{"id":1878,"date":"2017-02-19T15:12:40","date_gmt":"2017-02-19T15:12:40","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1878"},"modified":"2020-03-19T12:47:22","modified_gmt":"2020-03-19T11:47:22","slug":"bauchmuskel-training-fur-zuhause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/bauchmuskel-training-fur-zuhause\/","title":{"rendered":"Bauchmuskel-Training f\u00fcr Zuhause"},"content":{"rendered":"<p>Dieses einfache Trainingsprogramm f\u00fcr Zuhause kann ohne gro\u00dfen Aufwand und ohne zus\u00e4tzliches Equipment ausgef\u00fchrt werden. Das ganze Programm dauert nur rund 20 Minuten und sollte dreimal pro Woche trainiert werden. Das Bauchmuskel-Trainingprogramm kann bequem an jedem Ort trainiert werden.<\/p>\n<h2>Trainingsablauf<\/h2>\n<p>Dieses einfache Bauchmuskel-Workout wurde f\u00fcr das gezielte Training der gesamten Bauch- und Rumpfmuskulatur (Core) konzipiert. Vorrangig ist der Muskelaufbau, der mit verschiedenen \u00dcbungen trainiert werden kann, die kein zus\u00e4tzliches Fitness-Equipment ben\u00f6tigen. Das Workout sollte dreimal pro Woche trainiert werden und mindestens einmal an einem trainingsfreien Tag. Ideal w\u00e4re die Kombination Montag-Mittwoch-Freitag. Wenn deine Bauchmuskeln noch vom letzten Training schmerzen, dann solltest du mit dem neuen Bauchmuskeltraining so lange warten, bis deine Abs wieder vollkommen regeneriert sind.<\/p>\n<p><strong> Tag 1 <span style=\"color: #ef5c96\">\u00b7<\/span> Bauchmuskeltraining<br \/>\n<\/strong>\u00dcbungen | S\u00e4tze | Wiederholungen und Zeitvorgabe<\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">Crunch 3 20<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Horizontal Leg Raise (floor) 3 15 &#8211; 20<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Plank 3 MAX Time<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong> Tag 2 <span style=\"color: #ef5c96\">\u00b7<\/span> Bauchmuskeltraining<br \/>\n<\/strong>\u00dcbungen | S\u00e4tze | Wiederholungen und Zeitvorgabe<\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">Floor Reach 3 15<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Abdominal Air Bike 3 15-20<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Side Plank 3 45 Sekunden<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong> Tag 3 <span style=\"color: #ef5c96\">\u00b7<\/span> Bauchmuskeltraining<br \/>\n<\/strong>\u00dcbungen | S\u00e4tze | Wiederholungen und Zeitvorgabe<\/p>\n<ul>\n<li class=\"bullet-arrow\">Floor Crunch 3 20<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Floor Reach 3 15<\/li>\n<li class=\"bullet-arrow\">Advanced Hover 1 3 Minuten<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Die einzelnen \u00dcbungen:<\/h2>\n<p><strong>1 <span style=\"color: #ef5c96\">\u00b7<\/span> Floor-Crunch<\/strong><br \/>\nDu liegst mit dem R\u00fccken auf dem Boden, die Waden liegen auf einer Bank oder einem Stuhl. Du beugst nun die Arme und legst die Fingerspitzen an beide Ohren. Aus dieser Position mit dem Blick geradeaus hebst du nun die Schultern und den Oberk\u00f6rper und ziehst die Ellbogen so weit wie m\u00f6glich nach vorne (Crunch). Achte darauf, dass die Bauchmuskulatur immer angespannt ist. An der h\u00f6chsten Position verbleibst du eine Sekunde und gehst dann wieder langsam wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/p>\n<p><strong> 2 <span style=\"color: #ef5c96\">\u00b7<\/span> Plank<\/strong><br \/>\nDiese \u00dcbung \u00e4hnelt einem Liegest\u00fctz, nur dass das Gewicht des K\u00f6rpers nicht auf den H\u00e4nden und gestreckten Armen sondern auf den Unterarmen gehalten wird. Bei einem Plank legst du dich zuerst auf den Bauch und st\u00fctzt dich dann mit beiden Unterarmen ab. Die Beine sind gestreckt und die F\u00fc\u00dfe werden mit den Zehen abgest\u00fctzt. Die K\u00f6rperspannung wird \u00fcber den gesamten K\u00f6rper verteilt. Die Unterarme k\u00f6nnen sowohl in parallel oder in V-Form positioniert werden. Die H\u00e4nde k\u00f6nnen offen oder als Faust geschlossen werden. Wichtig ist die gerade Haltung des gesamten K\u00f6rpers, sodass der R\u00fccken gerade gehalten und das Ges\u00e4\u00df nicht zu stark angehoben wird. In diese Position verweilst du nun so lange wie du kannst.<\/p>\n<p><strong> 3 <span style=\"color: #ef5c96\">\u00b7<\/span> Side-Plank <\/strong><br \/>\nBei dieser \u00dcbung wird der Plank seitlich auf einem Arm ausgef\u00fchrt. Zu Beginn legst du dich gerade gestreckt seitlich auf den Boden. Der obere Arm wird auf den Oberschenkel positioniert, w\u00e4hrend der auf dem Boden liegende Arm nun in einem 45 Grad Winkel positioniert wird. Du versuchst nun, den Rumpf anzuheben und das K\u00f6rpergewicht auf dem gebeugten Arm (Unterarm) zu st\u00fctzen. Wichtig ist auch hier die gerade Haltung, sodass sich von den F\u00fc\u00dfen bis zum Kopf eine gerade Linie ergibt. Achte darauf, dass die H\u00fcfte nicht zu stark abf\u00e4llt, ansonsten knickt der K\u00f6rper ein. Auch bei dieser \u00dcbung muss die Endposition durch die gesamte K\u00f6rperspannung gehalten werden.