{"id":2244,"date":"2017-03-30T23:53:15","date_gmt":"2017-03-30T23:53:15","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2244"},"modified":"2017-10-21T18:41:54","modified_gmt":"2017-10-21T18:41:54","slug":"bcaa-alles-was-du-wissen-solltest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/bcaa-alles-was-du-wissen-solltest\/","title":{"rendered":"BCAA – Alles, was du wissen solltest"},"content":{"rendered":"

Was ist BCAA<\/strong> und handelt es sich um eine erprobte Nahrungserg\u00e4nzung?<\/h2>\n

Viele Fitness- und insbesondere auch Ern\u00e4hrungstrends, die dein Training effektiver machen und dich dabei unterst\u00fctzen, deinen Body zu formen, kommen aus den USA – sozusagen dem Mutterland des Fitnessbewusstseins. Bei einem Blick \u00fcber den Teich zeigt sich, dass die Wissenschaft die Auswirkungen von BCAA<\/a>\u00a0schon vor mehr als zehn Jahren analysiert hat. Und damit die f\u00fchl- und sp\u00fcrbaren Wirkungen des BCAA sozusagen wissenschaftlich unterf\u00fcttert sind! Bei den BCAA handelt es sich um „Branched Chained Amino Acids<\/strong>„, vezweigtkettige Aminos\u00e4uren, die die Qualit\u00e4t des Stoffwechsels in der Art und Weise verbessern, dass insbesondere der Muskelaufbau bei deinem Training nachhaltig verbessert wird.
\nBei der American Society of Nutrition findet sich schon 2006 eine interessante Beschreibung der Funktionsweise dieser wertvollen Aminos\u00e4uren, die Leonard L. Jefferson an der staatlichen Universit\u00e4t von Pennsylvania erstellt hat. Wir haben diese f\u00fcr dich \u00fcbersetzt und erg\u00e4nzt, so dass du als Einleitung die Wirkungsweise und die muskelbildende Wirkung direkt nachvollziehen kannst:
\n+ BCAAs regen die Proteinbildung der Skelettmuskeln an, wenn es als Nahrungserg\u00e4nzung eingenommen wird
\n+ Von den drei BCAAs ist Leucin die Hauptquelle f\u00fcr die Proteinbildung, dazu kommen noch Isoleucin und Valin
\n+ Durch BCAA wird eine Vielzahl von Prozessen angeregt, einschlie\u00dflich der Phosphorylierung des ribosomalen Proteins und weitere Prozesse, die den Stoffwechsel verbessern. Und im Endeffekt damit dein Training noch effektiver und wirkungsvoller werden lassen.
\nDie Aminos\u00e4uren helfen dir dabei, beim Training schneller Erfolge feststellen zu k\u00f6nnen und stillen den enormen Bedarf der durch das Training angesprochenen Muskeln. Lese deshalb mehr \u00fcber die Wirkung, die Hauptvorteile und auch die beste Dosierung bzw. Anwendung.<\/p>\n

Die Hauptvorteile und Funktionen der Aminos\u00e4uren: Kraftstoff und Katalysator f\u00fcr die Zellen<\/h2>\n

Die Wirkungen der Aminos\u00e4uren auf deinen K\u00f6rper sind vielf\u00e4ltig. Leider kommen Aminos\u00e4uren in den \u00fcblichen Nahrungsmitteln nicht so konzentriert vor, dass deren Einnahme f\u00fcr den gesteigerten Bedarf einer ambitionierteren Sportlerin ausreichend w\u00e4re.<\/p>\n

Sind Aminos\u00e4uren am Muskelaufbau beteiligt?<\/h2>\n

Erstaunlicherweise wird in vielen Foren noch diskutiert, ob die Aminos\u00e4uren wirken. In der Tat ist die Wirkung bereits wissenschaftlich erwiesen, lediglich bei der Frage der Dosierung oder des Zeitpunkts der Einnahme (vor oder nach dem Training) gibt es unterschiedliche, varrierende Meinungen Auffassungen. Im Medical Sports Network schreibt Prof. Dr. med. habil. Georg Neumann dar\u00fcber, dass die Nahrungsproteine eine „entscheidende Funktion im Strukturstoffwechsel“ haben w\u00fcrden. Und er nennt interessante Zahlen: Der durch das Training verursache Proteinverbrauch (er bezeichnet dies als Proteinabbau) setzt erst den Reiz zum Muskelwachstum – was sicherlich jeder Sportler und jede Sportlerin best\u00e4tigen kann. Seine Quellen sprechen davon, dass t\u00e4glich 2 bis 15 % der Aminos\u00e4uren verstoffwechselt werden w\u00fcrden. Dies kannst du durch eine Hochrechnung verdeutlichen: Wenn 15 % der Aminos\u00e4uren ausgetauscht werden, dann wird die Gesamtsumme der Aminos\u00e4uren binnen einer Woche ausgetauscht. Wenn nicht trainiert wird, dann k\u00f6nnte lediglich ein Wert von maximal 6 % (also nicht einmal die H\u00e4lfte) erreicht werden.<\/p>\n

