{"id":1972,"date":"2017-06-05T15:13:42","date_gmt":"2017-06-05T15:13:42","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1972"},"modified":"2018-10-01T19:23:06","modified_gmt":"2018-10-01T18:23:06","slug":"alles-was-frauen-uber-fitness-training-wissen-sollten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/alles-was-frauen-uber-fitness-training-wissen-sollten\/","title":{"rendered":"Alles was Frauen \u00fcber Fitness-Training wissen sollten"},"content":{"rendered":"

Egal ob Mann oder Frau, wer mit dem Fitnesstraining beginnt, sucht im Internet nach Trainingspl\u00e4nen<\/a> und versucht so schnellstm\u00f6glich Erfolge zu erzielen. Doch allgemeine Trainingspl\u00e4ne k\u00f6nnen f\u00fcr den einzelnen niemals zum perfekten Ergebnis f\u00fchren, sie erleichtern maximal den Einstieg. Je nach pers\u00f6nlichen Vorlieben, St\u00e4rken, Schw\u00e4chen und Zielen muss das Training individuell gestaltet werden. Du solltest also von Beginn an Versuchen mit einem Trainer in deinem Studio zusammen zu arbeiten. Er wird dir nicht nur helfen einen gut abgestimmten Plan zu erstellen, sondern zeigt dir auch die technisch korrekten Ausf\u00fchrungen der einzelnen \u00dcbungen, die f\u00fcr den Erfolg unerl\u00e4sslich sind.<\/p>\n

Motivation ist die Basis<\/h2>\n

So einleuchtend dieser Satz ist, so oft wird er zu wenig beherzigt. Viele Frauen fangen nahezu \u00fcbermotiviert mit dem Training an und sind dann entt\u00e4uscht, wenn nach vier oder f\u00fcnf Wochen noch keine sichtbaren Resultate erzielt wurden. Mach dir von Anfang an klar, dass du nicht von heute auf morgen aussehen wirst wie Heidi Klum. Setz dir lieber kleine Ziele und schreib diese auch auf, so wirst du immer wieder daran erinnert, warum du trainieren gehst. Du wirst schnell merken, dass du stets motiviert bleibst, wenn du immer wieder kleine Teilerfolge erzielst und das n\u00e4chste Ziel an deine Pinnwand heften kannst.<\/p>\n

Die Angst vor zu vielen Muskeln<\/h2>\n

Fast jede Frau m\u00f6chte gerne abnehmen, scheut sich aber vor dem Krafttraining, aus Angst zu maskulin zu werden. Folglich wird viel Zeit f\u00fcr oftmals deutlich weniger effektives Kardiotraining aufgewendet. Diesen Fehler solltest du unbedingt vermeiden. Durch Krafttraining baust du Muskelmasse auf, die deinen K\u00f6rper straff und gesund aussehen lassen wird und nicht etwa m\u00e4nnlich.<\/p>\n

Wie trainiere ich denn nun richtig?<\/h2>\n

Wie bereits erw\u00e4hnt gibt es keine eindeutige Antwort auf diese Frage, jedoch gibt es gewisse Grunds\u00e4tze f\u00fcr ein erfolgreiches Training. Du solltest etwa drei bis vier Mal die Woche trainieren und dabei jede Muskelgruppe einmal in deinem Plan unterbringen. Achte immer darauf, dass deine Muskeln genug Zeit zur Regeneration haben, sonst wird ihr Wachstum nicht optimal vorangetrieben. Versuche m\u00f6glichst keine Isolations\u00fcbungen in deinen Plan einzubauen, die nur eine einzige Muskelgruppe trainieren. \u00dcbungen wie Bankdr\u00fccken, Kreuzheben oder Dips belasten gleichzeitig mehrere Muskelgruppen und st\u00e4rken so den ganzen K\u00f6rper.<\/p>\n

