{"id":1864,"date":"2017-08-19T18:25:24","date_gmt":"2017-08-19T18:25:24","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1864"},"modified":"2018-03-05T20:49:43","modified_gmt":"2018-03-05T19:49:43","slug":"5-motivationstipps-mit-denen-du-beim-training-alles-geben-kannst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/5-motivationstipps-mit-denen-du-beim-training-alles-geben-kannst\/","title":{"rendered":"5 Motivationstipps mit denen du beim Training alles geben kannst"},"content":{"rendered":"

Sowohl in der Anfangsphase eines neuen Workouts, als auch beim weiteren Definieren des K\u00f6rpers ist die Motivation sehr wichtig. Nur mit Motivation kannst du deine Leistungsgrenzen stetig nach vorne schieben. Sp\u00fcre Muskeln von denen du bisher noch gar nicht wusstest, dass sie vorhanden sind. Und genie\u00dfe es wie dein K\u00f6rper noch leistungsf\u00e4higer wird!<\/p>\n

1. Setze deine Ziele und vergesse die Belohnungen nicht<\/h2>\n

Beim Training sp\u00fcrst du den hohen Sauerstoffbedarf, das Pulsieren des Kreislaufes und wie der K\u00f6rper richtg arbeitet. Damit dieses Hochgef\u00fchl schon bald eine Selbstverst\u00e4ndlichkeit wird, solltest du dem inneren Schweinehund ganz strukturiert den Kampf ansagen. Setze dir Trainingsziele: Am besten nicht sehr schwammige Ziele wie „zweimal die Woche m\u00f6chte ich eine Stunde trainieren“, sondern ganz konkret: Welche \u00dcbung ist f\u00fcr mein K\u00f6rperziel die Bedeutendste? Setze dir dann ein ganz konkretes Ziel bis wann Du wie viel S\u00e4tze mit wie viel Wiederholungen schaffen m\u00f6chtest. Und insbesondere auch ab wann ein h\u00f6heres Gewicht bzw. das Auflegen einer neuen Gewichtsscheibe deinen Fortschritt symbolisieren soll. Schreibe dir diese Ziele auch auf – und belohne dich f\u00fcr das Erreichen. Wie w\u00e4re es mit einem neuen, leckeren Protein-Riegel oder auch eiwei\u00dfreichen Lachs, wenn du das n\u00e4chste Zwischenziel erreicht hast. Das Training und das Erreichen der Ziele f\u00e4llt zudem wesentlich leichter, wenn du kleinere Zwischenziele oder Meilensteine festlegst.<\/p>\n

2. Betrachte deinen K\u00f6rper und deine Erfolge<\/h2>\n

Ein wichtiges Element beim Erhalt und auch m\u00f6glichst der Steigerung der Trainingsmotivation ist das Verinnerlichen der Trainingserfolge. Betrachte deinen K\u00f6rper und deine Erfolge genau und schie\u00dfe ein paar Selfies, die das beeindruckende Muskelwachstum zeigen. Damit bist du weiter als ein Gro\u00dfteil der Menschen in Deutschland, die wenig oder bis gar keinen Sport treiben und denen man dies auch in der K\u00f6rperhaltung ansieht. Vielleicht schaust du auf dem Weg zur Arbeit in der S-Bahn oder der U-Bahn mal genauer hin und \u00fcberlegst dir, wer Sport treibt und wessen K\u00f6rper dich anspricht. Genau so wirkt dein durchtrainierter K\u00f6rper auf andere: Er steigert deine Attraktivit\u00e4t, deine Anziehungskraft und dein Selbstbewusstsein.<\/p>\n

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3. Finde eine Trainingsumgebung, die zu dir passt<\/h2>\n

Die Welt des Trainings und der Fitness ist unglaublich vielf\u00e4ltig. So gibt es Studios, die sehr viel Wert beispielsweise auf Aerobic-, Spinning- oder andere Kurse legen und dabei vielleicht das traditionelle Krafttraining vernachl\u00e4ssigen. Sehe dir also erst einmal vier oder f\u00fcnf ganz unterschiedliche Fitness-Studios an und mache den Praxistest. Mache ein paar Probetrainings zu genau der Zeit, zu der du sp\u00e4ter auch trainieren m\u00f6chtest. Dann siehst du wie voll das Studio ist und ob dir ein qualifizierter Trainer zur Verf\u00fcgung steht. Denn auch bei Fitness-Studios gibt es ganz unterschiedliche Ans\u00e4tze von einem sehr guten Zahlenverh\u00e4ltnis zwischen Trainierenden und Coach, die fast schon ein echtes Personal Training erm\u00f6glichen. \u00dcberlege dir also wie viel Training bzw. Coahing du brauchst und wie die am besten f\u00fcr dich passende Trainingsatmosph\u00e4re aussieht. Schlie\u00dflich m\u00f6chtest du auch in einigen Monaten noch gerne hingehen, um deinen K\u00f6rper in Bestform zu bringen.<\/p>\n

4. T\u00e4gliche Motivation durch eine neue Lebenseinstellung<\/h2>\n

Eine weitere, bew\u00e4hrte Vorgehensweise hilft dabei die Motivation zu erhalten und zu steigern. Schreibe dir einfach jeden Tag etwas auf, was dir am Training gef\u00e4llt oder welche positiven Ver\u00e4nderungen andere oder du selbst an dir wahrnimmst. Dies kann sowohl ein neuer K\u00f6rperfett-Anteil aber auch eine anerkennende Bemerkung einer Bekannten, Freundin oder Arbeitskollegin sein. Du motivierst dich dadurch, dass du mit der Zeit neben den Ver\u00e4nderungen am K\u00f6rper auch eine neue Lebenseinstellung des Erreichens entwickelst – anstatt deinen K\u00f6rper nicht zu st\u00e4hlen. Im englischsprachigen Bereich gibt es den netten Spruch „If you do not use it you will loose it!“. Frei \u00fcbersetzt und auf das Training angepasst bedeutet dies: Muskeln, die Du nicht nutzt, verlierst du (langfristig). Die Motivation f\u00fcr das Training entsteht dann aus dir selbst: Mit Training wird dein K\u00f6rper nicht nur attraktiver, sondern ges\u00fcnder und fitter. Das wirkt sich heute und sp\u00e4ter aus.<\/p>\n

5. Dranbleiben und richtig Gas geben<\/h2>\n

Sobald du die ersten Erfolge des Trainings siehst, wird deine Motivation meist st\u00e4rker. Allerdings besteht immer die Gefahr, dass der „innere Schweinehund“ zur\u00fcckkehrst und du einfach grundlos ein paar Mal das Training aussetzt. Damit unterbrichst du aber den Aufbauprozess deines K\u00f6rpers und machst einen Teil des Trainingserfolges zunichte. Wenn du also nur einfach Zeitmangel hast und kein volles Trainingsprogramm absolvieren kannst, dann trainiere wenigstens einen Teil des regelm\u00e4\u00dfigen Programms. So werden weiterhin Muskelreize und -stimulationen gesetzt auch wenn du vielleicht eine halbe Stunde weniger trainierst. Ansonsten l\u00e4ufst du Gefahr, dass du schnell wieder zu einem untrainierten K\u00f6rper zur\u00fcckkehrst. Rufe also immer wieder die inneren Bilder der Ver\u00e4nderung deines K\u00f6rpers vor Augen. Eine Trainingspause sollte wirklich nur die Ausnahme sein, wenn du beispielsweise eine Erk\u00e4ltung hast und den K\u00f6rper nicht belasten kannst.<\/p>\n

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