Aminos\u00e4uren helfen indirekt bei der Fettverbrennung<\/h2>\n

Wenn du einen noch bewundernswerteren K\u00f6rper haben m\u00f6chtest, dann solltest du auch an die Fettverbrennung denken und wie diese unterst\u00fctzt werden kann. Egal ob du selbst den K\u00f6rperfettanteil misst oder dich einfach im Spiegelansiehst oder mit Menschen vergleichst, die noch nicht mit dem Training begonnen haben: Du wirst sehr schnell sehen, wie sich das Fett verbrennen l\u00e4sst, wenn Aminos\u00e4uren den Muskeln beim Energieverbrauch helfen und entstehende Wachstumshormone die kr\u00e4ftigen Fasern des K\u00f6rpers wachsen lassen. Decke den erh\u00f6hten N\u00e4hrstoffbedarf durch die wertvollen Bausteine f\u00fcr die Muskeln und nicht durch simple Fettaufnahme. Schon bald wirst du sehen, wie sich der K\u00f6rper straffer und noch besser anf\u00fchlt. Die Aminos\u00e4uren sind durch die stoffwechselankurbelnde Wirkung auch indirekt so etwas wie ein gutes Fettverbrenner.<\/p>\n

Beste Eigenschaften bei optimaler Kombination der Aminos\u00e4uren<\/h2>\n

In vielen Artikeln werden die umfangreichen Wechselwirkungen der Aminos\u00e4uren untereinander beschrieben. Aus diesem Grund empfiehlt sich die Einnahme erprobter Aminos\u00e4ure-Pr\u00e4parate, die jeweils einen abgestimmten Anteil der wichtigsten Aminos\u00e4uren haben und zudem den K\u00f6rper nicht durch zus\u00e4tzliche Fette und Ballaststoffe unn\u00f6tig belasten. Die pure Einnahme von BCAA vermeidet zudem eine zu starke Belastung der Verdauung, die ihrerseits zu weniger sportlicher Leistungsf\u00e4higkeit und weniger Spa\u00df am Sport f\u00fchren w\u00fcrde. BCAA-Nahrungserg\u00e4nzungsmittel werden zudem oft noch mit entsprechenden Vitaminen angereichert – wie beispielsweise dem Vitamin B6 – damit die vorzeitige Erm\u00fcdung der Sportlerin vermieden werden kann.<\/p>\n

Volle Ladung Aminos\u00e4uren f\u00fcr Muskelwachstum und einen attraktiven Body<\/h2>\n

Die ersten, den K\u00f6rper st\u00e4rkenden Wirkungen von BCAA\u00a0zeigen sich bereits bei einer Einnahme von zus\u00e4tzlichen 6 Gramm pro Tag. Noch besser bew\u00e4hrt sich eine Einnahme von 10 Gramm, die auf den Zeitpunkt und den Beginn des Trainings abgestimmt ist. Da die Muskeln w\u00e4hrend des Trainings am meisten Aminos\u00e4uren verbrauchen und einen richtigen „Hunger“ nach Aufbauprodukten haben, empfehlen wir beispielsweise unser PINK BCAA ZERO<\/a>\u00a0vor oder w\u00e4hrend des Trainings . Diese auf dienen K\u00f6rper abgestimmten Aminos\u00e4uren enthalten das richtige Mischungsverh\u00e4ltnis der im ersten Absatz genannten Aminos\u00e4uren Leucin, Isoleucin und Valin und versorgen dienen K\u00f6rper noch zus\u00e4tzlich mit Kohlenhydraten. Mit unseren Aminos\u00e4uren sagst Du dem Fettgewebe den Kampf an: Es enth\u00e4lt exakt 0,0 Gramm Fett! Und der frische Geschmack sorgt f\u00fcr noch mehr Pep beim Training.<\/p>\n

Fehlende Aminos\u00e4ure und kein sportliches Training: Belastung f\u00fcr die Psyche?<\/h2>\n

Bei der Frage der \u00dcber- oder Unterdosierung solltest du davon ausgehen, dass es sich bei Aminos\u00e4uren um Stoffe handelt, die im K\u00f6rper vorkommen unde nicht etwa um komplett synthetische Produkte. Ganz klar ist, dass bei fehlenden Aminos\u00e4uren wichtige K\u00f6rperfunktionen, die auf dem Stoffwechsel beruhen, au\u00dfer Kraft gesetzt oder eingeschr\u00e4nkt werden k\u00f6nnen. Die Mediziner beschreiben in verschiedenen Studien, dass ein „zu wenig“ an Aminos\u00e4uren die k\u00f6rpereigenen Neurotransmitter und das Gehirn zu schlecht versorgen w\u00fcrde. Ob es dadurch zu Depressionen und einer schlechten Stimmungslage kommen kann, ist noch nichrt abgeschlossen gekl\u00e4rt. Umgekehrt wird allerdings sehr schnell deutlich: Mit einer guten Aminos\u00e4ure-Versorgung und einem Training formst du Muskeln und K\u00f6rper und regst neben dem Stoffwechsel und den positiven Botenstoffen auch das eigene Wohlbefinden und Selbstbewusstsein. Du kannst also sagen: Durch Aminos\u00e4ure und ein sportbewusstes Leben k\u00f6nnen einige Gesundheitsgefahren vermieden werden.<\/p>\n

Langfristige Wirkung dank Umstellung der K\u00f6rperfunktionen<\/h2>\n

Vielleicht erinnerst du dich noch an den ersten, richtigen Muskelkater nach dem Training und dass dieser schon bei dem zweiten oder dritten Training erst nach einer h\u00f6heren Belastung eingesetzt hat: Mit BCAA erhlht sich der Aminos\u00e4ure-Gehalt in deinem K\u00f6rper und deinen Muskeln, so dass diese auf mehr „Kraftstoff“ oder „Bausteine“ f\u00fcr die Verbrennung zur\u00fcckgreifen k\u00f6nnen.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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