Es gibt au\u00dferdem zahlreiche M\u00f6glichkeiten mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht zu trainieren. Klimmz\u00fcge, fast alle Bauch\u00fcbungen oder Kniebeugen sind nur einige Beispiele. Mit ihrer Hilfe trainierst du neben der Kraft auch wichtige Dinge wie Gleichgewicht und Koordination. F\u00fcr jede gr\u00f6\u00dfere Muskelgruppe solltest du am entsprechenden Trainingstag mindestens zwei verschiedene \u00dcbungen einplanen. Au\u00dferdem liegt die optimale Trainingszeit bei rund 45 Minuten. An dieser Stelle sei erw\u00e4hnt, dass mehr nicht auch immer gleich besser ist. Denk daran, dass du maximale Erfolge bei m\u00f6glichst geringem Einsatz erzielen kannst und willst.<\/p>\n

Es gibt zwar nicht den einen, richtigen Weg zum Erfolg, es gibt aber einen falschen. Achte stets darauf, dass du alle deine \u00dcbungen korrekt ausf\u00fchrst. Frage lieber einmal mehr beim Trainer nach, er wird schlie\u00dflich daf\u00fcr bezahlt und wird dir gerne helfen. Falsche Ausf\u00fchrungen mindern nicht nur den Trainingserfolg, sie schaden auch deinen Gelenken und deiner Gesundheit. Melde dich umgehend, wenn du ungewohnte Schmerzen beim Training hast, die eindeutig nicht von der Anstrengung her kommen.<\/p>\n

Ohne Abwechslung kein Erfolg<\/h2>\n

Nicht nur f\u00fcr deine Motivation, sondern auch f\u00fcr deinen K\u00f6rper sind neue Anreize absolut wichtig. Wer monatelang dieselben \u00dcbungen mit denselben Anzahlen an S\u00e4tzen und Wiederholungen durchf\u00fchrt, wird nur noch kleine oder gar keine Fortschritte mehr machen. Es gibt unz\u00e4hlige \u00dcbungen, die es dir leicht machen deinen Trainingsplan variabel zu gestalten. Sobald du merkst, dass deine Entwicklung stagniert, solltest du etwas Neues ausprobieren. Besonders die Ver\u00e4nderung der Anzahl der Wiederholungen wird deinen Muskeln neue und ungewohnte Anreize geben.<\/p>\n

Soll ich denn gar kein Cardiotraining machen?<\/h2>\n

Falls du unbedingt daran festhalten m\u00f6chtest, solltest du es so effizient wie m\u00f6glich gestalten. Versuche nicht mehr als 20 Minuten Cardiotraining zu machen und halte die Intensit\u00e4t nicht zu hoch. Nutze es eher als leichtes Aufw\u00e4rmprogramm und dehne dich anschlie\u00dfend ausreichend. Du solltest generell auf deine Flexibilit\u00e4t achten und dich an Trainingstagen rund 20 Minuten stretchen, solange deine Muskeln noch warm sind. Das senkt das Verletzungsrisiko und macht dich beweglich.
\nAuf den ersten Blick m\u00f6gen die zu beachtenden Dinge f\u00fcr ein optimales Training kompliziert und vielseitig erscheinen.<\/p>\n

Zu Beginn wirst du sicherlich ein wenig Zeit investieren m\u00fcssen, um dich an alle m\u00f6glichen Grunds\u00e4tze und Regeln zu halten. Es sei dir aber versichert, dass sich diese Investition lohnen wird. Dein Training wird effektiv und die Resultate lassen nicht lange auf sich warten.<\/p>\n

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Auf den ersten Blick m\u00f6gen die zu beachtenden Dinge f\u00fcr ein optimales Training kompliziert und vielseitig erscheinen. Zu Beginn wirst du sicherlich ein wenig Zeit investieren m\u00fcssen, um dich an alle m\u00f6glichen Grunds\u00e4tze und Regeln zu halten. Es sei dir aber versichert, dass sich diese Investition lohnen wird.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":23540,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Alles was Frauen \u00fcber Fitness-Training wissen sollten - Fitness Frauen","description":"Fitness & Frauen - Tipps und Informationen zu Fitness speziell f\u00fcr Frauen. Was trainieren, wie oft um schnellstm\u00f6glich Erfolge zu erzielen."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[89,688,11,35],"class_list":["post-1972","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-anfanger","tag-krafttraining","tag-muskelaufbau","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1972","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1972"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1972\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23540"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1972"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1972"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1972"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}