{"id":1938,"date":"2017-05-19T17:12:10","date_gmt":"2017-05-19T17:12:10","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1938"},"modified":"2020-02-25T11:01:44","modified_gmt":"2020-02-25T10:01:44","slug":"5-ubungen-fur-schoene-arme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/5-ubungen-fur-schoene-arme\/","title":{"rendered":"5 \u00dcbungen f\u00fcr sch\u00f6ne Arme"},"content":{"rendered":"

Arme sind sinnliche Symbole, die Kraft und Sexualit\u00e4t ausdr\u00fccken k\u00f6nnen. Gerade beim Mann dr\u00fccken gro\u00dfe Bizeps Kraft und M\u00e4nnlichkeit aus, w\u00e4hrend bei den Damen schlanke und straffe Arme besonders attraktiv wirken. Aber eine untrainierte Muskulatur und \u00dcbergewicht machen aus sch\u00f6nen Armen schnell schlaffe und unattraktive K\u00f6rperteile, bei denen dann das Fettgewebe unattraktiv herunterh\u00e4ngt. Der Arm besteht aus Ober- und Unterarm, die aus verschiedenen Muskelpartien bestehen. Der Oberarm wird durch den Bizeps und den Trizeps gebildet, w\u00e4hrend der Unterarm aus Extensor- und Flexormuskeln besteht. Dazwischen liegt der Brachialis-Muskel. Ein un\u00e4sthetisches Aussehen der Arme entsteht fast immer durch herabh\u00e4ngende Hautlappen im Bereich des Trizeps, sodass es besonders sinnvoll ist, wenn dieser Muskel intensiv trainiert wird. Ein gro\u00dfer Trizeps spannt die Haut und sorgt f\u00fcr ein straffes Aussehen der Muskulatur. Ein gut entwickelter Bizeps dagegen sieht bei einer Frau eher unnat\u00fcrlich aus und sollte deshalb nicht im Vordergrund des Arm-Trainings stehen. Nachfolgend haben wir dir f\u00fcnf wichtige \u00dcbungen zusammengestellt, die daf\u00fcr sorgen, dass du nicht nur im Sommer deine attraktiven Arme zeigen kannst<\/p>\n

\u00dcbung \u00b7<\/span> 1 <\/h2>\n

Die erste \u00dcbung trainiert speziell den Bizeps und ist in der Kraftsport-Szene auch als Bizeps-Curl bekannt. Du kannst diese \u00dcbung sowohl im Stehen wie auch im Sitzen aus\u00fcben. Stehe aufrecht und gerade und lass die Arme locker seitlich nach unten fallen. In jeder Hand hast du eine Kurzhantel, die mindestens 3 Kilogramm schwer sein sollte. Du hebst nun den Arm und drehst die Handfl\u00e4chen parallel zu deiner Brust, sodass sich die Hantel in der Endposition quer zu deinem K\u00f6rper befindet. Achte darauf, dass die Ellbogen immer dicht am K\u00f6rper bleiben, sodass sich praktisch nur der Unterarm nach oben bewegt. Je nachdem, wie du die H\u00e4nde mit der Kurzhantel bewegst, desto intensiver werden die unterschiedlichen Muskeln beansprucht. Bizeps-Curls trainieren haupts\u00e4chlich den Brachialis und Biceps Brachii.<\/p>\n

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\u00dcbung \u00b7<\/span> 2 <\/h2>\n

Eine empfehlenswerte \u00dcbung f\u00fcr den Trizeps sind die bekannten Liegest\u00fctze, obwohl diese \u00dcbung\u00a0 auch sehr intensiv die Brustmuskulatur trainiert. Lege dich mit dem Bauch auf den Boden und platziere dann die H\u00e4nde mit den Fingerspitzen nach vorne etwa schulterbreit seitlich vom K\u00f6rper. Die F\u00fc\u00dfe sind geschlossen nebeneinander, der restliche K\u00f6rper ist gestreckt und der Blick geht gerade nach vorne. Nun dr\u00fcckst du den K\u00f6rper mit den Armen so lange nach oben, bis die Arme gestreckt sind. Achte auf die K\u00f6rperspannung, sodass du eine gerade Linie mit deinem K\u00f6rper bildest. Aus dieser Position beugst du die Arme wieder, bis du die Anfangsposition erreicht hast. Liegest\u00fctze sind eine hervorragende Ganzk\u00f6rper\u00fcbung, da du nur mit deinem K\u00f6rpergewicht trainierst und keine zus\u00e4tzlichen Gewichte f\u00fcr den Bewegungsablauf der \u00dcbung ben\u00f6tigst. Versuche zu Beginn erst mal wenige Wiederholungen und steigere dich dann langsam.<\/p>\n