\n<\/ul>\n<div class=\"row row-collapse row-full-width\"  id=\"row-1791493708\">\n\n\t<div id=\"col-1374166110\" class=\"col medium-4 large-4\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\n  \n    <div class=\"row large-columns-1 medium-columns- small-columns- row-small slider row-slider slider-nav-reveal slider-nav-push\"  data-flickity-options='{&quot;imagesLoaded&quot;: true, &quot;groupCells&quot;: &quot;100%&quot;, &quot;dragThreshold&quot; : 5, &quot;cellAlign&quot;: &quot;left&quot;,&quot;wrapAround&quot;: true,&quot;prevNextButtons&quot;: true,&quot;percentPosition&quot;: true,&quot;pageDots&quot;: false, &quot;rightToLeft&quot;: false, &quot;autoPlay&quot; : false}' >\n\n  \n\t     <div class=\"col\" >\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"col-inner\">\n\t\t\t\t\t\t\n<div class=\"badge-container absolute left top z-1\">\n<div class=\"callout badge badge-circle\"><div class=\"badge-inner secondary on-sale\"><span class=\"onsale\">%<\/span><\/div><\/div>\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"product-small box has-hover box-normal box-text-bottom\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-image\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/produkt\/active-drink\/\" aria-label=\"Active Drink\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/Active-Drink-247x296.jpg\" class=\"show-on-hover absolute fill hide-for-small back-image\" alt=\"Active Drink\" aria-hidden=\"true\" \/><img decoding=\"async\" width=\"247\" height=\"296\" src=\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/activedrink25-247x296.webp\" class=\"attachment-woocommerce_thumbnail size-woocommerce_thumbnail\" alt=\"Activedrink25\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools top right show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"image-tools grid-tools text-center hide-for-small bottom hover-slide-in show-on-hover\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"box-text text-center\" >\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"title-wrapper\"><p class=\"name product-title woocommerce-loop-product__title\"><a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/produkt\/active-drink\/\" class=\"woocommerce-LoopProduct-link woocommerce-loop-product__link\">Active Drink<\/a><\/p><\/div><div class=\"price-wrapper\">\n\t<span class=\"price\"><span class=\"wcpbc-price wcpbc-price-5041\" data-product-id=\"5041\"><span class=\"woocommerce-Price-amount amount\" aria-hidden=\"true\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&euro;<\/span>\u00a09.90<\/bdi><\/span> <span aria-hidden=\"true\">\u2013<\/span> <span class=\"woocommerce-Price-amount amount\" aria-hidden=\"true\"><bdi><span class=\"woocommerce-Price-currencySymbol\">&euro;<\/span>\u00a019.90<\/bdi><\/span><span class=\"screen-reader-text\" data-no-translation=\"\" data-trp-gettext=\"\">Preisspanne: &euro;\u00a09.90 bis &euro;\u00a019.90<\/span> <small class=\"woocommerce-price-suffix\">inkl. MWST<\/small><\/span><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t<div id=\"col-141499738\" class=\"col medium-8 large-8\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n<h2>\n<p>Active Drink<\/h2>\n<p>Ein gesunder Drink f\u00fcr das Training Zuhause darf nat\u00fcrlich nicht fehlen. Der ACTIVE DRINK ist ein leckerer Mineraldrink, mit dem du deinen t\u00e4glichen Fl\u00fcssigkeitsbedarf stillen und den du auch w\u00e4hrend dem Training trinken kannst. Wenn dir normales Wasser zu langweilig ist und du noch ein paar Extra-Vitamine und Mineralien zu dir nehmen m\u00f6chtest, ist der Active Drink genau das Richtige f\u00fcr dich. Beim ACTIVE DRINK ist ein echtes Geschmackserlebnis garantiert! Das Getr\u00e4nk hat nahezu keine Kalorien, 100ml enthalten gerade einmal 0,7kcal! Mit einer Flasche (1000ml Konzentrat) kannst 80 Liter Getr\u00e4nk zubereiten!.<\/p>\n<a href=\"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/produkt\/active-drink\/\" class=\"button primary expand\" >\n\t\t<span>Active Drink<\/span>\n\t<i class=\"icon-expand\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dieses einfache Trainingsprogramm f\u00fcr Zuhause kann ohne gro\u00dfen Aufwand und ohne zus\u00e4tzliches Equipment ausgef\u00fchrt werden. Das ganze Programm dauert nur rund 20 Minuten und sollte dreimal pro Woche trainiert werden.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":8672,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Active Drink - FitNFemale\u00ae","description":"Active Drink: Geschmack, Vitamine, Mineralien und mehr Der Active Drink ist der perfekte Begleiter f\u00fcr einen aktiven Lebensstil! 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