\n 1.Die Menstruationsphase: <\/strong>
\nDiese Phase dauert etwa 4 bis 6 Tage. In der Menstruationsphase l\u00f6st sich das Endotmetrium (Schleimhaut der Geb\u00e4rmutter), wobei die obere Schicht (Zona functionalis) ausgeschieden wird und die untere Schicht (Zona basalis) im Uterus verbleibt, damit wieder neues Gewebe gebildet werden kann.
\n 2. Die Proliferationsphase: <\/strong>
\nDie Proliferations- oder Heilungsphase bezeichnet die Fruchtbarkeitstage im gesamten Menstruationszyklus. In dieser Phase wird verst\u00e4rkt das Hormon FSH ausgesch\u00fcttet, das f\u00fcr die Reifung des Follikes im Eierstock verantwortlich ist. Das Follikel enth\u00e4lt die Eizelle und sorgt f\u00fcr den \u00d6strogenhaushalt im K\u00f6rper. Auch die Aussch\u00fcttung des Hormons LH wird durch die \u00d6strogene hervorgerufen. LH ist der Ausl\u00f6ser f\u00fcr den Eisprung, der die Befruchtung einleitet.
\n 3. Die Sekretionsphase: <\/strong>
\nDie Sekretionsphase wird auch als Luteal- oder Gelbk\u00f6rperphase bezeichnet. Diese Phase wird dann ausgef\u00fchrt, wenn es zu keiner Schangerschaft durch die Befruchtung der Eizelle gekommen ist. Die Gelbk\u00f6rperphase dauert in der Regel etwa 13 Tage, danach setzt erneut die Blutung wieder ein.<\/p>\n
Welche Beschwerden k\u00f6nnen w\u00e4hrend der Menstruation auftreten?<\/h2>\n
Um es vorwegzunehmen: Laut empirischen Studien konnte kein Zusammenhang von sportlichen Bestleistungen mit einem Menstruationszyklus festgestellt werden. Sicher haben die hormonellen Schwankungen Einwirkungen auf die mentale und physische Leistungsf\u00e4higkeit der Frau. Aber der geringe Blutverlust von etwa 30 bis 80 ml f\u00fchrt noch nicht zu Leistungsabfall oder k\u00f6rperliches Unbehagen. Oft wird ein Schw\u00e4chegef\u00fchl w\u00e4hrend den Blutungen auch auf einen psychisch labilen Zustand begr\u00fcndet. Anders verh\u00e4lt es sich bei den sogenannten Menstruationsbeschwerden (Dysmenorrhoe), die besonders krampfartige Bauchschmerzen hervorrufen k\u00f6nnen. Diese entstehen durch die Bildung des Hormons Prostaglandin , was f\u00fcr die Kontraktion der Geb\u00e4rmuttermuskulatur sorgt, damit die Schlaumheit abgesto\u00dfen werden kann. Die Durchblutungsst\u00f6rungen verhindern den Abbau von Laktat(Milchs\u00e4ure), was dann zu Muskelkr\u00e4mpfen f\u00fchrt. Die bekannten Kopfschmerzen und Migr\u00e4neanf\u00e4lle in der Menstruationsphase k\u00f6nnen durch einen \u00d6strogenmangel hervorgerufen werden, da diese Hormone durch das Absterben des Gelbk\u00f6rpers vor der Periode zur\u00fcckgehen und somit Blutgef\u00e4\u00dfverengungen entstehen k\u00f6nnen.<\/p>\n
Warum jetzt Sport?<\/h2>\n
