{"id":2242,"date":"2017-01-28T15:58:36","date_gmt":"2017-01-28T15:58:36","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=2242"},"modified":"2018-04-24T19:59:07","modified_gmt":"2018-04-24T18:59:07","slug":"35-top-lebensmittel-mit-wenigen-kalorien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/35-top-lebensmittel-mit-wenigen-kalorien\/","title":{"rendered":"35 Top-Lebensmittel mit wenigen Kalorien"},"content":{"rendered":"

Auf deinem Weg zum Traumk\u00f6rper musst du auf deine Kalorienzufuhr achten. Das kannst du nur durchhalten, wenn deine Ern\u00e4hrung aus m\u00f6glichst vielen s\u00e4ttigenden Lebensmitteln besteht, die keine Hungergef\u00fchle hinterlassen. Da ist es gut zu wissen, dass bei Weitem nicht alles Kalorienarme wie Kaninchenfutter schmeckt. Tats\u00e4chlich beherbergen viele Fleischsorten, Milchprodukte und andere Sachen aus dem Supermarkt viel Eiwei\u00df und schmecken gut, obwohl sie nur wenige Kalorien haben.
\nGerade wenn du gerne naschst, machen sich diese 35 Lebensmittel f\u00fcr dich bezahlt.<\/p>\n

A – Gem\u00fcse<\/h2>\n

1. Brunnenkresse (4 Kalorien pro Tasse)<\/strong> Kresse ist sehr kalorienarm. Einer Studie zufolge geh\u00f6rt sie zu den n\u00e4hrstoffreichsten Nahrungsmittel \u00fcberhaupt. Diese winzigen gr\u00fcnen Bl\u00e4tter bieten dir eine hohe Menge an wertvollen Mineralien und sind ein ausgezeichneter Lieferant f\u00fcr Antioxidantien.<\/p>\n

2. Rucola (5 Kalorien pro Tasse)<\/strong>
\nDieses pfeffrige Gr\u00fcn kann einem Salat einen w\u00fcrzigen Geschmack verleihen. Rucola enth\u00e4lt viel Vitamin K und st\u00e4rkt somit deine Knochen. \u00c4hnlich wie Blattgem\u00fcse enth\u00e4lt es viele Antioxidantien, die deinem K\u00f6rper helfen, gegen freie Radikale vorzugehen.<\/p>\n

3. Sellerie (6 Kalorien pro St\u00e4ngel)<\/strong>
\nSellerie hat nicht den Ruf, zu den Super-Foods zu geh\u00f6ren, die bei den Fitness-Sportlern viel Beachtung finden. Das sollte dich nicht abhalten. Die Inhaltsstoffe sind dir eine gro\u00dfe Hilfe bei einer kalorienreduzierten Ern\u00e4hrungsweise. Sellerie ist ein Gem\u00fcse mit einem au\u00dfergew\u00f6hnlich hohen Volumen, weshalb du sehr viel davon essen kannst und dabei kaum Kalorien zu dir nimmst.<\/p>\n

4. Senfkohl (9 Kalorien in f\u00fcnf Bl\u00e4ttern)<\/strong>
\nW\u00e4hrend europ\u00e4ischen Kohlsorten sowie Spinat zu Recht regelrechte Wunderwirkungen nachgesagt werden, wird der asiatische Senfkohl meistens \u00fcbersehen. Dabei ist er eine w\u00fcrdige Erg\u00e4nzung f\u00fcr diesen erlauchten Kreis an kalorienarmen Nahrungsmitteln mit Fett verbrennenden „Nebenwirkungen“.\u00a0 Der Kreuzbl\u00fctler enth\u00e4lt respektable Mengen an den Vitaminen A und C und liefert dir gro\u00dfe Mengen an Antioxidantien.<\/p>\n

5. Rettich (17 Kalorien pro Tasse)<\/strong>
\nRettich geizt mit Kalorien und liefert neben einer pfeffrigen Hitze eine gro\u00dfe Textur an wichtigen Inhaltsstoffen wie Vitamin C. Wirf die gr\u00fcnen Blattoberseiten nicht weg. Sie sind sehr gut essbar und enthalten einen Gro\u00dfteil der wichtigen Mineralien.<\/p>\n

6. Zucchini<\/strong>
\nDie liebe Zucchini fehlt in keiner Auflistung, wenn es um kalorienarme und gesunde Ern\u00e4hrung geht. Das ist berechtigt, denn sie enthalten gro\u00dfe Mengen an s\u00e4ttigenden Ballaststoffen, Mangan sowie den Vitaminen B6 und K. Achte beim Einkauf auf gute Waren, denn Zucchini k\u00f6nnen bitter schmecken, wenn sie falsch gelagert oder produziert worden sind.<\/p>\n

