Pink Water Jug<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>\nDie einzelnen \u00dcbungen im Detail<\/h2>\n
1 \u00b7<\/span> Schulterdr\u00fccken <\/strong>
\nBei dieser \u00dcbung h\u00e4ltst du die Kurzhanteln mit beiden H\u00e4nden in Schulterh\u00f6he und dr\u00fcckst nun abwechselnd den linken und den rechten Arm nach oben und gehst danach mit den Armen wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck. Wenn dir drei S\u00e4tze zu leicht fallen, dann solltest du die Satzzahl erh\u00f6hen.<\/p>\n 2 \u00b7<\/span> Aufrechtes Rudern <\/strong>
\nDu beginnst die \u00dcbung, indem du die Arme vor dem K\u00f6rper mit den beiden Kurzhanteln fallen l\u00e4sst. Nun hebst du langsam die Arme vor dem K\u00f6rper nach oben, bis die H\u00e4nde die Schultern erreicht haben. Aus dieser Position l\u00e4sst du die Arme wieder in die Ausgangsposition fallen.<\/p>\n 3 \u00b7<\/span> Rows <\/strong>
\nDu beginnst die \u00dcbung, indem du beide Kurzhanteln seitlich vom K\u00f6rper h\u00e4ltst und den Oberk\u00f6rper nun leicht in eine Schr\u00e4glage bringst. Wichtig ist die Spannung im R\u00fccken, damit dieser w\u00e4hrend des gesamten Bewegungsablaufs gerade bleibt. Nun ziehst du langsam die Ellbogen nach hinten, bis die H\u00e4nde die H\u00fcfte erreicht haben. Aus dieser Position dr\u00fcckst du die Arme dann wieder langsam nach unten.<\/p>\n 4 \u00b7<\/span> Seitliches Schulterheben <\/strong>
\nLass die Arme locker an der Seite fallen und halt die Kurzhanteln mit beiden H\u00e4nden fest. Rei\u00df nun die Arme seitlich hoch und beende die Bewegung in Schulterh\u00f6he, danach l\u00e4sst du die Arme wieder langsam nach unten fallen.<\/p>\n 5 \u00b7<\/span> Liegest\u00fctze <\/strong>
\nDie Liegest\u00fctze ist eine zentrale \u00dcbung, die den gesamten K\u00f6rper durch die Anspannung von Beinen, Rumpf und Schultern trainiert. Wenn du diese \u00dcbung beherrschst, kannst du 3 S\u00e4tze bis zum Muskelversagen absolvieren. Wenn dir die Liegest\u00fctze in ihrer traditionellen Form noch zu schwer ist, dann kannst du zum Beispiel die \u00dcbung beginnen, indem du die Knie auf den Boden legst und mit die Arme abwechselnd streckst und beugst.<\/p>\n 6 \u00b7<\/span> Klimmz\u00fcge <\/strong>
\nKlimmz\u00fcge sind die Basis\u00fcbung f\u00fcr die R\u00fccken.- und Schultermuskulatur. Wenn du eine Klimmzugstange zur Verf\u00fcgung hast, dann solltest du mit diesem Equipment beginnen. Die Intensit\u00e4t der Klimmz\u00fcge kannst du erh\u00f6hen, indem du die Griffposition deiner H\u00e4nde variierst. Wenn du Klimmz\u00fcge noch nicht beherrschst, dann solltest du damit beginnen, dass du vom Boden an die Stange springst und dich mit beiden H\u00e4nden festh\u00e4ltst und dich langsam wieder zum Boden zur\u00fcckfallen l\u00e4sst. Willst du die Klimmzug\u00fcbung erschweren, so kannst du ein Gewicht am K\u00f6rper befestigen, sodass die Arme mehr Gewicht stemmen m\u00fcssen.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Nachfolgend haben wir dir ein kleines Programm zusammengestellt, mit dem du speziell die besonders beanspruchte R\u00fccken- und Schultermuskulatur trainieren kannst.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":24938,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Pink Water Jug - FitNFemale\u00ae","description":"Die pinke Wasserflasche f\u00fcr unterwegs oder das Training!"},"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[11,47],"class_list":["post-1910","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","tag-muskelaufbau","tag-rucken"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1910","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1910"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1910\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24938"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1910"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1910"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1910"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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