{"id":2258,"date":"2017-06-12T21:56:40","date_gmt":"2017-06-12T21:56:40","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2258"},"modified":"2018-04-03T20:21:34","modified_gmt":"2018-04-03T19:21:34","slug":"mit-diesen-17-tipps-kannst-du-trotz-vollem-terminkalender-abnehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/mit-diesen-17-tipps-kannst-du-trotz-vollem-terminkalender-abnehmen\/","title":{"rendered":"Mit diesen 17 Tipps kannst du trotz vollem Terminkalender abnehmen"},"content":{"rendered":"

Unser Alltag wird nicht zuletzt durch die fortschreitende Technisierung immer Hektischer, sodass es keine Seltenheit ist, dass es vorne und hinten an Zeit mangelt. Dieser offensichtlich Mangel wirkt sich selbstredend auch auf unsere Di\u00e4tbem\u00fchungen aus. Nicht selten ist das Scheitern eines Di\u00e4tvorhabens die Folge. Damit dir das nicht auch passiert geben wir dir im folgenden Artikel 17 wertvolle Tipps, wie du trotz vollem Terminkalender effizient abnehmen kannst.<\/p>\n

Tipp 1 – Vergiss die alles oder nichts Mentalit\u00e4t<\/h2>\n

Auch wenn dir von vielen Experten nahegelegt wird, nach Perfektionismus zu streben, solltest du dich schnellstm\u00f6glich von diesem dogmatischen Gef\u00e4ngnis befreien. Jeder Schritt respektive jedes einzelne Training z\u00e4hlt, ganz gleich ob einmal zwei, drei oder vier Tage zwischen zwei Workouts liegen. Sieh jede Entscheidung deines Tages als Chance etwas gutes f\u00fcr deinen K\u00f6rper zu tun und verbuche nicht gleich jeden R\u00fcckschlag als pers\u00f6nliche Niederlage. Wenn du es beispielsweise einmal nicht zum Training geschafft hast, ist das nicht schlimm, sofern du dir im Gegenzug beispielsweise ein besonders gesundes Abendessen g\u00f6nnst.<\/p>\n

Tipp 2 – Iss kleinere Portionen<\/h2>\n

Wenn du beruflich stark eingebunden bist, ist es in Ermangelung zeitlicher Ressourcen selbstredend nicht immer m\u00f6glich frisch zu kochen. Dieser Umstand muss deine Erfolgsaussichten allerdings nicht schm\u00e4lern, denn das, was unter dem Strich z\u00e4hlt, ist eine reduzierte Kalorienaufnahme. Sofern du also wieder einmal keine Zeit hast, ist es vollkommen legitim dich auch ausw\u00e4rts mit etwas m\u00f6glichst Gesundem zu versorgen und dabei vor allem auf die Portionsgr\u00f6\u00dfe zu achten.<\/p>\n

Tipp 3 – \u00dcberspringe keine Mahlzeiten<\/h2>\n

F\u00fcnf oder sechs Stunden ohne etwas zu essen, k\u00f6nnen nicht nur gef\u00fchlstechnisch die H\u00f6lle sein, sondern k\u00f6nnen auch dazu f\u00fchren, dass sich deine Stoffwechselrate mitunter deutlich verlangsamt, wodurch auch der Hormonhaushalt durcheinanderkommt. Umso gr\u00f6\u00dfer ist im Anschluss daran die Gefahr, dass du dich nach Ablauf einer solchen kleinen Hungerphase dazu hingerissen f\u00fchlst, deutlich mehr zu essen, als es deine Di\u00e4tbem\u00fchungen zulassen. Achte also darauf, dass sp\u00e4testens alles zwei bis drei Stunden eine Kleinigkeit zu dir nimmst, selbst wenn es sich nur um einen Apfel handelt.<\/p>\n

Tipp 4 – Sei kreativ hinsichtlich deiner Trainingsplanung<\/h2>\n

Nat\u00fcrlich w\u00e4re es besser, wenn du alle zwei Tage ein vollwertiges Workout durchf\u00fchrst. Wenn dies aufgrund deiner Termine jedoch nicht m\u00f6glich ist, brauchst du die Flinte noch lange nicht ins Korn zu werfen, denn bereits ein paar Minuten Training sind besser als gar kein Training. Es bietet sich dementsprechend beispielsweise an, unmittelbar nach dem Aufstehen bzw. direkt vor dem Zubettgehen 10 Minuten in ein kurzes Zirkeltrainings zu investieren. Wenn du diese Praxis an jedem Tag durchziehst, wirst du auf lange Sicht ebenfalls erfolge erzielen.<\/p>\n