B – Fr\u00fcchte<\/h2>\n

7. Gurke (44 Kalorien pro Gurke)<\/strong>
\nDu liest richtig. Die gr\u00fcne Gurke geh\u00f6rt laut botanischer Definition zu den Fr\u00fcchten, obwohl sie als einj\u00e4hrige Pflanze auch zu den Gem\u00fcsesorten gez\u00e4hlt werden kann. Sie besteht zu 95 Prozent aus Wasser und hat daher eine der niedrigsten Kalorienkonzentrationen. Wenn du nicht in der Lage bist, ausreichend Fl\u00fcssigkeit zu dir zu nehmen, kann dich der Verzehr von Gurken vor einer Dehydrierung bewahren.<\/p>\n

8. Pflaumen (30 Kalorien pro St\u00fcck)<\/strong>
\nMit ihrem s\u00fc\u00dfen Geschmack kann sie dir wertvolle Dienste leisten, deinen Drang nach S\u00fc\u00dfes mit wenigen Kalorien zu befriedigen. Dar\u00fcber hinaus enthalten Pflaumen – selbst die Standardware aus dem Supermarkt – wertvolle Antioxidantien.<\/p>\n

9. Pampelmuse (37 Kalorien pro St\u00fcck)<\/strong>
\nDie Grapefruit ist ein Schwergewicht unter den Lieferanten des C-Vitamins. Dazu kommen weitere wertvolle Inhaltsstoffe, die in ihrer Gesamtheit nicht nur gut f\u00fcr deine Taille sind. Sie helfen deinem K\u00f6rper,\u00a0 Blutdruck und Cholesterin-Haushalt im normalen Rahmen zu halten.<\/p>\n

10. Erdbeeren (49 Kalorien pro Tasse)<\/strong>
\nErdbeeren geh\u00f6ren zur Gattung der N\u00fcsse, aber das interessiert kaum jemand. F\u00fcr Deutsche ist es eine Frucht. Sie\u00a0 haben wenig Kalorien und einen hohen Anteil an Fett verbrennenden Ballaststoffen. Neben den Beeren geh\u00f6rt sie zu den wertvollsten Fr\u00fcchten, weil u.a. der Anteil an Fruchtzucker vergleichsweise gering ist.<\/p>\n

11. Honigmelone (61 Kalorien pro Tasse)<\/strong>
\nDie Honigmelone ist eine kalorienarme Frucht mit s\u00fc\u00dfem Fruchtfleisch und viel Vitamin\u00a0 C und Kalium. Die St\u00fccke reichen allein f\u00fcr eine Zwischenmahlzeit aus. Du kannst sie aber auch in Smoothies, Shakes, Joghurt, Salsas, Salaten und Quarkspeisen verarbeiten.<\/p>\n

12. Brombeeren (62 Kalorien pro Tasse)<\/strong>
\nBeeren sind die Superfr\u00fcchte schlechthin. Unter ihnen sticht die Brombeere noch heraus. Sie machen dich sehr schnell satt, weil der hohe Anteil an Ballaststoffen deine Verdauung verlangsamt und damit einen wesentlichen Faktor im Kampf gegen dein K\u00f6rpergewicht darstellt. Zudem enth\u00e4lt die Brombeere sehr viel Vitamin K und ist reich an Antioxidantien.<\/p>\n

C – K\u00f6rner & Getreide<\/h2>\n

13. Bulgur (152 Kalorien pro Tasse – gekocht)<\/strong>
\nBulgur enth\u00e4lt eine gro\u00dfe Menge an Ballaststoffen und verhindert den Anstieg des Blutzuckerspiegels.
\nDu musst es ankochen und trocknen lassen.<\/p>\n

14. Soba-Nudeln (113 Kalorien pro Tasse – gekocht)<\/strong>
\nSoba-Nudeln haben etwa 50 Prozent weniger Kalorien als Vollkorn-Spaghetti. Zudem ist diese aus Japan stammende Buchweizennudel glutenfrei. Achte beim Einkauf auf reine Produkte, die kein dick machendes Weizenmehl enthalten.<\/p>\n

