{"id":1950,"date":"2017-07-07T04:22:50","date_gmt":"2017-07-07T02:22:50","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1950"},"modified":"2018-02-27T19:36:26","modified_gmt":"2018-02-27T18:36:26","slug":"trainingsplan-und-ernaehrungsplan-von-larissa-reis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/trainingsplan-und-ernaehrungsplan-von-larissa-reis\/","title":{"rendered":"Trainingsplan und Ern\u00e4hrungsplan von Larissa Reis"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"&quot;margin-top:\" 10px;&quot; itemprop=\"&quot;articleBody&quot;\">Das in der brasilianischen Hauptstadt Brasilia geborene Fitness-Model und Einzelkind <strong>Larissa Reis<\/strong> wurde von ihren Eltern stets unterst&uuml;tzt. Dies bezog sich auch auf ihre sportliche Laufbahn. So konnte sich der Fitness-Lebensstil von Larissa Reis optimal entwickeln. Bis heute brennt diese Leidenschaft in ihr. Die Affinit&auml;t zum Sport und zur Fitness &ouml;ffnet ihr viele Tore. Insbesondere der Playboy machte sie zu einem Playmate, was Larissa Reis weitere M&ouml;glichkeiten er&ouml;ffnete. Sie begann mit einer Marketing-Kampagne bzgl. eines Shops f&uuml;r gesundheitsf&ouml;rdernde Nahrungserg&auml;nzungsmittel. Dies war der Start in ihre jetzige berufliche Laufbahn. Durch den Sport und die beruflichen Aufgaben fand Larissa Reis den Sinn ihres Lebens, was sich u.a. positiv auf ihre Motivation auswirkte, die sie f&uuml;r ihr Fitness-Training ben&ouml;tigt. Sie ist mit dem Herz dabei. Dies und die richtigen Leute in ihrem Umfeld sorgen daf&uuml;r, dass Larissa Reis Unm&ouml;gliches m&ouml;glich machen kann. Wenn du &auml;hnliche Ambitionen hast, ist vielleicht das Trainingsprogramm der Brasilianerin f&uuml;r dich ideal. <\/p>\n<p> <strong> Jeden Morgen Cardio<\/strong><br \/> Larissa Reis macht jeden Morgen ein 45 Minuten langes Ausdauertraining.<\/p>\n<p> <strong> Tag 1: Schultern und Bauch <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li> Schulterpresse mit Kurhanteln im Sitzen: 3 S&auml;tze &#8211; je 12 bis 15 Wiederholungen<\/li>\n<li> Kurzhantel Frontheben: 3 S&auml;tze &#8211; je 12 bis 15 Wiederholungen<\/li>\n<li> Einarmiges Seilziehen (von unten schr&auml;g nach oben): 3 S&auml;tze &#8211; je 12 bis 15 Wiederholungen<\/li>\n<li> Reverse Butterfly an der Maschine: 3 S&auml;tze &#8211; je 12 bis 15 Wiederholungen<\/li>\n<li> Schulterpresse an der Maschine: 3 S&auml;tze &#8211; je 12 bis 15 Wiederholungen<\/li>\n<li> Crunches an der Maschine: 3 S&auml;tze &#8211; je 20 bis 25 Wiederholungen<\/li>\n<li> Beinheben am Dip-Stand: 3 S&auml;tze &#8211; je 20 bis 25 Wiederholungen<\/li>\n<li> Beinheben auf der Schr&auml;gbank: 3 S&auml;tze &#8211; je 20 bis 25 Wiederholungen<\/li>\n<\/ul>\n<p> <strong> Tag 2: Bizeps und Trizeps<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li> Bizeps-Curls mit Kurhanteln: 4 S&auml;tze &#8211; je 15 Wiederholungen <\/li>\n<li> Bizeps-Curls mit der Langhantel: 4 S&auml;tze &#8211; je 15 Wiederholungen<\/li>\n<li> Bizeps-Curls an der Maschine: 4 S&auml;tze &#8211; je 15 Wiederholungen<\/li>\n<li> Trizepsdr&uuml;cken: 4 S&auml;tze &#8211; je 15 Wiederholungen<\/li>\n<li> Trizeps-&Uuml;berzieher: 4 S&auml;tze &#8211; je 15 Wiederholungen<\/li>\n<li> Dips: 4 S&auml;tze &#8211; je 15 Wiederholungen<\/li>\n<\/ul>\n<p> <strong> Tag 3: Beine und Waden<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li> Beinstrecker: 3 S&auml;tze &#8211; je 12-15 Wiederholungen<\/li>\n<li> Kniebeugen: 3 S&auml;tze &#8211; je 12-15 Wiederholungen<\/li>\n<li> Beinpresse: 3 S&auml;tze &#8211; je 12-15 Wiederholungen<\/li>\n<li> Beinpresse sitzend: 3 S&auml;tze &#8211; je 12-15 Wiederholungen<\/li>\n<li> Wadenheben sitzend: 3 S&auml;tze &#8211; je 25 Wiederholungen<\/li>\n<li> Wadenheben stehend: 3 S&auml;tze &#8211; je 25 Wiederholungen<\/li>\n<\/ul>\n<p> <strong> Tag 4: R&uuml;cken<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li> Klimmz&uuml;ge an der Maschine (am Turm): 3 S&auml;tze &#8211; je 12-15 Wiederholungen<\/li>\n<li> Lat-Ziehen: 3 S&auml;tze &#8211; je 12-15 Wiederholungen<\/li>\n<li> Brustziehen an der Schr&auml;gbank mit Langhantel: 3 S&auml;tze &#8211; je 12-15 Wiederholungen<\/li>\n<li> Brustziehen an der Schr&auml;gbank mit Kurzhanteln: 3 S&auml;tze &#8211; je 12-15 Wiederholungen<\/li>\n<li> R&uuml;ckenstrecker: 3 S&auml;tze &#8211; je 