{"id":1958,"date":"2017-03-10T10:35:10","date_gmt":"2017-03-10T10:35:10","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1958"},"modified":"2017-12-02T09:52:29","modified_gmt":"2017-12-02T08:52:29","slug":"das-kettlebell-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/das-kettlebell-workout\/","title":{"rendered":"Das Kettlebell Workout"},"content":{"rendered":"

Das Training mit Kettlebells<\/strong> ist inzwischen zu einer beliebten Alternative zum herk\u00f6mmlichen Training mit freien Gewichten geworden. Kettlebells sind sogenannte Kugelhanteln, die bereits im 19. Jahrhundert als Trimmger\u00e4te eingesetzt wurden. Das Training mit Kettlebells erfordert nicht nur Kraft, sondern auch eine hohe K\u00f6rperstabilit\u00e4t, da besonders die Rumpfmuskeln sehr stark beansprucht werden. Die \u00dcbungen mit Kettlebells bestehen aus flie\u00dfende Bewegungen, die mit einer korrekten Atmung ausgef\u00fchrt werden m\u00fcssen. Kettlebells gibt es in verschiedenen Gr\u00f6\u00dfen und Gewichten, sodass die Kugelhanteln schnell an die aktuelle Leistungsbilanz des Athleten angepasst werden kann. Ein Kettlebell-Trainingskonzept trainiert den gesamten K\u00f6rper und eignet sich ideal zum Aufbau von Muskelmasse und zur Fettverbrennung. Wissenschaftler haben durch verschiedene Studien belegen k\u00f6nnen, dass ein 20min\u00fctiges Kettlebell-Training rund 400 Kalorien verbrennen kann. Auch wird das Herz-Kreislauf-System bestens trainiert, was sich dann wieder durch eine erh\u00f6hte Herz- und Lungeneffizienz bemerkbar macht. Das Training mit Kettlebells ist einfach und effektiv und kann \u00fcberall ausgef\u00fchrt werden. Es eignet sich sowohl f\u00fcr Frauen und M\u00e4nner, da die Gewichte individuell angepasst werden k\u00f6nnen. Nachfolgend haben wir dir drei effktive \u00dcbungen mit Kettlebells zusammengestellt, die du in deinen t\u00e4glichen Trainingsplan integrieren kannst.<\/p>\n

Versuch es doch mal mit Kettlebells<\/h2>\n

Ein Kettlebell-Training muss nicht unbedingt aus vielen verschiedenen \u00dcbungen bestehen. Es reichen oft schon drei \u00dcbungen f\u00fcr ein effektives Trainingsprogramm. Gerade die Damen sind von einem Kettlebell-Training begeistert, da diese Trainingsform die Bauch, Beine und Po-Zone perfekt trainieren kann. Die nachfolgenden \u00dcbungen bestehen aus der Basis\u00fcbung Swing sowie den \u00dcbungen Chest Pass Rotation und Plie Squat to Row. W\u00e4rme dich immer mindestens 10 Minuten vor dem Training auf. Starte mit der Swing-\u00dcbung und trainiere hinterher die n\u00e4chsten \u00dcbungen ohne Pause. Danach legst du eine Pause von etwa zwei Minuten ein, bevor du wieder mit den drei \u00dcbungen startest. Alle \u00dcbungen kannst du in 5 bis 20 S\u00e4tzen a 10 Wiederholungen ausf\u00fchren. Das Training sollte insgesamt etwa 20 Minuten andauern. Die Kraft und Explosivit\u00e4t muss bei den Kettlebell-\u00dcbungen immer aus der H\u00fcfte kommen, deshalb ist es wichtig, dass du auf deine H\u00fcftbewegungen w\u00e4hrend dem Training achtest.<\/p>\n