15. Teff (252 Kalorien pro Tasse – gekocht)<\/strong>
\nDieses \u00e4thiopische Grundnahrungsmittel ist kalorienarmer als andere Vollkornprodukte wie Naturreis oder Quinoa. Das malzig-nussig schmeckende Teff ist ein Ern\u00e4hrungsriese, der in einer Reihe mit Magnesium, Kalzium oder Phosphor zu nennen ist.<\/p>\n

16. Weizenkleie (124 Kalorien pro Tasse)<\/strong>
\nMit der schuppigen Weizenkleie integrierst du auf einfache Art und Weise kalorienarme Lebensmittel in deine Ern\u00e4hrung. Unter den vielen wertvollen Inhaltsstoffen sind hohe Anteile an Magnesium, B-Vitaminen und Ballaststoffen.<\/p>\n

17. Popkorn (luftgepoppt) (31 Kalorien pro Tasse)<\/strong>
\nPopcorn kann ein kalorienarmer Snack sein, wenn du die Butter wegl\u00e4sst. Es ist sehr volumin\u00f6s und macht\u00a0 dich lange satt, ohne deine Energiebilanz nennenswert zu beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n

18. Reiskuchen (35 Kalorien pro Keks)<\/strong>
\nReiskuchen ist ein knackiger Snack, der ohne eine signifikante Anzahl an Kalorien auskommt. Aus braunem Reis gemacht, ist er eine Quelle f\u00fcr energiereiche (und komplexe) Kohlenhydrate.<\/p>\n

19. Shirataki-Nudeln (weniger als 1 Kalorien pro 100 mg)<\/strong>
\nDiese transparent und gallertartig aussehende Nudel wird aus der pulverisierten Wurzel der asiatischen Konjac Yam Pflanze gewonnen. Sie besteht haupts\u00e4chlich aus dem hochaufl\u00f6senden und nahezu unverdaulichem Glucomannan. Shirataki Nudeln sind praktisch kalorienfrei.<\/p>\n

D – Fisch und Fleisch<\/h2>\n

20. D\u00fcnne Putenbrustscheiben (72 Kalorien pro 100 Gramm)<\/strong>
\nAls Brotbelag oder f\u00fcr Sandwiches eignen sich die d\u00fcnnen Putenbrustscheiben optimal. Sie sind kalorienarm und enthalten haupts\u00e4chlich Eiwei\u00df.<\/p>\n

21. Kabeljau (70 Kalorien pro 100 Gramm)<\/strong>
\nDas zarte wei\u00dfe Fleisch des Kabeljau enth\u00e4lt beeindruckende Mengen an Selen, das deinem K\u00f6rper hilft, den oxidativen Stress bei Muskelsch\u00e4den nach harten Work-outs zu senken. Die besten und n\u00e4hrstoffreichsten Fische dieser Art stammen aus den Gew\u00e4ssern rund um Alaska.<\/p>\n

22. Muscheln (73 Kalorien pro 100 Gramm)<\/strong>
\nMuscheln bieten ein au\u00dfergew\u00f6hnlich hochwertiges Eiwei\u00df, das zudem in \u00fcppiger Konzentration vorhanden ist. Dies und die gro\u00dfe Menge an mehrfach unges\u00e4ttigten Omega-3-Fettss\u00e4uren macht sie nahezu unverzichtbar f\u00fcr Kraftsportler.<\/p>\n

23. H\u00fchnerbrust (92 Kalorien pro 100 Gramm)<\/strong>
\nDas ist der Klassiker unter den Bodybuilder-Snacks. Sie mag vielleicht keinen aufregenden Geschmack haben, aber ihre riesige Menge an Proteinen bei einer geringen Anzahl an Kalorien macht die H\u00fchnerbrust zur Nummer Eins unter den Nahrungsmitteln bei Kraftsportlern.<\/p>\n

24. Schweinelenden (92 Kalorien pro 100 Gramm)<\/strong>
\nDie Lenden geh\u00f6ren zu den kalorienarmen Schweinefleischst\u00fccken mit einem sehr hohen Proteinanteil von 19 Prozent. Dar\u00fcber hinaus haben sie eine lobenswerte Menge an Thiamin. Dieses Vitamin B nutzt dein K\u00f6rper, um deine Nahrung in Energie umzuwandeln.<\/p>\n

25. Kalbssemerrolle (100 Kalorien pro 100 Gramm)<\/strong>
\nDie Kalbssemerrolle ist ein g\u00fcnstiges und mageres St\u00fcck Rind aus dem Bereich der Hinterbeine. Dieses Fleisch hat ein Protein-Fett-Verh\u00e4ltnis von 6:1, weshalb es dir helfen wird, deine Muskeln aufzubauen.<\/p>\n

