{"id":2256,"date":"2017-03-15T01:06:41","date_gmt":"2017-03-15T01:06:41","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2256"},"modified":"2018-06-02T18:48:46","modified_gmt":"2018-06-02T17:48:46","slug":"heisshungerattacken-was-sie-ausloest-und-wie-du-sie-bekampfen-kannst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/heisshungerattacken-was-sie-ausloest-und-wie-du-sie-bekampfen-kannst\/","title":{"rendered":"Hei\u00dfhungerattacken: Was sie ausl\u00f6st und wie du sie bek\u00e4mpfen kannst"},"content":{"rendered":"

Hei\u00dfhunger<\/strong> ist nervig. W\u00e4re es nicht sch\u00f6n, zum Essen zu gehen, einen Salat und ein paar leckere Zutaten zu bestellen und sich wohl zu f\u00fchlen? Gehst du gerne mit Freunden tanzen, ohne st\u00e4ndig mit deinen Gedanken in deiner K\u00fcche und beim n\u00e4chsten leckeren Sandwich zu sein? Leider ist dieses Gef\u00fchl allgegenw\u00e4rtig.
\nF\u00fchlst du dich angesprochen? Hier sind die drei wichtigsten Gr\u00fcnde f\u00fcr deinen Hei\u00dfhunger:<\/strong><\/p>\n

1. Schilddr\u00fcsen\u00fcberfunktion: Zu viele Hormone<\/h2>\n

Die sog. Hyperthyreose kann ein konstant anhaltendes Hungergef\u00fchl verursachen. In einem solchen Fall ist die Schilddr\u00fcse \u00fcberaktiv und sendet permanent Hormone mit hoher Geschwindigkeit in die Blutbahnen, was zum Anstieg des Stoffwechsels und einer erh\u00f6hten Energieverbrennung f\u00fchrt. Im ersten Moment klingt das positiv, aber ein zweiter Effekt der Hyperthyreose ist die Ausl\u00f6sung intensiver Hei\u00dfhungerattacken. Sie k\u00f6nnen heftig werden und Symptome wie Angstzust\u00e4nde, vergleichsweise starkes Schwitzen sowie Ver\u00e4nderungen der Haare und der Periode hervorrufen. Ist dies bei dir der Fall, musst du zwingend einen Arzt bzw. eine \u00c4rztin aufsuchen.<\/p>\n

2. Industriell verarbeitete Lebensmittel<\/h2>\n

In den Supermarktregalen wimmelt es von ungesunden Lebensmitteln wie z.B. Tiefk\u00fchlkost, Fertigprodukten, Wei\u00dfbrot, S\u00fc\u00dfigkeiten und Keksprodukten jeglicher Art. Diese Nahrung enth\u00e4lt Zus\u00e4tze, die Lust auf mehr machen sollen. Insbesondere die unn\u00f6tige Beigabe von Zucker bewirkt schlagartige Anstiege deines Blutzuckerspiegels. Dies hat sch\u00e4dliche Insulinspitzen und damit eine erh\u00f6hte Bereitschaft deines K\u00f6rpers, Fett in den Depots einzulagern, zur Folge. Entferne die industriell verarbeiteten Lebensmittel aus deiner Ern\u00e4hrung.<\/p>\n

3. Erh\u00f6hter Stoffwechsel<\/h2>\n

Einige Menschen haben auf ganz nat\u00fcrliche Weise einen erh\u00f6hten Stoffwechsel. Sie verbrennen die Kalorien schneller und m\u00fcssen ihre Energietanks h\u00e4ufiger wieder auff\u00fcllen. Sch\u00e4tzungsweise 32 % der Menschen weisen eine \u00fcberdurchschnittliche Stoffwechselrate auf.
\nIm Prinzip ist dies eine gute Voraussetzung f\u00fcr einen lebenslang schlanken K\u00f6rper.\u00a0 Ab einem bestimmten Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel. Wer dann die hohe Kalorienzufuhr beibeh\u00e4lt, l\u00e4uft Gefahr, dicker zu werden. Auf der anderen Seite sind die Pfunde schnell wieder abgebaut, denn Leute mit einem nat\u00fcrlich schnelleren Stoffwechsel erreichen durch sportliche Aktivit\u00e4ten fr\u00fcher Erfolge.<\/p>\n

