Wir besch\u00e4ftigen uns heute mit der Frage, ob es f\u00fcr einen Athleten effektiver ist, ein drei\u00dfig Minuten Training als Cardio- oder Krafttraining zu absolvieren. Die meisten Sportler werden sicher zu dem Cardio-Training tendieren, da ein 30 Minuten Training sehr oft zum Aufw\u00e4rmen oder Regenerieren der Muskulatur verwendet wird. Nun haben aber findige Kraftsportexperten diverse \u00dcbungsmethoden entwickelt, die ein 30 Minuten Training im Kraftraum so effektiv wie m\u00f6glich machen. Nachfolgend haben wir dir 5 verschiedene Methoden aufgef\u00fchrt, die du problemlos in ein 30 Minuten Training integrieren kannst. Du wirst hinterher \u00fcberrascht sein, wie intensiv und effektiv du in 30 Minuten trainieren kannst und welche Wirkung dieses Training auf deinen K\u00f6rper hat.<\/p>\n
Integriere Supers\u00e4tze in dein Trainingsprogramm. Trainiere nur zwei verschiedene \u00dcbungen in einem Supersatz, die du dauernd mit kleinen oder gar keinen Pausen dazwischen in deinem Supersatz wiederholst. Du kannst in deinem Supersatz die selben K\u00f6rperbereiche trainieren oder mit der einen \u00dcbung den Oberk\u00f6rper und mit der anderen \u00dcbung zum Beispiel die Beine trainieren. Das Ziel dieser Trainingseinheit sollte f\u00fcr dich pers\u00f6nlich sein, dass du die Regenerationspausen zwischen den beiden \u00dcbungen so gering wie m\u00f6glich absolvierst. Nach Ablauf des Supersatzes kannst du dann eine 60 Sekunden Pause integrieren. Achte genau auf die Zeit und verwende als Sicherheit eine Stoppuhr f\u00fcr die Kontrolle des korrekten Zeitablaufs.<\/p>\n
Ein Giant-Satz besteht aus mindestens drei oder mehr \u00dcbungen, die genau so trainiert werden wie schon im vorangegangenen Supersatz beschrieben. Du kannst f\u00fcnf verschiedene \u00dcbungen wie zum Beispiel Pull Downs, Barbell Rows, Dumbbell Rows, Cable Rows und Pull Overs mit gestrecktem Arm in einem Giant-Satz trainieren. Wenn du diesen Ablauf von f\u00fcnf \u00dcbungen innerhalb einer Trainingszeit von 30 Minuten trainiert hast, wirst du hinterher bemerken, wie intensiv und anstrengend diese Trainingseinheit gewesen ist. Nicht viele Athleten halten dieses intensive Training auch ununterbrochen durch.<\/p>\n
Ein wichtiger Bestandteil in der heutigen Fitness-und Trainingswelt ist das sogenannte HIT oder High Intensive Training geworden. Ein Trainingsart von HIT ist das Plyometric-Training geworden, das aus verschiedenen Sprung\u00fcbungen wie zum Beispiel Hops, Bounds oder Box Jumps besteht. Plyometrics ist sehr anstrengend und beansprucht besonders das Herz-Kreislauf-System, da diese Trainingsform die Pulsfrequenz rasend schnell in die H\u00f6he bringen kann. Auch f\u00fcr die Fettverbrennung ist diese Trainingseinheit bestens zu empfehlen, da der K\u00f6rper schnell und kurzfristig Energie ben\u00f6tigt und sich diese dann auch aus den k\u00f6rpereigenen Fettdepots holen kann.<\/p>\n
Auch die Kraftsportler haben inzwischen HIT-Methoden entwickelt, die kurzfristig die Pulsfrequenz erh\u00f6hen. Eine dieser Methoden ist ein spezifisches Zirkeltraining , das aus drei verschiedenen \u00dcbungen besteht, mit denen der gesamte K\u00f6rper in weniger als 30 Minuten trainiert werden muss. Insgesamt sollen 27 S\u00e4tze hintereinander absolviert werden, die aus \u00dcbungen mit sehr schweren Gewichten bestehen. Diese Trainingsmethode beansprucht saubere Techniken und eine gro\u00dfe K\u00f6rperkontrolle und sollte deshalb auf keinen Fall von Anf\u00e4ngern ausge\u00fcbt werden.<\/p>\n
Es gibt verschiedene M\u00f6glichkeiten, um mit einem Zirkeltraining den gesamten K\u00f6rper zu trainieren. Viele Experten empfehlen ein Zirkeltraining mit jeweils einer \u00dcbung pro K\u00f6rperregion. Bei jeder \u00dcbung sollte das schwerste Gewicht aufgelegt werden und die h\u00f6chstm\u00f6glichste Wiederholungsanzahl.Versuche nicht in drei\u00dfig Minuten das Training mit leichten Gewichten und viel Wiederholungen. Das Total Body Zirkeltraining sollte aus \u00dcbungen f\u00fcr die folgenden K\u00f6rperzonen bestehen: R\u00fccken, Schultern, Bizeps, Trizeps, Oberschenkel, Po und Waden. Du solltest in 30 Minuten etwa drei bis f\u00fcnf Durchl\u00e4ufe absolvieren k\u00f6nnen. Diese Art von HIT-Krafttraining gilt als eine der effektivsten Trainingsmethoden in einer Trainingszeit von rund 30 Minuten.<\/p>\n
Es ist durchaus m\u00f6glich, dass auch ein Kraftsportler in einer k\u00fcrzeren Trainingszeit wie zum Beispiel 30 Minuten ein effektives Training absolvieren kann. Wichtig ist die Intensit\u00e4t und das Timing der einzelnen \u00dcbungen innerhalb des Trainingsprogramms. Ein kurzzeitiges aber intensives Training eignet sich perfekt zur Fettverbrennung, da der K\u00f6rper durch die gro\u00dfe Intensit\u00e4t schnell seine Kohlenhydratdepots aufbraucht und dann notgedrungen an die Fettdepots gehen muss. Kurze und intensive Trainingseinheiten sollten nur von erfahrenen Athleten durchgef\u00fchrt werden. Anf\u00e4nger m\u00fcssen zuerst die Technik der jeweiligen \u00dcbung erlernen, bevor sie mit einem schnell durchf\u00fchrbaren und intensiven Zirkeltraining beginnen.<\/p>\n
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