Viele Frauen machen diesen Fehler. Sie gehen ins Studio, steigen auf das Ergometer oder den Cross-Trainer und fangen an … zu daddeln. Training kann dieser Zeitvertreib mit einem konstanten Widerstand auf Level 3,4 oder 5 jedenfalls nicht genannt werden. Das bringt nur Frustration aber keine Erfolge. Sicherlich assoziieren viele Leute mit Fettabbau Schwei\u00df, doch f\u00fcr wirkliche Fortschritte reicht das nicht aus. Die Antwort liegt auch nicht darin, h\u00e4rter und schneller zu laufen. In Wahrheit wechselt dein K\u00f6rper in einen Modus, in dem er das Muskelprotein verbrennt und damit deine Muskeln abbaut. Dadurch sinkt dein Grundumsatz und du verbrennst entsprechend weniger Fett. Der Schl\u00fcssel zum Erfolg ist Intensit\u00e4t. Ein Gewichtstraining ist so effektiv wie nichts anderes, wenn es um das Ankurbeln des Stoffwechsels und das Schlankwerden geht. Cardio ist eine gute Sache zum Fettverbrennen, aber es muss schnell und anspruchsvoll sein, wie es beim HIIT<\/strong> (Hoch intensives Intervalltraining) der Fall ist. Ein Workout mit mehreren 30- bis 45-Sekunden-Sprints und dazwischen liegenden lockeren 60 Sekunden sind ideal f\u00fcr den Fettabbau. Es scheint ein unausgesprochenes Gesetz zu sein, dass M\u00e4nner schwere und Frauen leichte Gewichte nehmen sollten. Frauen wollen nicht so breit wie die Herren der Sch\u00f6pfung werden. Das ist ein nachvollziehbarer und v\u00f6llig unn\u00f6tiger Gedanke. Die Natur hat etwas dagegen. Erstens ist der nat\u00fcrliche Testosteron-Level einer Frau einfach nicht hoch genug daf\u00fcr. Zweitens wirst du auch keine 5000 Kalorien am Tag in dich hineinstopfen. Und drittens sorgt dein \u00d6strogenhaushalt f\u00fcr genug Weiblichkeit. M\u00e4dels kommen ins Studio, um Fett zu verlieren und die Figur zu straffen. Genau daf\u00fcr brauchst du starke, weibliche Muskeln. Du kannst problemlos genauso hart trainieren wie ein Mann. Mach dir keine Sorgen: Die weiblichen Bodybuilder aus den Magazinen haben ihre Muskeln nicht auf nat\u00fcrliche Weise aufgebaut. Das ist unm\u00f6glich. Viele Frauen lassen sich von den meist gedankenlos auf dem Boden zerstreuten Hanteln und Scheiben einsch\u00fcchtern. Doch der Freihantelbereich ist nicht nur f\u00fcr M\u00e4nner da. Das ist ein dummes Klischee. Maschinen sind gut f\u00fcr Isolations\u00fcbungen. Sie k\u00f6nnen deinen K\u00f6rper aber nur eingeschr\u00e4nkt fordern. Die freien Gewichte haben gro\u00dfe Vorteile, weil sie nicht nur die Muskeln f\u00fcr die eigentliche Bewegung ansprechen, sondern auch viele andere Muskelgruppen aktivieren, die u.a. das Gewicht in der Waage halten m\u00fcssen. Zudem sitzt du relativ starr in einer Maschine, wodurch haupts\u00e4chlich die Muskeln entsprechend deiner gew\u00e4hlten \u00dcbung eingesetzt werden. Beim Freihanteltraining hingegen muss der ganze K\u00f6rper mitarbeiten. Nicht selten sind sogar die Beine beim Schulter- oder Armtraining mit von der Partie. Ein Beispiel hierf\u00fcr w\u00e4re der Bizeps-Curl (mit Kurz- oder Langhanteln) im Stehen. M\u00e4nner vernachl\u00e4ssigen gerne ihren Unterk\u00f6rper. Frauen machen genau das Gegenteil.\u00a0 Die oberste Priorit\u00e4t beim Krafttraining ist die Ganzheitlichkeit. Wenn du gewisse Muskelgruppen kontinuierlich vernachl\u00e4ssigt, kann das gravierende Auswirkungen auf deine Gesundheit haben. Pink Burn (2 in 1)<\/a><\/p><\/div> Effektiver Fatburner + Pre-Workout Booster f\u00fcr dein Training zugleich! 23 aufeinander abgestimmte Wirkstoffe, Aminos\u00e4uren, Vitamine & Mineralien geben dir genau das was du ben\u00f6tigst. 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\nDas l\u00e4sst deine Herzfrequenz erst ansteigen, dann sich stabilisieren und anschlie\u00dfend wieder ansteigen. Das ist es, was deinen K\u00f6rper in einen Fettverbrennungs- sowie Herz-Kreislauf-Konditionierungs-Modus bringt. Du kannst diese HIIT-Einheiten \u00fcberall ausf\u00fchren. Sinnvoll ist ein Verh\u00e4ltnis von 2:1 zwischen aktiven und regenerativen Phasen. Da diese Form des Ausdauertrainings sehr anstrengend ist, wirst du es je nach deinem Fitnesszustand 10 bis 20 Minuten aushalten k\u00f6nnen. Integriere zwei bis drei dieser Trainingseinheiten pro Woche zus\u00e4tzlich zu deinem regelm\u00e4\u00dfigen Krafttraining und einer gesunden Ern\u00e4hrung.<\/p>\n2 \u00b7<\/span> Zu geringe Gewichte<\/h2>\n
\nBizeps-Curls beispielsweise musst du nicht mit 10er-Hanteln durchf\u00fchren. F\u00fcr viele Frauen sind die zu leicht. Deine Muskeln brauchen mehr. Gleiches gilt f\u00fcr Frauenklassiker wie die Ausfallschritte sowie f\u00fcr die „typischen M\u00e4nnerdisziplinen“ (u.a. Bankdr\u00fccken, Lat-Ziehen oder Kreuzheben).