Tipp 5 – Modifiziere dein Essen ein wenig<\/h2>\n

Wenn du dazu gezwungen bist, Dinge zu essen, die nun einmal gerade verf\u00fcgbar sind, muss du ein wenig Kreativit\u00e4t an den Tag legen, um die betreffende Mahlzeit dennoch etwas fitnessgerechter zu gestalten. Nichts ist beispielsweise einfacher, als die K\u00e4sescheibe von einem Burger zu entfernen oder anstelle der Mayonnaise auf ein kalorienarmes Salatdressing zur\u00fcckzugreifen.<\/p>\n

Tipp 6 – Ziehe es vor zu stehen, wann immer du kannst<\/h2>\n

Es macht in energetischer Hinsicht im Einzelfall zwar keinen allzu gro\u00dfen Unterschied, ob du sitzt oder stehst, auf lange Sicht l\u00e4sst sich mit Hilfe dieser einfach umzusetzenden Ma\u00dfnahme jedoch eine nicht unerhebliche Menge an Kalorien verbrennen, die dich deinem Ziel ein St\u00fcckchen n\u00e4herbringt, ohne dass es dich weiteren zeitlichen Aufwand kostet.<\/p>\n

Tipp 7 – Stelle sicher, dass du genug schl\u00e4fst<\/h2>\n

H\u00f6chstwahrscheinlich gehst du sp\u00e4t ins Bett und stehst am n\u00e4chsten Morgen wieder in aller Fr\u00fche auf, um alle deine Termine unter einen Hut zu bringen. Anders als du vielleicht denkst ist dies allerdings eher kontraproduktiv, denn dadurch sinkt dein Energieniveau am Folgetag, wodurch du trotz mehr verf\u00fcgbarer Zeit weniger produktiv bist. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass sechs bis acht Stunden Schlaf notwendig sind, um ausgeruht und leistungsf\u00e4hig in den Tag zu gehen. Dar\u00fcber hinaus wird durch die zus\u00e4tzliche Ruhezeit die Fettverbrennung verbessert.<\/p>\n

Tipp 8 – Nutze dein Wochenende effizient<\/h2>\n

Nach einer stressreichen Woche ist es nur allzu verst\u00e4ndlich, wenn du am Wochenende die Seele baumeln lassen und einfach gar nichts tun m\u00f6chtest. Das sei dir auch geg\u00f6nnt. Dennoch solltest du dein Wochenende auch dazu nutzen, Dinge nachzuholen, die du unter der Woche nicht geschafft hast. Dazu z\u00e4hlen beispielsweise l\u00e4ngere Trainingseinheiten oder der weitgehend stressfreie Wocheneinkauf, den du zum Beispiel mit einem Besuch in deinem Lieblingscaf\u00e9 verbinden kannst.<\/p>\n

Tipp 9 – Binde Freunde und Familie in deine Aktivit\u00e4ten ein<\/h2>\n

Nein, das bedeutet keinesfalls, dass du deine Familie mit ins Fitnessstudio schleifen sollst. Vielmehr geht es darum, auch in deiner Freizeit aktiv zu sein. Am besten funktioniert dies erwiesenerma\u00dfen zusammen mit Freunden oder der Familie. Tobe zum Beispiel mit deinen Kindern auf dem Bolzplatz. Alternativ kannst du auch zusammen mit deinen Freuden eine Sportart deiner Wahl betreiben oder dich einem Sportverein anschlie\u00dfen.<\/p>\n

Tipp 10 – Versuch es einmal mit einem High Intensity Workout (HIT)<\/h2>\n

Ein gutes Workout kennzeichnet sich keinesfalls dadurch, dass es m\u00f6glichst lange dauert, sondern durch seine Qualit\u00e4t. Diese Erkenntnis wird durch viele sportwissenschaftliche Studien best\u00e4tigt, die nahelegen, dass ein 20-min\u00fctiges hochintensives Intervalltraining (HIIT) effektiver ist als ein herk\u00f6mmliches Workout mit einer Dauer von mehr als 45 Minuten.<\/p>\n