Swing<\/h2>\n

Die korrekte Ausf\u00fchrung eines Swing kann eine Wissenschaft f\u00fcr sich sein. Wichtig ist die K\u00f6rperspannung w\u00e4hrend des Bewegungsablaufs und ein gerader R\u00fccken, ansonsten hast du keine Stabilit\u00e4t in der Aus\u00fcbung dieser Basis\u00fcbung. Auch die korrekte Technik einer Kniebeuge muss f\u00fcr einen Swing vorausgesetzt werden. Zu Beginn der \u00dcbung stehst du schulterbreit und greifst den Kettlebell mit beiden H\u00e4nden. Jetzt ziehst du den Kettlebell mit h\u00e4ngenden Armen bis zu deiner H\u00fcfte. Nun gehst du in die Kniebeuge und schwingst dabei den Kettlebell nach hinten durch die Beine. Jetzt holst du Schwung mit den H\u00fcften und stehst wieder aufrecht. Dabei schwingst du den Kettlebell nach vorne durch die Beine und bleibst schlie\u00dflich aufrecht stehen. Der Kettlebell wird nach vorne geschleudert und die gestreckten Arme bremsen etwa in Schulterh\u00f6he das weitere Schwingen ab. Nun gehst du wieder in die Kniebeuge und beginnst die \u00dcbung neu.<\/p>\n

Chest Pass Rotation<\/h2>\n

Bei dieser \u00dcbung stehst du wieder schulterbreit und h\u00e4ltst den Kettlebell mit beiden H\u00e4nden nach vorne eng am K\u00f6rper. Nun drehst du den Oberk\u00f6rper nach rechts. Zieh die Ellenbogen an deinen K\u00f6rper und strecke die Arme wieder aus, wenn du in der rechten Endposition angelangt bist. Dabei dr\u00fcckst du die H\u00fcfte nach vorne, sodass eine Art Wurfbewegung entsteht. Mach eine kleine Pause und dreh dich wieder bis zur Ausgangsposition und beginne die \u00dcbung wieder von vorne in die linke Richtung.<\/p>\n

Plie Squat to Row<\/h2>\n

Stehe in breitem Stand, die Zehen zeigen dabei nach au\u00dfen. Halte den Kettlebell mit beiden Armen. Jetzt gehst du so tief wie m\u00f6glich in die Kniebeuge, w\u00e4hrend die Arme unbewegt am K\u00f6rper bleiben. Nun dr\u00fcckst du die H\u00fcfte explosionsartig nach oben und rei\u00dft den Kettlebell mit beiden Armen bis zur Brust. Die Beine werden dabei nach oben gestreckt, sodass du aufrecht stehst. Dies ist die Endposition, aus der du dann wieder die \u00dcbung neu beginnst.<\/p>\n

\n
\n\t
\n\t\n
\n
%<\/span><\/div><\/div>\n<\/div>\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\"Activedrink25\"\"Active\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t
\n\t\t\t

Active Drink<\/a><\/p><\/div>

\n\t€<\/span>\u00a09.90<\/bdi><\/span> \u2013<\/span> €<\/span>\u00a019.90<\/bdi><\/span>Preisspanne: €\u00a09.90 bis €\u00a019.90<\/span> inkl. MWST<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n\tOptionen ausw\u00e4hlen<\/a>\t\n\t\tDieses Produkt ist in mehreren Varianten erh\u00e4ltlich. Die Optionen k\u00f6nnen auf der Produktseite ausgew\u00e4hlt werden.\t<\/span>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nachfolgend haben wir dir drei effktive \u00dcbungen mit Kettlebells zusammengestellt, die du in deinen t\u00e4glichen Trainingsplan integrieren kannst.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":20672,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Das Kettlebell Workout - FitNFemale\u00ae","description":"Nachfolgend haben wir dir drei effktive \u00dcbungen mit Kettlebells zusammengestellt, die du in deinen t\u00e4glichen Trainingsplan integrieren kannst."},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[11,35],"class_list":["post-1958","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-muskelaufbau","tag-workout"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1958","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1958"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1958\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20672"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1958"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1958"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1958"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}