffwechselprozesse vor allem in der Nacht stattfinden, ist es nicht verwunderlich, dass vor dem Schlafengehen unbedingt eine ad\u00e4quate Mengen Protein verzehrt werden sollte. Im Idealfall sollte es sich um langsam verdauliches Eiwei\u00df wie Casein<\/strong><\/a> handeln, das langsam ins Blut aufgenommen wird und deinen Organismus \u00fcber 6-8 Stunden konstant mit Aminos\u00e4uren<\/a> versorgt. Wie eine sportwissenschaftliche Studie aus den Niederlanden belegt, kann der Konsum von einem eiwei\u00dfreichen Gute-Nacht-Snack dazu beitragen, den Muskelaufbau zu verbessern.\u00a0Mit \u00fcber 86% Eiweiss und nur 0,3g Fett und 0,6g Kohlenhydraten pro Portion, geh\u00f6rt das Casein von FitnFemale mit seinen Werten mit zu den besten auf dem Markt.<\/p>\n

Ein leckeres und gutes Beispiel w\u00e4re ein Magerquark-M\u00fcsli mit 30g Casein Pulver, frischen Fr\u00fcchten und einer Handvoll N\u00fcsse. Damit du dem Magerquark noch einen besseren Geschmack verleihen kannst, empfehlen wir das Flavourite Pulver (85% Ballaststoffe, nahezu keine Kalorien).<\/p>\n

Abendliche Snacks unterst\u00fctzen auch die Fettverbrennung<\/h2>\n

Der obligatorische Magerquark am Abend hilft dir jedoch nicht nur dabei, Muskulatur aufzubauen, sondern auch dabei deinen K\u00f6rperfettanteil zu reduzieren. So fanden beispielsweise Forscher der Florida State University heraus, dass Personen, die 30 Minuten vor dem Zubettgehen einen leichtverdaulichen proteinreichen Snack zu sich nehmen, am n\u00e4chsten Morgen bereits \u00fcber eine h\u00f6here Stoffwechselrate verf\u00fcgen, wie Personen, die mit leerem Magen ins Bett gegangen sind. Folglich ist der Organismus w\u00e4hrend der Nachtruhe relativ aktiv gewesen und braucht auch am Morgen kaum Anlaufzeit. Daraus l\u00e4sst sich die begr\u00fcndete Vermutung ableiten, dass der sp\u00e4tabendliche Snack auch f\u00fcr Personen interessant ist, die ihr K\u00f6rpergewicht reduzieren m\u00f6chten. Dar\u00fcber hinaus f\u00f6rderten die US-Wissenschaftler die Erkenntnis zutage, dass insbesondere der Konsum von Casein (z.B. in Magerquark oder Harzer K\u00e4se) daf\u00fcr sorgt, dass sich der Appetit nach dem Aufwachen in Grenzen h\u00e4lt, sodass du nicht Gefahr l\u00e4ufst, unkontrolliert zu essen.<\/p>\n

Short Facts f\u00fcr deinen Gute-Nacht-Snack<\/h2>\n