12-15 Wiederholungen <\/li>\n<li> R&uuml;ckenstrecken an der Maschine: 3 S&auml;tze &#8211; je 12-15 Wiederholungen<\/li>\n<\/ul>\n<p> <strong> Tag 5: Brust und Bauch<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li> Schr&auml;gbankdr&uuml;cken: 3 S&auml;tze &#8211; je 12-15 Wiederholungen<\/li>\n<li> Flachbankdr&uuml;cken: 3 S&auml;tze &#8211; je 12-15 Wiederholungen<\/li>\n<li> Liegest&uuml;tz: 3 S&auml;tze &#8211; je 12-15 Wiederholungen<\/li>\n<li> Kreuzziehen am Kabel: 3 S&auml;tze &#8211; je 12-15 Wiederholungen<\/li>\n<li> Butterfly an der Maschine: 3 S&auml;tze &#8211; je 12-15 Wiederholungen<\/li>\n<li> Crunches an der Maschine: 3 S&auml;tze &#8211; je 20 bis 25 Wiederholungen<\/li>\n<li> Beinheben am Dip-Stand: 3 S&auml;tze &#8211; je 20 bis 25 Wiederholungen<\/li>\n<li> Beinheben auf der Schr&auml;gbank: 3 S&auml;tze &#8211; je 20 bis 25 Wiederholungen<\/li>\n<\/ul>\n<p> <strong> Tag 6: Beinbeuger und Ges&auml;&szlig;<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li> Ausfallschritte (gehend): 3 S&auml;tze &#8211; je 12-15 Schritte pro Bein<\/li>\n<li> Kniebeugen (Beine auseinander): 3 S&auml;tze &#8211; je 12-15 Wiederholungen<\/li>\n<li> Kreuzheben mit gestreckten Beinen: 3 S&auml;tze &#8211; je 12-15 Wiederholungen<\/li>\n<li> Beinbeuger liegend: 3 S&auml;tze &#8211; je 12-15 Wiederholungen<\/li>\n<li> Beinbeuger sitzend: 3 S&auml;tze &#8211; je 12-15 Wiederholungen<\/li>\n<li> Ges&auml;&szlig;strecker an der Maschine (Hip Extensions): 3 S&auml;tze &#8211; je 12-15 Wiederholungen<\/li>\n<li> Abduktoren-Maschine: 3 S&auml;tze &#8211; je 12-15 Wiederholungen<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Tag 7: Ruhetag <\/strong><\/p>\n<\/p>\n<h2> Wie sieht die Ern&auml;hrung von Larissa Reis aus?<\/h2>\n<p>So sieht ein typischer Ern&auml;hrungstag von ihr aus: <\/p>\n<ul>\n<li>Mahlzeit 1: Eiwei&szlig;, Spinat, 1,5 Tassen Haferflocken und &frac14; Grapefruit. <\/li>\n<li>Mahlzeit 2: 150 &#8211; 200 g Putenbrust und Spinat <\/li>\n<li>Mahlzeit 3: 150 &#8211; 200 g Bisonfleisch mit Spargel und einer halben S&uuml;&szlig;kartoffel. <\/li>\n<li>Mahlzeit 4: 150 &#8211; 200 g H&uuml;hnerbrust und Broccoli. <\/li>\n<li>Mahlzeit 5: 150 &#8211; 200 g Tilapia-Fisch und gr&uuml;ne Bohnen. <\/li>\n<\/ul>\n<p> Als Gew&uuml;rze verwendet sie Balsamico-Essig, kaltgepresstes Oliven&ouml;l, Salz, Oregano, und andere nat&uuml;rliche Gew&uuml;rze. Larissa Reis trinkt Di&auml;t-Getr&auml;nke, Kaffee und Tee sowie mindestens einen Liter Wasser pro Tag. Als Dessert g&ouml;nnt sie sich ein Di&auml;t-Jell-O. <\/p>\n<\/p>\n<div class=\"woocommerce columns-5\"><div class=\"products row row-small large-columns-5 medium-columns-3 small-columns-2 has-equal-box-heights equalize-box\">\n<div class=\"product-small col has-hover product type-product post-5058 status-publish first instock product_cat-promo-25 product_cat-abnehmen product_cat-basic product_cat-fatburner product_cat-health product_cat-topdeals has-post-thumbnail taxable shipping-taxable purchasable product-type-simple\">\n\t<div class=\"col-inner\">\n\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n\n<\/div>\n\t<div class=\"product-small box\">\n\t\t<div class=\"box-image\">\n\t\t\t<div class=\"image-fade_in_back\">\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/produkt\/l-carnitin-greentea\/\">\n\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/l-carnitin-greentea2-1-247x296.webp\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"L carnitin greentea2 (1)\" \/><img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/lcarnitin-greentea-closeup6-247x296.webp\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"Lcarnitin greentea closeup6\" aria-hidden=\"true\" \/>\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools is-small hide-for-small bottom left show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t<div class=\"box-text box-text-products text-center grid-style-2\">\n\t\t\t<div class=\"title-wrapper\"><p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/produkt\/l-carnitin-greentea\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">L-Carnitine + Greentea<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&euro;<\/span>\u00a019.90<\/bdi><\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">inkl. 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