Im Alltagsstress hat gerade die berufst\u00e4tige Frau es nicht einfach, Freizeit und Beruf miteinander zu verbinden. Der Erfolgsdruck wird in unserer Gesellschaft vorgegeben, dementsprechend verk\u00fcrzt sich die Zeit f\u00fcr Hobbys, Entspannung oder auch Sport. M\u00fcde und geschafft kommt man nach Hause und f\u00fcr den Aerobic-Kurs im nahegelegenen Fitness-Studio ist jede Lust vergangen. Aber an was liegt es genau, dass manche Frauen trotz starker beruflicher Belastung mit Leichtigkeit ihren Alltag und auch ihren Besuch im Fitness-Studio planen und bew\u00e4ltigen k\u00f6nnen? Nachfolgend m\u00f6chten wir dir einzelne Tipps geben, wie du innerhalb einer Woche deine Workouts problemlos absolvieren kannst, auch wenn du mit Familie und Beruf ziemlich eingespannt bist.<\/p>\n
Wenn du deine Woche mit Fitnessaktivit\u00e4ten planen willst, dann h\u00e4ngt es auch davon ab, welches Ziel du erreichen m\u00f6chtest. Willst du abnehmen und einige Kilo abspecken oder m\u00f6chtest du nur deinen K\u00f6rper fit halten und dich regelm\u00e4\u00dfig aktiv sportlich bet\u00e4tigen? Diese Ziele bestimmen auch den tats\u00e4chlichen Zeitaufwand, der erforderlich ist, damit du nachhaltig einen Erfolg mit deinen Sportaktivit\u00e4ten erzielen kannst. Die Di\u00e4t-Expertin Michelle Bridges aus Australien empfiehlt ein rund 50 bis 60 Minuten langes Training an sechs Tagen in der Woche, damit du langfristig an Gewicht verlieren kannst. Wenn du ein berufst\u00e4tige Frau bist, die nur regelm\u00e4\u00dfig ihren K\u00f6rper trainieren will, dann sollten laut Sportexperten mindestens 150 Minuten in der Woche ausreichen, um wirkungsvoll etwas f\u00fcr deinen Stoffwechsel und deine Gesundheit zu tun. Diese Angaben sind nat\u00fcrlich pauschal und k\u00f6nnen nicht individuell f\u00fcr jede Frau verwendet werden. Wichtig aber ist eine feste Zeitvorgabe, die du in der Woche einhalten solltest, damit dein Training im Fitness-Studio auch nachhaltig einen visuellen Erfolg bringen kann.<\/p>\n
Als Gesch\u00e4ftsfrau musst du deine Termine und dein Gesch\u00e4ftst\u00e4tigkeiten genau planen, damit du in deinem Business auch Erfolge erzielen kannst. Genau so solltest du auch an deine Fitness-Woche rangehen. Ohne einen gesunden K\u00f6rper kannst du auch nicht im Berufsleben durchhalten. Beginne schon am Wochenende mit der Planung der kommenden Fitness-Woche. Notiere Dir die Trainingszeiten in deinen Terminkalender und \u00fcberlege genau, welche Workouts und \u00dcbungen du in der kommenden Woche trainieren willst. Nimm dein Fitnessleben genau so ernst wie deinen Beruf, dann hast du in beiden Bereichen einen nachhaltigen Erfolg. Am Besten gibst du deine Termine in dein Smartphone ein, damit du auch regelm\u00e4\u00dfig an die Terminvorgaben erinnert wirst.<\/p>\n
Wir leben in einer Zeit, in der die sozialen Netzwerke eine erhebliche Rolle in unserem Privatleben spielen. Facebook und Twitter bestimmen oft, wann und mit wem wir uns treffen und wer unsere Freunde sind. Diese Art der sozialen Kommunikation hat viele Vorteile, da wir und auch an dem Erfolg unserer Freunde orientieren k\u00f6nnen. Wir erleben blitzschnell neue M\u00f6glichkeiten, die wir beruflich oder auch im Sport anwenden und testen k\u00f6nnen. Integriere dein soziales Netzwerk auch in deine geplanten Fitness-Aktivit\u00e4ten. Gehe zusammen mit Freunden ins Fitness-Studio oder berichte bei Facebook \u00fcber deine Erfahrungen mit deinen neuen Workouts. Du wirst sehr schnell bemerken, dass du mit der Einbindung deines sozialen Umfelds auch mehr Lust und Leidenschaft f\u00fcr deine Fitness-Kurse entwickelst und du somit auch mit mehr Freude deinen Sport betreibst. Trotz starkem Stress im Berufsalltag!<\/p>\n
Gesch\u00e4ftsleute sind ehrgeizig und wollen immer das Beste aus sich herausholen. Dies gilt oft auch beim Sport. Hier wirkt aber zu viel Ehrgeiz eher als Bremse, da du lernen musst, deine sportlichen Bet\u00e4tigungen auch an das aktuelle Leistungslevel deines K\u00f6rpers anzupassen. Oft beginnen Anf\u00e4nger oder Neueinsteiger mit einem zu harten Training, das mit der Zeit Verletzungen und Stress hervorruft. Wichtig ist die geeignete Balance von K\u00f6rper und der dazugeh\u00f6rigen Bewegung zu finden. Ein \u00dcbertraining verursacht oft eine Unlust f\u00fcr das kommende Training. Versuche entspannt zu trainieren und ohne zu viel Stress deine Workouts zu absolvieren. Du bist kein Profisportler, der von seiner Sportart leben muss. Du lebst von deinem Beruf und machst Fitness und Sport nur als Ausgleich und f\u00fcr deine Gesundheit.<\/p>\n
Vorbei sind die Zeiten, als man zwei bis drei Stunden im Fitness-Studio verbracht hat. Heute weiss man, dass kurze aber intensive Workouts genau so viel bringen, wie ein 45 min\u00fctiges Cardio auf dem Laufband. Wichtig ist immer, dass du etwas machst. Egal, ob du 10 Minuten oder drei\u00dfig Minuten trainierst. Je intensiver du in den zehn Minuten deine Workout trainierst, desto gr\u00f6\u00dfer wird am Ende dein Erfolg sein. Und nur darauf kommt es doch an.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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