Wie entsteht Hei\u00dfhunger?<\/h2>\n

Das Hungergef\u00fchl ist ein Signal deines K\u00f6rpers. Er verlangt nach N\u00e4hrstoffen. Eine gro\u00dfe Rolle bei deren Entstehung und Verarbeitung spielt dein Insulinspiegel. Kohlenhydrate mit einem hohen Glyk\u00e4mischen Index, die schnell in die Blutbahn abgegeben werden, lassen den Blutzuckerspiegel ansteigen. Je schneller der Prozess vonstattengeht, desto rapider sinkt der Spiegel wieder ab. Einer der Hauptt\u00e4ter ist Zucker. In der Folge hast du ein starkes Verlangen nach weiterer Nahrung.
\nEin anderer Faktor ist deine Psyche. Ist dir langweilig, bist du frustriert oder hast du Stress, beg\u00fcnstigt dies die Hei\u00dfhungerattacken. Du kennst das bestimmt. Wenn du allein zu Hause bist und fernsiehst, kommt die Lust auf etwas S\u00fc\u00dfes \u00bbwie von alleine\u00ab.\u00a0 Wer immer dicker wird oder schon l\u00e4nger \u00fcbergewichtig ist, hat sich diese Fressattacken wahrscheinlich zur Gewohnheit gemacht.<\/p>\n

Erh\u00f6hen Crash-Di\u00e4ten die Gefahr von Hei\u00dfhungeranf\u00e4llen?<\/h2>\n

Kurzzeitige Ern\u00e4hrungsumstellungen mit deutlich geringeren Kalorienmengen sorgen in deinem K\u00f6rper f\u00fcr Alarmzust\u00e4nde. Er schaltet bei l\u00e4ngeren Esspausen automatisch auf Sparflamme. Starke Hei\u00dfhungeranf\u00e4lle sind die Folge. Du kannst dir auf diese Weise nicht nur den ber\u00fchmten JoJo-Effekt einhandeln, weil dein Organismus nach der Di\u00e4t die erh\u00f6hte Energiezufuhr nicht f\u00fcr die Verbrennung nutzt, sondern die Kalorien in Fett umwandelt und in den Depots als Vorbeugung f\u00fcr erneute Engp\u00e4sse einlagert. In manchen F\u00e4llen f\u00fchren diese extremen Ern\u00e4hrungsausschl\u00e4ge zu Essst\u00f6rungen, die therapeutisch behandelt werden m\u00fcssen.<\/p>\n

Wie bek\u00e4mpfst du akute Hei\u00dfhungerattacken?<\/h2>\n

Deine Gegenma\u00dfnahmen h\u00e4ngen von der Ursache ab (s. o.). Hast du l\u00e4nger nichts zu dir genommen, ist es kein Hei\u00dfhunger. Dann brauchst du schlicht und ergreifend Nahrung. Du solltest zuckerhaltige Lebensmittel meiden und Speisen mit hohen Anteilen an ungesunden Fetts\u00e4uren auslassen. Insbesondere die Kombination von schnellen Kohlenhydraten und schlechten Fetten ist neuesten Studien zufolge der Hauptgrund f\u00fcr \u00dcbergewicht. Lass die belegten Brote und Schokoriegel weg. Greif stattdessen lieber zu richtigen Sattmachern, die viel Eiwei\u00df und langsame, komplexe Kohlenhydrate enthalten.
\nEssen vertr\u00e4gt sich nicht mit Fernsehen, weil du nicht bei der Sache w\u00e4rst und zu viel zu dir nehmen w\u00fcrdest.
\nHab keine Angst, nicht gegen die Attacken anzukommen. Lenk dich ab. Hei\u00dfhungeranf\u00e4lle dauern durchschnittlich f\u00fcnfzehn Minuten. Gibst du nicht sofort nach und besch\u00e4ftigst dich anderweitig, sinkt der Appetit ganz von allein. Du kannst deine Geschmacksnerven reizen und Kaugummi kauen oder Z\u00e4hne putzen. Das hilft h\u00e4ufig.
\nWenn du nicht gegen die Lust auf etwas S\u00fc\u00dfes ankommst, benutze einen kleinen Trick. Nimm beispielsweise ein kleines St\u00fcck Schokolade und verstaue den Rest der Tafel (frei nach dem Sprichwort:\u00a0 „Aus den Augen, aus dem Sinn.“)<\/p>\n

Perfekt geeignet, unsere beliebte Protein Schokolade:<\/p>\n

Chocogasm<\/a><\/p><\/blockquote>\n