\nMuskeln sind aktives Gewebe, daher erh\u00f6hst du automatisch deinen Stoffwechsel. Du wirst nie zu gro\u00dfe Muskeln f\u00fcr eine Frau kriegen, aber dank der steigenden Kraft und der gr\u00f6\u00dferen Anzahl an Muskelfasern wird sich deine Fettverbrennung deutlich verbessern.\u00a0 Beachte dies: Acht bis zw\u00f6lf Wiederholungen pro Satz sind ideal f\u00fcr den Muskelaufbau. Sind deine S\u00e4tze l\u00e4nger, nimm schwerere Gewichte. Mach am Anfang eine bis zwei \u00dcbungen pro Muskelgruppe und erh\u00f6he das Gewicht, wenn die 11. Und 12. Wiederholung zu leicht wird.<\/p>\n3 \u00b7<\/span> Angst vor freien Gewichten (Kurz- und Langhanteln)<\/h2>\n
\nSehr empfehlenswert ist das Training mit den freien Hanteln f\u00fcr die Bein- und Ges\u00e4\u00dfeinheiten. Ausfallschritte, Kniebeugen oder Kreuzheben sind nur drei der M\u00f6glichkeiten, die hier infrage kommen.<\/p>\n4 \u00b7<\/span> Vernachl\u00e4ssigung von Brust und R\u00fccken<\/h2>\n
\nDeine Muskeln kommen ins Ungleichgewicht, wodurch sich die Verletzungsgefahr deutlich erh\u00f6ht. Gerade Brust und R\u00fccken werden mitunter str\u00e4flich vernachl\u00e4ssigt. Frauen machen doch keinen Liegest\u00fctz. Dabei hat insbesondere das Brusttraining viele Vorteile f\u00fcr Frauen. An erster Stelle steht hier nat\u00fcrlich die F\u00e4higkeit kr\u00e4ftiger Brustmuskeln, die weibliche Brust besser an Ort und Stelle zu halten. Das ist zwar kein Wundermittel, aber kriegst du diesen Effekt auch mit dem Laufband hin? Ein weiteres Plus ist die Proportionierung deines K\u00f6rpers, der sich mit den Muskeln formt und schlie\u00dflich straffer wirken wird.
\nF\u00fcr den R\u00fccken gilt das auch. Klimmz\u00fcge und Langhantelrudern sind nicht nur was f\u00fcr M\u00e4nner. F\u00fcr eine Einer Frau geht es sicherlich nicht um die Ausbildung eines V-R\u00fcckens, aber der R\u00fccken ist einer der verletzungsanf\u00e4lligsten Bereiche des menschlichen K\u00f6rpers. Durch die St\u00e4rkung der R\u00fcckenmuskeln verbessert sich nicht nur deine K\u00f6rperhaltung. Viel wichtiger ist der gesundheitliche Faktor. Unglaublich: \u00dcber 90 % der Arbeit bzw. der Last kann die R\u00fcckenmuskulatur der Wirbels\u00e4ule abnehmen. Noch Fragen?
\nWer Probleme mit den Bandscheiben oder andere Verletzungen am R\u00fccken hat, kann in Absprache mit \u00c4rzten und Physiotherapeuten ein spezielles R\u00fcckentraining absolvieren. Mit der Zeit wird die Muskulatur den Skelettapparat derart unterst\u00fctzen, dass die Beschwerden minimiert werden k\u00f6nnen.
\nAuf der anderen Seite sollten die \u00e4sthetischen Aspekte nicht vergessen werden. Gerade f\u00fcr eine Frau ist die R\u00fcckansicht wichtig. Ein trainierter, weiblicher R\u00fccken ist ein Attraktivit\u00e4tsmerkmal. Mit wenigen einfachen Bewegungen kannst du daf\u00fcr sorgen, von hinten genauso gut auszusehen wie von vorn. Eine regelm\u00e4\u00dfige Ausf\u00fchrung ist daf\u00fcr nat\u00fcrlich Voraussetzung.<\/p>\n![\"Pinkburn](\"https:\/\/fitnfemale.com\/wp-content\/uploads\/pinkburn-einnahme2-247x296.webp\")
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