Die Ern\u00e4hrung ist das wichtigste St\u00fcck im „Wie bekomme ich ein Sixpack-Puzzle“. Selbst wenn du deine Bauchmuskeln trainierst, damit sie dicker und st\u00e4rker werden, werden sie nicht sichtbar sein, wenn dein K\u00f6rperfettanteil nicht niedrig genug ist. M\u00f6chtest du einen strafferen Bauch, musst du ein besonderes Augenmerk auf die Lebensmittel haben, die du deinem K\u00f6rper zuf\u00fchrst. Dein K\u00f6rper braucht eine bestimmte Menge an Eiwei\u00df, Fett und Kohlenhydraten. Beobachte das ganz genau.<\/p>\n
Probiere beispielsweise Carb-Cycling<\/a>, um \u00fcbersch\u00fcssiges Fett zu vergie\u00dfen. Gewisse K\u00f6rper reagieren besser und verbrennen leichter Fett, wenn man Phasen mit hohem Kohlehydratkonsum in seine Ern\u00e4hrung einbaut. Jeder Mensch reagiert anders auf eine bestimmte Ern\u00e4hrungsweise. Auch wenn es f\u00fcr manche funktioniert, musst du f\u00fcr dich herausfinden, ob es bei dir ebenfalls passt, bevor du es in dein Ern\u00e4hrungskonzept integrierst. Auch solltest du keine verarbeiteten Fertiglebensmittel essen. Essen ist unserer Ansicht nach etwas Nat\u00fcrliches. Vollwertkost gibt dir den notwendigen Kraftstoff f\u00fcr dein Training und h\u00e4lt dich l\u00e4nger satt.<\/p>\n Au\u00dfer deine Protein-Shakes<\/a> f\u00fcr die Post-Workout-Mahlzeit solltest du alles, was in Taschen oder Boxen kommt, in den M\u00fcll werfen. Esse nur Lebensmittel, die auf einem Bauernhof oder in freier Wildbahn in der Sonne gewachsen sind. Beim Shake empfehlen wir dir unseren Shape Shake<\/a>, dieser enth\u00e4lt zus\u00e4tzlich stoffwechselanregende Inhaltsstoffe wie Piperine<\/a> und L-Carnitin<\/a>.<\/p>\n Trainiere deine Bauchmuskeln nicht zu viel. Bevorzuge es stattdessen, sie im Rahmen von Kniebeugen, Kreuzheben oder Zug\u00fcbungen zu beanspruchen. Ein dediziertes Bauchmuskeltraining ist nicht zwingend erforderlich, wenn du \u00dcbungen ausw\u00e4hlst, die deinen K\u00f6rper ganzheitlich trainieren. Der Bauch ist dann immer intensiv dabei. Sehr gut ist daf\u00fcr auch der Liegest\u00fctz geeignet.<\/p>\n Merk dir eins: W\u00fcrden deine Bauchmuskeln bei einem derartigen Workout nicht maximal belastet, machst du beim Bewegungsablauf etwas falsch. Solche Grund\u00fcbungen verlangen eine Menge Stabilit\u00e4t in der K\u00f6rpermitte. F\u00fcr deine Bauchmuskeln ist es das reinste Killer-Training, ohne dass du es merkst. Das bedeutet im Umkehrschluss nicht, auf Crunches, Sit-Ups etc. komplett verzichten zu k\u00f6nnen. Streue sie mit ein, aber dein Hauptaugenmerk sollte auf den ganzheitlichen \u00dcbungen liegen, die dank ihrer gro\u00dfen Bewegungen deinen Stoffwechsel intensiver ankurbeln und somit f\u00fcr eine gesteigerte Fettverbrennung sorgen.<\/p>\n Viele Leute machen den Fehler, den Atem w\u00e4hrend der \u00dcbungen anzuhalten. Durch den Mangel an zirkulierenden Sauerstoff baut sich ein Druck auf, der benommen oder schwindelig macht. Wenn du richtig und gleichm\u00e4\u00dfig atmest, w\u00e4hrend dein K\u00f6rper – insbesondere seine Mitte – arbeitet, wirst du deutlich mehr Kraft einsetzen k\u00f6nnen.<\/p>\n Deine Muskeln brauchen ein sauerstoffreiches Blut, um richtig zu funktionieren. Atme vor der Bewegung tief ein und achte darauf, w\u00e4hrend der Crunches oder dem Anheben deines K\u00f6rpers gleichm\u00e4\u00dfig auszuatmen. Das wird deine Bauchmuskeln zwingen, sich zusammenzuziehen. Auf diese Weise kannst du au\u00dferdem besser deine inneren schr\u00e4gen Muskeln beanspruchen, die f\u00fcr deine Stabilit\u00e4t sehr wichtig sind.<\/p>\n Konzentrische bzw. positive Bewegungen sind ein sehr wichtiger Teil deiner Bauch\u00fcbungen. Wie bei allen anderen Muskelregionen sind die exzentrischen bzw. negativen Phasen noch wirkungsvoller. Strecke deinen Oberk\u00f6rper w\u00e4hrend du ihn nach unten bewegst. So kannst du mehr Muskelfasern ansprechen, bevor du deinen Bauch beim Anheben wieder zusammenziehst. Such dir Ger\u00e4te, welche dir bei der vollst\u00e4ndigen Streckung deiner Bauchwand helfen k\u00f6nnen.