Wer einen kr\u00e4ftigen und vitalen K\u00f6rper sein Eigen nennen m\u00f6chte, muss mehr tun als hart trainieren und Wert auf eine gute Ern\u00e4hrung legen, denn die Gesundheit des K\u00f6rpers ist dar\u00fcber hinaus von zahlreichen anderen Variablen abh\u00e4ngig. Um dir diesbez\u00fcgliche einige Ansatzpunkte zu liefern, m\u00f6chten wir dir im Rahmen dieses Artikels dreizehn Dinge nennen, mit denen du deinem K\u00f6rper etwas Gutes tun kannst.<\/p>\n
Auf den ersten Blick scheint es vielleicht so, als sei das Meditieren ein vor\u00fcbergehender Trend, der sich in unserer modernen Gesellschaft als tempor\u00e4rer Stress-Killer etabliert hat. Im Detail betrachtet geben wissenschaftliche Erkenntnisse jedoch den Grund zur Annahme, dass sich das Meditieren nicht nur positiv auf die Entwicklung des Stress-Levels auswirkt, sondern neben der Schlafqualit\u00e4t auch auf das Herz-Kreislauf-System. Regelm\u00e4\u00dfig f\u00fcr zehn bis zwanzig Minuten zu meditieren senke den Blutdruck und st\u00e4rke dar\u00fcber hinaus das Immunsystem, so die US-amerikanische Gesundheitsexpertin Kerry Bajaj. Urs\u00e4chlich sei die bewusste Entkopplung von den Reizen des Alltags, sodass der Organismus wieder zu seinem inneren Gleichgewicht finde.<\/p>\n
Es ist ein offenes Geheimnis, dass der Schlaf essenziell f\u00fcr unseren Organismus ist. Doch nur, weil es sich dabei um eine Tatsache handelt, die jedem Trainierenden bewusst sein sollte, bedeutet dies noch lange nicht, dass in der Praxis auch entsprechend gehandelt wird. Wissenschaftler der Universit\u00e4t von Rochester untermauerten die Wichtigkeit des Schlafs f\u00fcr die k\u00f6rperliche Regeneration durch eine Untersuchung, im Rahmen derer sie zutage f\u00f6rderten, dass dauerhafter Schlafmangel dazu f\u00fchrt, dass Giftstoffe ineffizient aus dem K\u00f6rper bef\u00f6rdert werden, worunter im Umkehrschluss sowohl die physische als die kognitive Leistungsf\u00e4higkeit leidet. Da Schlafdefizite, die unter der Woche angeh\u00e4uft werden, am Wochenende nicht ausgeglichen werden k\u00f6nnen, ist es dementsprechend wichtig, regelm\u00e4\u00dfig sieben bis acht Stunden zu schlafen.<\/p>\n
Dass du ausreichend Fl\u00fcssigkeit zu dir nehmen solltest, liegt auf der Hand. Doch anstatt nur Wasser zu trinken, kann es durchaus lohnenswert sein, dar\u00fcber nachzudenken, einen Teil der t\u00e4glichen Fl\u00fcssigkeitsaufnahme in Form von Wasser durch Tee zu ersetzen. Wie eine im European Journal of Clinical Nutrition ver\u00f6ffentlichte Untersuchung belegt, kann insbesondere der Konsum von gr\u00fcnem Tee zu einer gesteigerten kognitiven Leistungsf\u00e4higkeit f\u00fchren. Dar\u00fcber hinaus werden zahlreiche im Tee enthaltene Antioxidanzien mit Effekten wie der Vorbeugung von schlechtem Atem, einem geringeren Blutdruck sowie entz\u00fcndungshemmenden Eigenschaften in Zusammenhang gebracht.<\/p>\n
Wenn du regelm\u00e4\u00dfig Zahnseide verwendest, l\u00e4sst dies nicht nur deine Z\u00e4hne wei\u00dfer erscheinen, sondern du f\u00f6rderst deine Gesundheit gleichsam auf einem deutlich h\u00f6heren Level. Im Detail f\u00fchrt die regelm\u00e4\u00dfige Nutzung dazu, dass ein m\u00f6glichst gro\u00dfer Anteil der in deinem Mund befindlichen Bakterien entfernt wird, sodass diese in keinem Fall in den Blutkreislauf gelangen k\u00f6nnen, wo sie auch abseits des Mundes entz\u00fcndliche Reaktionen hervorrufen k\u00f6nnen.<\/p>\n
Leider hat es sich im Kreise der Fitness-Community noch immer nicht bis in den letzten Winkel herumgesprochen, dass das Aufw\u00e4rmen vor jedem Workout essenziell ist, um die Leistung zu optimieren und die Wahrscheinlichkeit f\u00fcr das Auftreten von Verletzungen zu reduzieren. In diesem Zusammenhang fanden Forscher der US-amerikanischen Austin State University ebenfalls heraus, dass das dynamische Aufw\u00e4rmen dem statischen Dehnen in jedem Fall vorzuziehen ist. Diese Empfehlung basiert auf der Erkenntnis, dass die spezifische Leistung der Testgruppe, die sich vor dem Training lediglich statisch dehnte, gegen\u00fcber den Personen der Testgruppe, die sich dynamisch aufw\u00e4rmte, deutlich abfiel.<\/p>\n
Laut neuesten Untersuchungen der in Liverpool ans\u00e4ssigen John Moores University sowie der University of Birmingham kann High Intensity Intervall Training (HIIT) zu den gleichen Resultaten f\u00fchren wie ein vergleichbares, deutlich zeitraubenderes Cardio-Training klassischer Auspr\u00e4gung. Dar\u00fcber hinaus legt die Untersuchung nahe, dass sich der in diesem Zusammenhang deutlich h\u00f6here Grad des Schwitzens positiv auf die Gesundheit des gesamten Organismus auswirken kann, da beispielsweise Giftstoffe effektiver aus dem K\u00f6rper entfernt werden k\u00f6nnen.<\/p>\n