Tipp 11 – Wende einige Tricks im Bezug auf das Essen an<\/h2>\n

Wenn dich der Zeitmangel schon dazu treibt, im Supermarkt zu abgepackter, verzehrfertiger Nahrung zu greifen, solltest du darauf achten, dass diese f\u00fcr dein Ziel dennoch m\u00f6glichst zutr\u00e4glich ist. Eine Packung gebratener H\u00e4hnchenstreifen in Kombination mit einer Portion Tiefk\u00fchlgem\u00fcse ist schlie\u00dflich deutlich besser als jede Tiefk\u00fchlpizza oder Currywurst.<\/p>\n

Tipp 12 – Lege dir ein kleines Homegym zu<\/h2>\n

Wenn du keine Zeit hast ins Fitnessstudio zu gehen, gibt es nichts Besseres als in den eigenen vier W\u00e4nden \u00fcber eine Trainingsm\u00f6glichkeit zu verf\u00fcgen. Dazu musst du allerdings keine gro\u00dfartigen Ger\u00e4te anschaffen, ein paar Hanteln, eine Gymnastikmatte und nicht zuletzt dein K\u00f6rpergewicht reichen f\u00fcr ein ad\u00e4quates Workout vollkommen aus<\/p>\n

Tipp 13 – Nutze digitale Medien<\/h2>\n

Die meisten von uns haben verst\u00e4ndlicherweise nicht wirklich die Zeit dazu, auf klassische Weise Buch \u00fcber die Fortschritte einer Di\u00e4t zu f\u00fchren. Sofern du auch zu diesen Personen geh\u00f6rst, solltest du dir eine entsprechende Fitness-App herunterladen, mit der du deine Kalorien- und N\u00e4hrstoffaufnahme ebenso verwalten und kontrollieren kannst wie deine Gewichtsentwicklung.<\/p>\n

Tipp 14 – Steigere deine Motivation mit Hilfe von Social Media<\/h2>\n

Eine aus dem Jahr 2014 stammende Studie belegt, dass soziale Medien in puncto Motivation sehr hilfreich sein k\u00f6nnen, wenn es darum geht, Ziele langfristig zu verfolgen. In diesem Zusammenhang kannst du beispielsweise einer Gruppe wie BodyRock beitreten, im Rahmen derer sich gleichgesinnte austauschen und gegenseitig \u00fcber ihre Fortschritte informieren.<\/p>\n

Tipp 15 – Iss mehr Ballaststoffe<\/h2>\n

Ballaststoffe helfen dir dabei, deinen Appetit zu z\u00fcgeln, da sie im Verdauungstrakt aufquellen und dort das Aufkommen des S\u00e4ttigungsgef\u00fchls unterst\u00fctzen. Zu diesem Zweck empfiehlt es sich mindestens 30 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Hervorragende Quellen sind beispielsweise Vollkornprodukte wie Haferflocken, Gem\u00fcse oder klassisches Schwarzbrot.<\/p>\n

Tipp 16 – Versuche dein Stresslevel unter Kontrolle zu bekommen<\/h2>\n

Auch wenn du es vielleicht nicht glauben magst, so hat dein Stresslevel doch einen deutlich h\u00f6heren Einfluss auf dein K\u00f6rpergewicht als dir lieb ist, da Stresshormone unter anderem das Entstehen von Hei\u00dfhungerattacken f\u00f6rdern k\u00f6nnen. Folglich solltest du versuchen, deinen t\u00e4glichen Stress mittels bewusster Entspannungsphase zu reduzieren.<\/p>\n

Tipp 17 – Konzentriere dich auf deine Priorit\u00e4ten<\/h2>\n

Wenn du wirklich ernsthaft abnehmen m\u00f6chtest, darf die Ausrede, keine Zeit zu haben, nicht gelten, denn ein paar Minuten f\u00fcr ein kurzes Workout findest du immer. Wann immer du denkst, keine Zeit zu haben, solltest du dich dementsprechend auf deine Priorit\u00e4ten besinnen und dementsprechend handeln.<\/p>\n

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\n\t€<\/span>\u00a029.90<\/bdi><\/span> inkl. MWST<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tOptionen ausw\u00e4hlen<\/a>\t\n\t\tDieses Produkt ist in mehreren Varianten erh\u00e4ltlich. Die Optionen k\u00f6nnen auf der Produktseite ausgew\u00e4hlt werden.\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div>
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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Activedrink25\"\"Active\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
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