<\/p>\n Wenn du deinen Bauch nur zusammenziehst und damit nur einen kleinen Teil der Bewegung nutzt, wirst du mittelm\u00e4\u00dfige Resultate erhalten. Durch die Erweiterung der Kontraktionsphase pumpst du mehr Blut in die K\u00f6rpermitte und erreichst bessere Ergebnisse.<\/p>\n Wenn du deine \u00dcbungen machst, sei dir bei der Ausf\u00fchrung immer im Klaren, welche Muskeln du damit trainieren willst. Qualit\u00e4t ist wichtiger als Quantit\u00e4t. Fokussiere dich auf das Zusammenziehen und Strecken bei jeder Wiederholung. W\u00fcrdest du beispielsweise beim Training deines unteren Bauches nur einfach die Bewegungen machen, wirst du sie schnell verf\u00e4lschen und deinen H\u00fcftbeuger oder deine Oberbauchmuskeln die Arbeit machen lassen.<\/p>\n Das ist eine zus\u00e4tzliche geistige Anforderung, die l\u00e4stig und albern klingen mag. Wenn du dich daran gew\u00f6hnt hast, deinen Verstand mit deinen Muskeln „zu verbinden“, wirst du einen gro\u00dfen Unterschied beim Workout bemerken.<\/p>\n Wenn du am Ende deiner Trainingseinheiten schon Milliarden an Crunches gemacht hast, ohne eine sichtbare Wirkung zu hinterlassen, solltest du dein Workout erneuern. Such dir \u00dcbungen aus, die dich auf eine neue Art herausfordern, und nutze Ger\u00e4te oder Hilfsmittel, um die Intensit\u00e4t zu steigern.<\/p>\n Verwende zum Beispiel Gymnastikb\u00e4lle, Medizinb\u00e4lle und eine Kabelmaschine, um dein Bauchtraining zu erschweren. Zus\u00e4tzliches Gewicht wird dir helfen, deine Bauchmuskeln in einer konstanten Spannung zu halten, was die Wirksamkeit deines Trainings erh\u00f6ht.<\/p>\n Bikini Express Bundle<\/a><\/p><\/div> Das Bikini Express Bundle besteht aus 5 hochwertigen & sehr effektiven Produkten. Der Name ist sprichw\u00f6rtlich Programm. Get in Bikini Shape und zwar express! Das Rundum-Paket, welches sich auf die Schwerpunkte Fettreduktion, Gewichtsreduktion sowie Po- und Bauchstraffung konzentriert.<\/p>\n\n\t\tBikini Express Bundle<\/span>\n\t<\/i><\/a>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Von den vielen k\u00f6rperlichen Zielen in der weiten Welt der Fitness ist das Erreichen eines Sixpacks eines der schwierigsten. Ein definierter, wie gemei\u00dfelt wirkender Bauch kommt nicht aus dem Nichts.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":8329,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"slim_seo":{"title":"Bikini Express Bundle - FitNFemale\u00ae","description":"Bikini Express Bundle \u2013 Dein Schnellstart zur Sommerfigur. 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<\/strong>\u00ab Der All-In-One Shape Shake<\/span> unterst\u00fctzt die Fettverbrennung und wurde von FitnFemale speziell f\u00fcr Frauen entwickelt. Mit der einzigartigen Zusammensetzung der Zusatzstoffe unterst\u00fctzt er den Stoffwechsel und die Regeneration<\/span>. \u00bb<\/li>\n
<\/strong>\u00ab Omega 3 f\u00f6rdert deinen Verdauungstackt, hilft den Stoffwechsel anzuregen und unterst\u00fctzt dich bei der Regulierung des Cholesterins.\u00bb<\/li>\n
\u00ab Eine tolle Kombination vereint in einer Kapsel und sehr beliebt, bei Personen die gerne Gewicht verlieren m\u00f6chten. Gr\u00fcntee-Extrakt (mit hohen Anteil an EGCG) in Verbindung mit L-Carntin, welches nachweislich beteiligt ist an der Energiegewinnung aus Fett.<\/span>\u00bb<\/li>\n<\/ul>\nTipp 2 \u00b7<\/span> Mach haupts\u00e4chlich ganzheitliche \u00dcbungen<\/h2>\n
Tipp 3\u00b7<\/span> Atme w\u00e4hrend der \u00dcbungen gleichm\u00e4\u00dfig aus<\/h2>\n
Tipp 4 \u00b7<\/span> Strecke deinen Bauch in der exzentrischen Phase der \u00dcbung<\/h2>\n
Tipp 5 \u00b7<\/span> Fokussiere dich auf deine Zielmuskelgruppe<\/h2>\n
Tipp 6 \u00b7<\/span> Variiere deine \u00dcbungen<\/h2>\n
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