Hinter der Abk\u00fcrzung BPA verbirgt sich die Chemikalie Bisphenol A, die zur Produktion zahlreicher Alltagsg\u00fcter, wie beispielsweise Wasserflaschen oder diverser Nahrungsmittelverpackungen verwendet wird. In der Wissenschaft streitet man bereits seit Jahren \u00fcber den Einfluss dieser Chemikalie auf den menschlichen Organismus, wobei man allerdings zu keinem eindeutigen Ergebnis kam. Da gesundheitssch\u00e4digende Effekte aber nicht g\u00e4nzlich ausgeschlossen werden k\u00f6nnen, solltest du den Kontakt mit der Chemikalie nach M\u00f6glichkeit vermeiden, wo es nur geht.<\/p>\n
Wenn es darum geht, die eigene Haut durch das Auftragen von Sonnenschutzmitteln vor dem Verbrennen zu sch\u00fctzen, sind wir in der Umsetzung meist sehr gr\u00fcndlich. Leider nur wird allzu oft vergessen, dass auch die empfindlichen Augen gesch\u00fctzt werden m\u00fcssen, wenn wir uns sehr lange in der Sonne aufhalten. Du solltest also vor allem im Sommer immer eine Sonnebrille mit einer UV-Absorptionsrate von 99-100 Prozent griffbereit bei dir tragen. In puncto Modellauswahl darfst du dir \u00fcbrigens einiges von den Oversize-Modellen deiner Freundin abschauen, denn je gro\u00dffl\u00e4chiger die Gl\u00e4ser, desto besser ist dies f\u00fcr deine Augen.<\/p>\n
Auch wenn der Name Ballaststoffe etwas g\u00e4nzlich anderes vermuten l\u00e4sst, handelt es sich f\u00fcr den K\u00f6rper dabei keinesfalls um unn\u00f6tigen Ballast. Vielmehr ist es so, dass dein Organismus jeden Tag eine bestimmte Menge an Ballaststoffen ben\u00f6tigt, um beispielsweise deine Verdauung zu optimieren. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen die Mikron\u00e4hrstoffe, die vor allem in Vollkornprodukten, Obst und Gem\u00fcse enthalten sind, dabei helfen, den Blutzucker zu reduzieren, das Diabetesrisiko zu senken und f\u00fcr einen ausgeglichenen Cholesterinspiegel zu sorgen.<\/p>\n
Antioxidanzien unterst\u00fctzen deinen K\u00f6rper im Rahmen zahlreicher Prozesse, die Optimierung und Gesunderhaltung des Organismus dienen. In der Forschung nimmt man beispielsweise an, dass Antioxidanzien dabei helfen k\u00f6nnen, der Entstehung von verschiedenen Krebsarten vorzubeugen. Da diese Mikron\u00e4hrstoffe vor allem in gr\u00fcnem Gem\u00fcse enthalten sind, solltest du darauf achten, dass du mehrmals am Tag vor allem gr\u00fcnes Gem\u00fcse zu dir nimmst. Falls dir dies nicht gelingen sollte, oder nicht unbedingt den Drang versp\u00fcrst, st\u00e4ndig gr\u00fcnes Gem\u00fcse zu essen, existiert auch die M\u00f6glichkeit, spezielle Pr\u00e4parate zu erwerben, die den Verzehr von Gem\u00fcse bis zu einem gewissen Grad ersetzen k\u00f6nnen.<\/p>\n
Einige unter euch werden an dieser Stelle zufrieden auflachen, denn was k\u00f6nnte angenehmer sein, als das N\u00fctzliche mit dem Angenehmen zu verbinden? Wissenschaftler deckten unl\u00e4ngst auf, dass regelm\u00e4\u00dfiger Sex nicht nur Stress reduziert und das Immunsystem st\u00e4rkt, sondern und auch tats\u00e4chlich j\u00fcnger aussehen l\u00e4sst. Und das beste kommt erst noch: Eine auf 25 Jahre angelegte Langzeitstudie der Duke University best\u00e4tigte vor kurzem, dass Sex auch auf physiologischer Ebene wie ein Jungbrunnen zu wirken scheint. Um es auf den Punkt zu bringen: Je mehr Sex du hast, desto l\u00e4nger lebst du!<\/p>\n
Laut wissenschaftlichen Erkenntnissen gibt es kaum ein besseres Mittel, um den Organismus zu entgiften, als warmes Wasser mit Zitrone. Um Giftstoffe auszusp\u00fclen bedarf es also keiner gew\u00f6hnungsbed\u00fcrftigen Tees oder anderen Kr\u00e4utern mehr. Dar\u00fcber hinaus ist diese Mischung f\u00f6rderlich f\u00fcr dein Verdauungssystem.<\/p>\n
Es ist wunderbar, dass du darauf achtes, \u00fcber deine Ern\u00e4hrung so wenig Chemikalien wie m\u00f6glich zu dir zu nehmen. Ein weiteres nicht zu untersch\u00e4tzendes Einfallstor f\u00fcr unerw\u00fcnschte Substanzen sind jedoch Haar- und Hautpflegeprodukte, die dein Haar und deine Haut zumindest optisch vital aussehen lassen sollen. Um ehrlich zu sein solltest du Produkte die Zusatzstoffe wie Sulfat, Natriumlaurylsulfat oder Natriumdodecylsulfat dringend vermeiden.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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