\u00dcbung \u00b7<\/span> 3 <\/h2>\n

Auch \u00dcbung 3 trainiert intensiv den Trizeps-Muskel und ist auch als Triceps Extensions bekannt. Die \u00dcbung sollte im Liegen ausgef\u00fchrt werden, damit du immer einen geraden R\u00fccken w\u00e4hrend der \u00dcbung halten kannst. In jeder Hand befindet sich wieder eine Kurzhantel, die mindestens 3 Kilogramm schwer sein sollte. Du liegst gerade auf dem R\u00fccken und die Augen sehen nach vorne. Die Hanteln h\u00e4ltst du links und rechts direkt vor dem Kopf. Die Arme bilden einen rechten Winkel und sind dicht am K\u00f6rper angelegt. Nun drehst du die Ellbogen und streckst die Unterarme nach oben, ohne dass die Oberarme ihre Position ver\u00e4ndern. Aus dieser Haltung winkelst du die Unterarme wieder an und kommst somit wieder in die Anfangsposition zur\u00fcck. Diese \u00dcbung trainiert speziell die drei Muskelk\u00f6pfe Caput mediale, laterale und longum des Triceps Brachii.<\/p>\n

\u00dcbung \u00b7<\/span>4<\/h2>\n

Die \u00dcbung 4 trainiert den Trizeps und sorgt daf\u00fcr, dass ein „h\u00e4ngendes“ Fettgewebe in diesem Bereich des Armes sehr schnell straff werden kann. Da diese \u00dcbung immer nur mit einem Arm ausgef\u00fchrt wird, nennt man sie auch einarmige Triceps Extensions. Du streckst den Arm mit der Kurzhantel nach oben, sodass die Hand mit der Kurzhantel fast direkt \u00fcber dem Kopf platziert ist. Achte darauf, dass der Arm leicht gebeugt ist. Nun knickst du den Ellbogen ein und l\u00e4sst den Unterarm einfach nach unten fallen. Die Hantel befindet sich jetzt direkt hinter deinem Kopf. Aus dieser Position dr\u00fcckst du den Arm nach oben und kommst dann wieder in die Anfangsposition zur\u00fcck.<\/p>\n

\u00dcbung \u00b7<\/span> 5 <\/h2>\n

Die letzte \u00dcbung wird auch Dips genannt und trainiert wieder intensiv den Triceps Brachii. Du nimmst zwei St\u00fchle und stellst sie mit der Sitzfl\u00e4che gegen\u00fcber. Nun legst du beide H\u00e4nde auf die Kante des ersten Stuhles und streckst die Arme. Auf die Sitzfl\u00e4che des zweiten Stuhles legst du nun die F\u00fc\u00dfe, sodass du praktisch mit den Armen deinen gesamten K\u00f6rper mit gestreckten Beinen zwischen den St\u00fchlen halten kannst. Jetzt winkelst du wieder die Arme ab, sodass der Hintern sich langsam dem Boden n\u00e4hert. Sind die Arme wieder rechtwinklig angewinkelt , dann kehrst du in die Ausgangsposition zur\u00fcck, indem du die Arme wieder streckst. Auch diese \u00dcbung kannst du zehn mal wiederholen.<\/p>\n<\/ul>\n

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CreaTone Chews<\/a><\/p><\/div>

\n\t€<\/span>\u00a036.90<\/bdi><\/span> inkl. MWST<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t
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CreaTone Chews<\/h2>\n

CreaTone sind Kreatin-Kautabletten mit je 1000mg Creatin Monohydrat und Orangen-Geschmack. Durch die Einnahme von Kreatin kannst du deine Leistungsf\u00e4higkeit insbesondere im Bereich der Maximalkraft um bis zu 20 Prozent steigern. In der Folge erh\u00f6ht sich damit auch der auf die Muskulatur einwirkende Wachstumsreiz, was zu einer Optimierung des Muskelaufbaus f\u00fchrt, respektive im Rahmen einer Di\u00e4t daf\u00fcr sorgt, dass ein Gro\u00dfteil der hart erarbeiteten Muskulatur trotz Kaloriendefizit erhalten bleibt.<\/p>\n\n\t\tCreaTone Chews<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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