Das bei diesen vielen Beschwerden oft die Motivation f\u00fcr den Sport verloren geht, ist sicher menschlich und verst\u00e4ndlich. Aber gerade die Sportmedizin besteht bei k\u00f6rperlichen Unwohlsein auf sportliche Aktivit\u00e4ten, da diese auf Psyche und Physis sich nachweisbar positiv auswirken k\u00f6nnen. Bewegung und Sport kann zum Beispiel die Blutgef\u00e4\u00dfverengungen und den Endorphinmangel im K\u00f6rper beeinflussen. Sobald die Durchblutung wieder angeregt wird, l\u00f6sen sich die Krampfbeschwerden und man f\u00fchlt sich sofort besser. Was die Leistungsf\u00e4higkeit angeht, so gibt es hierzu unterschiedliche Bewertungen. Bei 30 Prozent der Frauen wurde eine Leistungsminderung w\u00e4hrend der Periode festgestellt, w\u00e4hrend bei anderen Athletinnen gerade das Gegenteil erzielt wurde. Besonders in Schnellkraftdisziplinen wurden Leistungssteigerungen festgestellt, w\u00e4hrend in Ausdauersportarten eher ein Leistungsabfall nachgewiesen wurde. Dieses Resultat kann zum Beispiel auf eine erh\u00f6hte Schmerzempfindlichkeit oder auf Eisenmangel zur\u00fcckgef\u00fchrt werden. Der Eisenmangel kann je nach Blutung bei 10 bis 30 mg liegen, was der doppelten Menge eines Tagesbedarfs entspricht. Die daraus resultierende Sauerstoffversorgung kann zu einer \u00dcbers\u00e4uerung der Muskulatur f\u00fchren, was den ber\u00fchmten Muskelkater hervorruft.<\/p>\n
Die beste Leistungsf\u00e4higkeit direkt nach der Menstruation<\/h2>\n
Das Ansteigen des \u00d6strogenspiegels wirkt sich besonders physisch und psychisch positiv aus, da die Aussch\u00fcttung der Hormone Noradrenalin und Dopamin aus dem Nebennierenmarkt die Bildung von antriebshemmenden Hormone unterdr\u00fccken kann. Auch wurde empirisch nachgewiesen, dass ein Muskelaufbautraining direkt nach der Menstruation besonders gro\u00dfe anabole Effekte erzielen kann. Es wurde belegt, dass sich sowohl die Kraftleistungen wie auch der Muskelaufbau in der Zeit nach der Menstruation erheblich verbessert hatten. Dagegen konnte in der pr\u00e4menstrualen Phase eine verminderte Leistungsf\u00e4higkeit nachgewiesen werden. Kurz vor der Monatsblutung kommt es oft zu vermehrten Wassereinlagerungen, die dann Unwohlsein, V\u00f6llegef\u00fchl, Abgeschlagenheit und ein k\u00f6rperliches Schw\u00e4cheempfinden hervorrufen k\u00f6nnen. Die schon erw\u00e4hnte stimmungsaufhellende Wirkung der \u00d6strogene entf\u00e4llt, da diese Hormone automatisch durch das Absterben der Eizelle erheblich zur\u00fcckgehen. Ferner werden durch die geringere Aussch\u00fcttung der FSH- und LH-Hormone die wasseraustreibenden und schlaff\u00f6rdernden Wirkungen im K\u00f6rper beeintr\u00e4chtigt.<\/p>\n
Fazit<\/h2>\n
Als Frau und Athletin hat man immer das Problem, wie stark eine Periode den K\u00f6rper und die Psyche belasten k\u00f6nnen. Sicher nehmen physisch vorhandene Schmerzen die Motivation f\u00fcr ein bevorstehendes Training. Aber es gibt auch Menschen, denen diese Schmerzen nichts ausmachen und gerade deshalb trainieren. Wer psychisch stark ist, kann auch in einer Menstruationsphase seinen sportlichen Aktivit\u00e4ten nachgehen. Wichtig ist aber, dass das Trainingsprogramm an den aktuellen k\u00f6rperlichen Zustand angepasst wird und nicht zus\u00e4tzlich noch der K\u00f6rper mit einem zu anstrengenden Training belastet wird. Wer als Frau sportliche H\u00f6chstleistungen erzielen will, sollte seine intensiven sportlichen Aktivit\u00e4ten und sein Wettkamptraining eher auf die Zeit direkt nach der Menstruation legen.<\/p>\n
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