{"id":1838,"date":"2017-02-26T20:33:02","date_gmt":"2017-02-26T20:33:02","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.fitnfemale.de\/?p=1838"},"modified":"2018-10-08T12:42:16","modified_gmt":"2018-10-08T11:42:16","slug":"burpees-so-bringst-du-die-fettverbrennung-auf-hochtouren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitnfemale.com\/deu\/burpees-so-bringst-du-die-fettverbrennung-auf-hochtouren\/","title":{"rendered":"Burpees – So bringst du die Fettverbrennung auf Hochtouren"},"content":{"rendered":"

Nach wie vor ist die Fettverbrennung<\/strong> und Gewichtsreduktion<\/strong> ein wichtiger Bestandteil in jedem Trainingsprogramm eines Athleten. Besonders \u00dcbungen mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht liegen derzeit stark im Trend, da sie ohne Equipment problemlos auch in den eigenen vier W\u00e4nden trainiert werden k\u00f6nnen. Eine wichtige \u00dcbung mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht sind die sogenannten Burpees,<\/strong> die besonders oft in einem HIIT (High Intensive Interval Training) integriert werden. HIIT ist ein kurzes und intensives Training, das aber gerade f\u00fcr die Fettverbrennung sehr empfehlenswert ist. Burpees sind wegen ihrer Intensit\u00e4t und Effizienz f\u00fcr den gesamten K\u00f6rper besonders bei vielen Sportlern sehr beliebt. Nachfolgend erkl\u00e4ren wir n\u00e4her die Wirkung von Burpees f\u00fcr die Muskulatur und das Herz-Kreislauf-System sowie den Ablauf und die korrekte Technik dieser effizienten \u00dcbung.<\/p>\n

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Was versteht man unter einem Burpee?<\/h2>\n

Der Burpee ist eine Gesamtk\u00f6rper\u00fcbung, die in den Drei\u00dfiger Jahren von einem Arzt f\u00fcr die sportliche Ausbildung im amerikanischen Milit\u00e4r entwickelt wurde. Eigentlich besteht der Burpee aus einer Kombination von drei verschiedenen \u00dcbungen, der Kniebeuge, der Liegest\u00fctz und dem Hocksprung. Alle drei Einzel\u00fcbungen werden nacheinander schnell und ohne Pause ausgef\u00fchrt. Burpees trainieren Kraft, Ausdauer und besonders das Herz-Kreislaufsystem, da die hohe Intensit\u00e4t physisch stark belasten. Dies ist auch der Grund, dass gerade Anf\u00e4nger zu Beginn nur wenige Wiederholungen dieser anstrengenden \u00dcbung absolvieren k\u00f6nnen. Burpees trainieren Arme, Schultern, Brust, R\u00fccken und besonders die Beinmuskulatur, da die Sprunggelenke und die Oberschenkelmuskulatur gerade beim Hocksprung stark belastet werden. Auch die Fettverbrennung wird angekurbelt, da die intensiven \u00dcbungsteile besonders kurzfristig Energie ben\u00f6tigen und somit auch an die Fettdepots gehen.<\/p>\n

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Wie werden Burpees korrekt ausgef\u00fchrt?<\/h2>\n

1. Du stehst schulterbreit aufrecht und gehst schnell in die Hocke (Kniebeuge).<\/p>\n

2. \u00a0Aus der Hocke st\u00fctzt du beide H\u00e4nde vor dir zum Beispiel schulterbreit auf den Boden und bringst mit einem leichten Sprung nach hinten die Beine in die Liegest\u00fctz-Position.<\/p>\n

3. \u00a0Aus der Liegest\u00fctz-Position senkst du den K\u00f6rper ab und absolvierst \u00a0einen Liegest\u00fctz.<\/p>\n

4. \u00a0Nach Beendigung des Liegest\u00fctzes springst du mit den gerade gestreckten Beinen wieder nach vorne in die Hocke. Beide H\u00e4nde bleiben immer noch in der Liegest\u00fctz-Position, was bedeutet, dass die Handfl\u00e4chen sich immer noch am Boden befinden.<\/p>\n

5. \u00a0Nun st\u00fctzt du dich ab und springst aus der Hocke mit gestreckten Beinen nach oben. Aus dieser Position heraus wirfst du die Arme in die Luft und springst mit Kraft nach oben und kommst wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcck (Hocksprung).<\/p>\n

6. \u00a0Nun beginnst du wieder die n\u00e4chste \u00dcbung mit einer Hocke wie in Position 1.<\/p>\n

Burpees sollten solange ausgef\u00fchrt werden, bis du physisch nicht mehr in der Lage bist, den n\u00e4chsten Burpee auszuf\u00fchren. F\u00fcr Anf\u00e4nger sind oft f\u00fcnf Wiederholungen ausreichend. Wenn du t\u00e4glich Burpees trainierst, wirst du schnell erkennen, dass die Wiederholungszahl sich erheblich steigern wird.<\/p>\n

Worauf du bei Burpees achten musst!<\/h2>\n

Achte darauf, dass der R\u00fccken immer gerade ist, wenn du in die Hocke gehst. Gerade bei der Ausf\u00fchrung einer Kniebeuge ist es wichtig, dass der r\u00fccken immer gerade gehalten werden kann. Diese Position ist auch bei den Burpees gefragt. \u00a0Achte darauf, dass du den R\u00fccken bei der Ausf\u00fchrung der Liegest\u00fctze nicht durchh\u00e4ngen l\u00e4sst. Die Position des Liegest\u00fctz muss gerade ausgef\u00fchrt werden, was bedeutet, dass die Rumpfmuskulatur angespannt werden muss. Die F\u00fcsse sollten schulterbreit in Position gebracht werden. \u00a0 Das Zur\u00fcckkehren vom Liegest\u00fctze in die Hocke bedarf einer bestimmten Technik, die besonders korrekt ausgef\u00fchrt werden muss. Du solltest deshalb aus dem Liegest\u00fctz leicht den Po nach oben schieben und beide Beine schnell und z\u00fcgig an die Arme heranf\u00fchren.
\nAchte bei dem Hocksprung nach oben, dass du explosionsartig die Beine nach oben dr\u00fcckst und bei der Landung in die aufrechte Position beide Beinen wieder schulterbreit und parallel landen. Wenn du ungenau stehst, verlierst du den Halt und kannst die folgende Bewegung in die Hocke nicht mehr korrekt ausf\u00fchren.<\/p>\n

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