E – H\u00fclsenfr\u00fcchte<\/h2>\n

26. Tofu (31 Kalorien pro 100 Gramm)<\/strong>
\nEs gibt eine Vielzahl an Tofu-Gerichten. Das Silken-Tofu enth\u00e4lt noch vergleichsweise viel Wasser, weshalb es auch weniger Kalorien als andere Varianten hat. Du kannst es in den Sorten extra fest,fest und weich bekommen.<\/p>\n

27. Gebackene Bohnen (182 Kalorien pro Tasse)<\/strong>
\nBestehend aus gestampften Pintobohnen, liefert dieses mexikanische Grundnahrungsmittel einen ganzen „Eimer“ voller Ballaststoffe und eine Reihe notwendiger N\u00e4hrstoffe (Magnesium, Phosphor, Eisen, etc.).<\/p>\n

F – Milch- und Eiprodukte<\/h2>\n

28. Fl\u00fcssiges Eiwei\u00df (25 Kalorien pro EL)<\/strong>
\nSuchst du nach einer reinen und kalorienarmen Proteinquelle mit einem besonders hohen Anteil essenzieller Aminos\u00e4uren, dann kauf dir Eiwei\u00df in einem Tetra-Pack. Beim Kochen kannst du es portionieren und wie das Eiwei\u00df aus den Eiern verwenden (3 EL = 1 gro\u00dfes Ei).<\/p>\n

29. Magermilch (83 Kalorien pro Tasse)<\/strong>
\nBei Magermilch hast du alle Vorteile einer erstklassigen Proteinquelle bei einer vergleichsweise niedrigen Kalorienzahl. Jedes Glas enth\u00e4lt zudem die drei Verb\u00fcndeten f\u00fcr starke Knochen (Kalzium, Vitamin D und Phosphor).<\/p>\n

30. Handels\u00fcblicher fettarmer Joghurt (83 Kalorien pro Tasse)<\/strong>
\nFettarmer Joghurt bietet dir einen effizienten Weg, hochwertiges Protein und n\u00fctzlichen Bakterien (sog. Probiotika) auf deine Speisekarte zu bringen, solange du ihn nicht mit Zucker s\u00fc\u00dft oder mit fruktosehaltigen Fr\u00fcchten vermengst.<\/p>\n

G – N\u00fcsse \/ Kerne<\/h2>\n

31. Unges\u00fc\u00dfte Mandelmilch (30 Kalorien pro Tasse)<\/strong>
\nDiese nussige und milchfreie Alternative enth\u00e4lt wenig Fett, was sie beispielsweise zu einer kalorienbewussten Option f\u00fcr M\u00fcslis und Post-Workout-Mahlzeiten macht.<\/p>\n

32.\u00a0 Gepulverte Erdnussbutter (45 Kalorien pro EL)<\/strong>
\nMit Wasser vermischt ergibt die gepulverte Erdnussbutter einen cremigen Brotaufstrich mit der H\u00e4lfte der Kalorien. Trotzdem enth\u00e4lt das Gemisch die positiven Inhaltsstoffe in ausreichender Zahl (u.a. Eiwei\u00df, Ballaststoffe).<\/p>\n

H –\u00a0W\u00fcrzmittel<\/h2>\n

33. Rotweinessig (3 Kalorien pro EL)<\/strong>
\nRotweinessig gibt deinen Dressings und So\u00dfen nicht nur eine schmackhafte Note. Er kann die Verdauung verlangsamen, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle halten und dein S\u00e4ttigungsgef\u00fchl verl\u00e4ngern.<\/p>\n

34. Thymian (3 Kalorien pro EL)<\/strong>
\nFrische Kr\u00e4uter wie Thymian, Basilikum und Dill sind hervorragende und kalorienarme M\u00f6glichkeiten, deine Gerichte geschmacklich aufzuwerten. Zudem enthalten sie ein beeindruckendes Arsenal an Antioxidantien.<\/p>\n

35. Zimt (6 Kalorien pro EL)<\/strong>
\nBei Haferflocken, Smoothies und Pfannkuchen ist Zimt ideal und verbessert ohne nennenswerte Kalorienzahlen den Geschmack deutlich. Au\u00dferdem hat es einen positiven Einfluss auf die Blutzuckerkontrolle und dein Energieniveau. Letztlich vermindert Zimt das Risiko von Fettspeicherungen in deiner K\u00f6rpermitte.<\/p>\n

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24 Vitamins & Minerals<\/a><\/p><\/div>

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