{"id":1894,"date":"2017-02-27T02:53:47","date_gmt":"2017-02-27T02:53:47","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1894"},"modified":"2018-06-08T20:37:45","modified_gmt":"2018-06-08T19:37:45","slug":"5-grunde-fur-squats","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/5-grunde-fur-squats\/","title":{"rendered":"5 Gr\u00fcnde f\u00fcr Squats"},"content":{"rendered":"

Wie wir sicherlich alle wissen, gibt es in den Fitnessstudios dieser Republik unz\u00e4hlige M\u00e4nner, die ihre Beine partout nicht trainieren wollen, weshalb die kreativen Geister unter uns nicht m\u00fcde werden, stetig neue Witze \u00fcber diesen Personenkreis zu kreieren. Bevor wir uns aber \u00fcber andere, die keine Squats<\/strong> durchf\u00fchren, lustig machen, sollten wir den einen oder anderen Gedanken aufwenden, wie viele Frauen sich eigentlich an diese komplexe und nicht einfach zu erlernende \u00dcbung heranwagen. Eine Antwort ist wohl nicht n\u00f6tig, da das Ergebnis bereits beim ersten Besuch im Fitnessstudio offensichtlich ist. Insbesondere aufgrund der Tatsache, dass viele Frauen sich stunden lang auf Steppern und anderweitigen Ger\u00e4ten f\u00fcr einen sch\u00f6nen Po qu\u00e4len, scheint dies unverst\u00e4ndlich, denn Squats sind der wohl effektivste Weg zum Apfelpo und bieten f\u00fcr dich dar\u00fcber hinaus zahlreiche weitere Vorteile, die allemal einen Grund daf\u00fcr darstellen ans Eisen zu gehen.<\/p>\n

Grund 1 – Squats sorgen f\u00fcr einen sexy Hintern<\/h2>\n

Auch wenn der Titel bereits mehr sagt, als es tausend weitere Worte zu beschreiben verm\u00f6gen, bedarf diese plumpe und eventuell etwas undifferenzierte Aussage einer Erkl\u00e4rung, die das Statement faktisch untermauert. Bei der klassischen Kniebeuge handelt es sich um eine komplexe Verbund\u00fcbung, im Rahmen derer neben der Oberschenkelmuskulatur vor allem die Muskulatur des Pos (Gluteus maximus) trainiert wird, wodurch dieser seine charakteristischen Rundungen erh\u00e4lt. Da es die meisten Frauen auf exakt diese Rundungen abgesehen haben, sollten Squats in keinen Trainingsplan fehlen, denn mit Cardiotraining allein l\u00e4sst sich der Po nicht ad\u00e4quat formen.<\/p>\n

Grund 2 – Squats trainieren deinen gesamten K\u00f6rper<\/h2>\n

Kniebeugen dienen zwar haupts\u00e4chlich der Belastung des Quadrizeps sowie des Gluteus maximus, jedoch liegt es in der Natur der Sache, dass derart komplexe \u00dcbungen zahlreiche weitere Muskelgruppen ansprechen. Neben der prim\u00e4ren Zielmuskulatur werden im Kontext der Durchf\u00fchrung von Squats auch deine Adduktoren, Waden sowie die Muskulatur des unteren R\u00fcckens und des Bauchs trainiert, was bedeutet, dass dein gesamter K\u00f6rper st\u00e4rker wird und sich das Zusammenspiel deiner Muskelgruppen (intermuskul\u00e4re Koordination) verbessert. Dar\u00fcber hinaus werden im Rahmen des Beintrainings relativ hohe Mengen anaboler Hormone ausgesch\u00fcttet, welche, wie wissenschaftliche Studien belegen, die muskul\u00e4re Entwicklung deines gesamten K\u00f6rpers unterst\u00fctzen. Neben der Muskulatur wird weiterhin dein Herz-Kreislauf-System trainiert, was dazu f\u00fchrt, dass sich dein Herzinfarktrisiko deutlich senken l\u00e4sst.<\/p>\n

Grund 3 – Du verbrennst mehr Fett<\/h2>\n

Allein aufgrund der Tatsache, dass zur Durchf\u00fchrung dieser komplexen Grund\u00fcbungen die Zusammenarbeit zahlreicher Muskelgruppen notwendig ist, verbrennst du beim Squatten deutlich mehr Kalorien als im Zuge von anderen Bein\u00fcbungen wie der Beinpresse oder dem Beinstrecker. Wie bereits eingangs erw\u00e4hnt profitierst du ebenfalls von der Aussch\u00fcttung anaboler Hormone, die dir dabei helfen insgesamt muskul\u00f6ser zu werden, was dazu f\u00fchrt, dass dein K\u00f6rper mehr Fett verbrennt, da du durch die zus\u00e4tzliche Muskulatur auch im Ruhezustand einen deutlich erh\u00f6hten Energiebedarf hast.<\/p>\n

Grund 4 – Squats beugen Verletzungen vor<\/h2>\n

Squats sind nicht nur dazu in der Lage deine Muskulatur physiologisch zu st\u00e4rken, sondern sorgen auch f\u00fcr die Kr\u00e4ftigung deiner B\u00e4nder und Sehnen, was sich in vielerlei Hinsicht positiv bemerkbar macht. Durch die erh\u00f6hte Flexibilit\u00e4t und Zugfestigkeit dieser Gewebestrukturen, die durch die vermehrte Einlagerung von Kollagen hervorgerufen wird, nimmt unter anderem die Stabilit\u00e4t deiner Kn\u00f6chel, Knie sowie die der Wirbels\u00e4ule erheblich zu. Aus der Zunahme der Stabilit\u00e4t resultiert neben einer Haltungsverbesserung zudem die Verringerung des allgemeinen Verletzungsrisikos.<\/p>\n

Grund 5 – Squats verbessern deine Leistungsf\u00e4higkeit<\/h2>\n

Die Kniebeuge ist in ihrer Rolle als funktionale \u00dcbung dazu in der Lage, deinen K\u00f6rper in seiner Gesamtheit zu kr\u00e4ftigen, sodass du auch die kleinen allt\u00e4glichen Herausforderungen abseits des Fitnessstudios ohne Weiteres meistern kannst. Wenn du neben dem Fitnesstraining weitere Sportarten wie Leichtathletik, Schwimmen oder Tennis betreibst, profitierst du zudem von der Kr\u00e4ftigung deines K\u00f6rpers durch die Squats, da du bedingt durch deine verbesserte intermuskul\u00e4re Koordination h\u00f6her springen und schneller sprinten kannst.<\/p>\n

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