{"id":1890,"date":"2017-06-23T19:47:49","date_gmt":"2017-06-23T19:47:49","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1890"},"modified":"2018-05-01T19:35:42","modified_gmt":"2018-05-01T18:35:42","slug":"grunde-tipps-fur-deadlifts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/grunde-tipps-fur-deadlifts\/","title":{"rendered":"Gr\u00fcnde & Tipps f\u00fcr Deadlifts"},"content":{"rendered":"

Wenn du Deadlifts <\/strong>noch nicht in deinen Trainingsplan integriert hast, solltest du dies unbedingt \u00e4ndern, denn es gibt kaum eine andere \u00dcbung, die deinen Unterk\u00f6rper so effektiv trainiert wie das Kreuzheben. Nicht zuletzt aufgrund der Tatsache, dass es zumeist M\u00e4nner sind, die die \u00dcbung unter dem Einsatz von Schwei\u00df und merkw\u00fcrdigen Ger\u00e4uschen ausf\u00fchren, hat das Kreuzheben kein gutes Image bei weiblichen Trainierenden. Wenn du allerdings einen knackigen Po und straffe Oberschenkel bekommen m\u00f6chtest, solltest du Deadlifts zu deinem Vorteil nutzen. Damit du gleich mit der Umsetzung beginnen kannst, erf\u00e4hrst du in diesem Artikel alles, was du \u00fcber Deadlifts wissen musst.<\/p>\n

Warum sollte ich Deadlifts ausf\u00fchren?<\/h2>\n

Das Kreuzheben hat in seiner Eigenschaft als Mehrgelenks\u00fcbung den Vorteil, dass durch die Einbindung zahlreicher Gelenke ein Gro\u00dfteil deiner gesamten Muskulatur beansprucht wird. Dies betrifft neben den Oberschenkeln und dem unteren R\u00fccken vor allem die Po-Muskulatur, wodurch du speziell diese, nur allzu gern als Problemzone titulierte K\u00f6rperregion kr\u00e4ftigen kannst. Dar\u00fcber hinaus profitierst du davon, dass Deadlifts neben der prim\u00e4ren Zielmuskulatur auch deinen oberen R\u00fccken, deine Schulter, die Unterarme sowie die Bauchmuskulatur miteinbeziehen. Demzufolge beg\u00fcnstigt das Kreuzheben die Kr\u00e4ftigung deines gesamten K\u00f6rpers, was zudem durch den daraus resultierenden Muskelaufbau einen deutlich h\u00f6heren Kalorienverbrauch im Ruhezustand zur Folge hat. Die allgemeine Kr\u00e4ftigung deines K\u00f6rpers wirkt sich nicht nur positiv auf dein Training aus, sondern unterst\u00fctzt dich auch w\u00e4hrend deines Alltags, sodass du beispielsweise im Beruf deutlich leistungsf\u00e4higer bist. Ein weiterer nicht zu vernachl\u00e4ssigender Nebeneffekt ist die St\u00e4rkung deines Herzens durch die hohe Belastung, was dein pers\u00f6nliches Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, deutlich reduziert. Ganz nebenbei erw\u00e4hnt steigert sich auch die deine Leistungsf\u00e4higkeit in „ganz anderen Bereichen“, wovon du pers\u00f6nlich profitierst.<\/p>\n

Tipps zum Kreuzheben<\/h2>\n

Da es sich beim Kreuzheben um eine extrem komplexe \u00dcbung mit einem potenziell hohen Fehlerpotenzial und Verletzungsrisiko handelt, ist es unumg\u00e4nglich, die Technik sauber zu beherrschen und zun\u00e4chst unter Zuhilfenahme leichte Gewichte zu verinnerlichen. Die Grundlage des Kreuzhebens ist ein stabiler Stand, im Rahmen dessen deine F\u00fc\u00dfe etwas mehr als schulterbreit auseinanderstehen und um 45 Grad nach au\u00dfen rotiert sein sollten. Achte des Weiteren darauf, dass sich die Stange w\u00e4hrend der Startphase m\u00f6glichst nahe an deinen Schienbein befindet, um deine Wirbels\u00e4ule nicht unn\u00f6tig durch einen ung\u00fcnstigen Zugwinkel zu belasten. W\u00e4hrend du das Gewicht anhebst, solltest du dar\u00fcber hinaus ein leichtes Hohlkreuz halten und darauf achten, dass du die Stange weiterhin so eng wie m\u00f6glich an deinem K\u00f6rper entlang f\u00fchrst. Um sicherzustellen, dass sich dein R\u00fccken w\u00e4hrend der Durchf\u00fchrung nicht einrundet, ist es notwendig die Schulterbl\u00e4tter leicht zur\u00fcckzuziehen und die Brustmuskulatur anzuspannen. Sobald sich die Hantelstange im Zuge des Endes der positiven Bewegungsphase deiner H\u00fcfte n\u00e4hert, solltest du diese leicht nach vorne schieben, sodass der untere R\u00fccken \u00fcber den gesamten Bewegungsablauf optimal belastet werden kann. Um deine Ausf\u00fchrung auf ihre Korrektheit zu kontrollieren, ist es \u00fcberdies anzuraten entweder seitlich zu einem Spiegel zu trainieren oder die Technik durch einen erfahrenen Trainer beziehungsweise Trainingspartner begutachten zu lassen.<\/p>\n

Fazit<\/h2>\n

Deadlifts sind nur nicht nur eine effektive \u00dcbung, um deinen gesamten K\u00f6rper zu kr\u00e4ftigen, sondern helfen dir auch dabei dein Prinzessinnen-Image hinter dir zu lassen und aus dem sozialen K\u00e4fig auszubrechen, indem du die M\u00f6glichkeit erh\u00e4ltst, allen Anderen in deinem Studio zu zeigen, wo der Hammer h\u00e4ngt.<\/p>\n

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