{"id":1854,"date":"2017-04-07T10:32:36","date_gmt":"2017-04-07T10:32:36","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1854"},"modified":"2020-04-01T09:55:50","modified_gmt":"2020-04-01T08:55:50","slug":"tipps-fur-ein-schoenes-dekollete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/tipps-fur-ein-schoenes-dekollete\/","title":{"rendered":"Tipps f\u00fcr ein sch\u00f6nes Dekollet\u00e9"},"content":{"rendered":"

Nicht nur die M\u00e4nner k\u00f6nnen ihre Brustmuskulatur trainieren. Nein, auch die Frauen haben heute mit vielen Fitness- und Gymnastik\u00fcbungen die M\u00f6glichkeit, etwas f\u00fcr die Straffung ihrer Brustmuskulatur zu tun. Spezifische Workouts formen und festigen die Brustmuskulatur, sodass auch enge Oberteile wieder gelassen getragen werden k\u00f6nnen. Nachfolgend haben wir speziell f\u00fcr die Brust der Frau einige \u00dcbungen zusammengestellt, die sich perfekt f\u00fcr ein Training von Busen und Oberk\u00f6rper anbieten. Wie auch bei den M\u00e4nnern empfehlen sich am besten f\u00fcr die Brustmuskulatur \u00dcbungen, die besonders durch das Wegdr\u00fccken von Gewichten (Bankdr\u00fccken) effizient auf den Oberk\u00f6rper wirken. Diese \u00dcbungen k\u00f6nnen sowohl mit dem Eigengewicht wie auch mit Hanteln oder sonstigem Equipment ausgef\u00fchrt werden.<\/p>\n

\u00dcbung 1\u00b7<\/span>Liegest\u00fctze<\/h2>\n

Liegest\u00fctze geh\u00f6ren nach wie vor zu den Basics in einem Brusttraining. Diese \u00dcbung mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht erfordert eine Anspannung vieler Muskeln. Es ist ein Irrglauben, dass Liegest\u00fctze ausschlie\u00dflich die Armmuskulatur trainiert. Wie das Bankdr\u00fccken wirken die Liegest\u00fctze besonders stark auf die Brustmuskulatur. Wichtig ist die korrekte Ausf\u00fchrung und eine gute Technik, die dem individuellen Leistungslevel angepasst werden sollte. Gerade Anf\u00e4nger und auch viele Frauen haben das Problem, mit geraden Beinen die klassische Liegest\u00fctze auszuf\u00fchren. Hier empfiehlt sich sich zu Beginn eine K\u00f6rperposition, die auf den Knien ausgef\u00fchrt wird. Man \u00fcberkreuzt die Beine und positioniert den Oberk\u00f6rper auf den Knien. Wem diese Position zu schmerzhaft ist, sollte sich ein Kissen unter die Knie legen. Die Arme sind gestreckt und werden langsam gebeugt, sodass sich der Oberk\u00f6rper nach unten senken kann. Diese Position hat den Vorteil, dass nur der Oberk\u00f6rper bewegt werden muss und nicht der gesamte K\u00f6rper, wie es bei der traditionellen Liegest\u00fctze \u00fcblich ist. Liegest\u00fctze sollte man nicht nach vorgegeben Wiederholungen ausf\u00fchren, sondern immer solange trainieren, bis es zu einem Muskelversagen kommt. Auch die Armstellung hat einen erheblichen Einfluss auf die Intensit\u00e4t und die Beanspruchung der Brustmuskulatur. Je weiter die Arme nach au\u00dfen positioniert werden, desto intensiver wirkt die \u00dcbung auf die Brust- und Schultermuskulatur. Wenn du die Liegest\u00fctze auf den Knien beherrschst, kannst du auf die traditionellen Liegest\u00fctze mit gestreckten Beinen wechseln.<\/p>\n

\u00dcbung 2\u00b7<\/span> Brust\u00fcbung mit Gewichten<\/h2>\n

Wer mit Gewichten seine Brustmuskulatur verbessern und st\u00e4rken will, kann es mit Kurzhanteln oder auch mit gef\u00fcllten Wasserflaschen versuchen. Wasserflaschen haben den besonderen Vorteil, dass man mit dem Inhalt der Flasche das Gewicht genau an sein pers\u00f6nliche Leistungslevel anpassen kann. Du nimmst zwei Gewichte in jede Hand und stellst dich gerade und aufrecht in Position. Die Arme hebst du nun seitlich bis zur Brust an. Nun streckst du die Arme gerade nach vorne, bis die H\u00e4nde mit den Gewichten zusammenkommen. Achte darauf, dass die Arme in der Endposition leicht gebeugt sind und niemals ganz durchgestreckt werden. Die Arme m\u00fcssen in der Bewegung immer auf derselben H\u00f6he bleiben und d\u00fcrfen nicht nach unten abfallen. Diese \u00dcbung solltest du mit 8 bis 12 Wiederholungen absolvieren.<\/p>\n

\u00dcbung 3\u00b7<\/span> Burpees<\/h2>\n

Auch Kombinationen mit verschiedenen \u00dcbungen k\u00f6nnen die Brustmuskulatur intensiv trainieren. Die sogenannten Burpees bestehen aus einem Mix von Liegest\u00fctze und Strecksprung, die unmittelbar hintereinander ausgef\u00fchrt werden. Du kannst diese \u00dcbung aber nur mit den traditionellen Liegest\u00fctze ausf\u00fchren, deshalb sollten Burpees nur von fortgeschrittenen und erfahrenen Sportlerinnen trainiert werden. Du beginnst den Burpee mit einem Liegest\u00fctz. Aus dem Liegest\u00fctz ziehst du die Beine an die Brust und f\u00fchrst nun einen Strecksprung nach oben aus. Beim Absinken gehst du wieder in die Hocke, legst die Handfl\u00e4chen auf den Boden und kehrst wieder in die Liegest\u00fctzposition zur\u00fcck. Diese \u00fcbung ist sehr anstrengend, da sowohl die Brust- wie auch die Beinmuskulatur intensiv trainiert werden. Es gen\u00fcgen deshalb 5 bis 10 Wiederholungen, die du in schnellen Intervallen ausf\u00fchren solltest.<\/p>\n

Fazit<\/h2>\n

Effiziente Kraft- und Fitness\u00fcbungen sorgen f\u00fcr ein sch\u00f6nes und attraktives Aussehen, wenn sie regelm\u00e4\u00dfig und diszipliniert ausgef\u00fchrt werden. Viele Trainingsprogramme mit intensiven Arm\u00fcbungen wie zum Beispiel Tae Bo, Aerobic, Pilates oder auch Yoga beinhaten viele Bewegungsabl\u00e4ufe und \u00dcbungen, die auch die Brustmuskulatur intensiv trainieren k\u00f6nnen.<\/p>\n

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Pink Fire – Fatburner<\/a><\/p><\/div>

\n\t€<\/span>\u00a026.90<\/bdi><\/span> inkl. MWST<\/small><\/span>\n<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n\t
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